長指甲的人玩杠鈴，會不會把指甲弄壞？

首先，回答是肯定會受傷的。對於剛進入到健身房的朋友來講，我們要了解一些健

身常識。下面我為大家分享一下，剛進去健身房應該注意哪些事項。

1. 我們首先要做好熱身準備，給身體一個信號，告訴身體要開始健身了，可以選擇有氧方式，

比如說跑步，跳繩，開合跳等，全身性的運動。

2. 不要盲目鍛煉，我們要給自己一個合理科學安全的健身計劃，有針對性的訓練，最好先以

自重，或者固定器械為主，先強化關節部位肌肉。

3. 訓練前半個小時吃東西，不可不吃，或者剛吃完就過來鍛煉，避免運動劇烈，引起胃痙攣。

4. 要穿運動服，避免運動時運動受限。

5. 要整理好頭髮，指甲，以及不可化妝鍛煉，避免在鍛煉過程中，造成指甲被壓，撕裂等現象。

6. 在鍛煉過程中，要及時補水，要小口小口喝，避免嗓子干啞。

7. 運動時要專心，不要邊聊天，確保正常鍛煉，避免影響鍛煉效果，影響他人使用器材。

8. 調整好適合自己的重量，避免重量過大，對關節造成損傷。

9. 鍛煉後要拉伸，避免肌肉酸痛，增加自身柔韌性。

10. 要注重營養，飲食要科學合理化，這樣肌肉才能生長的快。