肌肉酸痛與鍛煉效果之間有何聯繫？

也會，使得我們產生一種麻痹錯覺：

以為這就是，說明昨日的鍛煉【一定】起到了很好的效果——這是一種不完全錯誤的感覺意識。

既然，提出——肌肉延時酸痛（醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛」）這詞，想必對乳酸或者延遲性酸痛，已有個大體了解，這裡就不再多說。

簡單，先說一下，肌肉的形成

通過，對所在肌肉組進行，一定強度鍛煉刺激，從而使得，此肌肉組的肌肉纖維造到良性破壞後，

再通過，補充肌肉所需要的營養物質，而使肌肉纖維得到修復，從而增加肌肉量、肌肉緯度。

所以，這種酸痛感跟肌肉增長沒有直接聯繫。

答案是：肌肉酸痛感與鍛煉效果，也並沒有直接的聯繫，

但有時，憑此感覺會產生一定的「間接聯繫」。

1.良性方面：

（也就是，上面說的會有「間接」的一方面）

① 前提是——【同一部位的，同一種正確的鍛煉方式】，

可能這次鍛煉強度，比之前的大一些，那麼第二天可能會出現酸痛（因為肌肉沒有適應啊）

這種肌肉，有酸痛的感覺，會使得你有所成就感，也會促使你下次鍛煉更加的有動力。

②第二點這裡，先打個比如，胸肌的鍛煉吧，以前鍛煉胸肌常用卧推，但是，這次改用俯卧撐的形式來鍛煉

那麼，一定強度，就有可能產生肌肉酸痛感，為什麼？

胸肌肌肉，以前經常跟卧推接觸，認識了卧推，但對俯卧撐沒有了解啊，是處於陌生的狀態，

所以，它會用酸痛來表示一下，以後混熟悉了，這種酸痛就會減弱，但，再去認識下一個新朋友時，它又會出現，如此～如此～

（這點，讓我們學會，使用多種鍛煉方式，來找刺激）

2.惡性方面：

此種肌肉酸痛感，有可能也說明你的鍛煉動作是不規範的，從而導致肌肉出現這種感覺。

所以，需要留意觀察。

1.有肌肉酸痛感，並不能說明鍛煉的有效果；

（就像，錯誤的鍛煉動作方式，與同一肌肉組不同方式的鍛煉）

2.沒有肌肉酸痛感，也不能說明鍛煉的沒有效果。

（看：肌肉的生長原理）

希望予你有所幫助。

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

肌肉酸痛是衡量訓練效果的一個指標。但是也並不是絕對的，並不代表著肌肉不酸痛，就一定沒效果。那麼你的問題是，以同樣的一個訓練量和強度來維持一個月的訓練，那麼對於胸肌來說，還會不會得到進步？如果長時間以同樣一個強度和訓練來維持的話，也是會有效果的，但是會微乎其微，直到你遇到平台期。

機體訓練有一個特性，叫做超量回復。當你一次訓練突破極限以後進入到恢復期。就是你說的疼痛期，等你這個時期過去之後你的身體的肌肉會達到一個。超越之前的狀態。那麼你在這個時候訓練的話，你的訓練力量和訓練量也會得到提升。如果你在這個時候繼續提升的重量的話，那麼你就能將繼續突破你的極限，一直提高。一直超量恢復。如果你在這個時候沒有超越之前的訓練量，還是一直維持著你之前的訓練量的話，那麼你的訓練水平將會一直持續。機體的也變化不大！ 所以說你應該每次把握好超量恢復的時機來突破自己的身體極限，這樣的話你才能不停的進步。

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我是johnny,今天和小夥伴分析一下肌肉酸痛的問題：肌肉酸痛與鍛煉效果之間有何聯繫？

首先肌肉延遲性酸痛，這個問題目前沒有一個很好的答案。在訓練的過程中就酸痛，主要是乳酸堆積，但是乳酸的堆積在一個小時之內就會被新陳代謝掉。

所以第二天的酸痛和乳酸基本沒有什麼關係。

為什麼延遲性酸痛呢？這個原因目前來說有幾種可能性，沒有明確答案的幾種可能性。

一個是肌肉纖維長時間不鍛煉，突然鍛煉引起肌肉纖維大面積的損傷。

第二個原因是由於身體長時間不鍛煉，一旦劇烈運動，就會產生很多副產物，垃圾物質，身體沒有辦法在短期內把它代謝掉。

第三種可能性是神經系統的不適應，肌肉給神經系統一個反饋——就是痛。但是這三個原因，目前沒有很好的解釋。

在長時間不鍛煉，或者第一次去健身房鍛煉的時候肌肉出現這種情況是正常的。在第二、第三個循環以後，練同一個部位再出現這樣長時間的這種肌肉酸痛情況的可能性是比較少的。

如果是這樣，一種可能是訓練過度；

第二種就是沒能夠很好的補充營養，肌肉得不到很好的恢復；

第三個可能同一塊肌肉，休息的周期時間太長了。如果說衡量肌肉訓練效果是以疼痛為標準的話，那麼和一個星期練一次同樣的部位相比，一個月練一次每次都是疼痛的。

那是不是同一塊肌肉一個月練一次效果更明顯更好呢？顯然答案不是這樣的，所以傷痛不是衡量肌肉生長的一個標準。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

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肌肉酸痛是判斷一次訓練是否有效的指標，但不是唯一指標。訓練後有明顯酸痛，也不能說明你就練對了。如果你想要獲得長遠進展，應該不斷地，循序漸進提高訓練強度和訓練量，讓身體去適應越來越大的壓力，這樣肌肉才有增長的理由。

很明顯沒有直接聯繫，造成肌肉酸痛因素有很多，肌肉鍛煉效果與運動鍛煉的訓練負荷強度頻率有關。例如，長時間小重量多次數的也會引起肌肉酸痛，肌肉體積的增大與訓練抗阻負荷有關。

肌肉延遲性酸痛與訓練方式有關，不用的訓練方式也會引起肌肉的酸痛。如果想提高訓練效果請把持在超量恢復階段訓練（48-72小時左右），這樣身體的機能都處於一個高水平狀態，對運動表現有積極的作用。

肌肉酸痛，說明鍛煉達到了一定的水平線，如果想鍛煉肌肉，酸痛的情況下就需要繼續堅持。在鍛煉的第一天或者初期，肌肉都是會酸痛的，那時幫你打開肌肉的過程，堅持幾天就會適應了。