減肥時你是如何控制自己的食慾？

在你下定決心減肥的過程中，一定會跟食慾做鬥爭！在各類高熱量美食的誘惑下，許多小夥伴不時都會偏離「減肥」的軌道，甚至為此感到罪過，那個悔恨呀~

這些美食似乎有某種魔力，總能讓你伸出罪惡的小手，然後大快朵頤。當你意識到自己吃太多的時候，攝入熱量早已超過了消耗熱量，胖也就是這麼來的~

正所謂：「三分練，七分吃」。如果控制不住嘴，光靠運動，那就註定與減肥成功絕緣了~

那食慾太好怎麼辦？今天露露就是要告訴小夥伴們，在減脂期間有哪些有效控制食慾的方法喔~

小夥伴你們知道嗎？狼吞虎咽地享受美食是很容易讓人發胖的~吃飯速度快的也只會讓身上的肥肉蹭蹭蹭往上漲~

在吃東西時細嚼慢咽真的非常重要。它也是控制食慾的關鍵因素！咀嚼過程中，一是能更好的幫助我們消化，二是能提高我們的飽腹感。

通過增加咀嚼的次數，胃腸能分泌跟食慾有關的激素。你吃的時間夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。

如果你吃太快，食物來不及充分吸收，大腦還沒做出反應時，結果一直吃到胃撐，你才知道自己飽了，那時候已經晚了。所以想要讓自己變得更瘦的話，一定要養成細嚼慢咽的習慣哦~

進食順序是影響食量和食慾的重要因素之一，想減肥並不需要忍受難挨的飢餓。適當調整進食順序，也能輕輕鬆鬆控制食慾。

首先，先吃膳食纖維，如富含膳食纖維的胡藻類，根莖類蔬菜和菌類食物。它能夠減少隨後碳水化合物的攝入。

其次，吃蛋白質，含蛋白質的食物有肉製品，魚類和乳製品。蛋白質對打造靚麗肌膚有重要意義，它也是人體所需的必備品。

最後就是吃碳水化合物，在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質後，肚子也沒有多大的空間給碳水化合物了。

碳水攝入變少了，咀嚼次數增加，飽腹感也更強了，這樣也就無形間減少了進食的量。

想要在減脂期更好的控制飲食，就要給自己制定一個目標，目標可以是你喜歡的一個明星的身材或者成為你喜歡的人的樣子，放在手機鎖屏上時時刻刻提醒自己~

也可以是連續幾個星期沒有暴食，那麼就可以獎勵自己一樣飾品或者是喜歡的衣服。偶爾也可以適當吃點欺騙餐啦（絕對不能過量~）。

有了前進的目標，用目標激勵自己，不失為一個從心理層面幫助自己控制食慾的好方法喔。

控制食慾很重要，但是適量的運動也是不可或缺的。每天有適度運動習慣的人對食物的慾望也會比較低~

也就是說運動不僅可以讓我們更快的瘦下來，還可以幫助我們抑制食慾。英國拉夫堡大學可是對此進行過研究，他們的研究結論就是相比單純節食，運動能更有效抑制飢餓感，會讓人自然地減少卡路里的攝入。

當然，運動不需要你大汗淋漓，平時晚上可以出來散散步或偶爾快走一下，以此逐漸養成良好的運動習慣~

每天保證充足睡眠對人體健康至關重要。此外，它也是控制食慾的一個重要因素，它有助於調節胃飢餓素水平。睡眠不足會導致飢餓素水平的提高，這就是我們當我們睡眠不足的時候，老是想找吃的原因了。

這麼說的話，一旦激活它，我們吃得就少了，體重就會往下掉了，想想也是很興奮，好好睡一覺，這或許是最輕鬆的控制食慾的方法了吧~

最後露露還是那句話，想要瘦，管住了嘴，也要邁開腿哦，這樣才能跟身體多餘的脂肪徹底說拜拜！

1.轉移注意力

2.喝水

3.適當吃點熱量小的零食

私信很多人問小編：減肥期間忍不住吃零食怎麼辦？有沒有不發胖的零食？嚴格意義上來說，根本就不存在不發胖的零食！水喝多了還會把胃撐大呢！別那麼恐懼零食，也不要與零食為敵，你要懂的是如何選擇零食，以及如何吃零食。

