健身什麼動作可以長身高？

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我們的脊柱或多或少都會有一些彎曲，很多長期坐辦公室伏案工作的人，更會有一些彎腰駝背的現象，而對於成年之後長高這個問題，只要解決脊背的彎曲，我們的身高無論在視覺上，還是在數值上，都會有一定的提高，而這是可以通過健身來達到的。

小編在健身房上私教課的時候，有一個常見的健身動作，可以糾正背脊的彎曲，這就是使用TRX訓練帶進行划船等拉伸訓練，充分調動後背、肩膀的肌肉，長期堅持下去就可以讓你的背脊挺直起來。

一些牽拉、倒掛懸垂的動作也能促進長高。比如，引體向上。這個動作在開始和結束階段都有10秒鐘的懸垂，可以每天堅持做兩到三組。其他的還有臂屈伸、開合跳、舉腿等。每天的健身結束之後的拉伸放鬆也對長高有一定的幫助。只要堅持下來，就有望看到效果。

英國有一位女孩，就是在健身教練的指導下，通過堅持不懈的倒掛懸垂和人體牽引這兩種方式，只有六個星期的時間，身高就長高了5厘米，從1米60躥升至1米65。

此外，足球、籃球、排球、跳繩這些運動都有利於身高的增長，而像深蹲、舉重、馬拉松這樣的高強度大負荷運動，則不利於長高。

如果你的年齡沒有超過25歲，健康和高蛋白的健身餐也對長高有幫助。多吃一些含有蛋白質和氨基酸的食物，比如豆類、蝦、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。

　　很多人都會問到，健身能不能讓自己長高呢。首先要先了解下影響身高最主要的因素是什麼。在身體結構中最影響身高的就是脊柱了，當脊柱不在正常體位的時候我們的身高就會發生改變。所以想要長高，一定要考慮脊柱這個關鍵性因素。

　　我們一天中最高的時候就是在早上，我們的身體經過一晚上的平躺睡眠，我們的脊柱已經被拉來回歸正位，一天的工作學習後身體的脊柱會受一些外部因素的影響偏離正常位置。所以早上的我們要比經過一天的工作後的我們高上一些，所以要是想讓我們的身高發生改變，最主要的就是一定要讓脊柱正位。

　　那麼，小夥伴們肯定要問了。什麼樣的健身動作可以讓脊柱正位呢，首先我們要做脊柱拉伸動作，讓緊張的肌肉群打開，不影響脊柱正位，這個我們可以選擇引體向上，或懸掛舉腿，遠端固定身體重心向下，軀幹放鬆，最大化拉伸身體緊張肌群，以達到舒展作用。

　　第二個動作我們可以選擇羅馬椅挺身，由於久坐背部肌肉被動拉長，導致肌力下降，所以需要加強背部牽引力，將脊柱牽引回歸正位，只有這樣，我們才算真正意義上的穩定自己的脊柱，以達到長高的效果。

　　說了這麼多相信你已經知道能讓你長高的動作了吧堅持下去哦！當然了運動過程中可以長高的動作還有很多，大家可以按照這個方向去延伸就好。

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