每晚失眠怎麼辦？

失眠，說事大?並不大，因為第二天仍然可以工作和生活。說事小?其實也不小，因為工作和生活又都會受一定的影響。

我就經歷過失眠的痛苦。那是人生的低谷，愛情，事業，身體都不好，天天腦袋裡就不知道自己在想什麼，白天渾渾噩噩，晚上就睡不著胡思亂想，整晚整晚的睡不著。臉上接二連三的冒了好多痘痘出來，心裡各種不平衡，看什麼都著急上火的。後來，自己鑽到死胡同里就是出不來，我有天逛街漫無目的路過書店，去買了幾本書，好像有本叫沒有如意的生活，只有看開的人生。類似心靈雞湯的書，當時就是覺得自己急需這樣的書來解救自己。後來就強迫自己看，聽一些佛學的小故事，天天循環著聽大悲咒。慢慢的居然沒有那麼怨天尤人了，身邊一些朋友守著，父母開導著，漸漸的開始願意重新生活了。找了新的工作，換了男朋友，晚上也不十二點以後睡覺了。漸漸的沒有那麼失眠了，臉上的痘痘也慢慢好了。生活進入正軌以後，倒是沒有那麼容易失眠了。所以，我覺得失眠一般是由患者心裡壓力造成的，心裡思考的事情太多了，壓力太大了，晚上很難入睡的。需要自己慢慢給自己放鬆，調節情緒，釋放壓力，應該能好些。

有了孩子以後我又經歷過一段時間的失眠，經常半夜驚醒了，隨便一點響動我就驚醒了。醒來就好難入睡，有時候甚至睜眼數羊到天亮。搞得白天精神很差，如此反覆，脾氣也相對不太好了。後來，在家人的支持下，晚飯後就出去散步，回家的路上帶點水果，晚上吃點。到了十點準時光燈睡覺，大家都不玩手機，不聊天，兒子也自己睡自己的小床，這樣睡眠時間長一點，反而就容易入睡了，晚上也沒有那麼容易驚醒了。且現在到了十點，就會有瞌睡來，自然就想睡覺。我覺得這個方法很好，主要是要家人願意支持，能有一個安靜的環境給失眠的人。現在我的睡眠質量改善了很多，氣色都好很多，也不那麼容易著急上火了。所以我覺得失眠的人要做做適當的運動，且盡量加長睡眠的時間，保證充足的睡眠，精力好點入睡反而快些。年後我還打算練練瑜伽來調節自己的健康，我感覺心若向陽，便是晴天??

希望大家都有一顆積極的心態來面對生活中的難題，失眠並不可怕，我們可以戰勝的。??

失眠，似乎是一個永遠流行的話題。其實，它不遠，還很近，應該算是個名副其實的現代病吧。

古人為什麼很少有失眠？今人為什麼很少有不失眠？是因為，生活方式變了，生活節奏變了，生活水平變了。古代沒有電燈，所以天黑就得睡覺；古代沒有電視，所以天黑就得睡覺；古代沒有酒吧，所以天黑就得睡覺。一句「天黑就得睡覺」倒出了失眠的真諦。

據最近一期全球睡眠中國區調查結果顯示,中國存在失眠的人群高達42.5%，且此狀況有上升的趨勢。睡眠研究專家稱失眠為「悄然擴展的流行病」，而在這些失眠患者中，大約半數人對此只是聽之任之，沒有採取任何措施，去看醫生的只佔四分之一。而其他患者卻仍然遭受著失眠的折磨。

睡眠只要靠的是體內分泌的褪黑激素，它會調節自律神經系統工作，自律神經是非常重要的神經，分為交感神經和副交感神經，交感神經在褪黑激素分泌非常少的白天活躍的幹活，副交感神經在夜裡，褪黑激素分泌旺盛的時候開始工作。

而副交感神經會分泌一種物質：乙醯膽鹼，這個是負責神經細胞之間信息傳遞的，主要的功能是減少脈搏跳動次數，呼吸次數，血壓也跟著下降。另外因為血管擴張，會改善血液循環，修復受傷的細胞，進行蛋白質的代謝的重大作用。

那治療失眠的方法有哪些呢？:

1、党參、焦棗仁、磁石各30克、生地、山萸肉、夏枯草、龍骨各15克、蘇子、降香、半夏各10克

2、党參、酸棗仁各30克、茯苓、生地、山萸肉、遠志、麥冬各15克、石菖蒲、當歸各10克、砂仁、肉桂、黃連各3克

3、龜板、鱉甲、生地、熟地、柏子仁、半夏各15克、草決明、石決明各12克、遠志、石菖蒲、焦棗仁、夏枯草各10克

4、熟地12克、党參、天麥冬、山藥、茯神、酸棗仁、青龍齒各10克、五味子、遠志各6克、靈磁石24克

5、姜半夏、茯苓、党參、青龍齒各10克、生地12克、酸棗仁、陳皮、遠志、五味子、枳實各6克

6、全當歸9克、生地15克、川芎2.4克、桃仁9克、紅花、黃芩、白蒺藜、蒲黃、龜板、麥冬、竹茹、龍齒、牛膝、夏枯草各9克、柴胡、枳殼、陳膽星、甘草各3克、山梔6克、黃連0.9克、酸棗仁12克、火麻仁15克。

