壓力太大，晚上睡不著失眠了一個月，該怎麼辦？

朋友：你的壓力太大，晚上都失眠一個月了，我很同情你，真替你擔心。這樣下去會影響身體健康的。身體可是生命的源泉啦！請聽我給你講個故事吧！或許你在故事的啟示下，失眠之症會不治自俞的。

古時候，有一個人騎著一匹馬遊走於天下，去觀賞和學習各地方的風土人情！有一天他來到一片桃園。園旁有一塊醒目的牌子，上面寫著：「來此園中皆是有緣，桃子自摘自帶任爾方便！」哦，還有這等好事？！他下得馬來，把馬拴在園外的雜樹上，勁直到園中去摘桃子吃。首先，他只是想自己吃夠就返回。他摘摘吃吃、走走停停。不知不覺中來到園的中央，離園門已有一定距離了！越到園中桃子越大越紅惹人喜愛。心想我何不帶點路上吃呢？

可沒有袋子怎麼辦？逐把外褲脫下來，把褲腳口用繩子扎住。又大又紅的桃子裝滿兩個大大的褲管，才背著返回。可在返回的途中看看這個很好摘下來塞進褲袋，看看那個更好，又摘下來塞進褲袋。漸漸地褲袋怎麼也塞不進去了，只好作罷。桃子太多太重背著走三步停下來歇歇，好像越背越沉離園門還有一小段距離怎麼也背不動了。累得汗流夾背的蹲在地上，一陣煩惱湧上心頭。這時看到有一隻猴子在挑樹間竄來竄出，摘一個桃子吃了扔了，扔了又摘又吃，吃了又扔了。最後「呼」的一下竄到別處去了。」

多麼的輕鬆自在呀！」 」 人怎麼就不如猴子呢？」遊子自怨自嘆著反思——猴子為什麼能輕鬆自如呢？是它邊取邊放沒給自己留下一絲負擔。我為什麼背著這麼沉重的包袱呢？是我自己得到的捨不得扔下，讓身外之物越積越多變成了自己沉重的負擔，使自己過步難行。遊子藩然醒悟，毅然扔下背上的桃子輕鬆上路了！

尊敬的朋友，你的壓力讓我看到了你是一個非常了不起的人。你有完美的計劃，想用自己的能力出色的完成時代付予你的太多的使命；你是一個有擔當的人，想用自己的肩膀扛下所有的責任；你有著遠大的理想和抱負，你拚命的去創造財富想一展自己的鴻圖。等等這些都是讓你產生壓力的根源。我的朋友：學學故事中的遊子吧！在猴子的啟示下，毅然甩下包袝，輕裝上陣。當你把沉重的包祔放下了，肩上的擔子也輕了，一切煩腦也就煙消雲散了！你將會輕鬆自如的工作；快快樂樂的生活，安安穩穩的睡著。朋友，再見了。祝福你從今往後，每個夜晚都分外靜謐，每個白天都輪升起一幕新的光輝！

壓力太大，晚上睡不著失眠了一個月，該怎麼辦？

——失眠在生活中並不少見：比起過去，人們的睡眠時間在縮短，質量在下降。想要獲得高質量的睡眠，這裡有方法：

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "9b8c0007c6ce4fa35911", "vname": "", "vid": "v02019660000bdc192cttc5msicekj00", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "9d3100145a6575bf90c4", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/9b8c0007c6ce4fa35911", "video_size": {"high": {"duration": 101.56, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 3413731}, "ultra": {"duration": 101.56, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 6449315}, "normal": {"duration": 101.56, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 2534476}}, "md5": "ded10ec4bb6f242df31f5cacadc707f2", "duration": 101.56, "file_sign": "ded10ec4bb6f242df31f5cacadc707f2", "thumb_uri": "9b8c0007c6ce4fa35911", "vu": "v02019660000bdc192cttc5msicekj00"} --}

歡迎點贊並關注頭條號「知我心理學」——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

當壓力過大，自己的心理承受能力無法有效應對外界的刺激時，我們就會產生焦慮，焦慮就會導致失眠。焦慮往往是因為我們擔心，擔心持續的生活和工作的重擔，讓我們發生什麼災難性的事情，比如重病，家庭矛盾，事業危機等等。而當這些壓力消失之後，這些焦慮消失了，也許我們就不會再失眠了。

但生活不易，我們所處其中，有時候必須要擔起生活的責任，不得不去面對這些來自各方面的壓力，有效而合理的應對方式就顯得非常重要。那怎麼去應對呢？

為了保持正常的睡眠節律，應做到以下幾點：

1）制定嚴格的作息時間，早睡早起。嚴格的作息時間可以幫助我們調整睡眠節律，讓我們的睡眠時間健康，而且規律。即使偶爾失眠，也不會影響總體的趨勢，可以更快的調整回正常。

2）白天盡量不要躺在床上，只有睡覺時才與床發生聯繫。我們會對生活中的許多事情有奇怪的條件反射。當床不再只意味著睡覺時，我們躺在床上，就會失去這種反射，睡眠也會變得沒之前那麼容易。

3）不要過度關注睡眠，順其自然。首先需要認識的是：人體很奇妙，他會自己去調整身體。當你疲勞時，不論你失眠有多麼嚴重，你的大腦也肯定會適度的去休息，所以不會有生命危險。而且生活有太多的事情可以關注，與其把精力放在睡眠上，不如試著做一些自己喜歡的事情，轉移下注意力。

