腹型肥胖的人應該怎麼減肥？
我曾經是一個瘦子，真的，那真是怎麼吃也吃不胖。在20歲左右我一頓飯可以吃半斤左右。後來單位組織獻血，我就去獻血了，之後身體就出現問題了。第一次獻血後我人胖了20多斤。第二次獻血後，人就更胖了，最胖的時候到達過210左右。所有的衣服都不能穿，關鍵褲子還很難買。後來我意識到這樣下去是不行的。於是我開始減肥。
有條件的人去了健身房，但是我沒有去，畢竟要花一筆錢，不便宜。我的理念是一切都可以減肥。
然後我會和朋友一起打球。我最愛是羽毛球，每個星期會打個三、四場，每次約2個小時。
五、如果大家想減肥可以用用keep，這個軟體我覺得不錯。
六、不建議大家通過不吃或者吃瀉藥減肥。我覺得鍛煉減肥是最健康的。
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腹型肥胖的人應該怎麼減肥？
腹型肥胖是非常常見的肥胖類型，想要減掉的話，ki有以下幾點建議。
1飲食
關於飲食一定是結合自身情況而定的。
常規的建議是每公斤體重每天攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
但是具體的安排就要因人而異了。
對於體重基數比較大，並且運動基礎比較弱的人來說，ki的建議是採用優化飲食的方式。
所謂優化飲食，就是在原本飲食結構的基礎上，向合理和健康的飲食進行轉變。
不要一下子進行翻天覆地的轉變，給身體接受的時間。
先逐漸剔除飲食中不健康的，比如飲料、甜品、酒類等。
額，關於這個酒類，還是盡量少喝吧。
只是ki的建議···具體大家隨意。
然後就是保留飲食中相對健康的，比如：米飯、炒菜、燉肉等等。
常規的飲食都是可以保留的。
這是第一階段取精去糟。
然後逐漸升級，米飯可以逐漸轉變成糙米飯，增加蔬菜的攝入，選擇優質的蛋白質。
這點是非常重要的，所以優質的蛋白質主要是雞蛋、豆類、肉類等。
同時要注意減脂要吃肉，但是要避免不合理的攝入。比如爆炒、油炸等。
相比之下，肉類中的脂肪要健康的多，可以選擇蒸煮、烤等烹飪手法。
水果的話，建議選擇低GI的水果，同時不要忘記，水果也是要計算在碳水攝入內的。
然後逐漸將飲食轉變成相對精準的結構。
餐數的設置，ki的建議是4~6餐，就是所謂的少量多餐。
在這裡ki想說的是，對於大多數人來說，合理健康的飲食比較難，但是你需要知道自己要做到什麼程度。
2訓練
訓練的話，有兩種比較常見的方式一種是力量加有氧的方式；另外一種就是功能性訓練（HIIT等）。
力量和有氧是最常見的方式，也是ki比較推薦的。
原因是相對比較好操作。
啥意思嫩。
比如對於沒什麼運動基礎的人，想要減掉腹型肥胖。
選擇力量加有氧的方式。
力量訓練可以安排一周3~5練。
目標是減脂，所以可以一周1~2循環，可以胸、背、肩、腿、手臂五分化，也可以推拉腿分化，還可以上下肢分化。
動作的選擇以固定器械為主，杠鈴、啞鈴、自重什麼的暫時不要著急，就先做固定器械。
每次力量訓練時間控制在30~45分鐘，不用太長，安排4~6個動作，每個動作4~6組，組建間歇30~60秒。個數的選擇ki建議15個左右，具體的根據自己的情況而定。
這是力量訓練的安排，是不是很簡單。
腹部訓練可以安排在力量訓練之後，也可以放在不做力量訓練的那幾天。
有氧的話，ki建議最好每天都做，甚至可以一天兩次。
不要害怕，如果選擇一天兩次的話，可以是早晚各一次，早上少量補充能量之後，做半個小時的有氧，然後下午力量訓練或者腹部訓練之後，再來30~40分鐘的有氧（如果都做的話，按照力量訓練→腹部訓練→有氧的順序）。
有氧的方式也是要根據自己的情況來的。
