晚上睡眠幾個小時最健康呢？

06-04

丁香醫生來回答這個問題。

對於這個問題，美國睡眠基金會有一項研究，針對不同年齡段的人群給出了不同的建議睡眠時間：

0～3 月的新生兒：14～17 小時
4～11 月的嬰兒：12～15 小時
1～2 歲的幼兒：11～14 小時
3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時
6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時
14～17 歲的青少年：8～10 小時
18～64 歲初入成年：7～9 小時
65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時

另外，現在很多人都深受失眠困擾，以下幾個壞習慣，如果你有，最好能夠戒掉：

壞習慣一：高枕而睡

高枕未必無憂啊！

「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習慣，但長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。

而低枕或者平枕也不好，會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對睡眠不利。

好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態，這是好睡眠的必備條件。

壞習慣二：邊看電視劇邊睡

有些人看著看著睡著了，然而更多的人看著看著再也睡不著了……

其實這是種很不好的睡眠習慣，因為：

不管你用什麼電子設備看電視劇，發出的光都會影響睡眠。
床只是用來睡覺的，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。

如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休么……

所以，丁香醫生推薦大家到了該睡覺的時候就把手機、電視、電腦都關掉，做個乖寶寶，安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

壞習慣三：睡前吃個夜宵

不吃怕餓，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？

除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。

所以，丁香醫生推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如你 11～12 點睡覺，那最晚八九點時就別吃東西了。

壞習慣四：喝點酒催眠

別扯淡了！

對於睡眠，睡前小酌比睡前使用電子設備的影響更大。

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。
對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量，另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

所以，為了保障睡眠質量，丁香醫生推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。

壞習慣五：運動累了再睡

累了更容易困？只是看上去很美好。

實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意。

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。

所以，丁香醫生建議大家睡前 3～4 小時都不要做劇烈運動。

如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

壞習慣六：抽支煙，放鬆下再睡

說抽煙放鬆的是你，說來一根提提神的應該也是你吧？

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

所以，想睡個好覺的話，丁香醫生建議大家晚上就不要吸煙了。

內容參考丁香醫生科普文章：

周亮《上了年紀睡得少很正常？錯啦！告訴你不同年齡每天睡多久最好》

BruceLi《改掉這 6 個不良睡眠習慣，送你一夜好眠》

編輯 / 李壞

丁香醫生查看官方網站身體上的問題，來問丁香醫生（App）

這是一個有關睡眠健康的問題，很難用一個簡單的數據來說明睡幾個小時算健康。

我試著從這幾點來回答吧：

睡眠的生理特徵；
睡眠的周期和規律；
睡眠的質量取決於深度睡眠周期。

睡眠的生理特徵：

睡眠就好像空氣、水、食物一樣，是人體生存必須的生理需求。睡眠良好被WHO列為十大健康彪壯，睡眠也是一種生理和心理的健康需求。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息狀態。在睡眠狀態下，全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

睡眠的周期和規律；

有時候我們早晨起來會覺得精神有力、精力充沛、心情愉悅，而有的時候起來會覺得頭暈腦漲、腰酸背痛、無精打采、非常疲憊，感覺睡得很糟糕。

為什麼會有這樣的差別呢？這和我們的睡眠周期與規律有很大的關係。

人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產生周期階段。睡眠周期由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5~6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。

人體處於不同的睡眠狀態，身體的表現也會有所不同。

睡眠如果停留在淺度睡眠：

新陳代謝較深度睡眠快；

心率及呼吸略增快；

夢境生動清晰，清醒後常能記起；

有助於心理功能的恢復；

哮喘、消化道潰瘍或心絞痛常在此時發作。

而當我們進入深度睡眠後：

體溫下降；

呼吸及心率減慢；

蛋白質合成增加；

身體放鬆，是機體修復的最佳時期；

如缺乏則易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情緒低落。

睡眠質量決定於深度睡眠的時間

研究表明，淺度睡眠狀態（含淺睡期和輕睡期）佔整體睡眠時間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態僅占睡眠時間的25%。

從在睡眠科學來看，「深度睡眠」是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。睡覺時先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，然後又會經歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

因此深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。然而這種深度睡眠，卻僅僅只佔整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的質量，這就取決於深度睡眠時間的長短。

要想「睡得好」，「深度睡眠」時間足夠是關鍵！

最後，求點贊～～～～

　　人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現在生活節奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導致睡眠時間嚴重不足。睡眠其實並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是睡眠的深度和狀態不同導致的，所以睡眠質量是很重要的，那麼每天睡幾個小時是最健康的?

