一個人怎樣才能儘快擺脫抑鬱症的困境？

06-05

我是周柳華大應用心理諮詢師

答：我很怕失去自己

但是常常失去

我很怕再也見不到你

但是陽光灑不近我的世界

你看到的我永遠是微笑著的

但是朋友

你不知道我

無時無刻不在痛苦

抑鬱症是以心境低落為主的心境障礙，同時具有興趣缺乏和樂趣缺失、精神運動抑制或激越等相關癥狀，表現為抑鬱發作病程標準至少持續2周，社會功能明顯甚至嚴重受損，給患者造成痛苦或不良後果。

抑鬱的人能量是向內投射到自身的，他們往往帶上微笑的面具，掩蓋悲傷，在人前永遠保持得體，「要笑、要開心。」這些笑容不是為了自己，而是為了「不再讓愛你的人擔心害怕。」只要笑，周圍的人就滿意了。他們常常微笑著，也抑鬱著。明明最難過，卻笑得最開心。每個笑容的背後都是咬緊牙關的靈魂。

1、做真實的自己，因為壓抑是人生最大的毒瘤。

精神分析認為，一個人被壓抑的部分，會通過潛意識的方式更深層地影響一個人。心理學上有個詞叫作「人格面具」，即為了迎合外界的主流價值觀，展現出來不符合自己特質的自我，我們也習慣稱之為「假自我」。當一個人用「假自我」示人的時候，他所有真實的感受、真實的情緒、真實的自我都會被壓抑在人格面具之下。壓抑，實際上是一種對內的自我攻擊，本來都該向外的刀叉劍戟，你全部都朝向了自己，外在看起來安然無虞，內里卻早已鮮血淋漓。

《延禧攻略》劇中的富察皇后溫柔克制、賢良淑德，六宮典範，別人惹我不吭聲，有什麼微微一笑。直到她失去自己兒子永琮的那一刻，才真正爆發，聲嘶力竭，失魂落魄，聲聲泣血。富察皇后這個諸人心中的白月光最後卻凋落成泥，縱身一躍的背影，似乎在告訴我們：做個好人，是贏不了你想要的人生的。

2、敢於說「不」，敢於憤怒，因為不敢憤怒的人，註定沒有力量。

《延禧攻略》劇中魏瓔珞敢於憤怒的、以牙還牙、以毒攻毒、充滿了力量。她從來不掩飾自己的憤怒，她素來都是別人欺己一分，我還別人十丈，她用實際行動告訴別人：我，魏瓔珞，是不好惹的。

如果扛著一堆本不該你來扛的責任，直到再也扛不動，要麼爆發，要麼滅亡。這就是心理學上所謂的「界限不清」。而捍衛界限的，是憤怒。這裡的憤怒，不是說一定要和別人大吵大鬧，它可以表現為拒絕、不認同、以其人之道還治其人之身等。

3、你有權力不認同、有權利選擇逾矩。

一個人如果總是習慣性認同外界規則，說明他自身沒有力量，需要依靠外界評價來獲取自身力量。外界說你是好的，你便是好的；外界說你壞的，你便是壞的。你認同的越多，被限制的也越多，真實的自我空間也會被擠壓得越少。我們常常誤以為自己沒有選擇，不得已而為之。但是，什麼時候都有選擇，只是有時候，你選擇了去順從，但你不要忘記，你同時也有權力去選擇逾矩。

就好像社會主流共識是30歲的女人要結婚，但是演員徐靜蕾卻可以說：「哪裡明文規定了30歲的女人一定要結婚？」

活在自己的規則里，會更自在更肆意很多。

4、運動。

感到難受時可以選擇運動，在陽光下奔跑，在草地上揮汗，在大自然中吸收能量，運動會讓你分泌多巴胺，緩減你內心的痛，會讓你心情好起來，當陽光照不進窗戶時，選擇打開窗戶，去尋找陽光，當你運動到筋疲力盡到無法思考時，可能會有很多額外的收穫。

5、尋找支持系統。

分享找同齡人，分擔找長輩，找過來人，可以給你積極的建議，幫你度過走出眼前的黑暗。

6、必要時看醫生，服藥加心理調整。

生病並不可怕，最可怕的是否認生病這件事，諱疾就醫。唯有勇敢面對，積極應對才可以戰勝它。

7、信念。

我知道你曾經墮入無邊黑暗，想掙扎卻無力自拔，絕望著、渴望著、只想永遠地離開，你曾經問遍整個世界，從來沒有找到答案，直到看見平凡才是唯一地答案。讓我們一起相信相信的力量，相信生活的美好的，相信一切的一切都會過去，相信走過去前面是一片天。我知道你不止流淚望天，更敢昂首向前，因為那片天里有你心中還有夢。我相信你的心還是當初的樣子，還有遠山，湖泊和平靜的雲朵。

