減肥有局部減肥嗎？

06-05

我是魔獸成思遠,今天回答減脂的問答：減肥有局部減肥嗎？

對於是否可以局部減肥這個問題來說答案是否定的。舉個很簡單的例子，我們日常大家都會吃到的一種動物也就是——雞肉。

我們不可能說因為我們比較喜歡吃雞腿上的肉，然後就讓雞腿上的肉就長的多一點。然後不喜歡吃雞胸肉，那就讓它長的少一點。這個肯定是不可以的，這個是不可控的，除非是人為的去做一些處理。

回到我們這個問題中，很多人他的肚子，就是腹部有一圈會堆積的脂肪。那他可能會說：「我是否可以去讓我的肚子小一點，或者是讓我的腰細一點，瘦一點？」

那這個肯定是不可以的，除非你單純的去抽脂，讓脂肪做一些手術。如果通過正常的飲食和運動，那肯定是不可以單單地減去這一個部位的脂肪，因為減脂是整個身體各個器官，各個肌肉共同作用的一個結果。

所以說有些女性會說我想把肚子減的小一點，但是我不想把胸減沒了。這個肯定是不可能的，除非你去抽脂抽掉肚子上脂肪，然後隆胸去讓胸更加飽滿。

但是這個是人為操作的，不是說我們身體自然的發展。所以，總的來說，講減肥也就是減去身體多餘脂肪為目的的。減肥肯定是，整個身體全部會有一個皮脂上的下降，而不是說某部位下降。

今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持！

沒有局部減肥的方法，沒有。要減一起減，要肥一起肥。

但是你可以：

1，通過無氧訓練來增加線條感，視覺上更顯瘦；

2，堅持運動，將它培養成一種生活習慣，而不是短期減肥的暫時性的手段。因為無數減脂達人們的經歷都能說明：只要一直堅持，忘記那個執著的部位，最後往往會收到意想不到的成果！在不知不覺中，連那個最容易堆積脂肪的部位也瘦了！

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謝謝邀請。

局部一切減肥從運動和控制飲食開始。脂肪的消耗都是從脂肪聚集最多的地方開始消耗的。所以我們減肥希望能局部瘦，其實也是自身脂肪堆積最多的地方，剛好前幾天在頭條看了篇纖伊美白芸豆瘦身的問，描寫的局部減肥很精細到位，我試了試方法也是獲益匪淺。現在根據自己的學習和實踐概括一下，希望能幫到你：

1、只要局部塑形，你腹部大，是因為內臟脂肪高或者腹部皮下脂肪偏多，我們要控制好自己的飲食，還要有良好的生活習慣。

2、要多做一下有氧運動以及腹部的塑形訓練，可以的燃脂和塑形

3、定製好自己的計劃，堅持執行，不能僅僅依靠各種代餐食物之類的東西。所以做到這一點，還是要有毅力的。如果怕自己不能堅持，可以在手機上定備忘錄或者定目標每日簽到，這樣側面的輔助自己來完成目標。

4、其實我們每個人都會有惰性，但是貴在堅持，貴在精神，還要保持好的心情。因為心情會影響到自己的內氣通暢。有好的心情，才會有源源不斷的動力。

聲明一下，每個人想局部塑造的並不一定是腹部，我這裡只是單一例句。還有這幾點都是我自己隨手總結的，明確的制定計劃，也可以看看原文。最後，祝你減肥成功，做最美的自己！加油！

切忌快速減肥！！！

綠色療法是一種人與自然密切結合，利用人與自然的和諧而達到防治疾病的目的。當然，肥胖病由於其病因病理等方面的特殊性，更適宜於綠色療法的治療。

綠色減肥守則~~~切忌快速減肥：

快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動30分鐘至60分鐘，燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡八小時足夠了，睡眠時代謝率最低,能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閑時間,少吃東西：休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗里和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。

