健身前吃飯好還是健身後吃飯好？

關於健身前吃飯好，還是健身後吃飯好，一直是個很經典的問題。

主要的矛盾在於，健身前如果空腹，不僅會因為四肢無力而影響運動表現，還有可能造成低血糖。空腹健身輕則會導致運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

但是如果吃太飽再健身也有問題。如果胃裡的食物沒有消化完就運動，可能會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。相信很多人都有過吃飯後跑步引起胃痛的經歷。這時候如果做仰卧起坐等腹肌訓練動作，也會有暈眩、欲嘔吐感。而且健身會消耗大量能量，會使得腸胃沒有足夠的能量來消化食物，長期如此也會造成腸道消化紊亂。

最合理的方式呢，還是健身前先簡單少吃一點，比如吃一點燕麥，或者一根香蕉，果汁、麵包片、牛奶、酸奶等好消化的食品也不錯。這樣做的目的是保證自己在運動的時候不至於因為低血糖而暈眩和影響運動表現。在健身運動過後呢，再吃些食物，特別是補充高蛋白的食物，這樣可以達到迅速增肌的效果。

如果時間不允許，或者一定要在健身前吃飯呢，最好不要吃太飽，並且最好消化兩個小時之後再去運動。如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物，間隔時間應為2小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時；如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要4小時甚至更多，即使是流質食物也需要大約1小時。

想要有好的運動健身表現和運動健身效果，吃是很重要的環節哦。吃的飲食當中，碳水不能過量，但也不能太少，脂肪攝入要節制，適當提高蛋白質的攝入比重。另外，為了補充足夠的維生素、膳食纖維和礦物質，一定不能偏食或者節食哦。

健身方式多種多樣，各種運動的劇烈程度不盡相同。對於還沒有養成習慣的人來說，如果打算在下班後的吃飯時間健身，那麼健身前不吃飯會感到體力不支。然而，飯後胃腸活動增強，消化液分泌增多，需要血液也變多，此時健身卻會使血液更多地供給運動器官，腸胃活動及消化液的分泌也會受到抑制，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃飯的話，一定要在飯後一到兩個小時後再進行健身，避免給胃部造成太大負擔，食物多以可供能的易消化食物為主。如果是進行跑步這種對胃部壓力更大的運動，那麼更不能在跑步前吃太飽。

健身後吃飯可以低脂高蛋白質食物為主，這是為了在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中肌糖原含量的時間。不過，也有觀點認為，肌肉蛋白質合成可持續 24 至 48 小時。這意味著，訓練後不需要立即攝取蛋白質，隨著時間推移，肌肉蛋白質的合成也不會大幅下降，蛋白質攝取時機對於增肌來說並不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不會造成太大差異。換句話說，只要一天中攝入足夠的蛋白質就夠了。當然，如果能在健身後一段時間正常吃飯，補充營養也是很好的習慣。

不過飯前健身由於血糖水平低，脂肪可以更早地為身體供能，進而可以快速燃脂，但也容易出現低血糖等不良反應。總體來說，飯前健身、飯後健身都可以，根據個人習慣選擇就好，重要的是都要有時間間隔。

Burning知道很多小夥伴經常會覺得困惑，想要規律運動和三餐，怎麼安排飲食和運動更合理，那麼針對飲食和健身順序的安排，我們需要分情況討論。

對於健身中的訴求，大家自然繞不開兩個目的：增肌和減脂。

首先，對於增肌黨，訓練的質量和強度通常都有著較高標準，不僅對運動表現有高要求，還要及時對運動消耗進行補充，避免肌肉流失。那麼像這種情況，就可以在運動前30min補充一些高碳水食物保證運動過程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太飽，否則容易造成消化系統的疾病。並且在運動之後也要補充足夠的蛋白質以修復肌肉纖維。也就是說，對增肌黨而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之後，就需要注意：要保證進食和運動之間的時間間隔，並且飯不要吃得過飽，並且由於運動中的消耗，運動之後要記得補充；

對於減脂黨而言，健身中有氧的成分較大，為了能更好的燃燒脂肪，運動前的補充不宜過多。當然有些小夥伴反應空腹運動可能會引起低血糖，那麼為了避免這種情況的發生，是可以在運動開始前補充一點慢碳，比如一片全麥麵包，或是一根香蕉，但正餐還是建議安排在運動之後；

簡要的總結下來就是：不論是對於增肌黨還是減脂黨，飯後運動都不如飯前運動，飯前可以適當補充而非進食正餐，理由有兩點：一是運動之前就餐需要注意的原則很多，這可能會非常影響就餐心情；二是運動前攝入的營養素很有可能會在運動過程中大量消耗，諸如蛋白質類的營養素如果用於運動供能，就難免有點浪費了。而運動之後吃飯，一方面運動中的消耗可以得到及時補充，另一方面攝入蛋白質的利用率也會大大提高，最重要的是，還有什麼事情能比在辛苦的鍛煉之後，用食物犒勞一下更令人開心呢。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~

應該健身後吃飯。

在健身時，身體會劇烈運動，無論是有氧運動還是無氧運動，如果胃裡有大量食物的話，都會引起反胃，甚至對消化系統的損傷。

如果感覺健身不進食的話會四肢無力，建議在健身前補充碳水化合物，比如吃一個麵包，吃兩塊糖，給身體供能。

不要在健身前補充大量蛋白質，蛋白質會給人飽腹感，同樣在健身時造成反胃。

我是健身之前吃一點，餓著沒力氣吃了東西才能保證血糖和能量供給。如果是兩三個小時之後練，可以吃一些麵包燕麥之類的。

健身完之後身體急需營養。可以沖杯蛋白粉再吃些優質的碳水，比如說紅薯燕麥。再在飲食上補充一點蛋白質可以選擇雞胸肉、龍利魚、雞蛋。吃多少可以直接把控不影響下一頓主食就行了。

健身前可以稍微補充點能量，但不能過飽，不然肚子難受。健身後也不要馬上吃東西，可以先喝杯鹽水或者其他能量水，等身體自己調整過來了再進食，當然充足的睡眠也是非常重要的！