50歲以上的人適合喝咖啡嗎？

06-05

50歲以上的人完全適合喝咖啡，除非你有明顯的一些病症。對於普通身體健康的人來說，咖啡是極佳的飲品。很多人已經針對健康聊過好處了。

再具體補充一下喝咖啡時的方法和建議，供參考。

① 咖啡最佳飲用時間表

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每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30~11:30和下午1:30

不是任何時候喝咖啡都能夠減肥的，假如喝咖啡的時間不對，減肥也就沒什麼效果了。喝咖啡最佳時間，應該跟著人體內皮質醇（cortisol）含量的變化。皮質醇(又稱氫化可的松)就是人體內自帶的「咖啡因」，生物鐘會根據自己的節奏在一天的不同時段將他們釋放出來。

皮質醇水平在早上8點~9點達到峰值，但在中午12點~下午1點和下午5:30~6：30會再次達到峰值。另外，人體的皮質醇含量還會與人的體質和作息時間有關，起床晚的人喝咖啡時間應該更靠後一些。

根據神經科學家研究結果，計算出了每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30~11:30和下午1:30~5:00。研究者認為在這段峰值之後喝咖啡的效果會更好，因為它能在皮質醇含量下降時促進它的生成。

②咖啡只要「熱、淺、黑」

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喝咖啡時，不要一味的加奶加糖！

法則一：熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快的消耗體內的熱量

法則二：淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

法則三：黑咖啡不宜加糖：糖分會影響脂肪分解，也易造成熱量攝取過度，影響減肥效果

③咖啡渣是非常好的局部減肥產品。

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▲咖啡渣是美容的天然良方

年紀大的人，經常會被肥胖、新陳代謝慢所困擾。

咖啡因可以加速脂肪新陳代謝，減少皮膚下多餘的脂肪。

對於局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產品，飲用過後剩下的咖啡渣千萬不要扔掉。把咖啡渣和精油混合塗在皮膚上，具有消脂和光滑皮膚的作用，在容易囤積脂肪的大腿、腹部、臂膀、臀部，用咖啡渣按摩可消脂。你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，然後用清水洗凈，每天重複，一周即可看到明顯效果。

沒什麼問題。

分享一個例子。十幾年前，家裡親戚從國外回來，給爺爺帶來一瓶咖啡。爺爺喝了幾回，覺得不錯，白天喝一杯，下午不打瞌睡，晚上睡眠更好了。於是，打那時起就養成了天天喝咖啡的習慣。而且只喝黑咖啡，偶爾加點糖。算到現在，有10來年了，每天都喝。

所以，咖啡並不是青年人的專利，老年人愛喝了，想喝了，無妨。

關於對咖啡的研究，利弊都很成熟。

優點不少，比如，最直接的，很多人覺得咖啡味美香醇。除此之外，可以預防膽結石，利尿除濕等等。

老年人喝咖啡注意要適量。畢竟喝咖啡容易影響睡眠是眾所周知的。喝咖啡的時間最好在上午，喝的晚了，晚上會失眠。另外，咖啡不要過量，每天300毫克以內的咖啡攝入量，可以對情緒帶來積極地影響；但如果過量了則可能引起負面作用。

另外需要注意的是，咖啡會引起缺鈣、骨質疏鬆。對於女性而言，尤其是絕經期後的女性，本來就容易缺鈣，喝咖啡要慎重。日常注重鈣質的補充。

咖啡香醇的味道，能給味蕾帶來愉悅，適當飲用是沒問題的。

遼瀋名醫頭條號，認真和您聊健康。

50歲以上的人當然適合喝咖啡，如果偶爾喝那無所謂，如果經常喝，可要注意兩個小事項。

相對於年輕人，50多歲的人出現高血糖、高血脂的可能性會更大，所以喝咖啡要注意奶精和糖的添加量要減少，或者不加。奶精和糖，帶來的是能量的攝入，對於喝咖啡是否有益健康，最大的爭議就發生在這些添加劑上。純咖啡是很健康的飲料，但是一旦加了咖啡伴侶，那就不好說了。

