一個人經常熬夜只睡3-7個小時，怎麼降低熬夜對身體的傷害？

首先了解一下怎樣才算熬夜。

如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。

而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

根據人體生理時鐘原則，晚上10：30-11：00睡對對人體是最好的。

健康睡眠的標準為：

　　1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡。

　　2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

　　3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

　　4、起床快，早晨起床後精神好。

　　5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

既然要熬夜，那麼就要培養熬夜的人正常規則。

　　1、睡覺、起床時間要有規律，這個規律是根據你的作息而定的。

　　2、卧室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。

　　3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的卧室溫度也很重要。

　　4、別躺在床上思考問題。

　　5、可以在日間小睡，特別是午休時刻。

　　6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

　　7、適當的體育運動有助於睡眠。但是，睡前兩小睡不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。

平時可以多吃以下的食物，可以幫助人提高睡眠的質量。

　　1、蜂蜜水：其實晚上睡覺之前是不宜吃東西的，不過有煩心事時可以在睡前1小時用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於益睡養顏，而且還有利於補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢。

　　2、小米粥：為了幫助患者入睡，晚餐可以吃小米粥，小米含色氨酸，這對於改善睡眠質量有很大幫助的，而且小米還具有健脾胃，安眠等功效，所以有煩惱的人不妨晚餐或睡前食用點小米粥。

　　3、牛奶：牛奶也是有利於睡眠的，牛奶中含有色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的。

4、富含松果體的食物：這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

5、對抗咖啡因的食物：可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗，對於睡眠是很有幫助的。

6、晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善熬夜帶來的神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

7、在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘或蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

希望大家盡量不要熬夜，不得不熬夜的話，也要熬出規律，盡量將熬夜的危害降到最低。

感謝邀請!對於大多數人來說，熬夜現在已成為家常便飯。那麼如何最大程度的減少熬夜對身體的損傷，小編有如下建議:

1.注意飲食

飲食健康對於熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆製品、魚類。夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。但是一定不要拿速食麵來當夜宵。

此外，熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。也可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

2. 注意補鈣

夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質加速流失，所以熬夜後必須要補充鈣質。白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

3. 多喝白開水

熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

4. 不要抽煙

熬夜經常都是久坐不動的，身體內的血液循環處於緩滯狀態，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。熬夜時抽煙，容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。

5. 午睡10分鐘

據《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜後第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。

熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。另外，也要適量的運動。

生活不易，但身體是革命的本錢，願大家都能有一個健康的身體!

我們的身體很多器官都需要休息，而熬夜會讓我們的器官沒有辦法休息，加重負擔，長此以往，就會導致一系列的問題。如果是因為習慣，或者玩手機玩電腦導致熬夜的話，最好還是調節睡眠時間，盡量不要熬夜。

如果實在無法避免的，就要儘可能用其他的方式來補救一下，因為我是因為長期失眠導致的一系列的問題，長不多用了兩年的時間才有所改變，希望對你們有用。

1、要多喝水，熬夜容易使身體缺水，一定要多喝書補充水分，或者喝些菊花茶之類的。

2、因為長期熬夜容易導致頭暈，頭痛，我就是因為失眠導致神經衰弱和腦供血不足，動不動就暈倒。要多吃些富含鋅和銅的食物，如魚，貝類和奶類，動物肝臟等。

3、適當的運動，因為長期熬夜是會讓免疫力下降的，要適當的運動，再吃些提高免疫力的食物。

4、因為眼睛得不到休息是很容易出問題的，要多注意保護眼睛，平時多吃些對眼睛好的食物，還可以吃些葡萄籽，現在也有很多的眼睛保健品，長期熬夜可以吃些，不過要慎重選擇。

5、熬夜容易導致皮膚粗糙，長痘痘，平時要多營養均衡，多吃水果蔬菜，多補充維生素和蛋白質。

6、多用熱水泡泡腳，促進血液循環。

最根本的還是要避免熬夜，因為長期的熬夜，對身體的傷害是怎麼也補不回來的。越久累積的問題就越嚴重。

（圖片來自網路）

這個時間跨度其實真是大了一些，3小時睡眠那真是太少了，而7小時就基本上達到標準了，首先得看下親到底多少時間的睡眠更多一些。

下面是一些建議。首先是熬夜的準確說法。熬夜（百度百科中的定義）：是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。

真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。很多人都知道熬夜有損健康，但同時也會認為，熬夜之後不就是睡眠不足嗎？第二天早上或者晚上補補覺就好了，其實不然，熬夜的這一作為已經嚴重擾亂了我們人體正常的生物鐘，生物鐘被打亂的時候，嚴重者可出現暈厥甚至死亡。

如果已經熬夜了，營銷專家建議可以進行下面一些補救。

（1）晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

（2）注意調整飲食結構，同時適當補充VA、VB（如胡蘿蔔、瘦肉、肝等）。同時吃些水果，補充VC。

（3）多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。

（4）如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。

希望有所幫助。