4）白天做適量的運動，適度疲勞。白天可以和朋友一起做運動，去跑步，去打球，多跟人在一起，讓自己保持適度的疲勞，有助於睡眠；

5）適量的服用助眠藥物。有時候適當的藥物是必要的。當你感覺焦慮情緒嚴重時，可以抗焦慮葯聯合助眠葯治療。當你自己無法靠自身去改變時，這些藥物可以幫助你度過難關。

現代生活的緊張節奏和不斷追求高質量高效率，要求當代人在工作和生活中，時刻保持高度的注意力和緊迫感。如今，那些城郊結合部的人們也從處事適然，不急不燥的慢生活節奏中轉變過來，逐漸地被急迫的時間所控制著。而城市中心的人們更是被緊張的生活氣氛所籠罩著，身心正遭受到前所未有的損害。

為了應付日益加劇的城市生活快節奏，更加合理科學地適應現代都市環境，心理學家及時推出放鬆訓練，試圖幫助人們學會自我控制，自我放鬆，以減少導致身體和心理疾病的緊張因素。

放鬆訓練是指通過意念主動控制自己的身體和精神，使之從緊張狀態逐步朝向鬆弛狀態發展的訓練形式，達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及治療作用。常見的三種，分別為呼吸放鬆法、肌肉放鬆法、想像放鬆法。肌肉放鬆主要是先使自己全身各部位的肌肉逐漸緊張，而後隨著指導語或舒緩的音樂逐級放鬆的過程。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累並增強。此刻，如果能正確地持續幾分鐘的放鬆訓練甚至比一小時睡眠對人體的保健效果更好。

現在，各種各樣的肌肉放鬆訓練空前受到大眾的接受與歡迎，比如說印度的瑜伽術、日韓的空手道以及中國的太極氣功等等，已經從運動場館、健身房和洗浴中心走向單位企業，走向千家萬戶。

隨著時代的進步，快節奏的都市生活往往給我們帶來壓力。比如，現實中的買房買車還貸壓力，還有各種各樣的生活壓力。這些壓力如果沒有得到很好的釋放，就會影響我們的正常生活。如同題主的狀況：壓力太大，晚上睡不著，失眠了一個月。那麼，面對這種情況，我們都知道該做的就是減壓。具體怎麼做？

1.找個安靜的環境，坐下來，積極思考：是什麼使我感到有壓力，為什麼會給我形成壓力，如果變成什麼樣的狀況（切合實際），我才不會感到那麼有壓力？可以把這些問題以及你的真實想法用筆寫下來，注意這個思考的過程不要有任何的排斥心理，應實事求是。在明確了自己的壓力所在以及什麼樣的狀況才不會讓自己感到有壓力之後，就可以分析下如何化解壓力。

比如說，是因為某一個目標難以完成，感到壓力巨大的話，那麼你可以把大目標細化成N個小目標，逐一攻破。要努力十年才能買下房，化成小目標就是每年每月掙多少錢就可以了。

2.在下班回到家中的時候，給自己營造一個舒適的環境休息：積極收拾住所。一個好的環境可以感染自己的情緒變好。可以給自己換套全新的床單被單，可以在家裡擺放些花花草草，放些舒適的音樂聽聽，做些輕鬆的事情，給自己做頓美味簡單的晚餐也好。

3.常與親朋好友交流溝通，減少自己的生活焦慮：也許壓力的來源只是自己想得多的原因，多跟親朋好友交流，興許也可以達到化解壓力的效果。

4.讓自己動起來，跑跑步，散散步：我們都知道，身體健康與心理是相互聯結的，而運動也是消除負面情緒的好辦法之一，不妨讓自己動起來，把壓力都甩開。

如果自己的力量無法化解壓力，那麼可以考慮尋求外界的幫助，比如心理疏導等等。祝好！

以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，圖片來源網路。轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。

失眠是個普遍現象，相信絕大多數人一生中或多或少都經歷過失眠。我個人也有過不少次，但都不嚴重，都是因為一時情緒太過興奮，我的應對方法是：既然睡不著，就乾脆不睡，找本喜歡的書看，或者做自己喜歡做的手工活，或者劃手機小遊戲玩，等睡意來了，自然也就睡著了。

壓力大。身體出現癥狀了。晚上休息不好。長期下的。對身體健康影響非常大。時間長了。不能環境，還容易患抑鬱症。第一不要老去想這個事情的後果如何呢？可以想其它的高興的事情。這個叫轉移注意力法。第二需要找個知心朋友，傾訴你內心的壓力，看法。不吐不快。這樣才能使你心情放法。才能釋懷。才能減輕內心的焦慮不安。如果可以每天堅持運動。做足療反射療法。這個效果很好。價格低。你們當地有。不是足療。也不是浴足。百度一下。了解了再去做。可以起到立竿見影。馬上有效果。這個不是騙人的。是傳統醫學。比吃安眠藥效果好。再服西洋參補氣血。效果更加好。一定要照這樣去做哦。

每個人都會面臨不同的壓力，這與自身經歷，環境，還有身體條件等等有關，有些人能扛過去，有些就不行了，就會出現身體不適，比如您這種失眠的情況，壓力也是來自多方面的，有感情方面的，有工作方面的，還有經濟方面的等，當遇到這些問題時，要給自己找借口，找退路，不要自己為難自己，找一些安慰，或者多出去走走，也許事情就會發生轉機，一定要堅強，相信沒有過不去的坎兒！