怎樣健康地減去臉上和肚子上的肥肉？

謝邀，雖然我不是一名正式的塑身師，我也不是一名健康醫生，但是我可以給大家說說我的減肥之路，希望對大家能有點幫助。

本科暑假期間由於身體原因在家待了40多天，每天母親都是給我做好吃的，漸漸的身體就發福了，體重從130多斤(180cm)一路飆升到了158斤，鄰居見了都說一眼就看出臉盤大了不少。。。。開學以後，也沒有及時鍛煉身體，也沒有控制自己的飲食，體重一度達到了160斤，由於大四最後一個學期需要進行體能測試，結果自己大部分項目都不及格，長跑，引體向上，跳遠，50米加速跑等等，感覺在班裡女生面前很丟面子啊??。從那時候開始準備減肥。

首先自身是考上研究生了，所以暑假有大把時間進行鍛煉，自己在兼職的同時，利用下午到晚上這段時間進行鍛煉，終於皇天不負有心人，到目前為止我的體重恢復到140斤了！下面我分享我的經驗。

首先給自己制定一個適合自身的作息規律表。我當時大體是這樣的，早上六點半起床，然後進行簡單的熱身後，就圍著自己家鄉鄉間田野進行長跑，跑大約30分鐘左右，然後回到家中，進行洗刷吃飯。然後接下來就是進行我兼職工作(此處作息就省略了??)。晚上大約5點左右回到家中，接下來就開始了持續一個小時的健身，先進行簡單的拉伸運動，然後自己做俯卧撐，仰卧起坐，平板撐，蹲起，分五組，每一組俯卧撐20個，仰卧起坐20個，平板撐一分半鐘，蹲起10個(剛剛開始不建議強度太大)。這樣一組做下來大約10分鐘，每組之間留下1~2分鐘進行休息調整。這樣五組做完了大約就一個小時了，這時候體能也已經消耗到極限了，不建議再進行劇烈運動了，這裡有一個切記點，就是運動過程中會出大量的汗，我們要準備一瓶純凈水，運動過程適量進行飲用。運動不一定要每天都進行，依據個人情況，最好是鍛煉一天，休息一天，讓自己身體充分恢復。

再就是飲食上，早上一般就是喝玉米粥，吃一個或者兩個雞蛋，補充自己身體所需蛋白質。中午大多數時候是吃菜，西紅柿雞蛋，西藍花等等有機蔬菜就可以，由於是農村，並不能每天都能進食肉類食品。晚上由於體能消耗過度，我們需要吃點好的，比如可以喝點肉粥，或者一杯牛奶，但是切記不能吃的太多，要不然鍛煉就沒有效果了??。具體飲食可以詢問健康醫生，合理安排。

就這樣我堅持了半年，不單單是在家裡，上了研究生以後依舊堅持鍛煉，最後終於做到了。現在體重140斤，而且全身的肌肉，非常的有型，而且我真的感受到一個男生真的需要自律！一個人堅持做一件事，時間久了就會發生質變，現在我是愛情事業雙豐收，女朋友對我現在很滿意(⊙o⊙)哦！??????

哈哈，放幾張誘人的照片(不是本人的??)，希望大家能夠堅持下去，大家多多支持吧！

第二，如果是整體肥胖，那麼就需要系統的科學的減肥計劃，不能盲目的節食減肥或者不吃飯，或者不怎麼吃就享受下來，或者吃藥減肥，這個就需要系統的訓練和嚴格的飲食計劃，說到底就是要積極邁開腿，管住嘴，這個是永恆不變的。

要記得減肥就是消耗多，攝入少你就會瘦下來，其他的都不可取。

第三呢，如果人不胖，就是肚子大或者臉大，那就是骨骼的問題，可能有的人天生就臉大，這樣想瘦臉很困難，只能說讓臉型更好看一點兒，或者可以保證臉部柔和一點兒，通過鍛煉是可以的。