沒有哪種有氧器械一定比另外一種減脂效果更好，不同的器械會有差異，但是更多的還是看使用者自己。
相比器械的選擇，更多應該看重心率。
如果體重基數比較大的，ki推薦使用橢圓機、划船機等器械。
除了力量加有氧的方式，還有比較常見的就是功能性訓練。
這個其實類別是比較多的，搏擊、HIIT、CrossFit等等，都可以算是。
其實如果單純從減脂效果上來說的話，這些運動的效果是非常非常好的。
但是想要一定的運動基礎，並且自己容易懈怠，最好有夥伴一起或者有教練帶著。
3其他
除了飲食和訓練，其他比較重要的就是休息和補劑了。
休息自然不必多說，當然，很多人因為工作需要，這是沒辦法的，只能說儘可能吧。
補劑的話，一定是在飲食和訓練的基礎上進行選擇的。
魚油：只要是擼鐵的人，ki都會推薦魚油，主要是為身體提供ω-3系多不飽和脂肪酸，能夠保護我們的關節，尤其是減脂的人群，這點是非常重要的。
維生素：維生素的選擇ki的建議是最少要有一瓶複合維生素，然後酌情在買一瓶維生素B和維生素C，這裡ki要說的是不要花冤枉錢，如果你有錢，那你買好的，如果跟ki一樣的窮屌絲，去藥店買幾塊錢一瓶的。比如某款維生素C才1.8，賣的貴的也不超過3塊。裡面維生素C的含量不比某些吹牛皮的『高級貨』含量少，甚至更高！！
別一說到補劑就吆喝沒錢，一塊八的維生素吃不起啊？
那你活著得多失敗！
酪蛋白:酪蛋白主要是能夠在胃裡形成凝乳，延緩吸收，從而增加飽腹感，減脂的時候，可以選擇。
左旋肉鹼：提高脂肪轉換速率，需要明白的是，如果是沒啥運動基礎，本身的運動強度比較低，沒必要選擇左旋，因為體內本身含有的就夠了。但是如果運動強度上來的話，效果還是非常明顯的。
CLA:這個就有點牛批了，增加瘦體重，幫助脂肪分解，有錢的話可以試試，挺牛的，沒錢的話，還是多做會有氧吧。
以上就是KI健身關於您「腹型肥胖的人應該怎麼減肥？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
腹型肥胖的人怎麼減肥
前段時間，馮唐總結了10條避免做油膩男人的方法，其中第一條就是「不要成為一個胖子」。
「十個胖男人，九個肚子大「是目前大家對男性肥胖的認知，女性腹型肥胖也不在少數。腹型肥胖的判斷標準是男性腰圍≥90cm（也有≥85cm），女性腰圍≥80cm。腹型肥胖通常在做B超的時候會發現脂肪肝問題，有時伴隨著出現血脂異常、血糖升高或者血壓升高等慢性疾病。有研究顯示，腹型肥胖是引起胰島素抵抗的重要原因，而胰島素抵抗是眾多慢性疾病諸如血脂異常、血糖升高、血壓升高等疾病的誘因。
所以如果發現自己符合腹型肥胖的判斷標準，應積極的減掉「鍋蓋」肚子。
在沒有發生腎臟疾病前，對於把肚子減掉這件事，依然是飲食+運動控制是最合適的。
飲食：比較推薦在得舒飲食（DASH）的基礎上做能量控制，推薦DASH是為了預防腹型肥胖引起的心血管疾病，具體怎麼做，請參照「營養百事通」往期關於心血管飲食的科普。
運動：因為腹型肥胖的人發生心血管疾病的比例較高，在運動前請確認自己沒有醫生禁止的心血管疾病，比如心絞痛等。
運動應當循序漸進，運動強度和運動量逐漸增加，直到能堅持每天有氧運動40-60分鐘，當然，你也可以分兩次累計完成40-60分鐘的運動。堅信動則有益健康。
當可以每天堅持40-60分鐘的有氧鍛煉的時候，應該積極增加抗阻訓練，每隔一天一次即可。
祝您輕鬆擺脫腹型肥胖的困擾
作者：唐芳，康復治療師，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