　　1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午儘可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

　　2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

　　3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀睡覺的時間會出現過多的現象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀的人每天保持充足的睡眠，有助於防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現老年痴獃等風險。

　　總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質量。同時適當的鍛煉身體，增強體質，也有助於促進睡眠。

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睡眠的長短可以決定人的壽命，那每個年齡階段究竟該睡多久合適？

一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。

60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時

老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。

提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

男性朋友的睡眠時間約6.49小時，而婦女需要7.5小時左右。每天保證晚上10點到早晨5點是最優質睡眠時間。人在睡眠時候，有助於緩解疲勞。經研究調查，睡眠不足7小時，比睡7~8小時的男性死亡率高出26%，女性是21%；睡眠超過8小時男性，比睡覺7~8小時男性死亡率高出24%，女性高出是17%。

提醒：如果在這個年齡段，缺乏睡眠，大多是腦力減退或壓力所制不良飲食習慣有關。提示各位：出緩解壓力外，還可在寢室緩解下點功夫，如：通氣好，適當光線，選擇10~15厘米高枕頭。如果出現睡覺時間仍然不夠，可通過午休補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的人要保證足夠睡眠時間一般是8小時，且養成早睡早起的習慣。因為睡眠時間過長，會擾亂人體生物，引起精神不振，記憶力下降，會錯過早飯，造成飲食習慣不好。

提醒：年輕人喜歡過夜生活，經常習慣熬夜，直接會影響第二天精神狀態。長期熬夜還會影響內分泌，免疫力下降，易感冒等癥狀出現，還會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神現象。因此年輕重視自己睡眠生活，入睡1小時內不要吃東西，中午午休半小時對身體會更有好處。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

這個階段的兒童要保證足夠的睡眠時間12小時，每晚8點左右睡覺，中午盡好午休一會。年齡大點兒童可睡10小時，甚至8小時。經研究調查，兒童如睡眠不足，會出現精神不振，免疫力下降，還會影響生長發育。但睡眠也不要超過12小時，可能會導致肥胖。

提醒：兒童沒有睡眠障礙，造成良好環境。睡覺不要吃東西，卧室環境要注意暗淡一些。給孩子安排一個合理睡覺時間；睡覺前準備要做好，養成好的習慣。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒要特別注意足夠睡眠時間12小時，白天最好在補3小時左右。具體休息時間可以跟根據他們的睡眠節奏定。有可能性中午或下午的時候在睡一會。

提醒：幼兒這個年齡容易玩的太興奮影響睡眠。有時候進入睡眠狀態，腦子還在活動；睡覺還有：磨牙、踢腿、尿床等。這些會影響寶寶身體發育。因此，父母要習慣性給寶寶洗溫水澡，放鬆身心；給寶寶講故事、笑話逗寶寶開心，也助於睡眠。

1歲下的嬰幼兒，每天保證16小時。睡眠小月嬰兒正式發育生長重要時候，因此要保證足夠睡眠時間。

提醒：嬰兒小，睡眠問題會很多，由於缺鈣等營養，擺脫受驚嚇、消化功能紊亂；也有孩子晚上睡不好，白天睡覺多。因此家長多給孩子補鈣；盡量保證嬰兒夜晚睡覺完整性，不宜頻繁問奶換尿布。尤其是後半夜，小月齡寶寶後半夜分泌激素是非常快的。

首先談談睡覺對人體的重要性。

當我還是實習生第一次跟老師進入病房，查房時問患者的第一句話就是，你睡的好嗎？

人體內有個強大的醫療系統，這個強大的系統能將細菌、病毒、癌細胞、物理、化學、有毒的物質等等，通過和平共處、通過汗、大小便等排泄方式。人體處於內平衡方式。機體無任何臨床癥狀。睡眠就是這個系統發揮重要作用的關建。我們平時機出現疾病時，一個好的睡眠，第二天感覺好了很多。

睡眠對我們的神經系統、免疫系統、消化系統、心血管系統、泌尿系統、肌肉運動系統休息都很重要。我常說的一句話，病是累出來的，大病是小病拖出來的、死是累死的，睡眠質量不好，不會睡覺，各系統得不到休息，超過它的代償能力就發生疾病。

重點談談睡眠與消化系統飲食的關係

民與食為天，要想睡的香，除非胃腸安。中醫腎(其實為我們的中樞系統)為先天之本，脾(其實包括我們的肝、胰腺、胃腸的功能)為後天之本，得胃氣者生，失胃氣者亡。

我在臨床上治療各類凝難疾病都從睡眠、飲食、二便上著手，都取到好的效果，如癌症是怎樣死的?是嚇死的，餓死的，主要是人們對癌症的恐懼心裡，睡不著，吃不下。睡不著影響機體各器官白天疲勞修復，人體抗病修復系統功能。吃不下，人體糖、蛋白、脂肪是人體功能必須物質，這些基本物質都不能保障，機體抗病能力下降。所以癌症是嚇死的，餓死的。當人們不知道自己患癌時，精神、飲食、睡眠、二便正常(二使是人體排毒重要方式)。行如常人，一但體檢發現癌症，最多活不了3個月。

