如何緩解負面情緒？

心理期待法。這種方法是根據羅森塔爾效應演變而來，當你的情緒處於低谷時，利用心理期待調整情緒，轉悲為喜。先來看一個故事：

傑克·坎菲爾德，在美國出版行業，這是一位神話級的人物，他創作的《心靈雞湯》系列在全世界56個國家發行，被譯為47種語言。全球暢銷上億冊，是美國乃至世界各國公認的權威心靈成長讀物。該套叢書連續七年蟬聯美國暢銷榜第一名。

Jack canfield

傑克·坎菲爾德將這一切的成就歸功於心想事成的力量，在金錢的強大吸引力下，傑克開始付諸行動。那時，他的年收入只有8000美元，而他的目標卻是年薪10萬美元。如此大的差距要如何實現呢？他能否成為幸運的傢伙呢？

除了付出實際行動以外，傑克心裡一直想著幸運的事會降臨在自己頭上，他將一張特製的10萬美元紙鈔貼在了天花板上，確保每天睡覺前與第二天一早都能看到它，一天的結束於開始都從這10萬美元開始，傑克感覺渾身充滿了力量，10萬美元年薪似乎也成為他這一年的唯一目標。

一個半月之後，幸運的事真的發生了，傑克在紐約亨特學院完成了一場講演後，一位自由作家前來採訪他，接過名片一看，傑克驚呆了，原來這位作家正是給《國家詢問報》撰稿的。就這樣，傑克的專訪順理成章地登上了這份銷量不錯的報紙，當然，他的新書信息也就此傳開了。

結果如何呢？傑克並沒有如願賺到10萬美元，而是賺到了92327美元，但是他認識到了心想事成的秘密，只要心中想著幸運的事，那麼自己就會成為世界上最幸運的傢伙。

後面的故事大家都很清楚了，隨著《心靈雞湯》一書的出版，他收到了迄今為止最讓他興奮不已的一張百萬美元支票。

通過心理期待法也許並不能讓你夢想成真，但一定可以讓你轉換情緒，白日夢我們都做過，有時候心裡想著美事，自己下意識就樂了。這就是心理期待法的作用，能夠讓情緒快速好轉。

那麼，如何讓自己更幸運，從而保持積極的情緒狀態呢？你可以先問自己三個問題：

一、在你心中，幸運的意義？

二、你認為自己是一個幸運的人嗎？

三、你能夠從此變得幸運嗎？你需要怎麼做？

關於第一個問題，你需要清楚幸運者的特徵：

2 幸運的人更容易交上好運，機會更多；

2 幸運的人常常能夠做出正確的選擇，即便他們並不知道原因；

2 幸運的人朋友更多，因為沒有人喜歡與倒霉蛋在一起；

了解幸運者的特徵之後，第一個問題也就有了答案。

關於第二個問題很好回答，然而令人遺憾的是，大部分人都覺得自己不夠走運。

關於第三個問題，也是人們最關心的問題，以後的日子能夠時來運轉嗎？為此，我需要怎麼做？

1、擁有幸運的人格，其特點是外向性、開放性、責任心、圓融的人際關係；

2、結識更多幸運的朋友。通過線上結識各種類型的朋友，通過線下交往讓他們走入你的生活，需要注意的是，只跟積極的人交往；

3、維繫關係網。認識朋友容易，保持聯繫不易，你需要在精力許可的前提下，選出最有價值的交際圈，並保持適當聯絡，以備不時之需；

4、期待效應。利用心理暗示的力量讓幸運成為現實，充沛的感情與較高的心理期望會引起微妙而深刻的變化；

5、期待與堅持。幸運的人不會輕易放棄，他們期待但不急於求成，堅信美好的事情終會到來；

6、努力實現目標，不在困難面前低頭。幸運的人喜歡競爭，他們不是坐等天上掉餡餅的人。面對困境，更能激發鬥志，在實現目標的過程中也會遇到更多幸運的人和事；

7、扭轉厄運的能力。在逆境來臨時，能夠不慌亂，冷靜面對，並能在關鍵時刻扭轉乾坤，轉逆境為順境；

8、永遠看到積極的一面。有些人被譽為「千年老二」，但他們從不感到遺憾，因為已經盡了最大努力。不要攀比，不必自怨自艾，永遠看到積極的一面，屬於你的幸運時刻自會來到；

