睡覺時總打呼嚕，有什麼辦法可以改善？

　　睡覺時總打呼嚕只是一種癥狀表現，導致打呼嚕的原因是比較複雜的，例如肥胖、鼻腔疾病、咽部狹窄、扁桃體肥大、舌後墜及咽喉部新生物等。打呼嚕是健康的大敵，打呼嚕可能會使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，誘發高血壓、腦心病、心率失常等併發症。如果家人睡覺總是打呼嚕，應該先去醫院耳鼻喉科或者鼾症門診進行必要的檢查，排除器質性病變。如果沒有器質性病變，只是在睡著以後打呼嚕的話，可以通過一些辦法進行改善。

　　第一，讓患者儘可能保持側卧位睡覺。可以在患者睡衣背側上縫置一個彈性小球狀物，有利於睡眠姿勢，仰卧時底下的球狀物刺激，就會不自覺的側卧位。仰卧時枕頭放到肩部，盡量保持呼吸道通暢。

　　第二，睡前注意事項。晚上睡覺之前，盡量不要飲酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要服用某些催眠的藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道，加重打呼嚕的癥狀。

　　第三，增加體育運動，減輕體重。日常生活中，肥胖是引起睡覺打呼嚕非常重要原因之一，如果患者有肥胖現象，一定要通過控制飲食，增加體育運動等方式減輕體重，減輕上呼吸道咽喉部位脂肪組織的壓迫。

　　第四，睡前洗個熱水澡，保持室內濕度、及時進行室內空氣凈化和對流等等都可以減輕打呼嚕的癥狀。

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春雨醫生來回答這個問題。

長期打鼾的人可能會伴有呼吸睡眠暫停綜合征，嚴重時會誘發高血壓或心血管疾病。室友睡覺打呼嚕，除了買個耳塞堵住耳朵，你還可以告訴他們以下幾條建議，緩解他們打鼾發生的概率或者嚴重程度。

打鼾是由於上呼吸道（鼻、咽和喉）狹窄，致使氣流通過時受阻或發生摩擦而形成的聲音，睡前洗個熱水澡，可以緩解打鼾的癥狀發生。

在乾燥的卧室中睡覺，有可能會誘發鼻塞。鼻腔中的粘稠分泌物是導致打鼾的罪魁禍首，每日保證攝入2500~3000ml白開水，或者在寢室放一台加濕器，可以使鼻腔保持通暢，不至於堵塞造成打鼾的發生。

積極給宿舍除塵，盡量減少隱藏在縫隙、枕頭等空間的過敏源，緩解對人體上呼吸道黏膜的刺激，也能有效改善室友的打鼾。

4. 睡前不飲酒

攝入酒精會使肌肉鬆弛，肌張力下降。喉部肌肉過於鬆弛，會降低身體對氣道阻塞的天然防禦能力。建議睡前4小時不飲酒，平穩舒適的進入睡眠狀態，也可以緩解打鼾的發生。

若多種辦法都不能改善打鼾癥狀，可以建議室友到醫院進行身體檢查，在醫生的指導下使用噴鼻劑，另外，如果打鼾是由扁桃體發炎或鼻腺體肥大引起的，可以向醫生諮詢是否可以用手術治療解決問題。

希望春雨醫生的回答能夠幫助到你，可以關注頭條號【春雨醫生】獲取更多健康科普知識喲。

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打呼嚕它是一種癥狀，很多原因可以引起，如肥胖、鼻腔疾病、咽部狹窄、扁桃體肥大、腺樣體肥大、舌後墜及咽喉部新生物等，建議你方便的話到醫院耳鼻喉科做詳細檢查，針對不同原因，做相應治療，如果有憋氣的話，需要做呼吸睡眠檢測檢查。很多人可能入眠後人們發出輕微的鼾聲是正常睡眠現象，它是不需要治療。就是睡覺注意側睡（建議可以在患者睡衣背側上縫置一個彈性小球狀物，有利於睡眠姿勢，仰卧時，低下球狀物刺激，就側睡了），仰卧時枕頭放到肩部，盡量保持呼吸道通暢。

一般說來，鼾聲響度和憋氣程度，它是根據氣道受阻的不同部位而異，所以具體治療及處理，需要明確狹窄部位，針對性治療。肥胖是引起打鼾非常重要原因，如果患者有肥胖現象，所以要讓患者知道減肥的重要性。

注意氣道正壓通氣治療。它也就是一種家用呼吸機，氣道正壓通氣是一種無創性通氣技術，被認為是鼾症最有效的內科治療方法。對改善白天睏倦、嗜睡等癥狀，消除打鼾，改善呼吸暫停和低通氣，糾正夜間低氧血症有明顯療效。