生活從來不會一帆風順，大多都是捂著傷口，負重前行。沒有人會許諾，我們會擁有完美又幸福的一生。大多數時候，那些孤獨、失落、難堪，都只能一個人往肚子里咽。

承認自己沒有想像的那麼強大？

笑不出來就別勉強自己了，你哭起來一樣真實動人。

做不到也別逞強了，坦誠說「我不行」，總會有人願意幫你的。

你覺得時光難熬，但其實總有人願意陪你度過漫長歲月。

在他們身邊，你可以盡情地「不完美」。

好的你，不好的你，才能組成一個完整的你。

真的走出來沒那麼容易，也沒你想的那麼難，只有你願意走出來。

關於華大
原華東師範大學心理諮詢工作室,始於2003年，專註心理諮詢、心理培訓、企業EAP。300多名富有實戰經驗的心理諮詢師團隊，600餘名志願者服務團隊，30門電話組成的免費公益心理服務熱線向社會提供服務。
不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！

抑鬱症的主要表現有：情緒低落、不合群、傷感、敏感、絕望、自卑、內疚等負面情緒和心理特徵。

個人覺得抑鬱的人核心點就是把自己看的太重了，太在乎別人的評價了，沒有經歷過什麼挫折，沒吃過苦。還有小部分人是自己經歷了某些重大事件而突然發生的。

其實抑鬱症前期的人很多為什麼難以治療、往好發展，有很大一部分的因素是缺少社交、沒把自己的困惑說出來，也就是沒有踏出第一步。

要想早日擺脫抑鬱症的痛苦，首先是調整心態，別把自己看得太重，你就當自己是個傻X，對自己要求放低，這點很重要。

其次是走出去，和身邊的朋友多接觸，特別是接觸身邊比較陽光、正面、積極、活潑類型的朋友，多和他們在一起，感受他們的開心，去感受他們陽光的一面，多和他們接觸肯定對你有幫助。我曾經也有過一段時間的抑鬱，後面就是整天和比較好的這類同學天天待在一起，天天和他們打牌、出去大吃一頓，一兩周過後啥也沒事了。

然後是適當提升自己、多學習，讓生活充實起來。很多人覺得這個好像沒有多大的意義，聯繫不大。其實這點很重要，很多你抑鬱的某些問題就藏在某一本書裡面，在某一個知識點裡面。而且你提升了自己，能力的提高也是你自信的一大籌碼。目前互聯網平台這麼多，可以多寫寫東西分享也是很好的一種方式。

最後是讓生活規律、多運動。讓自己的生活習慣都正常化、規律化，多運動，參加自己喜歡的運動，如：跑步、散步、騎行、游泳等。

以上是我個人的一些建議！非專業人事，多多指教！最後建議一旦發現自己有抑鬱的傾向了，及時調整、找專業人事諮詢，千萬別一個人硬撐。祝願每一個人都身心健康！！

別聽下面那幫人瞎說，什麼大徹大悟，抑鬱症是病，要靠吃藥和心理疏導，靠什麼大徹大悟，這不是害人嗎？

抑鬱症是一種與腦垂體分泌物有關的精神疾病，它是有病理學依據的，抑鬱症患者去醫院檢查，得出的結果和正常人是不一樣的！就好像你去醫院量體溫，和沒發燒的人就是不一樣。別再把抑鬱症當成「一時想不開」，對患者說那些「開心點就好了」，「轉移注意力」之類的話，那些話只能加重他們對身邊人的失望，斷絕他們接下來向周圍人際求助的勇氣。

我看到下面有些答案在說，抑鬱症患者首先要改變死鑽牛角尖的思考方式，這話只說對了一半。我拿一個很簡單的事情來打比方。一個人天生體質弱，有一天穿的衣服少了，吹了風，換了別人是感冒，可他呢就發燒了。他去了醫院，醫生給他量了體溫，然後告訴他說，你沒事兒，就是體溫高了些，回家去別想太多，心靜自然涼，睡一覺就好了。你會不會覺得這醫生是個混蛋？完全不理解你發燒的痛苦，還在這兒瞎指揮說風涼話？可很多人對抑鬱症患者就是這麼說話的，人家明明需要吃藥，需要安慰，需要身邊人的支持，可他倒好，反說人家想不開，你感冒發燒的時候怎麼不問問自己的扁桃體，為啥想不開呢？

