跑步多久最為合適？

我就是一個熱愛跑步的人，十幾年的跑步不僅帶給我很多改變，同時我也對跑步有一個全新的認識！

每次跑步我們需要跑多久？我們的配速又該怎樣選擇？這裡面的學問大有講究！

其實每個人所處的環境和身體條件都不相同，所以適合每個人的跑步時間也是不一樣的！

今天我們就來具體情況具體分析，相信聽了我說的，你們一定能選擇適合於自己的跑步時間！

通過跑步減肥！

如果我們想通過跑步減肥，那我們最好跑40分鐘以上！

為什麼要跑40分鐘以上呢？

雖然我們身體在剛開始跑步時就開始燃燒脂肪，但是當時間達到30到40分鐘以後，脂肪參與燃燒的比例可以達到70%以上！

這時候減肥的效果才是最好的！

通過跑步健身！

有的人去跑步並不是為了減肥，他們想通過跑步來健身，來增強自己的體質和免疫力，延緩身體的衰老！

我們每天跑步的時間最好控制在30分鐘以內，適當的運動可以讓我們的體質增強，如果過度運動很容易導致我們的體質下降！

對於年紀較大的跑者！

由於自身身體的原因，如果我們的歲數增長，身體機能就會下降，肌肉，骨骼，韌帶都會大不如前，所以我們應該適度運動！

每天跑步20分鐘，散步20分鐘，隔一天運動一次，這才是最適合我們的跑步方法！這樣我們的身體才能更棒，避免因為高強度的運動而受傷！

跑步速度的選擇！

跑步的速度也影響著跑步的效果！

如果我們的心臟跳動達到最大心率的60%到70%，那麼這時候減肥的效果是最好的！

我們的心率達到了80%，那麼這對我們的最大耗氧量就有明顯的提高，同時我們的心肺系統也會得到明顯的鍛煉從而得到增強！

不管怎麼說，適合自己的才是最好的！

我們應該根據自己的身體狀況，時間條件來選擇適合自己的跑步時間和跑步速度！

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您可以點個贊嗎？您對這個問題又是怎麼看的？

跑步對身體有很大的益處，能夠預防疾病的發生，能夠強身健體，能夠瘦身，能夠增強抵抗力免疫力等。

很多人以為跑步速度就要快，公里數就要多，時間就要長。這是不正確的。跑步的速度，跑步的多少，跑步時間多久是看個人體質的。有的人體質好每次跑一兩個小時都不會感到累，有的人體質不好，跑十分鐘可能就氣喘吁吁了。每次在跑步前用五分鐘的時間做準備運動熱熱身體，讓身體提前進入運動的狀態，到真正運動的時候可以預防拉傷韌帶，每次跑半個小時到一個小時的時間，最後，在跑完步後一定要做放鬆運動，不然第二天肌肉會很酸痛的，下腰壓腿，甩手等，平靜心率。

如果是第一次跑步，或者是是很久沒有跑步了，自己可以制定一個計劃，先跑一公里，兩公里或者是三公里，先適應適應。待身體適應了，循序漸進，再慢慢增加公里數。跑步時要注意保護好膝蓋和肘部，以防摔倒。正確的跑步方式和姿勢是前腳掌先著地，先吸氣在呼氣，前後擺臂，步伐要小，腳步要輕盈。

跑步最重要的是跑完後的感覺，如果在一定的時間裡跑完後肌肉酸痛和氣喘，呼吸加快，那是跑得太快了和跑的公里數得有點大，那下次跑的時候自己可以放慢點速度，跑的公里數可以小點。如果跑完臉色不改，感覺良好，肌肉不痛，下次可以多跑點。

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確實，現在越來越多的人都開始了跑步運動，跑步熱就像一股旋風席捲了全國各地，每次在晚上或者早上我們都可以看到許多人都在努力的奔跑！

現在人的壓力大了，疾病也多了，身體也弱了，這讓許多人痛苦不堪，畢竟如果沒有好的身體，我們的工作學習就會大受影響，我們的生活質量也會下降！

於是，越來越多的人都去跑步，可是有一些人在跑步一段時間後發覺跑步的效果並沒有我們想像的那麼大，甚至有的人越跑步，身體越差，這讓他們百思不得其解！

其實做任何事情都需要有一個度，做多了很容易出現反效果，做少了效果可能又達不到我們想要的結果，跑步就符合這樣的情況，所以他不像我們想像的那麼簡單！

今天我就來給大家講一講跑步的最佳時長的問題，希望我們都能夠選擇適合自己的跑步方案，跑步時間，這樣我們的身體才能越來越強！

如何才能達到跑步效果？

其實如果我們每天只堅持跑步20分鐘左右，那麼跑步的效果並不是很明顯，對於我們身體的改變也會比較的小，這樣我們就很難看出跑步的效果從而放棄跑步！

一般來說，我們的跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，身體素質比較好的有鍛煉基礎的我們可以多跑一會兒，身體素質比較差的我們可以少跑一會兒！

