健步走對身體有什麼好處？

健步走是強身健體最好的有氧運動。

一般人每星期最少要有3天，每天不低於30分鐘的中等強度的有氧運動，健步走就是其中之一，健步走應該以分段的形式進行，每段不少於10分鐘，每天不少於30分鐘。

建議每分鐘以完成50到100米的距離進行配速。

在運動過程中，要注意將心率維持在目標心率的下限到中間範圍之內，目標心率的計算公式是：

最高心率=220-年齡

心率下限=最高心率*60%

中間心率=最高心率*75%

健步走時要注意將心率控制在中間心率和心率下限之間，當心率達到最高心率90%時，應該立即停止運動。

進行健步走時，你應該感覺到心跳加快，呼吸頻率及深度增加，輕微流汗。

每人每天的步數累計一般在8000到10000步。

建議每天通過體能運動消耗150卡路里，不同體重的人，相同的健步走距離消耗的卡路里略有不同，計算的公式如下：

熱量消耗(卡路里)=47*步行距離(公里)*體重(公斤)/60

所以，健步走是強身健體最好的有氧運動。

［Hansel 林大白］

健步走是和慢跑以及游泳並列的有氧運動，對於減脂人士來說，相同時間的慢跑雖然效果要更好一些，但是如果體重過大、膝蓋不好或是不適宜跑步的話，健步走就要更合適一些了。

除了能夠消耗脂肪外，和一般的有氧運動類似，健步走的好處主要有以下幾點：提高心肺功能，提升肺活量，降低心腦血管疾病發生的可能性；改善血液質量，降低血粘度、增加身體器官血流量，改善血液循環，預防腦血栓等疾病；促進骨關節健康，增強韌帶和肌腱，減少相關運動損傷的出現。

很多糖尿病人每天堅持健步走有效降低了血糖，脂肪肝病人通過健步走也可以減輕病症。經常坐著不運動，腰部、肩部都會勞損，而健步走還可以預防頸椎病和腰肌勞損。對於中老年人來說，慢跑相對劇烈，健步走是更適合的運動，經常進行健步走還可以增強中老年人免疫力，改善精神狀態和睡眠質量。總之，對於身心都有好處。

健步走和普通的散步不一樣，要達到鍛煉效果還要符合標準。步頻是衡量健步走強度的重要標準之一，年輕人一般時速在4.5公里左右，男女有別，男性更快一些，這時健步走可以充分鍛煉，對於中老年人來說步頻和步幅都會下降，一般每分鐘90步左右就可以了。

在姿勢方面要避免含胸駝背，彎臂擺手成九十度則可以避免長時間健步走時手部出現麻木和漲的感覺。

現在很多動輒一天萬步以上的朋友其實很多都沒有達到健步走的標準，只能算是一般的散步，當然也有鍛煉效果，同時對於膝蓋的壓力也要更小一些。