一、為什麼一定要吃點零食？

1、因為你很有可能會因為禁食零食一段時間後而暴飲暴食！暴飲暴食的後果你懂的。

2、適當填補零食會讓自己的減肥計劃持續得更長久！

二、怎麼吃零食？

1、選擇合適零食種類

2、適量吃。任何一種食物攝入過量都會導致肥胖。

3、挑對時間吃！上、下午加餐中攝入最佳，晚飯後不要碰。

選取零食要遵循：少油、少鹽（敲黑板）、少糖！水果就不說了，只要別大晚上還吃一瓣榴槤，都是強烈推薦的首選零食。

以下不是吃再多也不會發胖的食物！不會吃的人，吃什麼都會發胖！

1、豆製品：豆製品依然是非常推薦的零食之一，如豆腐乾、豆漿。辣條除外！雖然辣條基本都是豆製品，但製作方法和原料有區別。飯前來點豆腐乾，解饞又飽腹。

2、茶類：紅茶、綠茶、白茶、黑茶、普洱茶、花果茶…飯後半小時喝，刮油解油膩，但是腸胃虛寒的人要注意量。（為什麼半小時後喝？因為飯後立馬喝會把胃脹大）

3、黑咖啡：不要喝速溶！不要喝速溶！不要喝速溶！速溶裡面的植脂末和白砂糖非常妨礙減肥。

我最愛的美式咖啡

4、酸奶：適當喝。早餐或上午加餐喝杯倒是不錯的選擇，但是別大晚上喝了，對於小編這種有強迫症的人來說，飯後喝杯酸奶是要後悔一整天的。因為酸奶裡面真的好多糖！

5、全麥麵包：1、如果你的早餐只能在外吃，那麼，去了蛋糕店，拿了全麥就走人，不要停留！不要停留！不要停留！2、不是說全麥吃了不發胖，其實全麥熱量很高！每次吃兩片就好了。

6、烤紅薯：粗糧佳品，通便飽腹，屢試不爽。but，澱粉含量多，晚上不要吃。

烤紅薯竟然也能拍得這麼文藝

7、蒸玉米：這裡說的是家裡用白水蒸的玉米！外面賣的奶油玉米、烤玉米還是算了，你不知道商家在裡面放了多少添加劑。

8、堅果：嗯，很容易停不下來，一定要適量。比如，杏仁吃七顆就夠了。市面上有小包裝的堅果，每日一小包最好了。

9、燕麥片：自從315曝光卡樂比，以及早期曝光的問題桂格麥片。我對燕麥片已經不再有期許，但是如果你能確保質量和產地合格，那麼，請盡情的拿來當零食。

一定不碰的零食：棒棒糖！巧克力！奶油蛋糕！…不說了，太多！

沒有什麼不發胖的食物，會吃的人，吃什麼零食都不會發胖！

每天都有妹子在後台問我：如何在減肥期間控制食慾，今天我們就來嘮嘮嗑，解決每天餓不停這個嚴重的問題。首先，咱們得弄明白一個問題：

　　為什麼你會感覺到餓？

　　當一個人體重超標，並且經常感覺控制不住飲食，時長有飢餓感，這個真的不是他/她意志力出了問題，而是他們的生理狀況有問題。因為你胖，所以你的機體分泌出更多遊離脂肪酸，你的大腦攝食中樞被控制，於是你整天都覺得飢餓想吃東西，明白了嗎？

　　那麼你該如何控制？

　　第一步：調整心態

　　許多妹子犯的最大的錯誤就是急功近利，決定節食減肥，第一步就是拒絕所有食物，完全靠餓！但堅持不了三天又暴食，體重不降反升不說，你的胃也會受不了。因此調整好心態至關重要，你身上的肉肉不是一天長成的，那麼也不會一天就能減掉，堅持每天少吃一點，既能保證對身體無害，又比較容易堅持。

　　第二步：調整食譜

　　這一步分三個階段

　　第一階段：減少胃部容量

　　一般來說，胖紙都伴有一個大胃，吃的再多還是餓，因此想要減肥就必須要縮小你的胃，如何縮小？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，這裡說的加餐可不是吃飯哦，而是吃水果、酸奶、堅果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起碼不要吃撐，覺得八分飽就放下碗筷吧！縮小胃口需要的時間因人而異，一般來說至少需要一個星期的時間。當看到食物，沒有超級想衝上去吃掉的慾望，說明這個階段你就成功啦~(≧▽≦)/~