9、感激當下擁有。感激當下所擁有的一切，你就是幸運的。對幫助你的人道聲感謝，珍惜已經擁有的一切，你的人生便沒有遺憾。

人們往往能從弱連接中獲得意想不到的幫助，不總是因為弱連接比強連接能力強，而是因為弱連接所處的圈子中與自己的圈子擁有不一樣的信息資源。所以，聰明的人選擇多認識一些人，總好過故作清高。

弗洛伊德認為，和生的本能相同，死的本能也是一種慾望，慾望的滿足便會帶來快樂。通過摔東西、或者類似的破壞行為，可以發泄釋放心裡的不良情緒，減少鬱悶感和壓抑感。

雖然發泄是人的一種本能，可是人作為社會性的物種，需要對本能進行充分約束，肆無忌憚的去追求這種發泄的滿足，並不能帶來長遠的好處。而且任由自己攻擊、發泄，還可能做出令自己後悔終生的行為。

可以通過以下做法更合理的表達情緒、發泄心中的壓抑感：

1.識別情緒

當我們想要進行破壞性行為的時候，不妨問一下自己：我是不是感受到了憤怒、不滿？我的憤怒來自於哪裡？了解認識到了自己當下的感受，才能進一步調整與處理。

溝通是解決問題的良好方法，通過與人交流，可以把壓抑在內心那些憤怒或不適的情緒傾訴出去，甚至可以找到一個同病相憐的人一起吐槽。

3. 暫時離開

當你發現自己可能會做出極端的行為，感覺難以自控時，不如先暫時離開。去散散步，打個電話，出去吼幾聲，或者去唱唱歌、打遊戲，通過轉移注意力的方式讓自己平靜下來。事後你會發現事情可能並沒有你想像的那麼嚴重。

4. 想像性放鬆

你可以進行冥想或者深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，當你吸氣時，想像一股清新的空氣進入體內，當你呼氣時，想像由憤怒轉化而來的黑色氣體通過鼻腔呼出。通過這種想像，充分地代謝掉內心積攢起來的憤怒。

5. 改變思考的方式

不合理的想法往往是加重你情緒爆發的導火線，你可以看看自己思維中有沒有過度誇張的部分，就事論事，不要被災難化的想法沖昏頭腦。

希望我的回答對你有幫助

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

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每天都有好多情緒啊，都不用回想，今天就有情緒的例子。

給爸爸買相機引發的情緒事件

早上給我媽媽打電話，就說給我爸買相機這件事。我是覺得2萬多元的相機+鏡頭對於一個入門者來說太貴了一些。但是又不能直接給我爸這麼說，否則以我爸的個性一定會說，不用買。這件事情就完結了，但是情緒上並沒有完結。一定會將這樣的壞情緒積攢下來，不管是對我還是對我爸。

於是我對我媽媽是這樣說的，我不給他買相機，這樣感覺決定權在我這裡。而且買來後也不一定是我爸想要的。所以我給他錢作為攝影愛好基金，至於如何花費這筆錢完全由我爸自己決定。這樣在選擇和購買相機的過程中，本身也是一種學習的過程，一定會更加有利於我爸開展此項興趣愛好。

接下來我給爸打了一個電話，雖然我爸最開始不願意要這筆錢，說自己有錢。但是我鼓動說這筆錢就是用來發展攝影愛好用的。你的錢就用來他用。勉強答應了。

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小我與資源我不斷拉鋸中

整個經過雖然我有很多的情緒，但是我沒有陷入到情緒中，以溝通為目標，不斷的在推進事項發展的進程。因為我知道如果一旦在某個環節出現情緒上的問題，就一定會溝通不暢，而且會發生很多其他的深層次問題出來。我必須要照顧到我爸媽的情緒。

