睡眠生物鐘怎麼調節？

首先感謝邀請

定義：正常睡眠中深淺睡眠的轉化過程，稱之為睡眠生物鐘。人在睡眠時，先是以淺睡眠即醫學上稱「非快速動眠」轉化為深睡眠「即快速動眠」，再由深睡眠轉化為淺睡眠，晝夜如此循環轉化3～5次，這稱之為睡眠生物鐘。

首先我們人是有一個生活作息規律的，簡單的說就是:日出而作，日落而息。白天清醒，做自己的事情，到了晚上我們就要回家休息，補充體力。我們普通人所說的調節生物鐘，也就是調節睡眠。因為很多人都是晚上睡不著，白天睡意朦朧，這就是生物鐘紊亂了，所以這個調節生物鐘中睡眠生物鐘是最主要的。

下面是我個人的一些方法：

1、在白天的時候，我們盡量不要睡覺，眯眼15到20分鐘，不要進入深度睡眠狀態（這是調節睡眠生物鐘的第一天，我們要忍住）。同時白天要做一些自己比較感興趣的事情，使自己處於一個忙碌的狀態；

2、天黑以後不要做劇烈的運動，晚飯也也不要吃的太飽，也不能吃提神的食物，

3、在上床睡覺之前（一個小時左右），最好洗個熱水澡或者用熱水泡腳；

4、在睡前半個小時左右，喝點牛奶，聽聽輕音樂；

5、在睡覺的時候，這個睡眠環境也是非常重的

a.環境要安靜

b.光線要昏暗

c.溫度和適度要適宜

d.房間的空氣要新鮮

6、早上起床的時間要固定，根據自己的工作和生活來制定，不管之前晚上有沒有睡著，必須定點起床，這樣堅持下去，一定會調節好你的睡眠生物鐘的

除了上面我說的那些要注意意外，把自己的睡眠時間慢點往前調節。

舉個例子

以前都是晚上12點誰的，我們就把自己的睡眠時間往前調節30分鐘，就是11點半睡覺，這樣堅持幾天；然後接著往前調節，這樣堅持下去，直到你自己滿意為止。

以上就是我的一些個人的想法，希望能夠幫助到你。

雖然每個人的睡眠需求大多數是天註定（比如睡眠類型，何時醒，睡眠時間），但還是可以通過一些事情，改變自己的生物鐘，讓自己更容易起床。

我們的身體會對光線作出獨特的反應，特別是很強的陽光。早晨，當太陽照射到身上時，我們的身體會自動觸發「報警裝置」，告訴自己是時候動一動了。這也跟遠古時期的遺傳基因很相似，我們的祖先都是日出而作日落而息。

到了晚上，黑暗會刺激褪黑激素的產生，這也有助於我們放鬆和入睡。而現在，越來越多的智能手機、電子設備混淆了這一過程，打破了我們身體自然的規律。

根據以上原因，如果想要調整自己的睡眠生物鐘，不妨通過調節光線來完成。比如為了早點起來，可以用個稍微透光的窗帘，在夜間放下手機等電子產品，避免明亮的光線。

大話精神，為您的精神心理健康保駕護航！

只要我們按照這個規律入睡，一定會有很棒的身體。

晚間11:00—1:00肝排毒，熟睡

凌晨1:00—3:00膽排毒，熟睡

凌晨3:00—5:00肺排毒

凌晨5:00—7:00大腸排毒，上廁所

早晨7:00—9:00小腸吸收營養早餐

改變生物鐘一定要有意志力，最好要有一個人監督。開始會很不適應，躺在床上依然睡不著，想去拿手機，這時候一定要控制住，可以放一些舒緩的輕音樂，想著大草原，數著小綿羊，身體放鬆，慢慢進入睡眠狀態。鬧鐘設置7:30，鬧鐘響就要立馬起床，不可以賴床，堅決不能翻看手機，時間是在悄悄溜走。只要能堅持一個星期，早睡早起就不再是問題了。