　　第二階段：調整你的食譜

　　這個階段重中之重，你的胃已經變小，對食物的攝取量也小了很多，這時候就需要調整你的食譜了，主食以粗糧為主，如紫薯、紅薯、玉米等，食材的烹飪方法也盡量以清淡為主，水煮、清蒸，遵守少油少鹽原則。

　　第三階段：適當給自己鼓勵

　　其實第二階段和第三階段應該同時進行，直到你減肥成功。第二階段期間會有很多不能吃的東西，比如小編最愛的香辣雞翅、肉夾饃、冰淇淋等，如果一味壓制，很容易會「爆發」，那就一發不可收拾了，因此可以給你自己定個小目標，如瘦下10斤就能吃頓好的。但是一定要記住：是一頓，不是一天，並且不能吃到撐！

　　如果這三個階段你都能堅持下去，那麼你離減肥成功已經不遠了！另外再教給大家一些抑制食慾的小技巧：

　　1、早餐吃點花生米。花生是「高飽腹感」食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。國外有科學研究表明，早餐吃點花生米，能減少這一天的進食量。

　　2、保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

　　3、刷牙時記得刷舌苔。舌苔是讓人食慾大增的「罪魁禍首」，舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。所以刷牙時不要忘記刷舌苔哦~

　　4、平時多食用甘草等能產生飽腹感的食物。甘草雖然名聲不顯，卻作用大大，即不影響正常營養的供應，又可減少大量飲食產生過多的脂肪，對減肥很有幫助！不過與花生米可以直接食用不同，甘草為中草藥，不方便直接食用，只能通過二次加工，如加入到別的食材中去。

　　咋樣？妹子們覺得以上的方法對你減少食慾有效不？

對於每一個減肥的人來說，突如其來的食慾就是最大的敵人，有些人可能已經吃飽了，卻還要再吃點零食和點心，在吃完之後就捶胸頓足，並且發誓自己下次不會再吃了

那麼今天，我們直接上乾貨，以下這些都是控制食慾的好辦法：

• 用健康食品代替零食：有時候我們可能會突然想吃些甜食，這時的你有三種選擇：1.一個火龍果，2.一塊糖，3.一塊曲奇餅乾，這三種都是比較甜的食物，如果想減肥的話，應該選擇哪種呢？答案當然是火龍果優先，糖其次，曲奇餅乾最後，當我們想吃某一類食物的時候，完全可以用蔬菜和水果來代替零食，水果不僅熱量低，而且含有豐富的維生素，多吃水果蔬菜對人體有很大的好處，這樣我們既吃到了甜食，又不會發胖，何樂而不為呢？但是要注意，水果也要適量，像西瓜、芒果等都是含糖量較高的水果，吃多了一樣會胖哦。

• 三餐要吃好：很多人為了減肥，三餐中只吃一頓或者兩頓，這樣做得後果就是，你的身體會在下一頓飯里吸收更多的能量。每天定時定量的三餐可以使人產生飽腹感，這樣就不會經常處於飢餓狀態，也不會出現突如其來的食慾，合理的搭配三餐飲食，同樣會起到減肥的作用。

• 細嚼慢咽：很多人吃飯的時候為了趕時間，經常在十分鐘之內就解決一頓飯，還沒覺得怎麼吃就吃完了，結果沒過一會兒就餓了。在這裡教大家一個秘訣，每一口飯嚼上個二三十口，然後再去吃下一口飯，這樣你就會發現，還沒吃多少就覺得飽了，重複的咀嚼動作會讓大腦認為你一直在吃東西，這樣吃一會兒你就不會餓了，同時，細嚼慢咽也對人體消化很有幫助。

• 吃飽就停：瘦子吃飽了就不吃了，而胖子吃飽了還可以多吃幾口，這句話可以說是十分準確了，不信你可以觀察一下身邊的瘦子，是不是吃飽了就一口都不會吃了，而胖的人吃過一頓飯之後，還可以吃下幾塊餅乾幾口蛋糕，長此以往下去，瘦的人一直瘦，而胖的人會越來越胖。要學會聽你身體的聲音，當覺得自己有七分飽的時候就停下來，多一口都不吃，這樣堅持幾個月，就會變成一個良好的習慣。

• 適當的獎勵自己：減肥是一件很痛苦的事，但是看到自己變瘦的時候，又是一件很開心的事，所以，給自己定個小目標，比如「三天不吃零食」「少喝一瓶可樂」等等，當自己達到目標的時候，就獎勵自己吃一點很想吃的東西，但是注意，只有一點點哦，任何東西吃的過量都會變胖的。