抑鬱症就是一種普通的精神疾病，需要吃藥，需要治療，治好以後輔助做一些心理諮詢，自己再建立起一個有意義感的生活，就沒事了。

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隨著現代化的程度越來越高，個人主義盛行，人們更加註重個體的獨立，但是因為人屬於群居動物，長期脫離社會，內心容易出現抑鬱傾向。

抑鬱症，根據弗洛伊德的解釋，是一種失落反應，由於早期不能承受挫折，內心的不平衡得不到釋放，久而久之，對自己的潛意識產生影響，造成抑鬱。

輕度的抑鬱症可以有效治療，重度抑鬱症則無法痊癒，只能通過藥物以及心理輔導緩解。想要有效防止抑鬱症，關鍵在於自我引導。

那麼怎樣才能儘快擺脫抑鬱症的困境？

第一、整理好自己的居住環境。自己生活的地方比較整潔，可以給人良好的心情。

第二、規律作息，保持鍛煉。良好的生活習慣，是保持身心健康的保證，如果作息時間紊亂，心情容易低落。同時，每天至少鍛煉一個小時，讓身體分泌多巴胺，有助於產生愉快的心情。

第三、注重交友，懂得獨處。抑鬱的人往往沒有太多的朋友，可以嘗試與人交流，分享自己的內心想法，會有意想不到的效果。同時，也要懂的獨處，學會與自己交流，可以通過寫日記的方式釋放自己。

第四、勞逸結合，有的放矢。適當放下工作，定期旅行，放鬆自我。

第五、主動詢問心理醫師，接受治療。不要害怕被別人說長話短，心理疾病就像身體生病一樣，是一種正常的現象，越早治療越有效。

望早日康復！

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《趙小明心理團隊》與《心夥伴》被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

每個人都有自己不願意敞開心扉去接受另一個人的理由。有可能是還放不下上一段戀情，有可能是怕受到傷害，有可能是放不下身段.....那到底怎樣才能儘快擺脫抑鬱的困境呢？

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1、讀一些關於愛的書，感受愛的美好

「波士頓全球號角書金獎」兒童童話《愛德華的奇妙之旅》：「一定會有人來帶你走的，可是你必須先打開自己的心門。」一定要相信會有人帶你走出困境。

2、多看那些關於愛的電影

《天堂電影院》：每天待在這裡，會把這裡當做全世界，會相信事情一成不變。離開之後，過個幾年，一切都會變，你會斷了牽掛，不在追尋，不在擁有。

3、學著去實踐

那些以前你覺得沒意思的事情，或者一直想做卻沒機會做的事情，那就在這段時間去努力做。多去實踐，你就會發現原來生命中不止有那些令人煩悶的事，還有這麼多美好的事物等著你去做。

4、看見事物積極正能量的一面

多和正能量的人接觸，俗話說的好：近朱者赤近墨者黑。多和正能量的人接觸之後，你也就會越來越正能量。就會看見事物的積極的正面。

5、珍惜現在的生活，給自己足夠的安全感

宇宙浩瀚，生命其實很渺小，愛除了愛自己，愛家人，還可以愛這個世界，感受生命中某些物品或者生命的流逝，我們往往會格外珍惜，懂得活著的意義和可貴，然後就自然而然的想要去擁抱身邊的人。

6、多交些朋友

不要講自己封閉起來，多去參加一些社交活動，多去交流、傾聽。然後，你就會發現許多新的方向。

可能現在的你內心有傷痛，還在懷念一個人，或者害怕開始一段新的戀情：你要相信一個人的愛從來都不會因為給了另一個人而因此貧瘠，只會更更好，更加豐富。

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如果已經確診為抑鬱症，那就要進行系統的治療。抑鬱症是一種病，不是說想開點就能好的，如果想開點就能好的，那叫抑鬱情緒，一般去看心理醫生的時候就會知道你到底是抑鬱情緒還是抑鬱症。

醫生會根據跟你聊天和做腦功能檢查和抑鬱自量表給你下定論。要想儘快擺脫抑鬱症，唯一的辦法就是吃藥，做系統治療。

沒得過抑鬱症的人，一般都會開導抑鬱症患者，想開點，心情放愉快。然而並不是這樣，抑鬱症患者通過做檢查得出的結論是大腦中分泌使人興奮，愉悅，高興的激素已經遞減，甚至不分泌，所以何來的高興？抑鬱症是種病，必須用藥物刺激它分泌。不是說想開點，高興點，這個情緒就能過去的。

