可以把慢跑當做熱身運動嗎？

謝邀：

慢跑當然可以算熱身運動的一部分，這是運動強度不大的情況下可以用慢跑熱身。

如果你是準備強度大的運動，慢跑只是一方面，拉伸運動是必不可缺的。

如果說你不想做其他的熱身運動，只想用慢跑代替其他熱身運動，這個是不可以的。慢跑可以讓各個關節血液流動起來，身體微微出汗，說明基本熱身完成了。

我覺得熱身拉伸運動，也用不了你幾分鐘時間，所以沒必要省略，時間在緊別忘了磨刀不誤砍柴工，這也是防止運動傷的方法之一

說到拉伸運動了，我可以簡單介紹幾個拉伸運動。可以收藏以後慢慢練習。

當然你可以不以為然的以為慢跑可以是熱身了，等你開始真正的高強度健身了，更容易拉傷扭傷，因為熱身不充分。所以別偷懶該練的還是要練。

好了今兒就說這麼多吧，歡迎各位大神下方留言探討。感謝支持

慢跑可以給予身體整體，提前預熱。

就比如慢跑吧，在跑之前最好也是需要轉動一下腳踝，活動活動膝蓋、臀部、腰部關節。

從而降低受傷的風險可能。

在鍛煉其他部位之前，也是如此，活動拉伸一下此部位，以及與其連帶的肌肉組。

能更好的發揮出鍛煉的效果，還可以避免由於不拉伸造成的不必要損傷。

健身與思想，有型有趣有態度。

慢跑是一種非常好的熱身運動項目，但效果並不完全。一般來說，熱身應該達到以下幾方面的效果才算完整：1，提高體溫，促進血液循環。運動會使身體的血液循環加速，耗氧水平提高。貿然的劇烈運動會對心臟等器官形成巨大的壓力衝擊。此時，如果你的心臟本身並不算強健，就很容易發生危險。慢跑可以非常有效的提高體溫，是很好的選擇。2，提高關節液的分泌水平。如果把人體比作一部機器的話，關節就是確保這部機器能夠順利運轉的軸承。軸承承擔的機器運轉產生的大部分摩擦。因此，充分的潤滑就顯得尤為重要。對機器而言，潤滑要靠潤滑油，對人體關節而言，潤滑要靠關節液。慢跑時，隨著體溫的升高，關節液的分泌也逐步增多。但這裡出現了一個慢跑局限性帶來的問題，慢跑時人體各關節的運動幅度比較有限，因此，對關節而言，會有相當一部分關節面的潤滑並不充分。因此，作為熱身，慢跑之後一定要讓關節多做一些滿活動幅度的動作以使全關節面充分潤滑。3，刺激人體激素分泌，興奮神經系統。對於任何運動項目而言，精神上的高度專註都是必不可少的。而大量臨床試驗證實，人體神經系統的興奮與相關激素的分泌水平息息相關。作為熱身，採用慢跑之類的低強度運動刺激人體相關激素的分泌是個不錯的選擇。4，讓肌肉適度充血。運動會使肌肉的能量消耗水平暴增。肌肉自身儲備的能量很快就會消耗殆盡，這時候，如果有更多的血液湧向肌肉無疑會提高肌肉的發力表現。但讓肌肉的充血方法除了輕度的運動以外拉伸也是非常理想的。不僅如此，拉伸還對提高肌肉的收縮幅度、鬆弛關節結締組織、促進血液循環等等有很好的效果。因此，一套完整的熱身應該包括：慢跑之類的有氧運動項目，深蹲之類的能讓關節全程活動的運動項目，以及充分的拉伸！

慢跑通常情況下健身的人都會當作熱身運動，慢跑熱身有助於提高心率，增加關節滑液減少摩擦，防止運動損傷。一般慢跑熱身時間10分鐘到15分鐘，冬季天氣寒冷熱身時間可以長一些15-20分鐘更好。

如果慢跑都不能算是熱身運動的話，我真想不出來還有其它什麼運動算是熱身運動，慢跑比較適合於年齡歲數偏大和體能儲備不好的人，能夠讓他們逐漸的讓自己的體質提高。

慢跑，作為熱身運動的效果還是非常不錯的，它既不需要你付出巨大的體能，也不需要有什麼太多準備的運動，不會損害膝蓋，作為剛開始進行跑步，訓練的人來說慢跑是一個非常不錯的選擇。

慢跑是熱身，但是在慢跑前還是得先拉伸，不然容易受傷。拉伸動作您可以下載keep，上面有教程。跑的健康，熱身少不了，我最開始跑步的時候，也是覺得自己速度慢，可以不用拉伸，跑了一段時間，腳踝受傷了，總感覺腳抽抽的，後來都是拉伸幾分鐘後開跑，現在都沒再出現不適。

慢跑是熱身的一種方式，也是最基本的熱身，此外還有行進操，動態拉伸等熱身運動手段。用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心血管系統、呼吸系統、神經系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。此外還要根據運動的專項特點進行熱身運動。