同時，我們每次跑步的速度也要進行控制，我們的心率最好要達到最大心率的60%到70%，這樣跑步才有明顯的鍛煉效果，同時，長時間的跑步可以將這種效果放大！

為什麼跑步30-50分鐘效果最好？

其實不管你是想通過跑步來增強體質還是想通過跑步來控制體重，讓自己告別肥胖，30到50分鐘的效果是最好的，因為這時候脂肪燃燒的比例能夠提高到80%左右！

這樣更多的脂肪參與燃燒，可以很好的降低我們的體脂率，讓我們的身體更加的健康。同時30到50分鐘的跑步對於體能的訓練也是最佳的，能夠讓我們的身體素質提高！

而且30至50分鐘的訓練，對於身體的壓力並不是很大，並不容易造成跑步傷病！

時間的選擇還有什麼講究呢？

如果談到跑步的效果，那麼我們不得不講過度運動這個問題，有很多人以為我們跑步的時間越長，跑步的鍛煉效果越好，我們的身體素質就會越來越強！

其實許多人都有這樣的錯誤觀念，跑步的時間並不是越長越好，如果我們超過了50分鐘，超過了一個小時，甚至是更多，那麼我們普通人的身體可能無法承受這麼高強度的運動量！

這樣就很容易造成過度運動，讓我們的體質下降，失眠多夢，有氣無力，做事情毫無興趣，這些都會接踵而來，所以我們一定要避免過度運動，適合自己的才是王道！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人連一些基礎的跑步知識沒有弄懂就去跑步，最後灰頭土臉的放棄了，不僅沒有得到想要的效果，反而將自己的健康親手葬送了，全身是傷的放棄了！

其實跑步是一件很講究的事情，也是一件非常專業，非常科學的運動，如果在跑步全部補充大量的知識，那麼我們就很難取得好的效果，甚至越跑身體越差，這就得不償失了！

所以在跑步之前，我們一定多了解一些關於跑步的知識，知道一些與跑步相關的問題，這樣我們才能跑得健康，我們才能通過跑步收穫好的效果！

每天跑步跑多久最好？健康的跑步方式又是什麼？這些問題你知道幾個？這些問題對於跑步來說是很關鍵的，如果你不了解，你可能很難通過跑步收穫好的效果！

今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！

跑步跑多久最好？

跑步的時間問題確實是一個很值得關注的問題！但是很多人都沒有意識到這個問題的重要性！其實這個問題與減肥的效果，鍛煉的效果，身體的健康密切相關，所以我們一定要懂！

如果你是為了減肥而跑步，我建議你每天跑20分鐘以上，最好在30到40分鐘！這樣才能充分的讓體內的脂肪消耗掉，幫助我們達到很好的減肥效果！

但是有時候跑的時間太多對身體的傷害也挺大！所以為了達到一個平衡的狀態，既兼顧到減肥也兼顧到健身，我建議大家每次跑35分鐘左右，跑一天休息一天也是比較好的！

健康的跑步方式又是什麼？

1. 留下時間熱身

很多人在跑步的時候不把熱身的時間算在跑步里，其實這樣做是非常不對的，如果你不進行熱身，那可別怪跑不翻臉不認人，所以我們一定要留下時間去進行熱身！

每次留十分鐘就可以了，十分鐘的時間，我們就能夠讓身體熱起來了，能夠讓我們的身體各個器官都能充分的準備好，這樣出現身體受傷的風險就會極大地降低！

2. 吃的講究，睡得早

跑步運動絕對不是一個孤立的運動，為了跑步，我們必須要改變自己的生活習慣！為什麼這樣說呢？因為生活習慣好了，你的身體狀態才會好，跑步才能取得好效果！

所以我們一定要吃的講究，睡得早！多吃一些健康的食物，營養豐富，熱量低，蛋白質多！同時，我們也要睡的早，養足精神，精神狀態好，我們才能控制自己的身體去跑步！

3. 跑步前喝一點水

我們在跑步前應該適當的補水，為什麼這樣說呢？因為只有身體里的水分充足了，我們在跑步時才不會出現嗓子干痛的問題，可以讓我們的跑步狀態更好！

跑步前20分鐘補充適當的水分，大約在300ml左右，這樣就可以提高我們的身體狀態，促進體液的循環，在夏天的時候我們應該再補充適量的帶飲水，避免身體脫力！

在跑步之前，我們盡量的要多了解一些關於跑步的知識，這樣才能做到心中有數，跑步不慌，希望大家都能夠做到，不要再去盲目跑步了！

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對於不同身體素質的人和不同跑步目的的人來說，最合適的跑步時間和距離都是不盡相同的。