打鼾是上氣道阻塞，所以注意解除上氣道阻塞。打鼾患者常存在上氣道阻塞，如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療（手術治療）。臨床上鼾症的手術常分二期進行。注意伴發病的治療。鼾症患者由於長期存在低氧高碳酸血症，往往會合併嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。注意避免使用鎮靜劑。安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。打鼾患者睡前不宜用安眠藥。

睡覺打呼是一種很常見的現象，患有打鼾的患者，要加以積極的預防。那麼在生活中需要做到以下幾點：

1.正確選擇枕頭：枕頭高了低了都很容易就打呼，所以枕頭高度要合適，這樣才有利於氣道的暢通。

2.避免吸煙、飲酒：吸煙、飲酒會讓肌肉鬆弛，堵住呼吸道。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

3.加強鍛煉：體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖導致舌根肥大，鼻息肉也多發。

4.養成良好的生活習慣：平時少吃或不吃辣、刺激性食物。提高室內空氣的濕度，保持喉部的滋潤。

5.就醫：如果嚴重打呼甚至會憋氣、夢遊，白天精力睏乏，建議去看醫生。

6.床墊不應太軟，最好睡硬板床。

打呼嚴重的患者可引發高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、性功能減退等疾病，嚴重影響人們身心健康。因此，早日治療很重要。

鼾聲的產生：由於打呼嚕者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

因此，對打呼嚕的人來說，選用合適的枕頭是非常有原則的，也是非常重要的。首先，要選擇軟硬適度的枕頭，並且外形符合人體工體力學，一方面貼合頭頸部曲線，改變頭頸部上氣道肌肉及頜面部的骨骼結構變化，使得上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。另一方面改善呼吸中樞對呼吸的控制功能異常，保持呼吸中樞神經系統正常興奮性，有效保持晚上睡眠時氣流通暢，最大限度減輕睡眠呼吸暫停。

一個寢室住8個人，而且兩個人的打呼嚕時間還不同，確實是一個很棘手的問題，性下面幾個參考吧

第一個，就是睡覺的時候我們可以戴上耳塞，有專業的耳塞可供我們選擇，可以請教一些醫生來專業的提供，如果臨時需要的話，可以利用手頭上現有的材料來製造，布是一個不錯的選擇，但不要用棉花或塑膠，效果不好，且易碎，不要進了耳朵。

第二個方法就是讓自己深睡眠，不要過早地被吵醒，白天多運動，有助於睡眠的，也可以去醫院跟醫生交流下，自己睡眠好才是真的好。

第三個就是遠離這個是非之地了，就是不跟他們住在一起，自己外面租房睡覺，這樣睡覺就沒有打呼嚕來打擾自己了 。

我個人建議是第二種，睡不好覺總是個問題，這才能從根本上解決問題，希望我的回答對你有一點點的幫助。

方法一：買個耳塞（耳麥也可以，但要舒適）

耳塞還是很便宜的，幾塊錢就可以買一個，只不過功用不是很大，只不過能降低一些音量較小的雜音。

方法二：買個窗帘

有一定的隔音效果，可與耳塞搭配使用。

方法三：搬出去住或調換宿舍（終極）

這是沒辦法的辦法，畢竟睡眠對一個人來說還是很重要的，睡不著一切都要完蛋。。。

我以前上學在宿舍里的時候，也是一樣，有宿舍經常打呼嚕，其實真受不了，當時我最直接的方法就是趕在他們要睡覺之前，讓自己先入睡。如果他們已經睡著啦或者是已經打呼嚕啦，那就是把他們踢醒，然後自己趕緊入睡，哈哈，我是不是很壞。

當然，也不是沒有辦法解決打呼嚕的人，民間也有一些偏方和方法。

其實我覺得基本改善的方法主要是以下幾點：

1、枕頭不要太高，盡量讓患者選擇軟一點的，有彈性的枕頭，高度以我們的側肩寬為宜，這樣有利於打呼嚕者呼吸。

2.床墊不要太軟，基本幾個人一起住的宿舍不會有軟床墊，大多是硬鋪。

3.營造睡眠環境，如果能在宿舍里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，也能防止打呼嚕。

4.睡前不要喝酒。

5.注意睡眠姿勢。

6.睡前喝點蜂蜜

7.減肥，胖子打呼嚕的幾率是瘦子的3們中，要想他們不打呼嚕，減肥是最直接簡單的方法。

8.養成良好的生活習慣。對打呼嚕也是有幫助的。

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