增肌期碳水每天攝入4~6克還是6~8克呢？

謝邀。

正確答案：碳水攝入應該是，瘦體重的6-8克。

1.增肌第一位是碳水

對於增肌，最重要的是第一是碳水化合物，第二是蛋白質。碳水化合物要求佔總熱量攝入50%以上，蛋白質應則可以保持在30%左右，而不是反之亦然。

如果我們不懂飲食中蛋白質高於碳水，僅適合維持體脂，對於增肌和增力是不好的，也是低效的。

所以說，很多朋友增肌期吃了大量的蛋白質，而只吃很少的碳水化合物，這對於增肌實在是一種阻撓。

因此說，碳水化合物可以促進氨基酸的轉運，且能量密度高，性價比高，來源廣，因此在增肌期應該多於蛋白質的攝入。

2.科普一下：

我們知道健身增肌期，其實是無氧運動，每次訓練會導致你大量體能消耗，大量補充碳水可以讓你得到一個良好訓練狀態。

因此，減少一些蛋白質，增加一些碳水化合物，往往就可以改變增肌難的現狀。

3.其原理是：

碳水化合物是人體第一位的供能物質，適時適量的攝入碳水化合物可降低蛋白質作為供能物質的量，也可促進身體分泌胰島素，促進肌肉生長。

訓練後身體攝入蛋白質後，蛋白質需要水解為氨基酸為單位再被吸收，但是其吸收過程是以胰島素的分泌作為搬運工，胰島素的分泌依賴碳水化合物對胰腺的刺激。

所以鍛煉後攝取蛋白質的同時大量補充碳水化合物也是必要的。

希望這些健身知識對題主有所幫助。

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