有研究表明，對於減脂人士來說，當心率處於燃脂區間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪，這個時間一般需要在半小時以上。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，單位：分鐘）6左右進行鍛煉，健康20~29歲女性配速7左右進行鍛煉，如此一來以這個配速跑步半小時的距離就分別是五公里、四公里左右。如果體能稍差，那麼配速會相應差一些，那麼半小時跑步距離也會更短。當然，如果太慢的話，可能心率就達不到預期目標，也會使得減肥效果打折扣。

有些有跑步經驗的朋友習慣一天跑十公里，並且感到很輕鬆。不過，如此頻繁的大運動量跑步很有可能會損傷膝蓋、足跟等部位。近來，城市馬拉松愈發如火如荼，想要參加馬拉松的朋友需要制定特別的計劃，循序漸進。比如，開始跑五公里、逐漸過度到十公里、半馬等。人體需要有一個適應過程，在參加馬拉松之前的多方面準備也很重要。應該在身體和心理都已經準備好了之後，再給自己的跑步加量。很多心臟疾病都是突發的，千萬不要意氣用事，盲目堅持很長時間的跑步，一旦在跑步過程中感覺心臟不舒服應該停下來，儘快就醫。

如果是身材不錯的朋友，跑步只是平時健身、維持身材、鍛煉心肺系統等需要，那麼一次跑步二十分鐘到半小時也不算少了，畢竟在繁忙的工作和生活間隙抽出太多運動時間只是少數人的奢侈。

跑步現在越來越受大眾的喜愛，很多人選擇用跑步來強身健體，但是要注意並不是所有人都適合跑步的，在跑步之前一定要了解相關的知識，跑步的時間也是有一定的講究的。

跑步是一個循序漸進的過程，很多人都可能有這種感覺，剛開始跑步的時候很累，但是只要堅持下來時間一長，漸漸地跑很多，身體就會感覺輕鬆了，這是身體在慢慢適應跑步的強度。所以開始的時候可以跑慢一點，路程也可以短點。隨著時間的增長，可以慢慢的增加長度和時間。

不要認為跑步時間越長就越好，這是很錯誤的一種看法。跑的太久有時候也是一種傷害。一般情況下，如果運動量不大的時候，跑一個小時左右是可以的，運動量大的話就可以跑半個小時。

最好的辦法就是跟著自己的實際情況來選擇跑步的時間，若是身體感覺到疲憊不堪就不應再繼續跑步了。不管跑多長時間，跑步之前都要進行一定的拉伸動作，以防止在跑步的時候發生什麼意外。除此之外，還應該養成良好的跑步習慣，形成正確的姿勢。

總而言之，以跑步作為一種鍛煉身體的運動，還是要量力而行，否則可能鍛煉身體就成了傷害身體。在跑步的時候要時刻注意著身體的感受，如果實在是不舒服就要馬上停止跑步。每個人的身體體質不一樣，具體跑多長時間還是要自己把握好。

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跑步是一項不錯的健身方式。每天都跑步的大有人在。人們對於跑步是熱衷的。但是，對於跑步，有些人認為跑得越遠越好，跑得越久越好。這種想法是錯誤的，跑步的時間並不是越長越好的。

跑步的時間主要還是看自己的身體素質。本身身體素質差的，跑太久反而對自身不利。如果跑步的運動強度（跑步訓練對人體生理刺激的程度，可以通過心率反映）很大且運動運動時間長的，對於自身是有傷害的。

運動強度不同，需要進行運動的時間也就不同。如果心率是在120次/分以下的，運動強度為低。而如果是120到150次/分，則為中等的。運動強度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步運動強度大，一般進行半個小時左右就可以了。而對與運動強度小的，一般進行40分鐘到1個小時左右就可以。可以做個心率的測試，如果跑步五分鐘，脈搏跳動超過120次/分，就應該減少運動量，而如果跑步10分鐘後，脈搏跳動超過100次/分，運動量也是需要減少的。

但是通過計算心率脈搏來確定每天跑步的時間是很麻煩的。其實，跑步時間段長短與很多因素有關，包括跑步者的體重、年齡、身體狀況等。當然，與跑步的速度、頻率、場所等也有關係。如果真的深究要跑多久，是比較麻煩的，而且沒有具體數值。

