之前腰在杠鈴划船的時候扭過，休息一個月好了，三個月後杠鈴深蹲又扭了。怎麼辦？

06-05

沒看到具體情況也不好分析不過出現問題了第一時間還是最好就醫不過腰部的疼痛千萬不要盲目的性的去做推拿按摩，結構性的損傷和軟組織的損傷是兩碼事。

引起疼痛的原因有很多先觀察自己是否姿勢正確做杠鈴有無弓背弓背對腰受力比較大。

除外還有其他可以先用兩個方法自測下

測試1：努力向前彎腰、使勁咳嗽

如果彎腰和咳嗽會引起疼痛，那麼你可能有腰椎間盤的損傷。你就應該避免任何需要彎腰的動作。

測試2：把你的手放在後腰上，抬頭挺胸向後仰。

做這個動作如果會引起疼痛那就說明你有脊椎骨之間的關節損傷，需要避免此類運動。

如果癥狀不是很嚴重也可以平時經常用下面幾個姿勢來緩解下

此外，加強核心區域的力量，也有助於緩解腰椎的壓力，腰部問題因人而異，所以有一個重要原則：不管哪個動作，只要自己感覺疼痛加重了，就立刻停下，等有所緩解了再逐步嘗試，不要硬來。

另外很多人都容易把腰椎間盤突出和腰肌勞損混淆下面幾張圖可以幫大家分析一下

腰不好會影響生活的方方面面，所以突然腰疼或者損傷到腰部，除了停止訓練一定也及時去醫院做檢查，這樣確診之後可以儘早進行康復鍛煉.

歡迎大家評論，如果您認同我的說法請給我點贊。

PS:對健身、減肥、健康生活有興趣的小夥伴可以關注我

首先，你的杠鈴划船的時候傷到了你的腰，我猜測是你的動作的訓練姿態出現了錯誤，也可能是訓練強度超過了自身的承受能力，或者熱身沒有足夠的充分，這都會引發你的扭傷。

所以，根據這三個方面的原因，我建議你在你康復了之後再去訓練的時候，一定要熱身足夠的充分，然後對於訓練的時候選擇一個合適的重量，從輕重量開始進行訓練，把自己的划船動作正確的姿態模式先熟悉，當把動作掌握了以後，再來增加重量，增加肌肉的刺激感覺，這樣的更加的安全，也更加的有效率。在任何的負重訓練過程當中，你的脊柱要保證一個中立位置，特別是你的腰椎要保持剛性，需要你的核心肌群的強大支持。

那麼現在你的腰要出現了扭傷，這個具體的情況需要去找醫生來鑒別一下，到底是傷到了哪裡，是傷到了肌肉還是傷到了脊柱，這個非常關鍵。有了具體的分析，再來做具體的康復，當你把傷病完全養好了以後再來進行上面所說的三個事項的注意，再來提前訓練。如果還沒有完全康復，繼續在做的話，而且還沒有注意動作姿態以及熱身等方面，可能還會受傷，這就是現在你出現的情況。

針對現在你的腰部傷病的這種情況，我推薦給你一個訓練動作，這個動作叫做短橋練習會對於強化你的腰部核心，維持脊柱的中立位置會有一個非常好的幫助。動作很簡單，建議初期先練習靜態練習，那就是把自己的腰部挺起來保持就可以了，保持膝蓋到肩膀是一條直線，不要塌也不要頂。訓練這個動作能夠強化你的康復和強化你的腰部。最後溫馨提醒，先康復好在練習，健康重要~

去醫院檢查..

請首先去醫院檢查, 這不是開玩笑, 不管是腰肌勞損, 還是腰椎間盤的問題, 這些都需要醫院照片子後才能確診. 這麼說吧, 就算是『大神級』的網路醫生, 也沒法隔著屏幕用肉眼識別那些需要『CT』才能確定的信息; 此外, 你的情況是反覆受傷, 也就是說在兩次手上之間你的恢復沒做好, 或是情況本身已經比較嚴重了, 所以不管怎樣, 請先去醫院檢查, 然後再輔助下面的內容進行改善.

杠鈴划船/深蹲潛在問題

當醫生已經允許你進行『負重力量訓練』後, 以下這些是你需要檢查的點. 當然, 關於恢復性訓練的問題, 老肖恩我在某次直播中細聊過, 如果有需求可以下次來我直播提問.

1. 負重是否太大: 關於負重, 我給你的建議是盡量保守, 換句話說就是, 寧輕毋..冒風險, 畢竟咱是受傷過的, 比沒受傷過的人更需要注意.

2. 腰部是否收緊: 你可以把這點理解為『脊柱中立』的延伸(如果不知道什麼是脊柱中立可以去看我往期的回答); 簡單來說就是, 頭-胸/背-腹/腰-臀部都保持自然的『S型曲線』.

3. 是否在動作中腰部用力過猛: 尤其是在杠鈴划船中, 很多小夥伴可能都會用腰來『借力』, 尤其是靠近每組最後幾個的時候, 由於體力的下降這會發生的越加明顯. 通常情況下, 我們可以稍微借力, 但如果過度依賴, 或有受傷史, 則最好不要這樣做, 因為這時腰部很容易變成『(除了腿部外)最先借力的部位』, 使絕大部分的壓力都落到腰部上, 這也會增加受傷幾率.

