如何提高腿部柔韌性？

柔韌性的定義是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶，肌肉，肌腱，皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性是我們健身過程中同樣需要重要培養的能力，柔韌性好的人，在很多方面都會有優勢。

對於一個健身愛好者來說，腿部的柔韌性更是直接反應了整體的柔韌程度。那麼怎樣才能更好的提高腿部的柔韌性，一下談談我的看法。

一，壓髖

我們下肢髖關節處的球窩關節，它的活動幅度是我們天生的柔韌性的決定性因素。通俗來講，有的人天生球窩關節活動幅度大，他的柔韌性練習比其他人來說就會容易一些。但是我們髖關節的活動幅度，是可以依靠後天來訓練的，那麼最直接的方法就是壓髖。

當你打好了壓髖的基礎後，後期的拉伸練習會進展很快，有的人為什麼總是做不了「一字馬」，就是因為髖關節被「卡死」了，活動幅度不夠，肌肉伸展性再好，也始終壓不下去。這是一個例子，強調的是髖關節活動幅度對腿部柔韌性的影響。由於髖關節算是腿部的一個端點，所以要提高腿部的柔韌性是離不開壓髖的。

二，拉伸

這個環節就是提高腿部柔韌性最重要的一個部分啦，回到柔韌性本身的定義就是肌肉，韌帶等部位組織的彈性及伸展能力。所以拉伸必須是腿部柔韌性練習的重頭部分。那麼如何拉伸才是最正確有效的呢，我們可以從以下幾個方面來講。

第一就是腿部拉伸的主要部位，主要包括我們體前的股四頭肌，它是人體最有力的肌肉之一；體後的股二頭肌，腓腸肌，比目魚肌，甚至臀大肌等等。這些都是腿部重要的肌肉，要想提高腿部的柔韌性，我們就需要不斷提高這些肌肉組織的彈性和伸展能力。

很多人在練柔韌性的時候往往只注重了體前或是體後的拉伸，容易忽視一些小肌肉群的訓練，其實我們要提高整體的柔韌性，必須注意到各個方位的練習，才能達到最好的效果，不至於使某一塊肌肉由於訓練時間少而承受了較大的負荷，導致受傷。

剛剛講的都是我們主觀練習需要注意的，那麼接下來就是一些客觀因素啦，這些因素同樣能決定你柔韌練習的效果。比如時間，所有的柔韌練習都需要一個漫長的過程，不是一天就可以劈橫叉，劈豎叉。我們要強調的是如果想要有效的提高柔韌性，必須養成每天練習的習慣，才能看見成果。

再一個就是的溫度了，其實溫度對於柔韌練習很關鍵，尤其是氣溫較低的時候，做好充分的熱身再做柔韌練習會效果更好。高溫就不用說了，高溫是練柔韌的好時機，比如夏天效果會更明顯。要想提高腿部柔韌性其實並不難，貴在堅持，每天進步一點點，你一定會看成成果。

腿部的柔韌性有好也有壞處的，如果是個練舞的或者喜歡舞蹈的或許很好，如何是其他的就沒有必要去要柔韌性了，因為柔韌性會導致暴發力度不夠。

提高腿部的通常用跳繩、拉伸，近年來流行的瑜伽，但瑜伽通常商業性多點，科學性也不是很強；芭蕾也很好，但必須兒童就開始練起。

自己練，應該就是壓腿和正步了。