有氧運動能不能幫助減脂？

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

要說什麼是我們最討厭的事情，那確實有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！

於是我們想方設法的去消滅他，解決他，根治他，但是減肥的效果始終不盡如意，有的人甚至沒有減肥成功，反而增肥了，有的人減肥成功了，但是自己的健康也毀了！

其實，有氧運動就可以幫助我們很好的減脂，而許多人卻忽略了這個最簡單的運動方式，只要我們堅持有氧運動，我們的體重一定能夠降下來，一個月輕輕鬆鬆瘦十斤！

作為一個曾經的胖子，我就是通過有氧運動減肥成功的，那時候一個月瘦十斤都不是問題，真是因為這種良好的減肥效果，我成功逆襲了！

有氧運動到底能不能幫助減肥？

答案當然是肯定的，有氧運動可以說是減肥效果最好的運動了！在進行有氧運動的時候，我們吸入大量的氧氣，幫助體內的脂肪和熱量進行氧化反應，就是所謂的燃燒！

長此以往，我們體內的脂肪就會逐漸的減少，體脂率就會一點一點的下降，這就達到了良好的減肥效果！同時有氧運動能夠增強心肺能力，在減肥的同時提高我們的身體代謝！

通過有氧運動減肥要注意哪些問題呢？

1. 強度不要超標

我相信不少人都抱著這樣的觀念，我們跑的速度越快，燃燒脂肪的效果越好，其實這種想法是錯誤的，過猶不及，想要充分的燃燒脂肪，我們的心率必須在適合的範圍內！

我建議大家可以放慢速度，讓我們的心率最好保持在60%到75%！這樣燃燒脂肪的效果是最好的！對於減肥來說，跑得過慢不好，跑到過快也不好，我們需要把握一個合理的範圍！

2. 時間要長

有氧運動消耗脂肪是一個比較漫長的過程，首先我們的身體需要消耗糖原，當糖原消耗的差不多時，脂肪消耗的比例才會逐步的提高，這時候減肥的效果才好！

我建議大家每天有氧運動的時間最好要控制在40分鐘左右，跑的時間太少會導致減肥的效果不佳！但是我們也不能跑的太多，否則對身體的傷害就太大了！

3. 飲食問題

減肥其實就兩個事，一個就是飲食，另一個就是運動，缺一不可！所以想要通過有氧運動幫助減肥，我們的飲食是關鍵，飲食不正確跑再多也是白費力氣！

我們應該找到適合自己的飲食計劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點，但是也要吃的營養健康，同時，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！

有氧運動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅持住，一定要將減肥進行到底，中途放棄你就永遠也逆襲不了！

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有氧運動當然能幫助減脂的。

只要運動都是能減脂的。

但是怎麼運動才能更有效的減脂呢？

減脂的核心其實就是消耗的熱量大於攝入的熱量，這之間產生的差就是減掉的。

您應該知道，運動開始的30分鐘其實是糖原的消耗時間，而後的消耗就開始消耗脂肪能量了。

所以只要運動超過30分鐘，而且這30分鐘保持中低強度的運動，就能更有效的減脂了。

此外還需要配合飲食，飲食上要高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主的食物都給你的減脂事業事半功倍。

說到這裡再總結一下，

最有效的減肥方式就只有一個：飲食+有氧+力量訓練結合

就像上面說的，諸如慢跑，跳繩，騎行等有氧運動可以很好的減脂肪，而力量訓練是增加肌肉。

事實確實如此，力量訓練保持肌肉，增加肌肉。但是我們往往忽略了肌肉本身所消耗掉的能量。事實上，力量訓練，讓身體肌肉含量增高，隨著肌肉含量增高，我們身體內的基礎代謝率也隨之高了，促使身體消耗了更多的能量，所以這樣說來，力量訓練是間接性的減脂了。

上面說到了，有氧+無氧（力量）訓練=更有效的減脂。

那麼既要無氧又要無氧訓練，沒有精力做那麼大的運動量，怎麼辦？

這裡就推薦你可以做hiit運動。

Hiit就是一種高強度間歇訓練。是有氧運動和無氧訓練的結合體。每天訓練20-30分鐘，有非常好的減脂效果。

進行hiit訓練注意：

1、每天訓練的部位要接替式訓練，不要重複練一個地方。

2、每次重複的動作次數一定要根據自身的情況來定，做到力竭能做15個俯卧撐，就每次做12個左右。

3、每一組之間的休息時間要根據自己的身體情況定：如果一組做完很累，一定要適當延長休息時間

還有就是一定要配合飲食結構的調整，減脂才能合理又健康的進行下去，要不然你邁開腿了，管不住嘴也不行。

最後再啰嗦一句就是一定一定要堅持下去。只要堅持了，方法對了，百分百會有收穫的。

親愛的朋友，非常高興能夠在這裡回答你所提出的問題。

有氧運動是作為鍛煉，見識了一種非常重要的方式之一。和無氧運動相反。有氧運動是在有充足氧氣進入人體體內進行能量提供的過程。

首先需要肯定的是有氧運動作為一種健身運動方式是有利於減肥的，採用得當，這種效果也是非常明顯的。比如跑步運動，跑步運動大多是在有氧情況下進行。可以說它是一種有氧運動。確定和制定符合自己的跑步計劃，一定能夠讓你減肥，而且效果將十分明顯。

那麼該如何去做跑步計劃呢？

首先，需要知道自己是否有跑步基礎，根據自己的實際情況來制定合理的計劃。

其次，是選擇跑步時間段，這要根據個人的生活和工作時間的確定。

再者，需要確定跑步的時長和距離。

最後，尋找監督和幫助，並且在飲食上面培養健康的飲食習慣。

朋友以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望我的回答能夠對你有所幫助。