再跳出來看看整件事情的經過，我自己目前處於的狀態是小我和資源我在拉鋸的狀態中。小我時不時的會跑出來，但是資源我會跳出來讓小我安靜一下。有在往好的方向發展，但是還需要不斷的訓練。

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情緒覺察訓練之工作篇

另外一件事跟我的主任有關。之前自己的小我被養的很大了，每次主任來說事情，我都會不自覺的陷入煩躁的情緒中。今天我可以察覺到自己的情緒是平穩的，沒有出現之前的大波動。有的時候相互理解上出現偏差後，我有一度要開始煩躁，但是馬上我有分身術了。煩躁的情緒就下來了一點。慢慢在改變中，一切都不著急。

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情緒覺察表

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附錄：課件《積極主動看見情緒背後的意義》

第二天：觀察情緒

目的

1.了解小我生長的原理；

2.理解情緒簡單處理機制的方法；

3.通過觀察情緒來訓練分身術；

分身術法則

靜觀其變

案例：踢貓效應

情緒的傳遞

小我的傳遞，一旦跳出來就會在某個階段終止這個過程。

小我是什麼：基於恐懼而形成的自我

最開始小我像小狗一樣，可以控制

慢慢的，小我會自我強化，會越來越大，像大象一樣。

一旦發作就會讓大象奔跑起來，無法控制

身邊有沒有這樣的人？

常見情緒列表

愛：愛，感恩、同情、幸福、快樂

怕：憤怒、失望、沮喪、難過、抑鬱、無奈、擔心、焦慮、害怕、恐慌、痛苦、怨恨、悲傷

情緒處理流程

覺察、傾聽、理解、調整、行動

覺察：小我，你怎麼了，

調整：

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核心觀點：任何負面情緒背後都有積極意義

憤怒：會有力量，去改變自己

失望：不能接受自己或者他人

焦慮：找不到方向和目標，能力和資源不夠了，要去找尋。

悲傷：失去價值後情感的宣洩，失去中去獲得智慧，什麼才是自己需要珍惜的。

痛苦：誰痛苦誰改變，不改變背後一定會有利益。需要升級

糾結：面對選擇，價值觀不清楚。澄清自己的定位。

委屈：無法表達憤怒的情緒。

後悔：不能直面現實，得不到最好的結果。改進方向是什麼呢

壓力：準備不足，在恐慌區中，要升級了。

負面情緒的積極意義我們就說到這裡吧，情緒就是伴隨著事情的發生。當你覺察到你的情緒，體驗正面意義的時候，就會發現負面情緒是可以為你服務的。

覺察的四個階段

先知先覺

當知當覺

後知後覺

不知不覺

觀自在者，就是菩薩

總結課程

1.小我來源

2.情緒列表

3.情緒處理

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一項新研究發現，改變坐姿有助於改善負面情緒，直立地坐在椅子上與更多的熱情和更少的疲勞聯繫在一起。

研究者發現，與正常姿勢組相比，直立組報告了更大的高喚醒積極影響，更低的疲勞；並且在言語任務中，直立組說出了更多的詞和更少的第一人稱代詞。沮喪的人傾向於更多的關注自己，說更多的第一人稱代詞（我、我的），而低抑鬱水平的一個標誌就是對自己關注的減弱。

直立坐著對情緒的好處與其他發現是一致的：直立的姿勢可以抵消睡眠剝奪帶來的疲勞；塌陷的姿勢與自我報告的疲勞和工作環境中減少的能量相關；此外，改進進行腹腔鏡手術的外科醫生的姿勢，能減少手術疲勞。

人們直立坐著能夠表現出更好的心情、更高的自尊和許多其他益處，挺直坐立甚至能提高記憶力。該研究發現，直立的參與者報告感到更有激情、更興奮，而塌陷坐著的參與者感到更恐懼、敵意、緊張、安靜、被動、遲鈍、睏倦和懶散。直立組還表現出較高的自尊和較低的恐懼。

