深蹲強硬拉就一定強嗎？

**澄清一波, 深蹲也好, 硬拉也罷, 它們本身都是有流派之分的, 比如頸後低杠深蹲就更像傳統硬拉; 而相撲硬拉則更像頸前深蹲, 雖然以上這四種打開方式之間終究還是存在區別, 但從發力方式以及軀幹角度來說, 其中是有一些交集的, 而我們下面的討論也是基於這四種方式分別展開的.

• 頸前深蹲: 主要發力肌群包括, 臀部, 股四頭肌(大腿前側), 腘繩肌(大腿後側), 以及小腿, 手臂等(畢竟頸前持杠). 此外, 在這種深蹲方式中, 通常股四頭肌比腘繩肌要更主導.

• 頸後低杠深蹲: 主要發力肌群和頸前深蹲基本一致, 只不過此時手臂不太用持杠, 且相較於股四頭肌, 此時腘繩肌會更加主導.

硬拉靠什麼?

• 傳統硬拉(及羅馬尼亞硬拉): 主要發力肌群包括, 臀部, 腘繩肌群, 股四頭肌等, 其中腘繩肌和臀部為主導(腰部會進行等長收縮, 也很難完全避免腰部進行向心收縮, 但如果每次傳統硬拉完腰都非常酸, 則需要改善動作, 盡量避免過度挺腰).

• 相撲硬拉: 主要發力肌群與傳統硬拉一致, 但由於軀幹角度更偏向垂直於地面, 所以股四頭肌更主導.

所以深蹲強, 硬拉就一定強嗎?

假設我們每一個動作的熟練度和訓練總量都一致, 則會發現:

1. 頸前深蹲強的小夥伴, 相撲硬拉也更容易比較強;

2. 頸後低杠深蹲強的小夥伴, 傳統硬拉(以及羅馬尼亞硬拉)也更容易比較強.

3. 反過來說, 特定種類硬拉強, 對應的深蹲也強, 也成立.

4. 最後一點則是, 由於這些動作通常都是複合型動作(全身協同發力), 所以實際上, 即使是上述四種中只有一個強, 另外三個也不會太弱(除非動作壓根就沒解鎖..)

先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.

硬拉這個動作實際是一個力量訓練動作，因為並不能孤立的訓練到某一肌群，個人覺得這個動作對於健身的意義在於錦上添花，而不能雪中送炭。以傳統硬拉為例，從地面啟動時股四頭肌發力，離開地面後主要是腘繩肌和臀大肌發力，除此之外硬拉還要發動下背部肌肉與斜方肌。

接下來再看一下深蹲，深蹲這一動作主要發力肌群同樣是腿部肌群，核心肌群的穩定作用也非常重要。由於深蹲包括離心過程和向心過程，嚴格意義上硬拉在杠鈴被拉起來就算動作結束了，缺乏離心過程，同樣重量同樣強度下深蹲對於腿部肌群鍛煉效果要高於硬拉。

回到問題本身，深蹲成績好的人只要不是身體比例特別有問題，比如手臂超級短，硬拉成績通常也會相當不錯，原因有兩個，硬拉較深蹲動作技術要求比較低；兩個動作的主要發力肌群都是腿部肌群。事實上痩魚很少專門進行硬拉訓練，偶爾練一下，硬拉的成績並不差，而且都是隨著深蹲成績的提高而提高，正如有些健身大牛所說的硬拉的成績可以不通過硬拉練習來提高。當然痩魚只是普通愛好者，成績說服力比較差，讓我們看一下最近的第四屆大陸健力記錄賽部分選手的成績，鮮有硬拉深蹲相差甚大者。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了。

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我是瘦魚健身，我們下個問題見

謝邀

結論：一般情況下硬拉重量超過深蹲重量

我們假設的前提，在動作標準、無助力裝備下，硬拉的最大重量肯定是要超過深蹲的。

當然也有小概率事件的，深蹲重量超過硬拉的情況：

一、主要又以下三種情況

第一、手特別小，握力限制了硬拉提高

第二、四肢天生短者，腿短者有利於深蹲但不利於硬拉，手臂短也不利於硬拉，綜合起來使硬拉成績不如深蹲。

第三、特別胖的重量級運動員，體脂高影響了他們做出正確的硬拉起舉動作，另一方面也會影響到握力，從而限制了硬拉成績。

二、補加一份資料

2015年IPF無裝備世錦賽男子公開組中115名深蹲和硬拉都有成績的運動員兩項相對高低統計：

59公斤級（8人）

硬拉高於深蹲：7人，深蹲高於硬拉：1人

66公斤級（12人）

硬拉高於深蹲：12人，深蹲高於硬拉：0人

74公斤級（15人）

硬拉高於深蹲：14人，深蹲高於硬拉：1人

83公斤級（14人）

硬拉高於深蹲：14人，深蹲高於硬拉：0人

總之，事實和數據說明一切，呵呵呵

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個人認為深蹲強大的硬拉肯定不會弱 不要說什麼抓不住 有一樣東西叫握力帶好嗎 再說了 硬拉主要靠臀腿發力 豎脊肌只是穩定肌 說硬拉練腰的我也是無語了 你在硬拉過程中下背部需要時刻保持平直 真正在動的是你的膝和髖 怎麼可能練到腰部？你覺得練到腰部是因為豎脊肌太弱 先行疲勞 酸脹感明顯 而且肌肉的遲發酸疼豎脊肌更為明顯 讓你誤認為是在練腰 當然硬拉可以強化整個背部是肯定的 但奉勸各位不要完全靠腰部發力提拉重量 要學會臀腿發力 不然 腰部受傷就真的完了 本人在上海power palace訓練 有上海的朋友可以一起交流訓練

先來看看 兩個動作主要練到的肌肉

深蹲練的主要是 股四頭肌、臀大肌

硬拉練的主要是 腘繩肌、臀大肌

兩個動作練到的基本都是下半身的力量，但是幾乎全身的肌肉是參與的。

硬拉強 深蹲一定強，但是深蹲強不一定硬拉就強。

因為個人經驗是硬拉的極限比深蹲的極限大20kg左右。

也許還有個人體質身體結構的原因所在，經驗有限，望請指正！

首先我們要知道肌肉的合成是通過運動後，肌肉纖維輕微的撕裂，然後及時通過蛋白質的補充才能變大變強的，而這一切是建立在人體分泌的一種激素之下的，也就是睾酮素，那麼睾酮素是如何產生的呢？在專業健美人群中，很多人為了擁有更大的肌肉維度和更好的運動效果。服用了這種違禁藥品，其實就是為了增加睾酮素的含量。同樣在健身界有這樣一句話:新手練胸，高手練背，老手練腿。而深蹲和硬拉都是能夠有效刺激腿，臀部肌肉的，恰巧睾酮素很大一部分是由男性生殖系統分泌出來的，腿臀部肌肉的發達與否又是睾酮素生產的必要條件之一。所以深蹲和硬拉強大了，配合全身各部位肌肉的的運動。你會越來越強。人老先老腿，腿臀肌肉占人體肌肉的60%以上。所以如果深蹲和硬拉強的話，整個人一定不會太弱！

這兩個沒有什麼必然聯繫，深蹲強說明你的腿部肌肉發達，當然核心力量強也是深蹲厲害的一個指標，而硬拉的好壞主要看的是你的腰腹部的力量，以及做硬拉的動作是否標準！所以呢這兩項基本上沒什麼必然聯繫，如果說有聯繫的話那就是都要有很強大的核心力量！並且訓練時候要有保護措施