第二點，50多歲的人經常喝咖啡，更得注意鈣的攝入。咖啡是一種利尿的飲料，這樣子鈣的流失就會比較快，本身上了年紀的人骨密度已經有所下降，現在喝咖啡，會讓鈣的流失加速，使人出現骨質疏鬆的風險更大。

所以，不管什麼年紀，只要是經常喝咖啡，就應該增加鈣的攝入量。而且，開始這麼做越是年輕的時候，堅持下來，效果越好。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

喝咖啡沒有年齡的限制，我們不是經常在國外的影視作品裡看到一些耄耋之年的老人家在路邊咖啡館裡優雅地品著咖啡嗎？

咖啡的一大特點是可以提神，特別是一些對咖啡因非常敏感的人群，喝咖啡可能會造成失眠或者入睡困難。50歲左右的人，尤其是女性，不少正值更年期，睡眠會因為這個特殊的生理階段而受到很大影響，喝咖啡可能會加重睡眠障礙，所以50歲左右的正值更年期的女性朋友，如果確實對咖啡比較敏感，就不要常喝咖啡了，一定要喝的話，可以試著上午喝，距離晚上入睡時間越長，影響得會小一些。

但咖啡確實不適合一些特殊人群：

正在生長發育的兒童不建議喝咖啡，孕期的婦女、哺乳期的媽媽也不宜多喝咖啡，因為咖啡因會干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，可能會影響兒童、胎兒、嬰兒的正常生長發育；

患有胃潰瘍的人不宜多喝咖啡，因為咖啡因會促進胃液的分泌，增加胃酸，進一步刺激潰瘍面，造成更大的傷害。

(海賊營養團花匠：安娜國家二級公共營養師王興國營養特訓班四期學員營養科普原創作者嘮「糖友」的嗑兒說「減重」的事還有好吃的、好喝的和你一起分享)

咖啡樹原產於非洲衣索比亞西南部的高原地區。據說一千多年以前一位牧羊人發現羊吃了一種植物後，變得非常興奮活潑，進而發現了咖啡，咖啡中的咖啡因有特彆強烈的苦味，刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。由於它會促進腎臟機能，有利尿作用，幫助體內將多餘的鈉離子排出體外。但攝取過多會導致咖啡因中毒。

從現代醫學角度來說，並沒有明確研究表明咖啡對50歲以上人群健康有影響作用，在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助於抗癌、抗衰老。但是需要注意的是老年婦女應少喝或者不喝咖啡，因為咖啡有可能增加鈣質流失，婦女絕經後，每天需要加十倍的鈣量，更容易造成骨質疏鬆導致骨折。

另外，患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病患者、胃潰瘍患者以及孕婦都盡量少喝或不喝咖啡，因此，50歲以上人群在沒有以上疾病的情況下，少量加奶少量加糖，是可以喝咖啡的（以上圖片來自網路，如有侵權，請聯繫刪除、謝謝）

千禧年以來，國外關於咖啡健康性的臨床醫學或科研調查文章越來越多，去年在中國雲南召開的世界咖啡大會，咖啡領域的世界級科研專家匯聚一堂，更有一大批關於咖啡保健的最新科研成果公之於眾，大家都可以從網上查詢到。更不用說找早些年，一位知名的中國醫學專家，寫過一本通俗讀物，書名叫做《咖啡無罪的101個理由》。

如上種種，不做贅述，總體表達的一個觀點是：咖啡是世界上最健康的飲品之一，適量科學飲用咖啡，對於人體保健，尤其是中老年人保健起到的效果難以言述。

2018年的今天，如若還在質疑咖啡健康與否，實在是讓人無語。

不過什麼是真正的咖啡？自然要將速溶咖啡以及各種甜蜜的咖啡飲料排除在外。新鮮研磨沖煮的黑咖啡和牛奶咖啡才是我們心目中美好的咖啡。此外，對於中國初次飲用咖啡的中老年朋友們來說，建議從牛奶咖啡入手，這樣可能接受度會更高些。