大話精神，為您的精神心理健康保駕護航！

感謝邀請。

題目描述的特別詳盡，就是當負面情緒產生後的最佳反應既不是逃避假裝不存在也不是壓制試圖立馬消滅，而是與之共存卻不執迷的樂觀心態。

心態積極的人也會遇上各種煩惱不順心，也會產生負面情緒，之所以在別人看來能一直保持樂觀，那是因為ta找到了和消極情緒和平共處的方式，我是說真正積極樂觀的人。

「偽樂觀」的人活的最痛苦，有個故事講的是一個富翁，從顏值到才華到人品，什麼都不缺，最重要的當然是不缺錢。ta的朋友有富有普通，ta總是能一視同仁的對待ta們，甚至用溫暖積極的態度和言語對財力普通的朋友呵護有加，並不因為自己有錢而讓對方產生一絲不快，後來，ta自殺了。當聽到ta自殺的消息，朋友們都很震驚，疑惑於ta那麼積極樂觀、溫暖陽光，為什麼會選擇不歸路呢？

當負面情緒來襲時，如果一味沉迷其中，就會被負面情緒控制，然後緊跟著的會是一連串的連鎖消極效應，做啥啥不順，感覺喝涼水都會塞牙。

最好的方式就是告訴自己，我現在不太開心，沒什麼大不了的，然後讀本喜歡的書，看個喜歡的電影，吃點喜歡的食物，買件喜歡的衣服，去趟喜歡的地方，天氣有陰也有晴，生活有苦也有甜，苦盡甘來，否極泰來皆為常態，笑看風雲淡，坐看雲起時。

溫馨提示，千萬別找人傾訴，因為沒有人會總是容忍另一個人的壞情緒，現在的人，表面一團和氣，內心的情感界限特別分明，開心與人分享，不開心就抱抱自己，對自己說聲：嗨，我在這裡，我會一直陪著你，我們一起面對吧。

以上觀點僅供參考，感謝閱讀。

產生負面情緒會影響我們的生活,反之,如果我們的情緒十分積極樂觀,那麼我們的生活也會充滿幸福和快樂.

在排解負面情緒的過程中,首先要明確的就是這件事情的程度.如果它只是讓你感到不愉快,並沒有對你起到什麼實質性的傷害,那麼我們不妨採取」糊塗」的態度,學會不那麼斤斤計較,做幾件開心的事情讓自己忘卻這暫時的煩惱.

如果這件事情十分嚴重,比如親人的離世,伴侶的背叛等,我們則可以採取轉移注意力的方法.如果我們沒有工作的激情,那就放下手頭的工作,出去踏青或是去遠一點的地方旅遊,良辰美景是最好治癒心傷的方法.

如果這時我們的情緒狀態還是不好,那麼我們可以約上三五好友一起說說話,或是和家人敞開心扉的聊一次.無論你受了多大的傷害,家人和朋友永遠都是你最堅強的後盾.

只要我們能夠及時地和親近的人多溝通,他們的愛就會使我們的心情變好,他們的關心能夠使我們重新充滿鬥志的迎接新的生活.所以當我們再遇見挫折時,不妨找家人朋友的肩膀靠一靠,畢竟他們是我們最強大的後盾,是支持我們能夠一直前行的最大動力.

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負面情緒是一種不良情緒，它直接影響到人的身心健康、日常生活，以及對於世界的看法和對待工作的態度。負面情緒包括：生氣、悲傷、後悔、恐懼、內疚、緊張、害怕、慚愧、失望、討厭、憤怒、憂慮、痛苦、左右為難、無可奈何等等。負面情緒的產生，主要是心理狀態、精神因素方面造成的。＂心病還須心藥醫＂、＂自己是自己最好的醫生＂。所以，只有不斷提升自己的正能量，才能不斷減少自己的負面情緒。正能量從何而來？一是多閱讀積極樂觀的書籍。讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀的書使人豁然開朗。二是多與積極樂觀的人交友聊天，從而學會過快樂的人生，以積極主動的態度去面對現實，克服各種困難。三是多聽放鬆心情的音樂。音樂可以陶冶人的情操，愉悅人的心情，放鬆人緊繃的心弦，對世界與未來充滿美好的遐想。四是適當參加戶外活動，減少心理壓力。尤其是慢跑、快走、跳舞、旅遊，更能幇助人們釋放負面情緒，使自己朝氣蓬勃。五是多做助人為樂的事情。幫助別人，快樂自己，讓自己忙碌起來，沒有閑心去想那些煩惱憂愁之事，負面情緒自然會減少。六是要真正學會放下、捨得、看開，不為任何事＂執著＂，自尋煩惱。尤其要不過度追求身外之物，切實重視內心修鍊。便能＂寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲巻雲舒＂。

