怎樣才能使腿變直？

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對於女性朋友們而言，好看的腿型是非常重要的。但是在現實生活中，有些人卻存在有腿部不直的癥狀。事實上，能夠造成腿不直的原因有很多，其大多與先天的遺傳因素有關，此外，也有些是由於外傷、缺鈣以及缺維生素等原因而最終導致的。那麼究竟要怎樣做，才能使腿變直呢?

如果經過相應的檢查後，發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因而導致的腿不直情況，此時患者們可以結合自身機體情況，通過補充維生素、維生素AD和牡蠣碳酸鈣等，來幫助改善其腿型。很多人可能不知道，其實關節肌肉酸痛的發生，也有可能會導致腿部的伸直不利，這一情況的發生，一般是由於劇烈運動和意外損傷原因，患者此時多伴有關節的腫脹和疼痛情況，對於這一類患者而言，此時可以選擇舒筋健骨丸和活血止痛膠囊等，以達到消腫止痛的目的，還可以通過適當的針灸理療方式，更好幫助其腿型的恢復。

對於O型腿的患者而言，其走路多為外八字，即在行走的時候，其雙足尖向外分，使得其膝關節受到向外的分力。久而久之，在進行站立的時候，患者的膝關節就無法進行併攏，最終變成O型腿。因而患者們此時應當要先調整走姿，保持良好的走姿，在走路的時候，注意身體的直立，兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然進行擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，還要注意跨步的均勻。

X型腿也是常見的腿部畸形情況，對於青少年朋友們而言，其疾病的病發多為佝僂病疾病所致。患者機體骨骺的壞死或骨骺的發育異常，往往會導致其出現膝內翻的情況，此時不僅影響到患者的外觀，還可能會造成其下肢負重力線的轉移，情況嚴重的，還可能會繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化，對於存在有這一類疾病的患者，情況嚴重的話，則應當要到及時院里進行外科手術的矯形治療才是。

由此可見，腿部不直情況的存在，能夠對機體健康帶去的危害還是不少的。因而在平時的生活中，大家一定要保持正確的睡姿，多注意進行規律的運動，適當進行補鈣，以減少其腿部彎曲情況的發生。

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腿不直很可能是腰出了問題，女大學生練瑜伽練成了長短腿

我之前碰到一個女同事，研究生還沒畢業，在實習。第一次看她走路就發現不對勁，仔細看真的是一隻腿好像短一些一樣。問了才知道是練瑜伽練的。

腿不直分很多種，有的是外八字，有的是內八字，還有上面說的長短腿，時間長了也會變形。

如何矯正？首先要看你的腿為什麼不直，是天生的從小就這樣還是後天形成的，或者是運動不當？

如果不是很小就形成都不是大問題，通過幾個月到半年都可以矯正過來。

通常腿不直的原因很少直接是因為內外力直接作用在腿上形成的，腿的形狀和狀況，跟腰椎脊椎很很大的關聯。很多人腿疼，都是腰椎除了問題。像我上面提到的那個女孩，就是因為練瑜伽長時間只練一邊，結果盆骨變形了，引起了一隻腿長一隻腿短。

只要不是先天的，大部分都可以通過矯正脊椎、腰椎和盆骨讓腿恢復正常的筆直。

最好不要貿然去外面的按摩店做正骨，他們的資質很難保證，技術也不可靠，如果矯枉過正還會引發新的問題，甚至對脊椎造成傷害。非得做正骨的話可以選擇品牌信得過，質量有保證，最好是有投保的矯正產品，這樣是對自己身體的負責。

之所以推薦矯正產品，是因為這種辦法比較緩和，不像正骨那麼劇烈，一點點矯正風險小，讓身體有個適應的過程。

但不管是正骨還是用矯正器都不是從根本上解決問題，就像看病直接針對癥狀，而沒有找到病根，從病源下手。

腿不直除了沒有發育好，大多就是脊柱或者身體器官出了問題，或者運動不當造成的，是哪種原因，需要你自己去找，或者去醫院做檢查。

所以，選擇一種健康的運動方式，保持下去作為自己的一種生活習慣至關重要。很多人可能覺得年輕人打太極很奇怪，但我認為這是保持健康和美好身姿最好的方法。很多身體身形甚至皮膚不好的女孩子，通過打太極拳一段時間之後駝背也好了，腰也不疼了，腿也變得又長又直。連老人一些不良姿勢都可以得到矯正。