• 適量加餐：如果在兩餐之間會覺得餓的話，可以適量的加餐，上午十點和下午四點都是很好的加餐時間，吃的東西可以是一小份水果，一小杯酸奶或者是一小把堅果，這些都是很健康的零食，可以有效的延緩飢餓，不過還是那句話，不要吃的過量哦。

• 適量運動：要想減肥，不光要控制自己的食慾，適量的運動也是必要的，有氧運動和無氧運動要結合起來，每周三到四次的運動對人體十分有益，在運動之前一定要做好熱身，在運動之後也要好好的拉伸，這樣才不會出現肌肉腿等問題，在運動之前要查閱相關的專業資料，選擇最適合自己的運動方法。

• 保持樂觀的心態：在減肥時一定要保持樂觀、積極、健康的心態，不要急於求成，減肥的前提是對身體不造成任何損害，一個月2kg的速度就是最好的，同時，我們在特別想吃東西的時候，可以轉移自己的注意力，找一些別的事情做，這樣就可以有效的控制自己的食慾啦

希望每個人都可以早日減肥成功！

我的體重屬於忽胖忽瘦型，因為身高不高，所以自己能夠感覺到胖是什麼狀態。給大家分享一下我個人控制食慾的心得，對我來說好像是晚上吃多了或吃的油膩容易長胖。

1.把日程安排滿。

這一天你要做的事情列一個清單，早飯和午飯安排好時間可以好好吃，晚飯可以安排一些事情填滿那個時間。我就是這樣的，我已經兩年晚上不吃晚飯了，當然了這期間偶爾幾天晚上也會吃，但是總體上看來是成功的，不過這樣的一個弊端是我現在晚上只要多吃一點東西，第二天早上基本上是胃疼疼醒的，而且是那種空空的疼，注意不是餓感，是痛感。在這裡解釋一下我不是純為了減肥而不吃晚飯，因為我覺得純靠節食減肥的代價是不可控的。有時候是不想，有時候的原因就不說了，慢慢的就不怎麼吃了。不過日程滿滿的這件事真的有效。根本沒其他心思想著我餓了，有時候忙完十點，十一點多了就不會餓了，或者還餓的話就覺得這時候吃不健康，自然而然的就不會吃了。

2.轉移注意力。

但是不要在餓的時候做一些需要高度集中的事情，因為這時候你會潛意識裡告訴自己「我餓的沒有力氣了」或者「我餓的集中不了注意力」，這樣十分影響你現在做的事情，我從來不在餓的不行的情況下學習，相反如果晚上要學習晚飯就一定要吃，因為要消耗能量啊。所以如果需要節食來減肥的話，就在餓的時候做一些比較娛樂性的事情，比如我會看個綜藝或者追個劇，看著看著就不餓了，真的有效哦。

3.如果特別想吃實在是控制不了，可以找飲食專家或者健身專家問一下，合理安排一下，有的東西只要換個時間吃就不會有那麼大「使人長胖」的能力了。

能分享給大家的就這麼多，雖然「減肥真的要靠信念」這句話被說了千萬遍，但真的就是這個道理，想想你喜歡的那件衣服，只要少吃點就能穿上了??

