直臂下壓為什麼手臂會有感覺，是借力嗎？

您好，這裡是KI健身，針對您「直臂下壓為什麼手臂會有感覺？」這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

咱們先來了解一下直臂下壓這個動作：

雙腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，收腹挺胸，腰背挺直，肩帶縮回下沉，收緊前鋸肌、下斜方肌、胸小肌，上半身微向前傾，雙手向上伸出抓住把手，握距與肩同寬（或略寬），此為初始動作，然後重點來了，吸氣準備，呼氣，背闊肌發力，帶動手臂先向下拉，此時一定是直臂向下壓，下壓到小腹位置的時候，向斜下方收，最後差不多收到小腹下方，找到背闊肌的收縮感，然後吸氣，背闊肌發力帶動手臂還原到初始位置。重複動作，呼吸速率2~4秒。

這個動作主要運用的是背闊肌使大臂在肩關節處伸的功能。

而肱三頭肌的長頭也是有肩伸這個功能的，所以在功能位上來說，手臂有發力感是正常的。

那我們能不能避免呢？

當然是可以的

說幾個常見的要點，您參考一下。

1動作，標準的動作絕對是訓練中最重要的，對著鏡子多去糾正。

2配重，如果重量太大超過自己掌控的程度，背闊肌的力量不足以將橫杠壓下來，那麼借力就是不可避免的，選擇適合自己的重量，或者是先從小重量開始掌握動作。

3發力順序，做動作的時候，是用背闊肌率先發力，帶動手臂，根據誰先動手，誰就承擔主要責任的原則，背闊肌可以更多的參與進來。

額····說著簡單，操作起來可能比較困難，即使做不到，腦子也要時刻想著。

4細節變化。

做動作的時候，肘關節向身體兩側打開，不要用肘尖對著身體。

這樣的話，有一個內旋的角度，背闊肌的功能是有內旋的，這樣會增加背闊肌的參與度。同時內旋之後，肱三頭肌被轉到外側，偏離了力線，進一步的被規避，減少發力。

再有一些就是訓練前的背闊肌激活，拉伸等，也都是需要注意的。

以上就是KI健身關於您「直臂下壓為什麼手臂會有感覺？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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直臂下壓常常用於鍛煉背闊肌，他和三頭下壓的區別在於一個是曲臂（利用肘關節運動）一個是直臂（肩關節運動）。

手臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面。伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開。

所有手臂會有感覺