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隨著大家對健身的關注

健身儼然成了一門搶手的生意

抓住一部分消費者

想要快速瘦又管不住嘴邁不開腿的心理

我們總會在網上看到很多這樣那樣的健身「安利」

最經典的就是各類「XX天瘦XX斤鍛煉」視頻

各類」偽「HIIT訓練

「X分鐘高強度訓練=n小時跑步」

以及看似高端的各種偽科普

（簡單概括這個視頻，說的就是上帝在讓人類行走時已經安排腹肌發力了，只要會走路就會用到腹肌。拜託！如果減少腿部發力就能讓腿變細，那叫肌肉萎縮好嗎！）

任何稍微有一些運動科學知識的人

都知道以上這些所謂的

健身科普有多麼荒謬

但是有很多急於求成的人

抱著僥倖的心理

就很容易被這樣的「捷徑」誘惑和誤導

今天我就來盤點一下

健身路上的3大「毒雞血」

一、想瘦哪兒就瘦哪兒（局部瘦身）

每天會有很多粉絲在後台問：

「怎麼才能把肚子上的肥肉減掉？」

「大腿內側有肥肉我該怎麼辦？」

「我挺瘦的就是手臂上有贅肉要怎麼辦？」

「背上肥肉好多我該怎麼瘦？」

斯斯真的不止一次回答過哦

從來就沒有能夠局部減脂的運動方式

唯一能夠真正「局部減脂」的

是醫院裡的抽脂手術

脂肪是不能局部減少的

身體里的脂肪就像是一盆水

你從哪個角度舀出一勺來

下降的都是整體的水平線

而不是你舀的部位的水平線

▼

任何運動都會消耗能量

所以任何運動都有減脂效果

只不過是因為脂肪消耗的效率低

所以一般減脂推薦做「持續的中等強度運動」

也就是我們常說的「有氧運動」

比如跑步、蹬自行車、游泳等等

▼

也許你有一種錯覺

就是為什麼我長肉先長肚子

減肥卻先瘦胸？

這是因為雖然脂肪的消耗是全身性的

但是脂肪的堆積是有順序的

脂肪在體內大致分為三種

內臟脂肪、血脂和皮下脂肪

人體的軀幹（腹部、腰部、臀部和大腿內側）

是皮下脂肪堆積的首選區域

也是所謂脂肪「最頑固」的地方

但是只要你堅持運動+控制飲食

身體的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一樣

最終會下降到你夢想的體型

▼

二、拚命卷腹仰卧起坐

你就能練出腹肌馬甲線

事實是，

腹肌和馬甲線不是練出來的

這是人體本身就有的

只要你夠瘦

任何人都能看出腹肌馬甲線

只不過脂肪容易囤積在腹部

所以比較難看出腹肌和馬甲線

▼

訓練腹肌

也就是為了讓腹肌肌腹看起來更大

和分隔腹肌的結締組織

（腱劃、分隔腹肌的線）

一起產生更明顯的陰影對比

這樣才會有更明顯的腹肌/馬甲線

▼

這幾年的健身宣傳中

8塊腹肌和馬甲線人魚線

被過分的強調了

其實能練出腹肌並不是難事

但是腹肌背後的核心力量

卻是最容易被忽略的

關於核心力量，這裡不多說

你們需要知道的是

核心力量是全身最重要的力量

你能站立、能走路、能跑步、能舉鐵

都離不開強大的核心力量

▼

三、節食加運動，就能在短時間內暴瘦

暴瘦是大家都希望達到的

▼

科學家推薦的是

每周減重不超過體重的1%

這裡還有一個容易混淆的概念

瘦15斤≠減掉15斤脂肪

▼

你運動節食一個月瘦了5斤

其中水分的減少可能佔了一半

脂肪的減少大概也就是1-2斤

剩下的是肌肉的流失和其他組分的減少

▼

這也就是為什麼快速減肥的結果

都是反彈原因

這也是幾乎所有減肥藥能讓人減重的原理

因為你減的都是水啊！

曾經有一位健身教練做過一個實驗

通過一天嚴格的

飲食控制+桑拿脫水+運動出汗

他成功的在24小時內減去了22斤的體重

很羨慕嗎？

▼

而他也只用了24小時

把這22斤體重「喝」了回來

因為這減去的，全都是水

▼

想要減掉一斤脂肪

身體需要消耗3500大卡的能量

如果你每天能夠通過

控制飲食+運動造成500大卡的缺口

一個星期

你能大概減掉3-500克左右的脂肪

但是這只是一個理想狀態

絕大多數人減肥3天發現沒效果就放棄了

因為大多數人是堅持不下來的

▼

我和很多人說過

減肥其實是最簡單的一件事

你只需要通過運動+控制飲食

剩下的就是堅持了

只要你能持續創造能量缺口

任何人都能瘦

如果你瘦不下來

不是堅持的不夠久

那就是方法不對

當然對於大多數人來說

他們還遠遠沒有達到去檢討方法的程度

▼

你好，局部減肥也是可以達到效果的，我們也經常可以看到很多人在練腹肌，減掉小肚腩，擁有馬甲線其實也可以很簡單！

現在的娛樂圈女明星們時不時就會在微博發發自己的身材，炫炫自己腹~ 而且可愛的你有沒有發現只要女明星發自己的馬甲線就會有很多網友各種說好，甚至黑轉粉，走上「巔峰」。

先跟著露露來看看各位女星的馬甲線吧~

趙麗穎馬甲線

趙麗穎相信大家應該都不陌生吧~~ 她在微博中曬出了代言特步的宣傳照，照片中趙麗穎穿著運動套裝，秀出緊緻有型的腹肌，舉著的手臂上肌肉也相當明顯，一點也不像現實中看起來柔弱的她。

