情緒低落時，你會做些什麼？
上次寫了一篇文章，底下有朋友留言：「感覺你總是正能量滿滿的，這點必須向你學習」。
看了留言覺得很開心，但另一方面也有點心虛。其實，誰沒有個情緒低落的時候呢？
就像前一陣子，我就陷入了自我懷疑、覺得這世界了無生趣的消極情緒中。
這種撲面而來的消極感，消磨了我的鬥志，讓我什麼都不想干，覺得幹什麼都沒意思。
可以說，是破壞力極大的一種情緒。
這種情緒，尤其會在一個人比較空閑的時候出現。一般在忙得四腳朝天的時候，是不太會出現的。
因此，如果你有一份忙碌的工作，試著珍惜它吧，它給你帶來的好處，可不止是錢。
但是，我們總是會遇到比較空的時候，也許是在一段轉職期，也許是在一段待業期，也許你工作沒那麼忙，也許，你就像我一樣，在做著自由職業。
是的，自由職業在起步階段，一定會面臨並不穩定的工作狀態，會遇到工作斷檔的時候。這個時候的心理壓力是非常大的。
我的這種情緒正是出現在這樣的背景下，但一開始我並沒有馬上把這種情緒和這種狀態聯繫起來。
只是當我無精打采了兩天，意識到自己陷入了這種情緒時，我才開始思考分析自己的心理——我為什麼會產生這種情緒。
我發現我的低谷情緒主要來自於當前踟躕不前的事業：
金錢方面，沒接到活，因此沒有主要收入。沒錢就焦慮，這是人的正常表現。
為拓展收入而做的一項舉措，到現在沒有回饋，疑似失敗。失敗會導致人自我懷疑。
計划了兩個月想開發的課程，遇到好多心理阻力，遲遲沒有進展，愈加變得折磨和忐忑。
……
另外，我還發現，甚至一些新聞都影響到了我的情緒，比如滴滴案件和某地洪水事件，這些新聞不知不覺激發了我內心憂國憂民的正義感，更讓我無意識地聯想到維繫自身的社會發展（所謂個人的命運總是與時代緊密聯繫在一起的）會何去何從，忍不住開始擔心起自己未來的發展，便覺前途更加渺茫。
而在這些憂慮下，潛意識內的各種負面體驗都開始出來冒泡（比如親人逝去的痛苦感受等等），於是，整個人就更加陷入無盡的消極中。
等我分析到這一步，意識到自己產生了如此多的負面情緒後，我覺得不能再這樣下去了，於是開始努力逼迫自己著手改變現狀。
首先，我開始做自己的心理疏導：
對於收入和事業發展，我理性分析了下：
一、金錢方面：事情遠沒有那麼糟，我有積蓄，老公有穩定收入，父母也有穩定收入。金錢上我並不需要太多擔心。
二、事業發展：拓展收入的舉措，一項不行總有另一項，只要行動起來，不怕找不到出路。再者，那件事情還並未向前輩討教，興許還有希望。至於課程，我用了《零秒工作》中提到的「A4紙筆記法」列出這項工作我之所以遲遲不敢推動的幾項難點或者說心理阻力，並在難點後面一一寫下解答。通過這個方法，我開始有了信心，覺得在嘗試之前的忐忑純屬瞎操心，不做永遠沒有結果。
另外，我還發現自己情緒消極的更深層次的原因在於，我對自己要求太高，目前這階段的表現讓自己失望。
儘管這樣的想法正是促使自己一直以來不斷進步的動力，但硬幣總有正反面，有時候它就會造成措手不及的負面影響。這個問題目前來說是無解的，但當我意識到這一點時，已然好轉。有句話說，意識即改變。
不過，即便做了這麼多理性分析，我依然覺得提不起勁來，因為這種負面情緒的慣性太大。
於是，我又採取了另外一些行動：
我逼自己去運動（運動能帶來積極情緒，而且有時候負面情緒也會來源於身體的問題，運動會改善這種局面），去散步或跑步，在家手舞足蹈、舒展身體。
我趁著回娘家的工夫轉換環境轉換心情，去公園散步。
我找電影看，看一些口碑好一點的勵志電影或喜劇電影（對於容易被劇情渲染的人還是有效的）。
我還寫日記，把上面那些分析自己的過程大致寫下來（寫日記也有疏導和傾瀉的作用）。
我還找書看，讀了一本《活出生命的意義》去探索生命的意義（有空我會跟大家探討一下看這本書的心得）。
最後，我回家打開了音樂，畫了一幅纏繞畫。
當一幅畫完成，我也終於從低落的情緒中走了出來，恢復了幹勁。
後來，恢復幹勁後，我就可以拋除雜念投入工作了，短短一個星期，也取得了很多進展：