不過最好是運動減肥哦，多吃不可怕，就怕吃完不多動。

以上是我的分享，感謝。

1. 每天稱體重。看著稱上的數字，如果你還控制不住食慾，那隻能恭喜你體重又有機會升級了？

2. 照鏡子。只要食慾一上來，就拿出鏡子看看自己，是否還想再圓一圈？

3. 找個對比者。可以是明星，亦可以是身邊人。想到別人那麼苗條，你還有心情吃下東西么？

4. 變瘦就是整容。想變美是要付出一定代價的，還想吃東西你是想變如花么？

5. 找過同伴。同伴都在努力控制食慾，你有什麼好不努力的？

6. 細嚼慢咽。做個優雅的人有何不可，是不？

7. 提前刷牙。都刷牙了，哪怕是為了護牙，你是不是應該把嘴巴管好呢？

8. 三餐按時吃。三餐沒有一次放過，難道還不夠？

9. 看噁心的圖片。哦嘜噶，看了這麼噁心的東西，你竟然食慾大增，哦多剋？

10. 買件小碼的褲子。天吶，食慾這麼不受控，看來這條小碼的褲子註定是沒機會穿的了？

說到控制食慾，給飲食稱重計算卡路里不失為一個很好的方法，但是這招實在太損，容易讓人對吃飯產生恐懼感，還是不要輕易嘗試。在這裡，我推薦另一種相似的方法來控制食量——增加咀嚼次數。雖然都是數字遊戲，但兩者有著本質的不同。給飲食稱重是為了嚴格控制熱量，而增加咀嚼次數則是為了增加飽腹感。由於食物從入口到胃撐大需要時間，且飽腹感跟那些脊髓產生的低級反射不一樣，產生的部位在高級神經中樞，本來就比較慢。我們只有細嚼慢咽，才不會因為來不及產生飽腹感而進食過多。

當然，光有飽腹感，貪得無厭也不行。很多胖子並不是沒有飽腹感，而是貪心，貪戀飽的感覺。當然，我得承認，這裡面有一部分人是因為安全感缺乏，但是很大一部分人是饞。是的，你猜的沒錯，這裡面也包括我。

對於像我這樣的人，如果真想控制食慾，還是需要一點點小小的毅力，來改變現有的飲食習慣。比如，吃東西吃到八分飽就堅持停下，一開始可能會很難，但是時間一長，習慣養成以後，就會容易很多。

減肥時候如何才能控制自己的食慾？心理學家說：你的食慾，可能是來自情緒的欺騙！

情緒性進食（emotional eating），指的是因為飢餓以外的原因產生食慾。這時，吃東西不是為了解決生理飢餓，而是為了填補某種情感需求。

偶爾用食物「治癒」自己、獎勵自己，並沒有什麼關係。但是，如果你意識到，自己明明不餓，但是總是饞，或者只要心情不好就會下意識地開始吃東西，那麼，食物可能已經成為了你面對情緒時的應對機制。

1. 情緒飢餓是突如其來的，突然想吃而不是逐漸變餓。

2. 情緒飢餓使你渴求一些特定的食物，比如甜食或油炸類食品，而不是只需要吃飽。

3. 情緒飢餓時，你經常意識不到自己已經吃了多少，比如「不知不覺就吃完了一桶冰激凌」。而生理飢餓時你對吃了多少有更清楚的認識。

4. 情緒飢餓在飽腹之後依然不會得到滿足，反而還想吃更多。但如果你是真的餓了，那麼吃飽後就會產生滿足感。

5. 滿足情緒飢餓後會引發更多的負面情緒，比如後悔，愧疚或羞恥等。

如果這五條你都符合，那麼你的食慾就是情緒性的，你是在用食物來迴避情緒上的無力感。

1. 學習更多健康的自我安撫方式

食物確實有很強的治癒力。然而，選擇健康的食物，適時適量地治癒，才是在關懷自己，否則就更像自我放縱。

除此之外，你可以去發掘更多的能讓自己感到平靜和快樂的事情，比如沖個熱水澡，聽聽音樂，擼貓擼狗，與朋友聊天等等。

這樣一來，你的腦中關於「心情不好」和「吃」之間的聯繫就能逐漸減弱——吃不再是你唯一的應對情緒的方法。

2. 從日常小事降低自己暴飲暴食的可能性：

首先，在購物時就留意自己放進購物車中的食物，保證家裡沒有垃圾食品。另外，保證一日三餐，避免極度飢餓的狀態。最後，保證充足的休息和睡眠也很重要。在過度疲勞時，人們往往無法控制自己的食慾，這也是為什麼在半夜人們總想吃零食。

3. 練習正念進食

當你想「借吃消愁」時，不妨嘗試放緩進食的過程，並對食物本身更加關註：比如吃下一口冰激凌時，先不著急吃第二口，慢慢咀嚼，專註地感受它的香氣、味道、和口感。這樣我們就可以更加清楚地認識到自己在吃什麼，也認識到進食的目的。

以上。

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科學的減肥是合理地吃，沒有絕對不能吃的，只有適量吃，以及該吃的時候吃，不該吃的時候少吃/不吃。

