健身時深蹲運動對身體有多大好處？

我是魔獸clark,今天分享的是深蹲問題。深蹲是一個非常常見也是經典三大項當中的一個最考驗訓練基礎的動作。

我們比較完整的一個深蹲，可以蹲到底，臀部肌肉幾乎可以碰到地板。它對我們的髖關節的柔韌性、踝關節韌性、腰部肌肉的柔韌性都會有非常大的挑戰以及對我們全身肌肉協作也是一個測試。

看一個人的深蹲水平就能知道他的健身水平，也就知道他柔韌性如何。我們知道柔韌性不好的人訓練是很難做到標準動作，也容易受傷的。

此外還有心肺功能，深蹲對心肺功能要求很高。而且屬於大肌肉群，耗能也非常高，所以它對保持體型提高心肺功能，以及減脂是相當有好處的。理論上講深蹲也可以提高我們的睾酮分泌。

還有就是其他動作也可以通過深蹲來提高。比如說硬拉，我們深蹲時候要收肩胛，然後收住我們的腰腹。所以，如果深蹲練的好的話，我相信硬拉也是很強的，二者都是髖關節肌肉共同工作的動作。

但我不建議小夥伴們一開始沒來過健身房就直接練深蹲，還是像上次說的先從後側鏈開始練（可以查看一下早幾天的文章），然後覺得柔韌性可以了，再練深蹲。找到動作的感覺，慢慢的，再加重量，不要去盲目地加重，容易受傷。尋找自己最舒服的一個位置，我們訓練是要舒服不能疼痛。

跟大家歸納一下，深蹲可以訓練我們的心臟、心肌，心肺功能，大腿肌肉，屈髖伸髖肌群，核心，以及肩胛輔助的一些肌肉。同時也是我們訓練絕對力量一個很好的動作。

所以，建議大家在掌握深蹲技巧以後可以一周安排一次深蹲訓練，對增肌是有相當的好處的。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Clark，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

1、 深蹲是鍛煉腿部力量的最理想的動作。腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。除了坐著和懸掛，人做什麼動作都是靠腿部支持的。強大的腿部力量，讓你運動狀態更加出色。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。不難理解，人體大部分運動都是以下肢力量為基礎的。下盤不穩，再強的上肢力量都是徒勞。如硬拉就是靠腿部先發力。

3、 促進腿部肌肉生長。深蹲能鍛煉到下肢幾乎全部的肌肉，如股肌、腘繩肌等等。強大的腿部肌肉讓你的體態更均衡，更健美。

4、 促進全身肌肉生長。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。想要增肌，必須練深蹲。

5、深蹲有助於提高彈跳力。強大的腿部肌肉為你提供了強大的爆發力，而且也有助於緩衝，提高穩定性。

6、 提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7、 延緩衰老。田徑圈有句話：「腿有多老，人就有多老」。深蹲可以鍛鍊出強大的下肢肌肉，為膝關節提高穩定性和保護。常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

8、 提高性能力。深蹲可以促進睾丸素分泌的作用，提高性能力。所有健身圈有有一話說：健身不練腿，遲早要陽痿。強大的股肌增強你的控制力和定力，所以，你懂的。

9、緊緻腿部皮膚。下面是堅持深蹲3個月後的效果實例圖。

最後說說幾點注意事項：

1、雙腳要與肩同寬

2、腳掌稍微向外

3、下蹲是腰腹挺直收緊

正面：

側面：

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一、提高腿部力量

腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

二、促進全身力量

腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

三、發達腿部肌肉

腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

四、促進全身肌肉生長

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

五、大幅度提高彈跳力

六、提高心臟機能

經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

七、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

八、提高性能力

深蹲能促進睾丸素的分泌

做蹲起的注意事項

　　⒈做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　⒉兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　⒊下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　⒋起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。

　　⒌在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　⒍跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

　　⒎蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

　　⒏心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

　　⒐保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　⒑下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

　　11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

深蹲的好處：

深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉，這對於我們的身體健康來說是很有意義的了，大家不要錯過。

小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。

另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉，這對於我們的身體健康來說是很有意義的哦，完全可以通過深蹲來幫助我們更好的提高身體的素質，是我們大家不能錯過的好方法。

深蹲的壞處：

深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。

另外，深蹲動作的不規範，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的，這是我們需要去注意的了，雖然深蹲本身是非常好的一個運動方法了，可以很好的幫助我們鍛煉好自己的身體，但是一定要注意方式和方法了，這樣才可以讓我們更好的鍛煉。

深蹲是非常好的一個鍛煉的方法和動作了哦，我們在運動的時候就可以通過這樣的方法來提高身體素質了，不過雖然深蹲是非常好的健身鍛煉方法了，但是如果方法不當，那麼也容易出現各種問題了，因此大家就要重視這樣的問題。

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深蹲運動對於身體的好處很多，但是要注意姿勢，要不就會很容易傷到膝蓋！

深蹲的好處，第一：對於運動健身的人來說，深蹲是一個負重健身的主要動作，可以塑造腿部肌肉，讓腿部看起來線條更順暢，有型！

第二：深蹲對於男性來說，不但可以促進全身肌肉生長，還能刺激睾丸酮的分泌，改善身體的激素分布水平！

第三：深蹲對於腿部力量的鍛煉是非常好的一個動作，可以短時間有限的鍛煉肌肉！

從傳統武術的角度來分析，有句話叫做：練拳不溜腿，到老一場空。而且傳統武術中有很多動作沒有高抬腿，但是對腿部的柔韌要求都特別高，必須要劈叉，開跨，壓腿，跳沙坑，梅花樁等等，而且有很多動作對腿部要求都很高，有很多動作腿壓的很低，暫且不管傳統武術能不能打，俗話說醫武不分家，中醫有多牛逼就不說了吧，很多中醫的治療跟腿都有很大的關係。

世界各地都讓你練腿，你覺得重要不

深蹲的好處：

（1）激發腿部力量。

（2）鍛煉大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。

（3）提高爆發力。

（4）提高心臟機能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強性功能。

深蹲的壞處：

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標準動作：

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。