治療失眠最安全又有效的方法：

大家可按照上面總結的方法學習改善失眠癥狀，但是現代快生活的生活節奏，讓人們已經沒有時間再去做這些了，不僅費時費力，還不好喝。效果也有些差強人意了，當然對於那些輕度的患者還是可以的，嚴重的就要使用專業的方法來治療了。

當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的生活和健康，而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中藥療法：國家級名老中醫王立忠教授的——王立忠舒安膏，可安神益智，養心退熱，提高睡眠質量值得稱道。通過中藥濃縮和保留藥材精華進補來調節失眠，增強機體的抗病能力。九城失眠者盡數都能恢復，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，只要在網上購物平台一查就能查到。

治療失眠的食療方法：

1、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麥可以有緩解神經衰弱的作用，對於緩解失眠安神有一定的好處和效果的呢。

2、大棗

大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯後，用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。大棗可以經常吃，可以有安神的效果，對於提高體質，助眠有一定的好處哦。

3、芹菜

吃芹菜可鎮靜安神。從芹菜子中分離出的一種鹼性成分，對動物有鎮靜作用，對人體能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮，有利於安定情緒，消除煩躁。芹菜可以有安定情緒的作用，對於緩解煩躁有好處。

偶爾的失眠是正常的生理現象，每個人都曾碰到過，這種情況是不需要治療，一般過段時間自然好轉。而經常出現失眠，甚至每天晚上都睡不著，這可能是病理性的，帶給患者非常痛苦的體驗，且影響了患者的工作、學習和生活，所以需要進行治療。

根據睡眠的情況可籠統的將失眠分為三類。第一類是入睡困難，一般我們到了睡覺的時間，躺在床上準備入睡後，幾分鐘至十幾分鐘後便能入睡。疲勞的時候這個時間會明顯縮短，經過重體力勞動後，多是一躺上床就睡著了。如果經過了30分鐘以上的時間還沒有入睡就可以算是入睡困難了。很多患者常常入睡時間超過2個小時，甚至一直無法入睡。這種情況下可使用一些睡眠誘導劑來幫助入睡，如佐匹克隆，也可以使用半衰期較短的苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮。第二類是早醒，一般成年人的睡眠需求是7-9個小時，隨年齡變化較大，而相同年齡的人個體變異也比較大。但是如果比平時早醒2小時以上，且醒來後無法再次入睡，這種情況就是早醒。早醒多發生在抑鬱症患者身上，也是抑鬱症的一個標誌性癥狀，所以出現頻繁的早醒需判斷是否患上了抑鬱症。早醒也可以使用藥物來對症治療，暫時改善睡眠情況，常用藥物是長半衰期的氯硝西泮。第三類是易驚醒，睡不踏實，雖然睡著了，總是翻翻覆覆，醒來以後仍然覺得疲勞。這種情況下可使用中長效的阿普唑侖來改善睡眠，其還有一定的抗焦慮作用，特別適合精神壓力大，有心事而引起的睡眠不佳。

上述治療方法需在專業醫師的指導下使用，鎮靜催眠類藥物不可長期使用，以防藥物成癮。

人的大腦有一個最大的特點就是念頭，不斷的念頭，念頭多到就像世界上那麼多的沙粒一樣。

所以，當我們失眠的時候，會有很多很多的念頭，翻來翻去或者紛擾不堪。你會發現睡不著的人都有一個共同之處，就是任何一個念頭，它都不能夠讓深深的進入到這個念頭本身的裡面去，你只是在表面上擔心，看起來擔心很多事情，但是你無法真正進入這件事情的情景里。

拉康流派的精神分析裡面有一個術語叫做「語言的能指」，意思就是我們一個人的慾望要有一種能夠轉移的方法，那麼人睡覺的時候，當你被一種事情困住的時候，你就會擔心這件事情，假如說你能做到從這個擔心而換成對另外一個事情的擔心，這個擔心能夠轉移、能夠向下不斷地滑動下去，那麼人的大腦就會鬆動，這時放鬆的狀態就會來，就會睡著。

那麼我們首先應該鬆動的和滑動的是一個什麼呢？這就是睡眠裡面最重要的東西，記住！任何的情況下，你都要忘記自己正在睡覺！

如果你在惦記著自己：「我在這裡睡覺」，如果你總想著這件事情本身，那麼你就會困在這裡面，睡著就是要忘記自己在睡覺！睡著就是你自己沉入另外一件事情！失眠的另一個名字就叫做睡眠強迫症。

還有一點，當你失眠去想某件事情的時候，不要用過多的邏輯思辨，而要爭取用右腦的一個想像法。

當你的念頭從正在睡覺這個強迫念頭，轉向另外一件事情時候，你就有了第一個慾望能指的鬆動，如果你能由你擔心的第二個事情讓念頭自然而然往下轉移，到了第三件事情，並且你往下沉進那件事情的情景中，想像自己的這件事裡面，就如同進入電影劇情一樣。這時你就很容易睡著了。

