老人適合哪些健身運動？

謝邀；

由於我是戶外健身也是街健，接觸的人年齡從二十來歲的到六七十的都有，當然我的戶外健身的師傅也是六十多的老師傅了。

我的師傅孫師傅，大興區退休的，先祝我的恩師身體健康，子孫滿堂，雖然我們是忘年之交，但師傅對我的提點太多了，感謝您的細心指點

我覺得老師傅的健身方法還是有很多的，那麼我就說說，我在的小公園裡的老師傅都練什麼。

①跑步：清晨看到很多老師傅都是圍著小公園跑圈，當然一圈也就是一公里左右，坐標大興區康莊公園，一般都是跑個兩三圈，然後再慢走一圈，也可以倒著走個六七百米，對腰部肌肉還是有好處的。

②雙杠：我見老人玩的最多的器械，當然臂屈伸是肯定的，每組20個他們組數不定，雙杠二練習每次十來個，還記得我剛接觸雙杠時只會個臂屈伸，爾後才學會別的動作。

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③單杠：我的老師傅教我大迴環，當然他也是會的，老師傅也可以做幾個引體向上，幾個雙力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前後擺擺浪。

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④拉伸運動，腿腳不好的老師傅，可以練練拉伸，腿部的大筋小筋，腹部韌帶拉伸、手部的韌帶，胸部韌帶後拉，但要千萬要注意拉伸的強度，由淺到深的規律不可急。

⑤老人家也可以打打太極，練習一點內家功，用意念控制腿腳，控制身體的配合。

希望廣大網友提供更多的健身項目，歡迎下方留言探討??????

您好，很高興為您回答這個問題。

目前國家全民健身的推動，大家都有了健身的觀念，都想有一個好的身體。 有句話說：每天鍛煉一小時，幸福健康一輩子。 但是到底怎麼鍛煉呢？尤其是老年人怎麼合理的鍛煉不出現損傷呢？

建議首先要去醫院檢查下身體，看看自己的身體是否可以參加體育鍛煉，畢竟每個人的身體變化都是不一樣的，在醫生的叮囑下進行科學的健身。

有的人問了？老年人可不可以進健身房訓練呢？答案是可以的！為了避免意外的發生，建議可以去健身房進行體測，然後根據體測請一個私人健身教練進行制定健身飲食計劃，可以讓健身教練進行科學的健身指導訓練，因為在專業的指導下健身效果會更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序漸進。

那有的人問了？不去健身房呢？ 也是可以的，建議可以多找幾個人一起，不要一個人去健身，因為老年人的身體骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低。 我們剛開始可以從 慢走進行訓練，不要過於太快，慢慢的進行慢跑，爬樓梯，打太極操，游泳都等是可以的，也可以進行靜態的訓練，比如：普拉提 瑜伽 等 ，這些都是一步一步來的，如果在運動中出現任何不適馬上停止運動。

另外增肌減脂計划動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新乾貨，讓你的健身更加科學！

老年人能適合的運動，不能一概而論，要根據身體情況選擇，有的老年人，即使歲數大了，身強體壯，八九十歲做劇烈運動也沒有問題，而由於身體狀態的原因，有些人的五六十歲就癱在床上了。下面我說一些呢，針對所有老年人，除非特殊情況都絕對適用的一些運動，供大家參考。

排行第一位的永遠都是拉伸運動。

隨著年齡的增長，老年人的關節如果不適當的運動一下，容易僵化，其相關的神經敏感度也會不斷降低，所以在正式運動之前，或者是劍俠時間，適當的活動一下我的手腕，扭扭腰，壓壓腿都是很必要的一件事，既能防止運動損傷，又可以有效的保護我們的關節。

排行第二位是游泳

游泳的是特別著名的全身性運動，可以讓我們身體的所有肌肉都進行有效鍛煉。一般對老年人，我的建議是，不建議去海邊游泳，而是去游泳館，尤其是在有人看護的情況下進行游泳。這樣既可以防止著涼，又可以避免意外傷害。要知道，有太多的老年人在游泳過後著涼而生病，運動的並不只是運動本身，一定要注意，不要讓運動造成附加傷害。

排行第三位的，是快步走。沒錯，並不是緩慢的散步，而是快步走，或是正走或是反走。每一次，控制好時間和頻度，盡量保持勻速，運動時要保證一定的強度，當我們的肌肉得到適量的鍛煉，減少肌肉流失，這也是我為什麼不建議是散步的原因。

排行第四位的就是登車練習，登車練習呢，主要能考慮的是老年人腿部肌肉的鍛煉，而且由於是坐著，危險性，可控性都相對較好。蹬車運動一直是，作為下肢康復運動的重要組成部分是有絕對道理的。

營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）

運動的好處，老少皆知，老年人也可以通過運動達到健身、養身的目的。老年人的運動不宜過度，需要適可而止，做適合老年人的運動，如此才能更好達到健身效果。

步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能夠促進老年人的血液循環，調節各個器官的功能，增強腰部腿部的力量，提高關節的活動度。慢跑是一種有氧運動，能夠提高心肺功能，老年人宜每次控制時間30分鐘之內。

太極拳有很多種類，也有很多招式，學習起來也相對容易。每次練習幾分鐘太極拳，不受場合影響，也能夠強身健體。打太極拳能改善平衡能力，有助於保護負責觸覺的大腦區域。

注意事項：老年人忌負重練習、忌急於求成、忌晨練過早、忌劇烈運動、忌飯後運動。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！