因為太極拳是矯正人體筋骨和器官最好的運動，流傳了幾千年，是我們祖先留下的寶貝。普通的運動年輕人偶爾做做還可以，做的太多一般都會對身體造成傷害，因為都是對身體某個部位的局部運動，很容易造成運動過量。

而太極是全身心的運動，能夠調動身體所有的器官和全身的血脈，自然就不會存在失衡問題。器官中的邪氣和毒素被排出，筋骨恢復平衡，身姿當然就會變得很和諧很美觀。

祝好！

X型O型腿矯正前需要整體觀測身體狀況，尤其是腳底根基，骨盆和脊柱的狀態，從下往上依次調整。

1. 雙腳：一般O型腿，請您先觀察一下自己的雙腳有無外八的習慣，重心有沒有偏外側內側前側還是腳跟後側。平時穿鞋是不是一側磨損明顯更厲害。平時是否經常穿高跟鞋或者翹二郎腿等姿態習慣。足弓有沒有塌陷？

2. 雙膝：膝蓋內側周圍是否容易出現不適甚至疼痛？

3. 骨盆：髖的兩側是否有高低或者前後旋轉？

4. 脊柱兩側是否又嚴重不平衡的現象

解決方案從調整雙腳腳底平衡開始

1. 擀麵杖腳底筋膜放鬆，按壓。讓腳的內外側均勻發力（下圖中1234點均勻發力推地），建立足弓，雙腳擺正二腳趾超前

2. 微屈膝後把膝關節擺正指向同側的二腳趾

慢慢學會這樣發力，藉助工具的練習。很快就會見到效果的。分享幾張我們做X型腿的圖供參考，思路是一樣的。這些使用了半個小時的練習達到的，當然

想要完調整過來還是需要一段時間有效的練習來鞏固，在生活中養成好的習慣會大大提升調整效率。

在現實生活中，我們應該都有見過有些人腿部不直。造成腿不直的原因大多與先天遺傳有關，也有些是因為由於小時候很胖，腿部為了支撐笨重的身軀,腿部的骨骼發育沒法正常生長,趨向彎曲的程度。此外，還有些是因為外傷、關節損傷、缺乏維生素、缺鈣等原因導致的。腿不直對人體心理健康十分不利，而且會在一定程度上影響人體身體健康，因此，怎樣才能夠有效的使腿部變直是很重要的。

通常來說，我們可以通過以下分析對症下藥以使腿變直：

1、檢查後如果發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因導致的，就可以通過補充維生素、維生素ad、牡蠣碳酸鈣等，以幫助改善。

2、關節肌肉酸痛導致的伸直不利，一般是因為由於劇烈運動、意外損傷原因，多伴有關節腫脹疼痛，可以選擇使用正骨水、風花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛膠囊以消腫止痛，並且通過做針灸理療幫助恢復。

3、遺傳導致的o形腿等，O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力。久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

4、x型腿，是最常見的下肢畸形，青少年比較多見主要是因為佝僂病。骨骺壞死或骨骺發育異常，導致出現膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化，需要到院里通過做外科手術矯形治療。

總之，腿部變直有可能會影響到腿部的功能以及人體健康，因此一定要重視。平時一定要保持正確的睡姿，注意多運動，可以多踢球，打乒乓球，還要適當補鈣，這些都有利於減少腿部彎曲。

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一般腿形都是和先天優劣有關的，不過在孩子剛出生時可以採取一些預防羅圈腿活著x型腿的方法，我們都可以看到小嬰兒在平躺睡著時腿部經常會是o的形態放置，很少有直放的，可以用柔軟的寬布條或者寬橡皮筋輕輕的幫助，注重是微微的綁住，保證腿部基本是豎直的走向，有助於小孩子骨骼和形體生長，平時多注意補充鈣質。

而對於已經成年的人們來說，可以做一些輔助運動，例如雙腿併攏提踵，高抬腿，瑜伽，甚至是普拉提的拉伸運動！運動過後一定要拉伸，是肌肉縱向生長，多吃有助於排水消腫的水果蔬菜，芹菜，西紅柿，香蕉，獼猴桃，薏米，紅豆等，咖啡也可以幫助排出濕氣但只限於黑咖啡

我想對那些打算綁腿的姑娘們說一句：綁腿的效果真的微乎其微，腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。所以綁腿大家就別做了，浪費時間的。要真有毅力就壓胯吧。

1、最簡單也最不痛苦的一個方法：

　　（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。

　　（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。

　　（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

　　（4）放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。上幾個圖，大家一看就明白我的意思了　　第一步就是坐成這樣，腰背要直

用胸去貼

到這樣就很好了

　　第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的JMS.

