健身後，經常失眠怎麼辦？

首先感謝邀請。關於您的這個問題，其實我也曾經被困擾過，但是並不是不能解決。下邊我就跟您分享一些解決問題的辦法。

首先，您要確定自己在之前有沒有過失眠的情況，也就是說是否經常熬夜，或者作息時間不規律等等問題。如果有，請不要把鍋甩給健身，當然如果沒有，那麼下邊則幫您解決問題。

關於健身帶來的益處，在這裡就不多說了，主要還是說一下對睡眠的影響。由於我們在運動時，中樞神經系統是處於興奮狀態的，因此當我們運動結束以後，這種狀態並不會馬上消失，因此它可能成為我們不想睡覺或者不困的一個因素，另外，訓練時我們攝入的一些補劑，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，因此，想快樂健身並且又能睡個好覺的話，下邊給您幾條小建議：

①把鍛煉時間適當提前，最好不要超過晚8點，因為練得晚，結束得也會晚，睡眠也就更晚，

②適當降低訓練強度，這裡並不是要您單純地降低訓練水平，而是要根據具體情況，看看自己是不是訓練過度了，如果在睡眠和鍛煉之間做權衡，我還是建議您選前者，

③不要攝入含有咖啡因的產品，我們都知道，咖啡因會讓我們中樞神經系統變得興奮，訓練狀態也會有所提高，但是如果您正在被失眠困擾，那麼還是不建議您再去喝了，

④運動後一定要徹底拉伸放鬆，並且，睡前洗個熱水澡，讓大腦早一點「下班」，不要再處於雞血狀態了。

⑤睡前適當喝一些牛奶，因為它裡邊含有一種氨基酸叫做色氨酸，有助於褪黑素的分泌，而褪黑素則是我們困意的來源，

⑥睡前一定不要看手機，越看越精神，因為電子設備發出的光會阻斷大腦分泌褪黑素的信號，因此最好是讓房間盡量黑暗，然後才好入睡。

⑦保持一顆平常心，精神不要太緊張，適當去放鬆和緩解壓力，並且不要以任何理由再去熬夜了。

希望可以幫到您。

失眠簡直令人難以忍受，尤其是當別人睡得正香的時候自己卻輾轉反側睡不著覺，並且還會嚴重影響到人們的正常工作和生活，所以一定要採取有效的措施，那麼什麼健身運動有助於失眠的改善呢，接下來就讓我們一起來看看下面的資料吧!

失眠要做些什麼運動比較好呢!

失眠也就是在我們應該入睡的時候，大腦還在高速運轉著讓我們難以入眠。因此我們應該要在睡前讓精神鬆懈下來，比如可以嘗試在入睡前的一個小時做一套健身操，時間以半小時左右為佳，適當的放鬆自己的身心，讓自己的大腦意識到應該要睡覺了。

失眠患者可以在白天也做一些有氧運動，像老年朋友們就可以去公園裡打打太極拳，年輕人們也可以利用上班的間隙來競走或是用騎自行車上班來代替乘車。這些有氧運動能增強我們的心肺功能，我們血液中的含氧量提高了，睡眠質量也能得到相應的改善。

除此之外，一般有失眠問題困擾的朋友們都是因為心裡的壓力太大卻又沒有辦法宣洩。以至於大腦在睡眠時間仍然在工作。對於這樣的患者，我們可以嘗試攀岩或是蹦極之類的運動，這些極限運動能讓我們的壓力在瞬間釋放出來，從而改善失眠問題。

得了失眠怎麼辦呢!

可以控制體重的增長。長期堅持健身，運動時會出汗，消耗你的熱量。運動量越多，出的汗也就越多，熱量也就消耗的越多，你就越容易控制你的體重的增長。

鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。經常健身可以幫助身體里的整個心血管系統心臟和血管的血液循環，讓它們更有效的運轉，這樣心臟和肺就得到了加強，我們的身體也就更健康。

定期健身鍛煉可以促進更佳的睡眠。有很多人會睡不好甚至失眠，對白天的注意力就會有影響。你定期健身運動時，可以幫助你更快的入睡，而且還睡得更深更香。

關於改善失眠的一些運動方法就為大家介紹到這兒了，希望能給患者帶來一定的收穫，得了失眠就要及時的採取措施千萬不要忽視不管，如果忽視疾病的話就會使病情加重，並且也會給人們的正常工作和生活帶來更大的阻礙。

首先健身後應該做舒緩的放鬆，比如喝些牛奶，做一些拉伸的動作，你的情況像健身之後身體比較興奮，新陳代謝加快

健身過後身體新陳代謝加快正常，需要做舒緩的動作，或者現在休息區休息一下，讓我們看看有哪些不適合。

現在的大型健身館周圍可真是硬體設施齊全，就拿我健身的健身館來說，不僅有吸煙區、撲克區、水吧，就連餐館也是三兩步就能見到一家。真的是方便快捷。但是快捷的同時，這些小細節您要注意啊！

健身運動後四不宜：

一、不宜立即吸煙。我知道你很累很乏，不是說不讓你吸煙，而是不宜立即吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。其實身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

二、不宜貪吃冷飲。很多女性朋友運動後願意吃點冷飲，不少健身館裡還設有水吧。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以如果要選飲料建議選常溫的。

三、不宜蹲坐休息。很多愛好打撲克的朋友，健身過後會馬上呼朋引伴打撲克。運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。所以建議您最好稍作調整再打撲克。

四、不宜立即吃飯。中午不吃午飯去鍛煉的朋友恨不得一出健身館就立即吃飯。但是我要告訴你運動過後，不要立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

好了除此之外還需要注意的是簡單的沖個澡，然後睡覺去！

【營養海賊團】依一：醫院營養科工作