首先你需要進行比較多的腹部訓練。你的腹部脂肪過多就證明，不過平時訓練的時候比較少力量也比較薄弱。其次，就是需要做一些適度的有氧訓練來幫助你脂肪的減少，再加上飲食的控制。
腹部訓練比較典型的卷腹，仰卧抬腿，平板支撐這種類型的訓練都可以。
卷腹:仰卧在瑜伽墊上雙腿彎曲放在瑜伽墊上。雙手抱胸或者是放於頭部兩側，腹部發力用腹部帶動胸腔抬離地面，讓腹部最大化收縮，注意頭不要過度的向前看頭。
仰卧舉腿:仰卧瑜伽墊雙腿併攏兩手放在身體兩側呼氣時，將兩腿上抬至垂直地面之後用臀帶動大腿垂直向上抬至最高即可。下方時注意不要過。
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很高興回答你的問題。
首先，謝邀。
瘦小離家胖了回，鄉音未改肉成堆。兒童相見不相識，驚覺胖子不相知。——衣錦還鄉不知道大家有沒有發現，周圍有這樣一群人，身上基本哪兒哪兒都不胖，但是就是有個啤酒肚。他們笑成自己不胖不胖，在美國自己可是流行的dad bod。其實他們就是內臟脂肪多。
比方說脂肪肝吧。
現在身體超重的男性里，三個就有一個有脂肪肝。雖然通過B超來查出的脂肪肝往往會誇大，你大約可以把中度脂肪肝理解為輕度，輕度理解為你有點偏胖需要減肥。但是脂肪肝的一些外部表現還是很明顯的：口苦、舌苔厚、容易出汗、容易疲憊、掉頭髮、皮疹等各類皮膚異樣、脾大、痘痘多等等。。。
長期的脂肪肝很可能在10年的持續下變成肝硬化、肝癌等惡性疾病。
減肥，尤其是內臟脂肪！刻不容緩！怎麼減肥呢？1. 減少主食攝入，尤其是米、麵條這些精緻主食。
2. 多動，一周保持4次以上運動，每次1小時。
3. 晚上吃的早點、吃少點。
4. 一定要吃早飯，而且儘早吃，而且要營養豐富。
5. 多喝水。
6. 不吃油炸食物、不喝甜飲料。
7.早睡早起，心情好。
如果我的回答對您有幫助，希望您可以給我點個贊！花不了多少流量噠！相信我！嘿嘿嘿！
1、保證排便順暢。很多人腹部較大是因為便秘。如果偶爾拉肚子的話，把肚子排空空，小腹會明顯平下來。肚子肌肉用力，摸到上面一層軟軟的肉，才是脂肪。硬硬的肚子底下如果隆起來，就說明這是便秘導致的小腹較大。多按摩和吃水果，放鬆身體，改善便秘就會好很多。
2、確保肚子和小腹血液流通。這是從中醫的角度來講的。貧血的人容易因為供血不足導致便秘。體寒或宮寒的人容易因為血液在腹部流通不暢，血液循環慢導致脂肪囤積。其實要改善貧血或改善體寒宮寒體質就好啦。按摩一下小腹處，看小腹是否會明顯有血液向大腿內側流動的感覺。如果這樣，應該就是宮寒體寒，可以平時多吃暖宮的東西，按摩從小腹到大腿內側的地方，把經脈按通暢。
3、如果確實是脂肪多的話，建議運動。每天仰卧起坐是最簡單的了。可以正著來，側著來。
一開始做幾個，之後慢慢增加到50或者更多。肚子慢慢瘦下來的同時，肌肉也會鍛鍊出來。之後就算瘦下來了不練了，小腹肌肉也會因為運動的習慣會不自覺在做一些動作的適合出力，從而鍛煉到它自己。作為通過按摩、控制食量和運動來減肥並有所收收效的人，只有我的肚子是通過運動瘦下來的。現在腰腹這是我全身最瘦的地方。
肥胖是一種營養障礙，現代人肥胖的人越來越多，歸根結底還是我們吃的太好了。很多人不知道肥胖也是一種疾病。腹部胖的人更應該注意，這些脂肪對我們的身體非常不利。參考標準男性的體質＜25%體重，女性＜30%體重。成年人的腰圍（一般測量肚臍的水平）男性不超過85厘米，不能超過2尺6-2尺7，女生不超80厘米，不能超過2尺3-2尺4.要定期給自己稱體重和測量腰圍。不管是滿足上面的任何一條都應該減肥了。只要管住你的腰圍，不管多少，哪怕1厘米也是對身體健康起到良好的益處。