跑多久，主要看的是自己的身體素質，憑自己的感覺。跑步的時候，如果感覺到很累了，跑不動了，出現呼吸困難等癥狀的時候，就應該暫停了。如果跑步的時間太長，自身承受不了，就應該減少跑步的時間。現進行短時間的跑步，幾天後慢慢加長跑步的時間。

總結一下，對於跑步多久最為合適這個問題，可以通過心率確定運動的強度，從而確定運動的時間。對於高強度的運動，跑步的時間不需要很長，大概30分鐘就可以了。而運動強度小的話，可以適當增長運動的時間。

跑步時間的長短還和很多因素有關，但是如果考慮很多的因素往往會使事情變得複雜。不如跟著自己的感覺到，跑步自己不能跑為止。如果出現不良反應，停止運動，馬上休息，補充養分。

在解答之前我們需要明白一個原理，減肥是通過提高機體的新陳代謝、燃燒身體儲存的多餘脂肪來達到的。

在訓練課後做有氧運動是現在主流的做法，能取到很好的減肥效果。

如果你想增加減肥的效果，那麼建議你先做無氧再加有氧，最方便有效的無氧就是力量訓練，因為在進行力量訓練的時候主要是在消耗儲存在肌肉的肌糖，在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多身體儲存的多餘脂肪！而且力量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、維持或增加肌肉力量，是提高代謝的最好方式。

為什麼要先無氧在有氧？先有氧在無氧不行嗎？

肥胖是因為機體儲存過多的脂肪、要想減肥就得消耗多餘的脂肪，所以你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。所以先進行力量訓練可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。然後在進行有氧運動去燃燒脂肪。如果你先進行有氧再無氧時，因為無氧強度比有氧大，機體容易產生疲憊，會對接下來的力量訓練產生影響，訓練效率就會大打折扣。

在跑步機上做有氧運動時，要想增加脂肪的消耗，咋們可以通過改變運動強度來達到目的，你可以在跑步的過程在調節坡度或者增加速度。

1：恆定的速度通過調節坡度來提高強度（上坡跑）

2：坡度不變通過調節速度來提高強度（變速跑）

3：坡度和速度都調節來提高強度（上坡+變速）

根據自身的具體情況運動可以嘗試以上3種方式來提高能量消耗，配速自己調節一般在（7-9）之間，時間30min-45min就可以了。

首先，要明確自己目前的體能水平和自己的跑步目的。

如果你長期不鍛煉，體能水平較差，或正處在節食時期，吃得碳水化合物較少，你的身體將無法適應過久的運動——以中速跑15-20 分鐘，你可能就會有暈眩感。訓練者這時應慢慢增加訓練量，比如前三次以中速跑15 分鐘開始，下一周再跑20 分鐘，逐步遞增。

如果你的目的是減脂，那麼若以中速跑30 分鐘，一個70kg 的人大約可以消耗298 大卡（約等於一杯中杯的抹茶拿鐵），一個85kg 的人大約可以消耗355 大卡（約等於一杯大杯的摩卡）。跑步所能消耗的熱量不多，所以如果以減脂為目的，建議增加跑步的頻率，保證跑步時的心率達到x= (220-年齡) * (0.6~0.7) ；若以提高心肺功能為目標，建議在跑步時心率達到x= (220-年齡) * (0.7~0.8) 左右。對於初級跑者來說，跑步時間最好在30-40 分鐘。身體素質較弱的人應相應降低跑步強度和時間。

我注意到這位朋友給自己的速度和時間作了精確的測量，然後你想問跑多久多少公里速度才合適的目的是想瘦的快一點。

本來對於如何能夠更快的瘦下去，我們的建議是，每次慢跑40分鐘以上，要多慢有多慢，慢到你能夠清晰的說話就可以，然後每周可以從一次開始跑，兩次逐漸過渡到三次，如此持續幾個月，具體多少時間要看你本身的基礎，一定會有明顯的變瘦的跡象。

但是你想瘦得更快一些，我就不得不提到另一些話。

所謂欲速則不達，你用了多長時間增重，你就需要用多長時間減重，能夠快速在短時間內把體重減下來的方式一般都不太健康，你想想你想瘦也是為了健康和美對不對？如果你為了美，用一種錯誤的方式，讓自己快速減重，也不是你想要的對不對，所以耐下心來開始慢跑，每周跑三次，每次跑40分鐘以上，不要糾結於跑多久，就這樣持續下去好了，一旦你養成跑步的習慣，你會從跑步本身中找到樂趣，你的跑步不再是為了減重，而是為了體驗那種獨特的，屬於跑者的精神自由和快樂，到那個時候，瘦身只是必然的結果。