再說了現在抑鬱症是個很普遍的病，不要害怕去看心理醫生，有些沒有心理科的三甲醫院，患者就只能去精神病院就診，不要覺得丟人，儘快擺脫病魔，加油！

想擺脫抑鬱症首先我們得搞明白什麼是抑鬱症，它有哪些特徵，又有哪些危害，又該怎麼去迎刃而解！

主要是心理的問題，包括心裡壓力大，厭惡這個世界上等類似這樣的心理問題！那我們該怎麼去消除這些心理障礙或是心理疾病呢！我們可以從兩個方面去做起！第一:出去走走，外面總有你感興趣的事情，擁有很多好玩開心的事！多和親朋好友或是家人溝通一下，把心裡的壓力跟他們說說，如果內心的情緒和壓力得不到釋放，日積月累心理的矛盾就會越來越糟糕，那個時候不僅僅是厭倦世界了，很有可能會選擇一條不歸路！據統計全世界不完全統計，全球擁有不同程度的抑鬱症患者3億之多，目前位於全球第四大疾病，到2020年蔣升級為全球第二大疾病，想想都可怕！所以我們要有一顆積極樂觀的心態，不要給自己太多的壓力，我們釋放壓力的方法有很多種，例如請個假好好的旅行一次，也可以約上三五好友大吃大喝一次等等！說白了怎麼能夠釋壓就怎麼來(前提是不違背法律和社會道德)！

抑鬱症是可以治癒的，相信自己，堅持有效的方法，你一定可以戰勝它！

以下是我整理的治療抑鬱症的有效途徑，請參考。

治療抑鬱症最有效的途徑有哪些？

鍛煉身體。

擁有家人的支持，很重要的一點是家人需要先了解抑鬱症。

接受專業治療。不要選擇草率的醫生，尤其是那些上來就要電擊你或給你吃藥的人。

從事有意義且令人滿足的工作。

進行放鬆和冥想。

保持充足的營養。

遠離酒精和毒品，最好把煙也戒了。

服用處方葯。值得一提的是，用藥千萬注意區分抑鬱症和焦慮症，雖然癥狀看起來都很像，但是藥效是完全相反的。（有一個簡單的辦法：抑鬱症的人想死，而焦慮症的人怕死。）

傾訴。嘗試參加一些抑鬱症患者社群，一起討論如何治癒抑鬱症。

擁有信仰。加入正規的宗教組織，參與合法的積極地宗教活動。（千萬別信邪教）

從事慈善事業。

對於這個問題，我有以下幾個建議，希望能幫到你。

第一，接受自己的病情。既然病了，誰都想著儘快好，但是治病需要時間，要用一顆平常心，積極配合治療，順其自然，無行中，就會加快身體的恢復。

告訴自己，病情好轉需要時間。俗話說得好：病來如山倒，病去如抽絲。

第二，要承認抑鬱症正是一種病。很多人對抑鬱症這種疾病缺乏了解，因為抑鬱症的表現很容易讓人誤解，常常有人說是情緒不好，說抑鬱症患者懶散，其實他們都是身不由己，是病情導致的，要讓自己和家人多了解一下這個病情，多看一些相關抑鬱症的書籍和資料，加深了解，特別是身邊人，朝夕相處，對抑鬱症患者影響很大，要清楚的知道抑鬱症是一種病，儘管他的表現，有些像情緒不好，好像鬧情緒，那都是因為不懂抑鬱症的病情，家人和身邊人的理解和陪伴非常重要。千萬不要讓病人反過來理解家人和身邊人，。因為病人本身因病已經足夠難受，還要他反過來勸說和理解家人，真的太困難了。作為家人，一定要多了解相關知識，以便更好的陪伴病人。

第三，要積極治療，找心理醫生諮詢和輔導，中醫西醫都有不錯的治療方法，去正規的醫院去治療，有病就儘快去看醫生。

第四，要有信心，抑鬱症不是不治之症，要有好的心態，現在癌症都能治好，何況抑鬱症呢？所以積極配合治療。

很多名人也是從抑鬱症中走出來的，武志紅、崔永元，他們不但沒被病情打倒，還因為自己有過相關經驗去幫助更多的人。

第五，可以適當自我調節，散散步、看看書、聽聽音樂，做些力所能及的事情，聽從身體的安排，有利於康復。

相信你不久就會走出抑鬱症的困境的。

只有心理醫生會告訴你一定要看醫生要吃藥，但是，還會告訴你，這個病沒有斷根一說，其實他們都是胡扯的，抑鬱症患者就是自控力不足所致，控制不了自己的負面思維和負面情緒，也就是沒辦法轉移注意力，沒辦法停止負面的邏輯思維，只要自控力訓練到心力足夠控制自己的情緒和思維就可以徹底治癒完全斷根。