4. 組間休息是否充足: 這點是從疲勞的角度來說的, 深蹲造成的腰部疲勞還算好, 但如果是(俯身)杠鈴划船, 則疲勞的程度可能會比較大. 改善方法是適當減少每組個數, 或換其他動作來進行背部訓練(水平線繩划船, 或水平引體向上等). 當然你也可以利用輔助划船的器械來進行訓練, 雖然這些不是我優先建議的.

好了, 關於『杠鈴划船/杠鈴深蹲受傷怎麼辦?』的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 也歡迎關注公眾號『逗比老肖恩愛健身』, 裡面有更多健身/減脂/健康生活方式的文章和視頻, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

您好，這個問題怎麼造成的我就不分析了，我現在告訴你怎麼解決這個問題，因為我也出現過，比你還嚴重，下面我介紹幾種恢復性訓練和平時該注意的東西吧;

1一定要注意平時的運動量剛剛超過自己的身體承受能力，不要特別大的增加強度，一定要保證在自己的控制範圍之內，無論是為了增肌還是運動員提升素質，都講究一個循序漸進的過程，不要著急，穩穩地來，做到一張一弛。2如果你現在的腰部已經損傷，並且在兩次以上，我個人建議你去找一個比較厲害的中醫幫你看看，以免因為處理不當造成隱疾，畢竟腰是萬力之源，要慎之又慎，根據中醫的建議好好去調養。3平時在訓練之餘或則抽出一定的時間去練習練習太極類的養生功夫，能不能打在其次，這類功夫都有很深的中國傳統文化在裡邊，而且不用發很大的力，並不會造成損傷，好好去練還能固本培元，畢竟生命在於運動。

只要身體結構不是很奇葩，在標準動作範圍內你是不會受傷的。

因此我建議你回到起點，不要負重，重新構建動作模式，因為只有穩定的動作才會有效的，而不是一味沖重量。

去感知肌肉，用最適合你的動作最大化刺激你的目標肌肉生長這就是技術。

希望對你有所幫助，另外你可以開始用一下護腰了。

感謝邀請

對於您的情況可以說是腰肌勞損了，其實休息一個月，並沒有好全，只不過是你感覺不疼了，以為好了，腰部的問題一個月痊癒的可能性不大，扭傷只是誘因，之前杠鈴划船對腰部的損傷是一直存在的。所以，才會出現扭傷之後再去運動就會再次複發，而且情況比之前的更加嚴重。

這個情況最好是先靜養一段時間，在靜養期間可以用外敷中藥來進行恢復，外加按摩來緩解病痛。先消除腰部的損傷，讓損傷痊癒，在不出現彎腰就疼的情況下可以慢慢的進行恢復性訓練，不要再讓腰部受力，減輕腰部的壓力，做一些慢運動。

在沒有完全康復之前不建議做負重或者劇烈的運動，腰部損傷很容易引起癱瘓。所以，必須慎重。

扭腰問題重複發作，說明雙腿存在明顯的長短腿、強弱腿情況，以短腿強壯腿承重為主，而且脊柱側彎問題也較嚴重，而且彎曲方向也是朝向強勢腿一側。腰椎在正直狀態下假如可承載100斤，而在彎曲狀態下也就可以承載60斤，超過60斤，腰椎就承受不了，出現扭腰、傷腰甚至是腰椎間盤突出等問題。當務之急停止舉重訓練，抓緊解決長短腿和脊柱側彎問題。方法如下:一、睡眠時要使用外牆保溫板當床墊直接睡卧在上面，側身朝弱勢半身長腿側躺卧，有利於側彎的脊柱恢復正常。四肢伸展獨立擺放不要疊壓觸碰搭接，枕頭使用小毯子摺疊多層的矮枕頭枕在頭枕骨下邊。二、手掌豎立使用擺放，全天候24小時堅持，如睡眠時仰卧時，可將手臂立起，拇指朝上，小指一側在下。有利於手臂三個大關節活動靈敏，雙臂平衡調節能力強。三、日常生活中要讓弱勢半身多用多承重，身體重心也要偏向弱勢半身一側，長腿多放在後邊站立等，相關知識上網查閱《力學療法》一書。四、要長期堅持每天吃構杞半兩(嚼服)，可以強筋壯骨，有利腰傷恢復和鞏固。

反覆的運動扭傷，腰椎骶椎韌帶可能有拉傷，看看有沒有局部的腫脹，腰椎是否向一側偏歪，壓痛是否明顯，壓痛點決定是否是機型腰椎關節突關節扭傷，還是急性腰骶關節扭傷，確定好位置以後敷以我們的手工黑膏藥，可以治療

謝邀。

1、從描述的情況來看，應該不是很嚴重，但是也不能輕視。

2、看樣子是腰椎位置發炎了，建議你停止訓練立即就醫。該拍片拍片，該治療治療，核心位置受了傷萬一到了不可逆的程度，就不是以後能不能再擼鐵的問題了。

3、治療完成並由主治醫生確定沒有問題，可以繼續鍛煉了，再進行鍛煉，千萬不要「我覺得沒事了」就開始擼鐵了。

4、你的深蹲動作是不是標準，呼吸節奏是不是適合，配重是不是適合等等這些問題都是後期要考慮的。

腰是核心中的核心，你所謂的好了，只是不疼了，其實沒有完全康復。還是休息吧，去醫院檢查。都沒問題了，別著急上重量，循序漸進，慢慢來。我的腰也傷過的。