BCAA這種健身補劑真的沒什麼用嗎？

結論：理論上有效果，歐美國家認定其為C類補劑

一、什麼是BCAA（支鏈氨基酸）

它是蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱，對於人體就是三種必需的。為什麼叫支鏈氨基酸？是因為這三種氨基酸有支鏈的碳架。??

二、BCAA（支鏈氨基酸）的作用

BCAA據說可能的作用，主要是抗疲勞提高運動能力，尤其是針對有氧耐力運動員來說。 BCAAs是唯一在肌肉中代謝的氨基酸，健身者使用BCAA訓練期間能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。

BCAA組成幾乎1/3肌肉蛋白，可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。??

三、為什麼要補充BCAA

因為我們人體不能自然合成。??

大家都知道蛋白質由氨基酸組成，而人體的氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸（BACC）人體無法合成只能靠外界飲食補充（蛋白粉、牛肉啊）

四、補充BCAA到底有效嗎？

BCAA氨基酸其實就是蛋白質分解後的產物，我們都知道蛋白質分解後為各類氨基酸，但BCAA類被補劑商單獨提取出來的。

說白了，你喝蛋白粉就是喝各種氨基酸，這東西有效沒效非常難說。流行的用法是在訓練中或者有氧前服用，減少訓練時對肌肉的分解破壞。

話是這麼說，可你很難感受到它是否起作用，各種實驗數據也表明BCAA類氨基酸補給屬於理論有效。因此這類補給吃不吃可能都差不多，如果你減脂期不希望掉肌肉，在飲食訓練安排都比較科學的情況下，BCAA也不是沒用的。

總的來說，BCAA在某些情況下可能有潛在的效果，比如低蛋白質飲食，或者極大體力消耗的運動當中，但目前科學家還不能明確BCAA的這些作用。

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當然有用哦。我們是健身落後國家。這些產品都是歐美傳過來的。三大項常用就是蛋白粉，BCAA，肌酸。其他什麼作用不說。廣告大同小異。我就說說看過一個紀錄片好萊塢特訓身材的基地。新人進去教練先給你吃BCAA。在上課。天天吃。還有魚肝油。不要去質疑這項運動的專業知識。我們太落後還是門外漢。

用，是肯定有用，你喝的不是白開水，即便白水也有用，支鏈氨基酸是肌肉必不可少的營養成分，你喝了，自然對肌肉會有幫助，這種效果是在體內產生的，只是你肉眼看不出來或者感受不到而已，感受不到，不代表沒有效果

簡單說 主要是防止肌肉過度流失 我認為蛋白粉和BCAA是最基礎最必要的補劑 沒喝這兩樣就不要指望你練出什麼緯度 減肥塑形 。 純粹減體重的朋友可以忽略 。一個業餘健身愛好者