謝謝邀請。

其實上述問題敘述中說的很詳細，確實緩解負面情緒要正面面對他，不逃避。

我們每天會經歷的好多事，也不知道什麼事會影響我們的心情，或好或壞。所以我們要做的是：

1、能夠永遠記住換個角度看問題，當一件影響到你情緒的事情，每件事情都有它的兩面性，換個角度才會讓自己不局限在一處。這樣一切才有轉機，才能夠得到解決。

2、不管怎樣當自己心情不好時，都要發泄出來，可以起到緩解自己，讓內心舒服一些，想想如果讓自己長期處於負面情緒中，生病了怎麼辦造成心理疾病，最後受苦的還是自己。

3、現在不是有很多喜劇形式的影片，可以看一看，轉移自己的注意力，轉移自己的情緒，別讓自己陷入自己的思維中，走不出來。

4、情緒很不好時，去買東西，吃自己喜歡的食物，去做自己喜歡的事，以前沒有時間去做的。這樣可以讓自己開心起來。

5、如果真的很嚴重，自己已經解決不了，就尋找他人幫助，也可以諮詢心理專家。（最後的辦法）

不要讓自己陷入一個圍牆之中——影響自己情緒的那件事情，事情總會朝它該走的方向行走。

負面情緒一般指一個人受到客觀刺激之後所產生的過度情緒體驗或狀態，如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等。

生活中，誰都可能遇到一些不順心的事。當負面情緒產生時，憋在心裡不利於健康，而表達不當則可能傷害別人。因此，一定要學會用正確的方法，合理調節負面情緒。

學會合理地調節負面情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助於我們更好地適應環境。在生活中，每個人都有調節情緒的方法，歸納起來，常用的方法主要包括:改變認知評價、轉移注意、合理宣洩和放鬆訓練等。

下面這些具體方法，有助於我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。

抑鬱時，選擇運動一下，做一些自己喜歡的事來轉移注意力。

悲傷時，大哭一場，向朋友或家人傾訴，尋求安慰。

恐懼時，暗示自己「不要怕」，訓練自己克服恐懼。

嫉妒時，分析他人的優點，認識自己的不足，激勵自己不斷努力。

憎恨時，換位思考，多替對方著想，互相理解，努力改變自己的現有認知評價。

憤怒時，提醒自己避免情緒失控，在不對他人加以責備或造成危險的情況下，表達自己的憤怒。

焦慮時，找個知心朋友談談心，舒緩一下焦慮的心情。

負面情緒是怎樣產生又是怎樣克服的？ 所有的負面情緒，都是從你自己放棄自己的權利，那一刻開始的。要提醒自己，你是有選擇餘地的。意識到，自己是有能力有權利創造自己想要的生活的。負面情緒產生的環境往往像你坐在一輛火車上而你不是司機，只是乘客而你自己又不知道目的地。一種無力無奈的感覺，特別是當我們遭受不公正的待遇，受人擺布的時候，而這些就是現實，是在任何社會、環境、集體中都存在。而在多次嘗試改變周圍的環境，而不能達到時，我們可能會選擇放棄，因此你會更加被動，產生更多負面情緒，而改變這一切的方法就是把權力重新握在自己的手中，從改變小環境、小我開始。找到希望的一線光亮。勇敢的承認現實的殘酷，只要你露出自信的微笑，從那一刻開始也許周圍的一切都開始改變，相信自己才會得到周圍人的信任。是悲傷還是快樂，以及成功的定義都握在自己的手中。