肚子大不好是因為，肚子上的脂肪很多的話，他跟內臟最接近，就會使內髒的脂肪沉澱，發生病變。比如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等跟腰圍的粗細有關，腰圍越粗壽命越短，而且一旦小肚子出現到了中年就很難在消除掉了，十分的困難。
那其實想減掉肚子上的脂肪還是挺困那你的。
每天按摩小肚子
肚子是一個比較難活動到的部位，每天按摩小肚子可以彌補腰部活動不足，簡單的方法就是肚臍周圍每天順時針逆時針的揉肚子，可以促進胃腸的蠕動，同時還能消耗局部脂肪。
每天2000毫升的水
水是沒有能量的，也不會增加體重，而且只有充足的水分才能有助於身體健康，更好的代謝脂肪。水最好選擇白開水、淡茶水、檸檬水、，但不能是飲料、果汁、飲料茶等。
每天少吃一兩口
每天多吃一口，每天能量就超過了38.5千卡，一年就是365口，一年下來就胖了3-4斤，胖子就是一口一口吃出來的。控制每天的進餐數量，每天都要少吃一點點。同時控制進餐速度每餐超過20分鐘。一餐只吃7分飽。
睡前2小時不吃東西
晚上的活動量很小，睡覺之前兩小時最好不要吃東西了，最好是在這之前加一點點，推薦黃瓜、西紅柿、蘋果。另外不管是什麼時間這樣的零食不要吃油炸點心、巧克力、膨化食品，餅乾等較推薦的是雞蛋、脫脂奶、黃瓜、西紅柿、蘋果等
那麼多種肥胖，腹型肥胖是尤其要特別小心的
為什麼？
腹型肥胖，有可能身體的胰島素功能，已經出現了異常。
胰島素對我們很重要。當富含碳水的食物攝入進身體，處在消化道不同區域的澱粉酶就開始分解碳水，碳水中的葡萄糖被吸收，給身體提供能量。
當葡萄糖分解過快，血液中含量過高，身體開始分泌胰島素，把這些葡萄糖變成脂肪囤積起來，以減少血液中的葡萄糖。
囤積起來的這部分脂肪，絕大部分集中在腹部。
腹部有一定的脂肪是好事，遭遇突然撞擊時，它能保護我們的臟器。但過多的脂肪堆積在腹部，會佔有內髒的空間，讓內臟器官沒辦法正常運轉，出現這樣或那樣的狀況。
這個時候還沒有意識到風險，在飲食上和生活習慣上，不做任何改變，最後分泌再多的胰島素也沒辦法很好的控制血糖，此時就已經胰島素抵抗了；
還不改，假以時日，二型糖尿病的帽子就扣上了。
所以，腹部肥胖要特別小心，它是慢性炎症、高脂血症、動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、二型糖尿病等的高危因素。
男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞80cm
腰臀比（腰圍/臀圍）男性＞0.9，女性＞0.85
如果都中了招，也不用太擔心，接下來我們就看看如何減少腹部脂肪。
反省看看自己之前日常的飲食
1.飲食中精製米面是否過多，比如只吃大米飯、麵條、饅頭……
2.愛吃甜食，包括中式的糕點，西式的麵包蛋糕餅乾薯片……
3.愛喝飲料，什麼可樂、冰紅茶、奶茶、果汁……
這些飲食習慣中的食物，不是容易刺激胰島素分泌的高升糖食物，就是飽含糖這樣無意義熱量的食物，特別容易讓人在腹部囤積脂肪。
4.在外就餐頻繁
5.愛喝酒
6.嗜好油炸食物
這些飲食習慣中的食物，幾乎都是高熱量，餐廳重油重鹽、油炸食物熱量爆表、酒精熱量也不容小覷，這些飲食習慣，分分鐘讓人屯肉。
再來反省自己的生活習慣
1.是不是出門必開車坐車，很久沒有走路了
2.每天上班坐在位子上就不想動
3.運動的時間特別少，幾乎沒有
4.睡眠不好，壓力大
如果答案都是yes，相信長胖的原因不言而喻，能量攝入多，而消耗少；壓力刺激皮質醇分泌，促進腹部脂肪堆積。
好好吃飯
1. 吃不容易讓血糖波動的食物
主食選擇：全穀物 雜豆 薯類
2.吃熱量可控的食物
清淡的烹飪方式，清蒸、煮、白灼、少油炒