2、爬青蛙：　　顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。

　　幾個注意的要點：

　　1、在床或者沙發等比較軟的地方練。因為趴久以後膝蓋很痛。　　

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

　　3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以後可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。

　　4、一開始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。

　　5、趴久之後可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側起來。一定要慢。很痛。

　　6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鐘，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。

　　再來一個O型腿的解剖學圖，方便講解

　　如果還不明白的話，找一個芭比娃娃，芭比的腿是很標準的，身體在一個平面。然後向內旋轉她的兩條腿，就發現芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個平面了。　　因此，O型腿的人骨盆是後翻的，就是恥骨聯合那裡（恥骨聯合是哪請大家百度）是往後的。要做的就是讓它回到身體的這個平面。這樣就有第三個方法：練站姿3、練站姿　　站姿很多美體書都說要練，但是實際上好多站的都不對。　　收腹挺胸是沒錯，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時胸部會看起來更大，因為角度上揚了。脖子也會顯得更長。但是很多人會忽略肩胛骨下拉。這個姿勢也是比較累的。　　而收腹夾腿的同時屁股不能向後翹。大家坐這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股都說翹出來的，因為腰塌了。這是不對的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿從內側開始用力轉。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是鬆軟的說明用力不對。2、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。圖片接下來發。這時照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內收動作的時候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。　　每天堅持站20分鐘，可以多站幾組，對於形體很有幫助。　　廣州亞運會禮儀小姐的圖片。　　大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑。這就對了。做動作的時候自己檢查一下。

接著說壓腿：壓腿主要是修正腿型。經常壓腿不僅腿型漂亮，而且會比較修長。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。

　　壓腿分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。　　這三個內容各個舞種都會練習，但是可能不同的舞種會有細節上的區別，我說的內容都是以芭蕾舞訓練為基礎的。特此說明。不管是壓什麼腿，都有兩個關鍵點。　　一個是綳腳尖，就是讓腳背突出來。經常綳腳尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會很漂亮。綳腳尖一開始很多人會覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關係，只要堅持訓練扁平足的人也會把足背練出來。另外一開始練習時使勁用力容易導致腳底板抽筋，所以要量力而行。綳腳尖的另一個要點是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一隻手握腳背，一隻手握腳跟，然後雙手同時向反方向用力，把腳背下壓，同時腳跟前推。【用手幫忙時兩手分別握住畫圈的位置，然後同時向箭頭方向用力，把腳趾壓下去腳跟推出來，練出漂亮的腳背，穿鞋就像圖上的另一隻腳一樣了。】

　　壓腿的第二個要點是壓膝蓋。沒有訓練過的人大多數從側面看膝蓋都是突出的，一個大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓腿的時候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時沒事的時候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時候看鏡子就發現腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長。【下圖小朋友的膝蓋，也是壓下去提起來的】