那怎麼判斷什麼時候該吃，什麼時候不該吃呢？

餓是一個好感覺

但有個問題是，餓也會搞事情，有時候你的餓並不是真的餓，而是假餓。

舉個栗子，和閨蜜吃完海底撈，出門的時候是扶著肚子走的，但也就2個小時吧，逛街聞到雞蛋仔的香氣，饕餮胃又開始叫囂「我可以了」。

這就需要大家認真分辨 【真餓】 VS 【假餓】 了。

真餓

真餓，一般來自下丘腦神經或胃腸道神經。

這個時候，肚子可能會發出咕嚕咕嚕的叫聲，大腦也看你會感受到頭暈眼花，餓久了甚至會胃部絞痛、腹部抽搐。

如果你試過過午不食或者不吃晚飯熬夜，估計會對這種感覺很熟悉。

這也是身體提醒你，該吃飯了。

如果並沒有出現，可能你的餓，只是假飢餓。

假飢餓

假飢餓，也就是受情緒或習慣影響而產生的食慾。

它會出現在各種情形下，比如：

1：你渴了

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，所以不少人把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。

喝過水後，「飢餓感」消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

2：你累了

在進行大量運動後或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。

因而，大量運動後，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。

3：你有點閑

無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。

最明顯就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂。這個時候，因為注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

4：你有點氣

生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食慾，讓你胃口大開。如果不儘快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

5：你饞了

人是視覺動物，看到美的東西就會經不住誘惑。

大多食物都有著精緻的」外表「，這會讓人產生強烈的食慾，就算你剛吃完飯，看著它好吃的樣子，你也會覺得餓了。

餓了，怎麼辦？

真餓，吃飯就可以了。

假餓呢？推薦你們試試這樣食慾勸退：

1：喝水：避開渴感，以免無意中吃進更多的食物。

2：喝黑咖啡：見效非常快，不過一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因攝入量盡量不要超過400mg，大約相當於2個中杯（355ml左右）美式咖啡。

3：原地高抬腿運動：這個辦法出自島國某綜藝，以最快速度做10秒，飢餓感會減輕。九覺得是動起來轉移注意力，換成其他動作應該也可以的。

4：刷牙。

5：早睡：避免宵夜最簡單的操作，而且還能讓身體的激素保持穩定，幫你抗住高熱量食物的誘惑。

6：看女團舞蹈視頻，漂亮的衣服照片。

7：吃煮玉米：餓或狂想吃的時候就拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一個後就會覺得有飽腹感了。石榴也可以，但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

像這種吃法是不可以的！！

8：吃雞蛋白：高蛋白和糊狀食物（燕麥粥之類）能增加飽腹感以及延長飽腹時間。

9：想吃東西前，稱完體重立刻就冷靜了。

10：看自己胖的時候的照片，提神又警醒。

11：聞香水：香水和食物的氣味聯想差別很大，會讓你的注意力從食物上轉移開。

12：家裡不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

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首先，你不是一個人在痛苦！你並不孤獨！

好多人都覺得在減肥期間特別容易餓，特別有食慾，日子特別難熬！這個時候如果太壓抑自己，可能會物極必反，導致暴飲暴食，從而進入反反覆復的死循環。

下面介紹幾種方法，有助於減肥期間控制食慾：

1、遠離食物

以人為中心，5米範圍內不要出現食物。這裡分享點小的技巧：讓自己變得忙起來，就不會惦記零食了;選擇吃飽了以後再去逛超市；多喝水讓自己感到飽腹等等。總之，你要做到的就是不要讓食物出現在你的可視範圍內。或者出現的時候恰好是你吃好了的時候。這樣子，食物對於你來說就沒有誘惑力了哦～

2、巧用小零食

減肥期間不需要和零食永別，很多妹紙可是能戒了飯也戒不掉零食的人呢。這個時候應當選擇充饑又低卡的食物。例如：水果（一天不要超過300g），酸奶，20g混合堅果。下午4：30的一點零食也有助於控制晚餐。這樣健康的吃零食，還可以幫助你瘦呢～對不對

3、養成良好的習慣

細嚼慢咽，每一口食物咀嚼30次以上，可以更好的體會吃東西的樂趣，也可以有飽的感覺；每餐吃到8分飽就停止，永遠不要讓自己吃撐，改掉狼吞虎咽的壞毛病。一天的熱量攝入的比例控制為4:4:2，如果你擔心晚上會忍不住想吃，可以改成3:4:3，但是晚餐提前吃，不要吃的太晚，吃完晚飯活動一下，做一下運動，消耗多餘的熱量，這樣就不會有負擔啦！良好的習慣是持續

所以在減肥中，滿足自己的胃，很重要。我們要做到既不過量、但也不過於節制。

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