我該如何健身？

根據樓主的身材描描述 可判斷為微胖體型

其實在健身初期 如果樓主沒有接觸過健身

搭配健康的飲食 良好的訓練計劃 增肌減脂是可以相對來說同時進行的

我建議的訓練計劃是 一周5-6練 每次進行40-60分鐘的力量訓練 先進行大肌群胸背腿的訓練在進行小肌群如 肩部 手臂 腹部的力量訓練 一周搭配三次20分鐘高效有氧 跑步跳繩皆可 建議跳繩

搭配良好的飲食 結合低碳水（主食可用粗糧代替，如玉米，土豆），高蛋白（以白肉為主，如雞胸肉 魚肉 蝦肉），高纖維（多吃蔬菜，蔬菜熱量幾乎為0）並且少鹽少油

結合這樣的飲食 搭配訓練效果會非常快的顯現出來. 重點在堅持

也可以持續關注我 我是健身vlog博主 經常會進行經驗分享和訓練分享. 希望我的回答對您有用謝謝

先增肌

三十歲以後的人之所以容易胖大多數由於基礎代謝降低.據美國運動委員會給出的數據表示：30歲後的男性每年就會流失0.5斤左右的的肌肉.

一公斤肌肉每天消耗26大卡能量，一公斤脂肪每天消耗1大卡能量.再加上一公斤的肌肉體積是一公斤脂肪體積的1/6-1/7.

由此可見，增肌既能減脂又能塑形.

你好！看了您的問題，感覺您希望通過了解健身來增強自身體質。

我覺得從你的年齡和目前身體健康狀況，可以從以下幾個方面考慮一下：

1、想要什麼樣的健身結果？要了解，減脂，增肌，都只是身體健康的部分內容，而健身是要在肉體層面進一步提升身體健康水平，增強體質。所以，建議你在制定健身目標時，要從全面提升體質角度做考慮。這樣才更有利於你生命的健康。

2、了解健身所能達到的標準。如身體的靈活性，耐力提升，身體肌肉均實。現在很多人健身就以為是增加肌肉，那是屬於健美的範疇。健美的人，身體的健康是偏頗的。僅限於肌肉方面的鍛煉。在其他健康方面會有不足。所以，我們要健身，提升體質和健康水平，單純從增肌或者減脂的角度考慮還是不全面的。

3、健身的項目選擇。全面提升自己的健康體質，就需要全面的健康項目的鍛煉。對此，我推薦你考慮以下項目。1）武術，包括內家拳和外家拳都可以 ，這種體育運動項目可以全面增強體質，並且可以提升自己的意志力。 2）彈床項目，這個項目可以練習自己的靈活性，讓生命機體得以潛能激發。3）踢毽子、跳繩。這兩樣都可以極大增強體質。

以上三點，供您參考，希望能對你有所幫助！

我該如何健身？

看了樓主對問題的描述建議還是先減脂吧。

男性脂肪含量12%～18%為正常；19%～24%為偏高；25%以上就進入了肥胖的行列。

女性脂肪含量16%～25%為正常；26%～31%為偏高；32%以上就進入了肥胖的行列。

樓主是個純爺們脂肪含量23.8%已經是偏高的上限了，一隻腳已經邁入了肥胖的門檻，所以目前階段還是以減脂為主吧。

如果是去健身房健身，可以利用器械進行肌肉力量訓練，選擇大肌肉群的5～6訓練動作進行無間歇循環訓練，2～3個循環即可。稍作調整後進行有氧訓練，可以採用快走或者慢跑。

如果是街頭健身可以先進行俯卧撐、深蹲、卷腹、平板支撐、俯卧挺身等自重訓練，然後進行快走或慢跑。

樓主你好。

個人認為，目前你不需要考慮增肌或減脂這個問題。不參賽的話，體脂率沒那麼重要。

你需要考慮的一般有以下幾點:

一，要做好充分的心裡準備，認真的決定通過健身運動改善體型和身體狀況，這是非常重要的。

二，開始正式健身。方便的話，可以選擇健身房。那裡的氛圍非常好，只要能堅持去，多多少少都會有效果。不方便的話，在家也一樣，只是需要更多毅力。相信很多人都有練著練著就打上遊戲或者看上電視的經歷。

三，依照身形，選擇重點鍛煉的部位。比如腰部贅肉比較多的話，多練腰腹，可以選擇俄羅斯轉體，卷腹等相關運動。需要注意的是仰卧起坐普遍認為對脊椎有傷害，不建議選擇。再重點鍛煉某部位的同事，搭配其他部位的輔助訓練。這樣一來，短時間就能看出效果，有助於培養健身信心。

四，飲食。

俗話說得好，三分練七分吃，剛開始倒不用一定要水煮西蘭花，雞胸肉等讓人望風喪膽望而卻步的專業飲食，只要掌握好葷素搭配，少食多動，拒絕高能高熱的食品以及所有飲料。上午多喝水，下午少喝，晚上少少喝，半個月下來，就能有一定程度的改善。

五，睡眠。

熬夜是健康的大敵，每天十一點之前休息，有個條件的話十點休息，不用多，一個星期就能感覺出大不同來。

希望對你有幫助。

結論：增肌為主。

看了樓主描述的身高、體重、體脂，按教科書標準答案（男性體脂率：15%~18%）應該是減脂。

但是我們必須依據實際情況結合而考慮，在鍛煉增肌的過程中脂肪會進行燃燒??，這是一個綜合因素考慮的而不是單一的看待，在鍛煉的過程中一定要有氧和力量同步訓練。

當然無論是減脂和增肌的鍛煉都是七分吃三分練！樓主的飲食建議吃高蛋白、低熱量、低碳水。

任何的訓練都是循序漸進，不可急於求成避免身體上受傷。

看了樓主的描述，應該是體型偏瘦，剛開始健身一定不能過度，循序漸進，太著急可能會得不償失，傷了身體。建議先從跑步開始，給身體一個過渡，後續可以著重某個肌肉群展開訓練，比如今天上肢，明天核心，後天腿部。一個大肌肉群鍛煉之後一定也得到充足的休息，還有營養要跟上，不然肌肉怎麼長呢？一些基本動作比如俯卧撐，引體向上，深蹲都是很好的動作，在鍛煉的過程中要不斷增加難度，這樣才會有進步。最後，最重要的還是要堅持下去，要有決心和毅力，祝樓主早日擁有一個好身材，加油！

我看到了你的介紹，你的體脂率為23.8，這已經是肥胖了，所以你要先減脂。 減脂的話，我認為高強度間歇訓練（HIIT）是減脂的好方法，再配合上波比跳。堅持下來一個月一定會有效果。然後再進行力量訓練。 力量訓練，如果你有經濟條件的話，你可以去健身房辦健身卡，如果能請一名私教的話就更好了。或者你可以徒手鍛煉，開始時很困難，但一定要堅持。你可以先關注一些健身的頭條號，慢慢學習，邊學邊健身。 如果你想成為一名肌肉男，逆襲的話，我建議你一周五練，並且控制飲食和作息習慣，但一定要堅持。 如果你僅僅想強健體魄，你可以一周三到四練。可以少吃油炸類食物。 堅持下來一年後你一定會遇見一個不一樣的自己。 加油！

看你的目標是什麼，想練大一點，還是偏瘦的肌肉型，確定目標再確定訓練方法

首先，你要確定自己的體型，是該增肌呢，還是該減脂呢，這個很重要，等你確定了自己的體型之後，下一步就是考慮計劃的問題，比如周一練胸，還是腿，還是慢跑，再就是要注重自己的飲食，都說三分練，七分吃，不是平白無故的。做好這幾點，你將慢慢的走上正軌，會愛上健身，一天不健身就會心痒痒的，祝願樓主有所收穫。