怎麼學會抬頭蛙泳踩水？

06-04

這個問題很好！是學習游泳的人必須認真解決的事。

個人認為：學游泳，必須先學會「踩水」。不會踩水的人，不能算真的會游泳！一會踩水，人就有了自救的能力，人在水中就進入了「自由王國」。水性好的人，在水中可以隨心所欲。劈波斬浪「勝似閑庭信步」。在踩水的基礎上，各種泳姿都可以輕鬆的「觸類旁通」，學起來得心應手，非常快捷！

踩水，一般有兩種姿勢。一種是微微後仰，呈半坐式，腿腳動作如蛙泳。注意：提腿時要輕，腳尖自然下垂（避免產生向下的力），向下蹬腿時要猛，腳掌同時放平踩下。小臂在胸前劃圈兒，手掌心向下「揉按」。上下肢動作可同時或交替進行。第二種姿勢，就是提問者所說的：「露出腦袋的蛙泳」。很形象！專業術語叫俯卧式踩水。姿勢和蛙泳非常接近，就是不用把頭埋入水中了。學習踩水有一個要點：必須要在水深最少沒過頸部的水體中進行，這給初學者帶來一定的危險性和恐懼心理。如果有人協助，可以在學習者的胸部通過腋下拴一根繩，由站在岸邊的協助者拉住。學習者即可在水深及下巴的地方，蹬底向上跳起。注意手腳動作協調，切忌胡亂掙扎！如果確實踩不起來，協助者就把繩子向上提一下。每次巡練二十分鐘，估計累計二個小時一定能「踩」起來，然後，注意提高每個肢體動作的效率，這樣就能逐漸提高「踩」的成效。如果能達到解放兩隻手，只用腳就能保證頭部露出水面，就更好了！

我學踩水時還是孩子，就是在河裡，沒有人幫助。我就找了一條自行車內胎，吹起來，在脖子上繞了兩圈，然後，一點一點試探，走到快要滅頂的地方，反過身來（回頭是岸嗎！），蹬地跳起，開始按自己理解的要領踩起來。沒想到幾次以後（大概不到半小時），居然就成功了！於是，我就繞著我「探測」出來的安全地帶，踩著游。感覺自己的動作協調了、踩、劃的頻率也可以慢下來了，就把脖子上的內胎摘掉了。幾天以後，我在水中己經非常自由，踩起來也很輕鬆了。於是，往前一趴、頭往水裡一埋，就成了蛙泳。往後一躺，用腳踢水，兩隻手臂輪流搖動划水，就是仰泳…。有時候，在水中游累了，就仰卧在水面，什麼也不用動，隨波逐流，悠哉游哉，閑看雲捲雲舒。那種愜意，真的很美妙啊！

踩水是一種非常實用的游泳技術，當我們游泳時需要觀察周圍環境，在水中調試泳鏡等都可以通過踩水來完成。踩水動作分為多種：剪刀式踩水

蛙式踩水

腳踏車式踩水

攪蛋式踩水

蛙式踩水是比較容易掌握的因為這種方式和蛙泳動作非常接近。

蛙式踩水有兩種方式，第一種是蛙泳腿配合向後平摸水的動作，這個動作有些近似於蛙泳手的動作，但是比蛙泳手更平，保持身體直立，軀幹略前傾，通過划水動作來維持平衡，這個動作可以說對於初學者來說最為簡單。

第二種是蛙泳腿配合雙臂前後摸水動作，腿部動作和蛙泳基本相同，不同的是蹬夾水距離比蛙泳短一些，摸水的動作大家可以想像一下當一個球在水面上，我們用手向前推和向後撥的動作就更容易理解了。

練習時在水深及頸部位置處進行，安全起見最好能夠有人陪同，從手扶池壁開始，或者抱持浮板進行輔助。注意開始時，動作儘可能舒緩，動作幅度不宜過大，防止身體上下起伏太猛，多加練習相信很快你就可以掌握踩水技巧的。

簡單的說，踩水就是垂直的蹬蛙泳腿，但整個動作位移比標準蛙泳腿小很多，雙手在身體兩側與腿上動作一致的「劃圈」，踩水一般在熟知蛙泳技術後都可以自行掌握。

抬頭蛙泳，也是要在熟練蛙泳技術後再學習，腿部和水面需要保持一定距離，這樣也是為了更好的露出頭部，對於初學者。總之身體包括頭部是一條直線。腿部頻率要比標準蛙泳快，而且要有力，這樣才能讓頭部保持再較高的位置。

很不錯不錯學習了，學習了哦