不要動用邏輯去思考事情，不要在大腦里使用語言。因為左腦是不能讓你睡著的。當你的大腦創造了很多想像，想像了一圈之後，過了十分鐘，你突然意識到：「噢！原來我在睡覺，我怎麼沒睡著呢？」沒關係！其實剛才的十分鐘，對你來說已經是一個放鬆和休息了！因為你的焦慮和思辯停止了。大腦的某些重要功能得到了一定的休息。

當你能夠用上述的方法讓大腦思維轉移一次就會帶來放鬆，能夠轉移兩次你就會睡著，能轉移三次你就會睡得很深、很沉，因為我們的念頭首先最需要的就是從睡覺這裡離開，離開睡覺，我們才能睡著。

謝邀。現在失眠的人太多了。最開始是總是習慣熬夜的夜貓子，後來才會變成失眠症者。有時候我覺得什麼都是有限。當你揮霍無度後，必然會有力不從心的時候。睡眠也一樣。當你總是不按時休息，過於勞累，長此以往，你的生物鐘就亂了。最近的諾貝爾獎關於生物鐘的，大家有時間仔細看看。其中最簡單道理就是人要注意睡眠，注意休息。長期不按照生物鐘休息，該睡覺時你做別的了，慢慢的你就會想睡的時候睡不著了。

改善失眠的一些方法，這是我熱愛生活的表現，喜歡從周圍人的實踐經驗的總結哈。但願對大家有所幫助。

一，盡量按照睡覺。早睡早起最科學。比如你想10點睡覺，請在9點進卧室。看看書，與旁邊人聊聊天，沒有旁邊人，自己或靜坐，或聽音樂。總之提前進入休息的狀態。

二，熱水泡腳。40左右度，泡30分鐘左右。

三，喝杯熱牛奶。

四，喝點蜂蜜水。

五，做瑜珈。

六，吃百合蓮子紅棗粥。小米山藥粥。

那你就要調身體，睡眠可是大事，睡眠不好，身體就會越來越不好，白天補覺最好在中午11點到下午1點鐘，這個時間叫午覺，是補血的，晚上睡不好覺，血就會不足，就會影響睡眠，如果你沒有心腦血管及潰瘍病，可以以藥酒助眠，杞棗酒，枸杞子45克，酸棗仁30克，五味子25克，香櫞20克，何首烏18克，大棗15克。把藥物加白酒1000毫升，共泡酒1周後濾出備用。每晚睡前服20一30毫升。

失眠這種問題困擾著各個年齡段的人群，退休在家的老年人、壓力大的中年人，還是火力旺盛的年輕人都受到不同程度的失眠侵擾。《2017年中國網民失眠地圖》顯示，有80%的網民有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙，北京，深圳緊追其後。

而入夏後更是進入失眠高峰期，隨著天氣炎熱，悶熱天氣更容易讓人心煩意亂。晚上溫度高睡不著，甚至失眠，就算是年輕人也禁不住連續幾天這樣摧殘。失眠難熬，夏季失眠更難熬！

失眠情況增加，跟大家這些錯誤的生活習慣有關，包括睡前做劇烈運動、睡前吃過多的麻辣油膩宵夜、睡前沒玩沒了的玩手機讓自己過於興奮、還有最常見的喝了過多的咖啡濃茶這類刺激性飲料。遠離這些壞習慣，才能讓自己安心入睡。

夏季雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，今天爆炸營養課堂的營養師，就給大家說說用5種食物泡水喝，養心安神睡到天亮。

1、用核桃分心木泡水喝，幫你睡個好覺：

核桃分心木是核桃中間的那層隔膜，對改善睡眠質量很有幫助。中醫認為：核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效，對於夜尿的人群有很好的療效，從而還能改善我們的睡眠質量。

2、用酸棗仁泡水喝，幫你睡個好覺：

酸棗仁早就被列為我國名貴的中草藥之一，《金匱要略》中說到：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。」常見的中藥「鎮靜安眠丸」，也是以酸棗仁為主要成分製成的，治療由於傷神或膽氣失調引起的失眠有非常好的效果。

3、用桂圓泡水喝，幫你睡個好覺：

桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素，這些成分有助於調節睡眠，緩解疲勞，同時桂圓肉能夠提高身體的免疫功能，抑制子宮癌細胞，對抗衰老有著很好的作用。

4、用薏仁泡水喝，幫你睡個好覺：

夏季濕氣大，也會加重失眠的情況，經常吃一些有有祛濕氣功效的薏仁就很重要了。《本草正》中記載，薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水。薏仁含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和人體必需的8種氨基酸，脂肪中含有豐富的亞油酸，所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽也十分可觀。

5、用芝麻泡水喝，幫你睡個好覺：

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

各位朋友，你最近有過失眠的情況嗎？你會通過什麼辦法來解決失眠呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。