3.吃更合適的零食
水果 酸奶 一手捧心的堅果
4.不喝酒不喝飲料，喝水就好
好好運動
之前不愛動的，現在動起來，能量的消耗相對於之前就大很多；
增加力量訓練，想要穩定血糖，增加身體肌肉含量也是手段之一，肌肉能儲存葡萄糖；
每周找個5天，每次運動30分鐘，有氧運動燃燒脂肪。
等到身體適應了，再增加時間。
運動的另一個好處，可以紓解壓力，側面幫助減少脂肪。
飲食習慣改變加上運動，如果去醫院檢查，很快就能發現內臟脂肪的減少，再堅持下去，肚子會越來越小。
腹部脂肪的減少，美觀倒是其次，健康更重要。
三高慢病離自己遠一些，生活才能更有品質，不是嗎。
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營養師周周
無它，唯營養師爾
有些朋友十分努力減肥，初期可以一個月減20磅，但往往到最後想把肚腩一舉殲滅時，卻總是不得要領，無論節食狂跑都無作用。
以下是你總是無法減肥腹部肥肉的原因： 1. 過量節食及過量運動 減肥的唯一原則是製造卡路里赤字，即是你吃進的卡路里比身體消耗的卡路里少。 在減肥初期，只要你節食，並保持運動，便會產生卡路里赤字，因此減肥速度顯著。但時間一久，邊際效應自然會降低，所以你吃得更少，但做更多運動，這樣你的卡路里赤字便會進一步拉大，身體此時以為你要面對饑荒，並會釋放相關的荷爾蒙讓新陳代謝減慢以減少能量消耗，而且為了應付有機會出現的饑荒，身體會將吸收了的營養轉化成脂肪以作儲備。 解決方法：因此，你要做的是了解自己每天身體的能量消耗總和(Total Daily Energy Consumption, TDEE)，然後將每天吃進的卡路里維持在TDEE的90-95%。舉例，如你的TDEE是2000卡路里，你只可以吃1800-1900的卡路里。這樣，你的身體便會正常運作，並保持消脂。
2. 不斷重複同一樣的運動 以跑步為例，很多人不斷跑步，希望快點減肥。沒有錯，跑步的確能消耗掉大量卡路里。不過，隨著跑步的日子增加，整個身體更加適應跑步這個運動，亦因而變得更有效率，所以透過跑步消耗的卡路里會越來越少。 除非你不斷加快步速，或者加長距離，否則跑步，或你正在練習的有氧運動是不能一直幫你減肥的。 解決方法：多做不同類型的運動，例如星期一跑步、星期三游水、星期五單車機、星期六打籃球，盡量讓身體不同的肌肉應付不同的訓練。
3. 飲食以碳水化合物為主 相信碳水化合物吃成胖子大家都略有所聞，尤其是我們中國人的飲食，都是以飯、面為主，碳化物可以佔了每天卡路里攝取量的60－75%。其實我們不需要這樣多碳化物，以健身人士為例，每一磅體重雖要1-1.5克蛋白質和1.5-2克碳化物，多出來的都有機會轉變成脂肪。 有些人說減肥要將碳水化合物全都戒掉，其實不用的，因為我們天生出來就被設計成以碳水化合物為能量來源，完全戒掉碳化物對身對有不良影響。 解決方法：盡量在家吃飯和帶飯盒上班，這樣你就可以自己控制一餐起碼有1/3碳化物、1/3蛋白質、1/3蔬果。要是真的上街用餐，避免吃任何白飯、粉面，盡量多吃菜、沙拉及用較少油份烹調的肉類。
4. 沒有充足睡眠 這點十分重要！很多研究均顯示沒有足夠睡眠的人，身體傾向減慢新陳代謝以及增加脂肪以作儲存，所以想要減肥，一定要得到足夠的睡眠。何謂足夠？最少7小時！
解決方法：好好管理時間，能早點睡就早點睡，拖來拖去又沒有女朋友幹嘛不早睡！（……） 另外，睡前拉筋會容易入睡，這是我的個人經驗，所以大家不妨睡前用15-20分鐘拉松下半身的筋肌！
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