1.通過分享纏繞畫建立了纏繞畫學習打卡群；
2.完成了書評、約到了稿件；
3.拓展收入的舉措有了轉機；
4.課程文案定稿、海報製作完成，宣傳開始，招到了最初的兩個學員。
通過這些進展，我不但感受到了轉換心情的強大力量，也發現了正向的舉措可以帶來的良好影響。
在群里聊天時，我還發現原來當水災和滴滴新聞出來後，也有人因此而陷入悲觀頹喪的心理狀態，有位朋友甚至去接受心理諮詢，在腦海模擬地球大爆炸來解除和釋放對人類的失望情緒。這當然也是一個方法。
當聽到這個例子時，讓我感慨的不僅是這個方法也很棒，還有別人也會和我一樣會受新聞影響，心裡的孤獨感至少就減輕了許多。
是啊，如果迷茫，那就努力去找方向；如果情緒低落，那就去分析看清自己，並且告訴自己，這是所有人都會遇到的問題。
沒有人比自己更了解自己，只有問自己為什麼，才會為這個問題去尋找答案；只有去努力尋找答案，你才能獲得解答。
願我們能夠與痛苦學會和平共處，願你我的好情緒都能找到回家的路。
寫在後面
新的一個月又開始了，就像文中說的那樣，我的工作有了很大的進展，這個9月我會非常忙。所以，可能不會那麼頻繁地更新，對我來說，這是好現象。
如果你一直關注著我，相信你也會為我高興。而我，一直希望能夠在某個角落努力地發光，照亮一些人的心靈。
也許，這就是我真正想要做的事，是我生命的意義。
最後，感謝你們的不離不棄。
貝妮，自由撰稿人/日語翻譯/繪畫發燒友，歡迎留言和評論~感謝您的支持~
日常生活中，生活、學習和工作中那麼多的壓力，人難免會有情緒低落的時候。這種情況下，肯定要做些事情來疏解這種情緒，要不然後長期下去可能會有抑鬱症的。那麼有什麼疏解的辦法呢？可以參考以下幾種：
第一，美食。這應該是全人類最治癒性的東西，不管任何情緒下都適用，如果有什麼情緒是一頓美食解決不了的，那麼就來兩頓。
第二，閱讀。特別是消遣類的讀物，可以跨越時空，讓自己置身於作者所創造的時空中，跟隨書中人物體驗另一番生活。
第三，運動。不管是跑步、爬山、打球、瑜伽等，讓自己動起來，出一身汗，讓身體累起來，頭腦就放空了，不再置身於壞情緒中。
第四，買買買。這一條比較適合女生，如果有什麼事情是一個包包解決不了的，那就是兩個包包。
第五，畫畫。丙烯畫，作為一個零基礎的繪畫小白，這個是我最近新學的一個疏解情緒的好辦法。不用擔心沒有素描的功底，這個很適合不會畫畫的人，情緒低落時就把畫筆、畫架和顏料拿出來，塗塗畫畫就是一個下午。另外再附上一張我的小畫，給小白們落筆的勇氣。
情緒低落的時候可以找個人聊聊天，說說話，會好很多，千萬不要一個人待著，那樣你會越想越煩，情緒越不好，也不要聽傷感的歌，因為這個時候的你很脆弱。
你可以找點搞笑的綜藝節目，電視電影看看，調節調節自己的情緒，不讓負能量增加，多想想開心的事，給家裡人打個電話聊聊天啊都可以。
我的話，比較喜歡找朋友出去逛逛，一起吃個飯，聊聊天，感覺就什麼事都沒有了。
樓主你好，很高興能回答你的問題。所謂情緒低落就是指個人的情緒異常低落，心境抑鬱。具體可能表現為憂愁、語音低落、言語和動作明顯減少、自我感覺不良，常常自卑、自責、自罪，嚴重有明顯的罪惡感，甚至可出現自傷、自殺念頭或行為。而生活中我們也難免會遇到情緒低落的時候，可能是和戀人發生矛盾，與朋友、同事發生口角，或者沒有任何緣由的情緒就異常低落。我相信每個人都會遭遇這樣的情況，每個人也都會有自己的應對之策，我試著從我的經驗來提供幾個方法。
首先，我覺得跟老朋友聊一聊，或者跟自己最要好的朋友傾訴一下自己的心聲，告訴他自己的憂愁，這或許是緩解情緒低落的一個最好的辦法。因為在情緒低落時，我們特別想得到朋友的支持鼓勵和安慰。
其次，可以找一個休閑的地方比如公安這樣的地方去散散步，去外面走走，感受自然的氣息，低落的情緒可能也會慢慢消散，沐浴陽光，感受自然的風聲，這一切都會有助於低落情緒的恢復。