是否適合喝咖啡主要是根據自己的身體情況。有的人對咖啡比較敏感，喝一點就影響睡眠，還有心跳加速的感覺，這就不能喝了。另外，身體有病的朋友還是要尊重醫生的建議適當忌口。我喝咖啡有四十年了，年齡早過了五十歲，現在每天1-2杯黑咖，很享受。也未成癮。外出活動忙的喝不上也沒什麼不適。喝咖啡早已成了我的生活習慣。坐在電腦前最心怡的伴侶就是一杯黑咖啡。

不推薦50歲以上人群飲用咖啡。

不過凡事都有例外，筱赧就曾經在咖啡店遇到過兩位70多歲時尚的老奶奶在喝超大杯咖啡，而且還是會員哦。筱赧好奇的跟奶奶攀談起來，原來奶奶年輕的時候就經常喝咖啡，現在咖啡已經成為她們生活中的一部分，經常和老姐們到咖啡店聊天和咖啡。

咖啡含有多種植物化合物，咖啡醇、綠原酸、咖啡因等，這樣賦予了咖啡一定的健康益處。

對咖啡因敏感人群不適宜經常飲用咖啡。50歲以上人群年輕是沒有飲用咖啡的習慣或者本身對咖啡因敏感，隨著年齡的增長肝腎功能減弱，可能會出現心慌、胃部不適、失眠等癥狀。如果50歲以前就有飲用咖啡的習慣，同時對咖啡因不敏感，是可以繼續飲用咖啡的，但咖啡的飲用量不宜過多。

成人咖啡因每日攝入量為400mg，星爸爸家的超大杯美式咖啡約含咖啡因300mg；其他常見食物咖啡因含量：

一聽可樂約含35mg咖啡因，

一盒250ml的巧克力奶約含咖啡因5mg，

黑巧克力約含咖啡因38mg/100g，

牛奶巧克力約含咖啡因15mg/100g。

值得注意的是部分奶茶中咖啡因含量也很高。2017年夏天上海市消保會對市售奶茶做了一個抽樣調查，其中咖啡因含量最高的一杯奶茶含咖啡因428mg。最低的一款奶茶咖啡因含量為31mg。所以不建議對咖啡因敏感的兒童、青少年、老人等飲用奶茶。

喝黑咖啡，拿點咖啡豆磨成粉。咖啡壺裡煮一煮，不放糖。加上兩勺奶粉或再加適量的麥片一頓早餐就齊活了。至於年齡大小與咖啡之間的關係個人覺得那沒有什麼關係，完全靠自己的感覺。老夫今年七十有四，天天喝咖啡，沒有任何不良感覺。春節期間到了姑娘家做客，半夜起來看到廚房裡有一滿滿一大杯咖啡，很高興，心中表揚：沒有扔掉，會過日子了。我喝了一口覺得不錯，有點兒濃，很過癮，就全部給喝啦。第二天孩子找咖啡做蛋糕，我說我喝了。他們大吃一驚：那是專為做點心的超濃的咖啡，（標準咖啡濃度的六倍）你沒有什麼事？我說沒有哇。這件事是發生在我身上的事情。意思就是我們喝咖啡不要太在意，一切跟著感覺走。根據自己的身體狀況進行。可多，可少，可濃，可淡，循序漸進。

可以呀，怎麼說呢？

這裡給大家科普一個小知識，大家會覺的咖啡裡面含咖啡因太多，對身體不好，老年人喝會不太好，其實咖啡因是一種興奮物質，是在咖啡豆被科學家發現的，故取名咖啡因

每一份227ml的咖啡含42mg咖啡因

每一份250ml的紅牛含77mg咖啡因

每一份150ml的茶含20mg咖啡因

喝咖啡最大的健康益處是患肝臟疾病（包括肝癌）的風險降低

咖啡可以促進新陳代謝，有很好的減脂功能喲

適當的喝不加糖的咖啡，對身體還是蠻好的