健身增肌速度有這麼快嗎？

增肌的速度和訓練者努力的程度是對等的，如果不考慮營養、休息、基因的影響的話！訓練者付出多少努力，就會收穫什麼樣的身材；

很多訓練者都會反覆跟教練反饋一個問題，為什麼別人增肌那麼快，我的速度慢很多；教練的回答一般都不外乎三個點，第一、你的營養是否跟上了訓練的節奏，第二、你是否給了肌肉足夠休息的時間，第三、別人訓練的比你更努力；事實也是如此，這三點是增肌的必要因素，增肌的速度直接和這三個因素關聯，如果你正在做增肌訓練，需要以此為參考。

回歸正題，分享我帶學員以及自己訓練所積累的關於增肌速度的一些想法；

對於健身小白來說，在訓練兩天休息一天的訓練節奏下，30天之後能有一些肌肉輪廓（如果脂肪比例不高的話）；健身小白訓練的過程必須是循序漸進的，飲食搭配也是如此，無論是訓練的重量還是高蛋白食物的攝取都是逐步提升的，需要注意的是瘦子需要多增加碳水，胖子要減少碳水並且加強有氧訓練；健身小白增肌快速期出現在訓練後的3個月到半年，這個時候肌肉有了一定的基礎力量，身體體能也得到了提升，肌肉當中能量轉化效率也提高了，訓練者很容易找到肌肉的發力感覺，訓練起來就會得心應手；在這之後再保證安全的情況下只要逐步提升訓練強度，肌肉圍度會有很快的提高，直到訓練瓶頸期的出現。

對於有一定訓練基礎的人來說，增肌速度會比小白要快一些，與其說是增肌不如理解為恢復；在我們有了訓練基礎但停止訓練了一段時間之後，肌肉在沒有充血的情況下會表現出一種休眠狀態，只要恢復訓練肌肉就會被喚醒，這個時候就容易找到停止訓練前的肌肉發力感覺；所以有很多健身小白看到有一些訓練者明明是同期進入健身房，但對方增肌速度快很多，這可能是對方已經有了訓練基礎。

有很多人好奇為什麼有的人能夠在一年半載的時間裡迅速增大肌肉圍度，這是不是有吃什麼葯，我也一我的經驗跟大家解釋一下；

首先一年半載的時間並不短，如果以這個時間來算增肌速度並不能稱其是「迅速」，稍微努力一點的小白也完全可以在一年時間內迅速增大圍度，有訓練基礎的人也完全可以在半年內甚至三個月、一個月都可以；有很多參加健美比賽的人，通過集訓1-2個月就能迅速恢復身材並增加圍度。總之，只要你有了一定的訓練基礎，之後的增肌會變得更容易，完全是你自己努力的結果。

其次，關於是不是吃藥，這得看訓練者的健身態度了；確實有不少健美愛好者選擇注射藥物或者吃藥的方式刺激肌肉迅速增大圍度，但這種方式並不可取，有很多都出現了副作用甚至肌肉組織壞死的情況；在我們身邊大部分的訓練者，都會選擇用健康自然的方式來增肌，很多人覺得他們的速度不可思議，那可能是因為別人付出了你想像不到的努力；

也有很多人誤以為喝蛋白粉或補充肌酸是吃「葯」，這其實是一個誤解，蛋白粉和肌酸只能算是營養素，他們都可以來自於我們日常生活中的食物，只是營養成分更純粹，這樣身體攝取增肌營養素的效率更高；所以大可不必非議那些補充蛋白粉或肌酸等營養補充劑的訓練者，這些也都算是自然增肌的方法，刻苦訓練依然是他們獲得好身材的途徑。

總之，想要增肌請埋頭苦練，那些擁有好身材的人都是這麼過來的！

談起肌肉男，很多人都會聯想到傻大黑粗、思想遲鈍、力大無腦，難道是因為聰明的人把時間都花在讀書上，所以覺得有時間鍛煉的人不太愛學習？k哥覺得聰明和肌肉之間並不對立，要知道世界上最猛的肌肉男「浩克」，人家可是一個教授呢！