常見壓腿方式：

(看完記得關注哦）

今天小羊就來給大家介紹如何在不去健身房的情況下，改變平時走路發力習慣，將腿變細變直。

首先大家要認識到一點，再厲害的教程也無法將你的腿拉長，改變生理上的身材比例。

但是我們可以在最大程度上糾正腿型，改善走姿，改變視覺效果。

周冬雨就是一個很好的例子。

剛演「山楂樹」時的她腿型很醜，但是她近些年的小腿，真的是令人發「直」。

冬雨妹子的腿，就是我們普通女孩要努力的目標！

細直腿不是練出來的，最簡單的方法是改變生活里行走的受力方式。

廢話不多說，先講一些基本的東西。

一.健康飲食，減少脂肪

瘦腿第一步還是要將脂肪減下來。而減脂的要點在於

熱量差：攝入熱量<基礎代謝+日常消耗 = 減重

簡單說就是消耗的熱量要大於攝入的熱量。

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

在保證自己攝入足夠一日所需熱量的情況下，還得講究營養搭配。

少食多餐，每餐七八分飽，少油膩辛辣多清淡，吃飯細嚼慢咽。

（圖源：營養師王婧）

飲食比例最好為碳水化合物40%；蛋白質30%；脂肪30%。

二.改變肌肉分布

你對身體受力的支配方式，決定了你的肌肉分布。

舉個例子，我們看超模與普通人的腿都有肌肉，但是肌肉分布情況大相徑庭。

簡單來說，模仿超模平時走路姿勢發力你也可以有超模腿。

所以，小羊要教大家正確的走姿。

整個走姿，強調三個部位的力：

1.腹部發力。

2.臀部發力。

3.大腿內側發力。

中國女生普遍這三個部位的肌肉不夠發達，所以要進行局部加強訓練。

1.腹部力量的訓練

除了必要的核心練習，最關鍵的是形成腹部抬動大腿的發力模式。

一腳離地，身體與腳形成一條直線，胯向前頂，每天做這個動作，感受腹部牽引腿部，這樣腹部會越來越緊實，小腿後部肌肉線條也會逐漸好看。

2.臀部力量訓練

3.大腿內側肌肉訓練

中國女生因為不常運動，大腿內側肌群薄弱，這個動作可以有效激活大腿內側。

鍛煉好三個肌群，我們就可以開始學習如何正確走路了（敲黑板劃重點）！

1.收緊腹部。感受腹部牽拉帶動腿部行走。邁開腿時不要感受到足底與地面的相互作用力變大。

2.避免骨盆左右晃動。上身不要晃動，行走時控制住骨盆，前後送胯。

3.大腿內側與臀部發力帶動小腿，足內側碾壓地面（外八走路的女生可以明顯看到腳後跟外側明顯被磨的嚴重），小腿本身不發力。

4.手臂自然擺動。

如果視頻截的GIF不夠清楚，還可以看下圖。

這是巴西超模吉賽爾邦辰的台步，可以清楚的看出她的小腿是被帶著甩出去的，小腿絲毫沒有發力，這就是腹部，臀部，大腿內側肌群訓練好的情況下能夠做出的動作。

（圖中的胯部動作是台步要求，不可模仿，對走姿無益）

三.糾正日常壞習慣

1.不翹二郎腿。翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張，小腿肌肉粗大，腿型由直變彎。

2.不單腳受力。同理，加重單腿壓力，容易造成單腿肌肉粗大，久而久之，連兩條腿的肌肉分布都不同。

3.在形成正確走姿前少穿高跟鞋。高跟鞋除了讓你肌肉粗大外，還會改變足部受力點，不易形成正確走姿。

一開始學習正確走姿你可能會覺得困難，但是一旦你的肌肉形成記憶，有了良好的走姿

，那麼，不去健身房辛苦鍛煉，你也能擁有超模的細長雙腿哦~

方法/步驟

靠牆站著，要挺直，腿挺直。每天站立半小時，持之以恆，腿型就會慢慢的變得直。

滑旱冰是對腿部的一種鍛煉，是一種腿部運動。不僅能減少腿部的脂肪，還可以使腿變得修直，優美。

平時坐姿端正，沒有不雅的姿勢，比如蹺二郎腿等現象。

平時穿高跟鞋的話，也會顯得腿直的喔。

腿伸直，並在一起，坐著。這時可以看書、聊天，就這樣做個二十分鐘，長期會有效果的。

圖a（正常腿型）如何使腿變直，要看以上四種腿型，第一種正常腿型，也是不正常的，大腿與膝關節為斜線，相應的腳踝也是斜線，每天走路磨的膝蓋與踝關節！正常腿型為肩膀大腿、膝蓋與腳踝形成直線，並且走路時候，大腿帶動小腿，行如風的步伐！如何使腿變直，需要採取中醫扶正骨骼的方法，讓患者平躺，用大拇指壓環跳穴，同時輕度的外拉腳踝，2到3次的按環跳穴與外拉腳踝，具體看患者的腿型的不同進行矯正！如果不嚴重的兩到三次後能使腿變直！

美不美看大腿，一雙筆直、修長的大腿會使人魅力四射，但是O型腿卻毀了這一切，不要擔心，今天陳老師與您深度分析O型腿，從根本上解決這個問題。

一、 O型腿