哈克深蹲需要蹲到底嗎？還是大腿小腿90度即可？

其實我們的力量訓練就是目標肌肉圍繞關節在不同的平面不同角度去做功。所以在做功過程中，肯定會有角位移產生，當你目標肌肉做功的角位移越大，那目標肌肉的收縮，其實是會更好的。

對目標肌肉刺激肯定相比較會更強，你的迸感才會更足，所以說動作儘可能做夠全程，不要總去做半程的訓練。那半程可以做一個輔助訓練或是彌補訓練，不要以半程訓練為主，那同樣哈克深蹲也是。

有些小夥伴會問到哈克深蹲有必要蹲到底嗎？假如你的踝關節柔韌性，包括你髖關節的柔韌性，各方面身體的協調性都達到一定要求，你是有能力在保證動作不變形，保質保量的情況下去蹲到底的，那你肯定是建議你去做全程訓練的。

假如說你的踝關節包括你的髖關節柔韌性，肌肉收縮比較差，那還是建議大家以蹲到水平位置，這樣的一個角度去做。

假如你蹲到水平位置是可以的，你再往下蹲，你可能就會出現骨盆眨眼，那你的腰椎背部可能就會鬆掉。動作就會變形，你的目標肌肉就會很容易被其它肌肉代償，影響動作的質量。

在這種情況下肯定是沒有必要蹲到底了，所以說是否要蹲到底，取決於你自身的條件，當然還有你的訓練方式。有一些高級健身愛好者，他們會先做一些半程訓練，然後再去做一些全程訓練或者先做全程訓練在做半程訓練，這個是一種訓練模式。

但是如果你有足夠的能力可以蹲到底，做滿全程，那這樣的腿部肌肉會有一個更好的收縮，對腿部肌肉會有一個更大的刺激，那這肯定是建議的。假如你自身條件不允許，沒有能力蹲到底，那你強迫自己蹲到底，那肯定就不可以了。

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哈克深蹲也應該蹲到底低於九十度，這個道理和深蹲理是一樣的，只有膝關節充分的彎曲。然後在腿伸直的過程中，關節伸直股四頭肌才能夠充分收縮。

還有髖關節蹲到底髖關節運動的幅度也會更大，臀大肌也會很充分的收縮。

訓練動作半程訓練，任何訓練動作半程訓練都是可以做的，但還是以全程動作為主，半程只是輔助的訓練，卧推需不需要做半程的？二頭肌彎舉是不是需要做半程的？答案是可以做半程的，但是最重要的還是全程的訓練。

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哈克深蹲有兩種，一種是傳統哈克深蹲，一種是器械哈克深蹲。其中，器械哈克深蹲是對傳統哈克深蹲的模仿。

這個動作由上世紀初的大力士，俄國摔跤家「格奧爾格.哈肯施密特」發明，因為他在摔跤場的綽號叫「俄國雄獅哈克」所以這個訓練動作被叫哈克深蹲。它最大的優點是可以不用深蹲架，又能更好的練習跳躍力量和股四頭肌。

哈克深蹲要不要蹲到底？ 其實，不光哈克深蹲，所有深蹲類動作蹲下去的幅度都跟你訓練者本人的柔韌性關，最基礎的頸後深蹲，合理的深度應該是你「沒有骨盆翻轉動作前提下的最低點」如果有骨盆翻轉，你刻意蹲這麼深還不如只蹲一半呢。

所以，傳統哈克深蹲在這個要求之上，還有一條要求，蹲下去的幅度跟你對重心的把控有關，如果重心不能直上直下，有前後拉，或者 有象彎腰硬拉一樣的狀態，那說明 這幅度過大了。因為相比普通深蹲，兩種哈克深蹲的杠鈴重心都會偏後，如果你個人重心不向前拉一點，那蹲深了就會失去平衡，向後坐倒，但是，個人重心往前拉的限度是，不能把重心移到腳底的前部。這樣會讓膝蓋受到很大的剪切力。也就是說，下蹲時，感覺重心往腳尖跑了，就說明過深了，如果你可以一直都保持平衡，既不向腳尖，又不會向後失去平衡，那麼，蹲到杠鈴觸地，也是沒有問題的。 器械哈克深蹲，基本是同樣的。

不過最後再提醒一句，傳統哈克深蹲對胳膊短的人不友好，而且對膝和髖的協調，有比較高的要求。視自身情況來訓練。

這個個人認為每個人的身體素質不一樣，必須自己找感覺，盡量標準的去做，沒必要按照教科書死做，畢竟不是專業練健美的，即使是，如果以付出健康為代價，那也沒必要這麼做了，深蹲有一個前提要點就是膝蓋不能超過腳尖，背部保持平直，不要負重，要不肯定會對膝蓋造成損傷，大概就這些，希望您能身體健康。