鄧紫棋一位很可愛的金魚嘴女生，憑藉自己的歌喉讓大家熟知她，別看她小小個有著可愛的「包子臉」就以為她也是個「胖妹紙」，人家的馬甲線可不是虛的哦。

露露對於她的印象是在《衛子夫》這部電影，王珞丹曾在微博中發布了一組圖片，分享的是自己健身前後的對比圖。

並說：「誰說瘦子吃不胖，看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤，朋友問我堅持運動的動力是什麼？我的動力…其實…是…為了更好的吃呀。Hi，姑娘，今天你想吃啥？」

這位大家應該很熟悉了吧一度因為馬甲線而上熱搜~還被稱為「馬甲線女王」——她就是袁珊珊。

當初被許多網友罵「滾出娛樂圈」的她，可以說因為馬甲線一夜之間就讓許多網友黑轉粉。

當然在過了一個豐富的年後wuli姍姍也胖了不少，所以她推出了馬甲線2.0版，還在被窩的你還要繼續躺著嗎~哈哈哈哈

她說過：

「健身沒有捷徑，堅持、耐力、自律，

我覺得應該算是健身的秘密武器了」

所以~

這樣的減肥餐你學會了嗎~

除了吃其實運動也很重要，結合腹部運動馬甲線才會來的更快哦。

很多人發胖都是看著自己的小肚腩越來越大……那為什麼腹部是最容易長贅肉的地方呢？因為腰腹是近心端，脂肪的堆積都是從近心端開始，也就是俗話所說的肚子開始，這裡堆不下了再堆到其他地方（遠心端），所以胖的人先從肚子大開始，但是減脂卻正好反過來，而且恰恰腰腹那兒的脂肪是最最頑固的，女士減掉還輕鬆點，男士要想把肚子那最後一丟丟脂肪磨掉，真是要吃很多辛苦的。當體脂含量減少到一定程度，馬甲線自然會顯現，所以減脂很重要，不減脂的話，肌肉再發達被厚厚的脂肪蓋著，也是看不出型噠～那麼減脂就很重要啦～

減脂塑身的首要因素在於科學的運動，下面，我分享一些瘦肚子的做法，但前提得合理的三餐飲食！

俯撐提升

第一步：俯撐提升

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。

2.接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。

第二步：側撐提升

1.向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。

2.收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。

第三步：仰卧擺壓

1.採取仰卧的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。

2.接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。

上面三個減脂塑造馬甲線動作，一定要結合三餐飲食來運動！不然，肚子上的贅肉還是贅肉，還是減不下去！合理的飲食結構也是減肥成功的關鍵所在。

三分在減，七分在吃，除了堅持運動以外這個最重要了，也是最難做到的。要是不控制飲食減少油脂的攝入，效果會大打折扣。記得要多補充蛋白質，避免肌肉的流失，多補充纖維素粗糧這類，促進代謝消化，告別夜宵，告別碳酸飲料，告別零食，告別糖果.。盡量食用牛肉，金槍魚以及雞胸肉。需要注意的是，控制飲食不是不吃哦，有的女生在運動的過程中，怕長肉，吃得少。甚至不吃晚餐。還有的只吃蔬菜，不吃肉類。這樣是不對的，節食會讓基礎代謝急劇降低。當恢復飲食時，身體會傾向於儲存脂肪，結果就是快速反彈，反彈後體脂率比之前更高，所以合理飲食就好。希望大家都能儘快和自己的「小肚腩」說拜拜！

喜歡的朋友可以關注下我哦，以後可以一起聊聊瘦身護膚、美食以及我的主業健康類的哦~

當然有啊，可以局部減肚子，減大腿，減手臂，看你想要減哪裡，就像瑜伽，每一個體式都可以鍛煉身體不同的地方，所以對於想要局部減肥的人來說，絕對是個很好的減肥運動。

接下來和我一起來練習吧~

這個體式與戰士一式相似，但是和上半身筆直的戰士一式相比，更加強調對上半身線條的拉伸和塑造。按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，屈右膝做成右弓步，右腳尖著地。上身軀幹轉向右方，然後向後仰，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，手肘彎曲，雙手合十至於面部之上。

這是一個力量與平衡兼濟的姿勢，叫做戰士二式。戰士二式對腿部分開的距離以及腿的長度和耐力沒有硬性要求，是一個活動範圍較為靈活的姿勢。但是卻能培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。今天就讓小密來為大家詳細介紹一下戰士二式的做法吧。

戰士二式詳解：

呈山式站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。
左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。
吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。
稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。
可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

神猴式是小密非常喜歡的一個姿勢，看起來非常的性感優雅，練習它也是好處多多，所以歷來都是瑜伽初學者十分嚮往的體式，也是高手練習時不會錯過的環節。以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後。逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。它對腿部的要求和鍛煉都是極佳的，能讓練習者擁有一雙修長勻稱的雙腿。

以倒立式為基礎，保持身體的平衡，隨後慢慢分開，右腿向前，左腿向後，直至兩條腿呈一條直線，雙掌保持身體的平衡。這個體式可能對於瑜伽新手來說具有一定的難度，難點在於手臂力量不足夠，但是可以在牆邊做這個體式，以免摔倒。