在西方，肌肉男通常都和男神有關，比如太陽神阿波羅、眾神之王宙斯什麼的，人家可全都是肌肉男，而且幾乎所有西方的男「神」都是精壯的漢子，其中比較有名的就是雷神索爾了吧？

可要想練就一身磐石般堅硬有型的肌肉塊，光靠鍛煉可不行，合理的增肌飲食才是最關鍵的秘訣，可管住嘴這件事說的簡單做起來是真的難，當你打開冰箱，除了雞蛋便看不到其他食材的時候，才知道什麼叫做絕望。

每一個健身愛好者的配餐里絕對少不了雞蛋的存在，除了吃蛋白粉，雞蛋則是最天然的增肌食品，但不同的雞蛋烹飪方式，對於增肌的效果也有很大的差別。

當然最好的方式就是白煮蛋，能夠保留雞蛋幾乎所有的營養，不過天天吃煮雞蛋，難免會吃膩，所以也有人比較喜歡做水波蛋，顏值和味道都很棒，就算不鍛煉的人也會愛上它。

不過有些漢子就比較的「生猛」了，喜歡喝生雞蛋，雖然看上去很酷，但實際上雞蛋里的營養吸收率很低，僅有30%左右，而且未經過烹飪的雞蛋還有可能存在寄生蟲，對健康十分不利，估計喜歡這種方式的人都是從《洛奇》里學來的吧。

如果說喝雞蛋只是為了更方便的食用，其實不如用微波爐做蒸蛋，幾分鐘就能做出好吃的蒸蛋，如果覺得味道寡淡，稍微點一些調料就非常的美味。

除了堅持鍛煉不鬆懈，雞蛋的吃法也會影響到你身材，所以想要想要成為一個肌肉「男神」，就要從會做雞蛋開始喲！

健身2年多的效果

斷斷續續兩年

健身一年半，從來沒去過健身房。雖然中間有些許斷斷續續，一個月前接著開始每天的目標，適當的休息和營養，總之三分練七分吃，肉類蛋白是要多吃的

忽視背景吧??????

在小倉庫睡難免不雅.......

訓練方法，飲食技術，足夠睡眠

訓練水平不一定和年限有直接關係

看是自己摸索著前行，還是有名師指導

國內殿堂級健美選手陳康只練了一年就拿了湖北省的冠軍，自身的天賦是一方面 還有他的師傅是國家健美隊的教練

上圖是我練了兩年的照片，講真，好的帶路人真的很重要

健身三個月，配合飲食

首先最重要的一點，一般人練的好，最重要的是別人付出了足夠多的努力。

你也說了接觸健身的日子也不短了，應該知道葯不是什麼人都用得起的，用了葯之後，你還要花費大量的錢來維持你的身體健康。比如類固醇，雖然可以讓你擁有很大的緯度，但是你也需要復出幾倍的努力才可以獲得。至於那種往肌肉里注射亂七八糟東西的作死行為，就不說了。

健身沒起色，首先要從自身找原因，可能沒有一套合理的計劃，平時不注意休息，動作不標準等等，原因很多。

最後，健身為啥要跟別人比呢（尤其網路上更沒必要比），每個人體質不同，生活不同，大家普通人健身主要是想要個好一點的精神狀態，用不著那麼較真。生活里要和別人比的事已經太多了，不累嗎？

健身一年半的對比

減脂的難度是1，增肌的難度至少是3或者4，為什麼？看下面解釋

減肥即減脂，可以理解為減體重，遵循少吃多有氧少無氧一年365練即天天練也沒所謂。

增肌不是簡單增重，而是增加身體純瘦肉（肌肉）含量比重。增肌的同時帶來的還有脂肪，沒有任何人可以不通過類固醇就可以單純增長純瘦肉（肌肉）的，而類固醇的價格對普通人來說是天價，還有正常渠道你也買不來。

總結來說吧，減脂就是減肥，多動少吃就行，增肌不但要多動，練比減肥講究的多，吃更講究的多，甚至就休息和間隔也有講究的多！