當然，有時候也可以選擇躺在沙發上發幾個小時的呆，什麼也不幹，徹底放空自己；或者看一部喜歡的電影，什麼類型無所謂，只要能讓自己感到愉悅和輕鬆就可以；還有就是聽音樂，因為音樂可以緩解一個人的低落情緒，選擇適合自己的音樂是最能幫助改善情緒的一種辦法；至於跑步、寫日記這些方法都是可以根據自己的情況選擇的。
總之，在情緒低落的時候有很多辦法去改善，根據自己不同的性格一定有適合自己的方式，你可以按別人的經驗去嘗試，最終找到最適合自己的幾種方式。
答者：暖心理的獨泊伊河
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你好，我是天津市勝輝心理諮詢服務中心的心理諮詢師楊勝。情緒低落時：第一挖掘自身情緒低落的內外因；第二尋求問題解決的辦法。如果自身能夠解決儘快解決，自身不能解決尋求幫助，無論如何努力都無法解決，面對現實；第三邀請朋友適當傾訴，緩解壓力；第四做自己感興趣的事情，轉移注意力，緩解不良情緒，時間是解決問題的良藥；第五換個角度看問題，改變認知，也許問題會迎刃而解。
情緒這個東西，很難掌控，有時候會莫名的低落，也有時候會莫名的開心。
遇到低落點，我什麼都不做，發獃，刷手機，又或者看一部愛情片。
發獃，多是腦子一片空白，什麼都不想想，就那麼靜靜的可以坐很久，然後有可能會睡著，睡醒了可能會好一些。
刷手機純屬分散注意力，刷些小搞笑的小視頻，刷小段子，等等。
看電影，看愛情片，而且是看過的那種，把自己裝在別人的劇情里感同身受，一場電影里應該會忘卻一些東西。
其實，做什麼，都是在分散精力，幫助緩解這種低落的情緒，緩解自己的腦子。
也有的人，越是情緒低落，越要呼朋喚友的出去high，好像只有這樣能填補自己的空白，埋沒在人群里顯得很開心。
也有的人，就拚命做事情，幹家務，洗衣服，把自己弄到疲憊不堪，才覺得好一些。
還有的人，就要吃東西，吃好像真的可以抵抗情緒低落。
每個人的抵抗方式都不同，有動有靜，有醒有夢，適合自己的就好，能幫助到自己的這種低落情緒就好。
希望大家這種小情緒越少越好，天天開心才重要。
現在好像情緒低落的時候並沒有那麼多，沒有時間情緒低落，好多事情要去做哪有時間情緒低落。但如果真的情緒低落我會一個人呆著，聽自己喜歡的音樂，一些傷感的音樂，看看書，或者什麼也不做靜靜地呆著看看窗外的風景，看太陽東升西落感受歲月流逝。看電影也是個不錯的選擇，找一部傷感的電影讓自己感動流淚，痛痛快快哭一場，哭的稀里嘩啦，淋漓盡致，心裡就會好很多。
情緒低落的時候一般不要在家裡待著，尤其不要一個人在一個空間里待著，這樣這種低落情緒會越來越深越來越嚴重，如果你一個人，不妨出去走走散散心買點吃的，會適當的調整一下，如果有人作伴你可以約他談談心把想說的說出來或者兩個人一起去買買買，如果有錢，買買買是最能解決低落情緒的最好方法
我相信每個情緒低落的人都會選擇做一些刺激事。
比如，吃個火鍋或擼串，狠狠地刺激自己自己的味覺，讓各種辛辣的調料證實自己的存在感，接著喝瓶解辣的飲料，那就更加美啦。都說美食不可辜負，那些糟心的事該有多遠滾多遠。
如果有第二個選擇，我會去做些放空自己的事，驅除影響我情緒的人或事。練練瑜伽，在操場跑個十來圈，聽聽愛聽的音樂，從身體和心理兩方面去做新的嘗試，體驗另一種心境，告訴自己沒有什麼過不去的，現在又可以有新的起點。
當然，假設你暫時還沒準備好如何面對消極的心態，你也可以給你自己一點時間或者空間，讓時間來慢慢幫你抹掉那些影響你的事情。給自己安排一個小長假，去渴望了很久的城市或地點，讓新鮮的事流進自己這安靜的心湖，說不定會濺起不一樣的漣漪。
真心祝願每個情緒低落的朋友，能早日走出來，感受這美好的世界的一切。
轉自one
情緒於我來說是一個人私人的東西，是我想一個人百般品嘗卻絕不想分享的東西。
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