睡眠的好壞，不是睡眠時間的長短有關，而是與每一個人的有效睡眠時間有關，什麼是有效睡眠呢？當第二天睡醒後，人不感覺疲倦、精神、飲食、二便正常。

睡眠分快波睡眠和慢波睡眠。

1.快波睡眠就是人體睡著後眼球左右快速平行移動，也就是我們做夢的時候，國外一機構研究報告，這時也是我們的有效睡眠。他們將兩組人分開，一組在進入快波睡眠時叫醒，一組在進入慢波睡眠時叫醒，快波睡眠被叫醒組第二天非常疲倦，象沒有睡覺一樣，慢波睡眠被叫醒組，沒有疲倦感。做夢是人體的有效睡眠。

2.慢波睡眠就是睡著後兩眼球平行緩慢移動。也叫無效睡眠。

3.一晚上快波睡眠與慢波睡眠相互轉換。

我們講了睡眠的重要性。那講講怎樣睡覺了。

1、床，選擇好床很重要，一個好的床能讓我們睡個好覺，人類的進化，脊柱有三個生理彎曲，人們感覺不到自身的重量，所以床還是硬板床適應我們。

2、枕頭:枕頭的高度，自己拳頭高度，枕在後頸部，也就是我們的頸曲部，才能放鬆我們的頸部肌肉，防止頸椎病。腰部的腰曲可以墊一薄枕頭，保護我們的腰椎。

3.入睡時的心裡狀態

人生下來是哭著出來的，是到這個世上受苦的，忘記昨天的不愉快，多做一點善事，多一點同情心，對人多看別人的優點，忘記缺點，多一點正能量，問心無悔開心過好每一天。

最後祝大家睡過好覺，身體棒棒的。

創建於2018.1.7

編輯

謝邀

這個有點因人而異，有的人可能要睡眠時間長點才可以恢復疲勞的身體，而有的人則可能很短的睡眠時間就可以了，一般而言是7-9小時。

近年互聯網流行、深夜電視節目興盛，連24小時便利店都增加迅速，都是導致我們越來越晚睡的原因。

根據研究表明，睡眠和長壽有很大的關係。

晚上熬夜不睡覺，早上勉強起床，會有頭痛、疲勞、注意力不集中的癥狀，早上癥狀是最嚴重的時候，午後會慢慢消失。

根據動物實驗結果表明，10隻幼犬連續不睡覺的情況下，5天內全部死亡。對死亡動物的身體進行調查後發現，除腦部外，其它部位未發生任何變化。大腦有1000億個神經細胞在發揮信息處理作用，而睡眠障礙會損傷神經細胞。

所以科學家才會有「人體必須睡滿8小時」的說法。如果一天少於6小時的睡眠，就可以認定為是失眠患者。

對睡眠存在不合理的認知會誘發負面觀念和不良情緒，就是說容易誘發抑鬱症等精神疾病。

晚上睡不足，午覺來頂上？

這個做法是錯誤的。晚上的睡眠時間是讓身體各器官有排毒、恢復機能的時間。這段時間不睡覺，那器官就沒有恢復體力的時間，負擔過重，就容易招來各種疾病。

午覺5分鐘頂上晚上2個小時。

子時，中午12點，是陰氣最盛的時刻。人體陽氣比較弱，此時午睡能不足人體陽氣，所以有了午睡5分鐘等於晚上睡覺2小時的說法。

必須睡滿8小時嗎？

這個沒有絕對的答案。首先每個人的生物鐘不一樣，就是說有些人睡滿6個小時就夠了，而有些人必須睡滿10小時才不犯困。而每個人都沒有固定的睡眠時間，今天睡得少了，明天就會相對多睡一會。

適合自己的睡眠時間最重要

當然不管你喜歡睡多少小時，適合自己的睡眠時間才最重要。

想要有好的睡眠，首先要把身體調理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起來看看吧。

五加棗仁茯苓茶

五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

《神農本草經》將五加列為上品葯，五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經漸漸鬆弛下來，恢復正常狀態，同時消除身體的疲勞感。酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於心神不安、失眠多夢等症。大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

養心粥

取党參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

睡幾個小時最健康，不能一概而論，比如孩子睡眠時間就要長些，要八九個小時，成年人好質量的睡眠7一8小時就行，中老年人6一7小時，甚至更少，常有老年人會說:人老了，睡眠也少了。每天老早就醒了，有的勤快的老人起床給兒子媳婦做早飯，有的出去晨練

睡眠每人個體差異也不同，有的人睡眠質量好，睡幾個小時，起床後感覺神清氣爽，有的睡十個小時，一夜似醒非醒的狀態，起床後依然昏昏沉沉的，整個人像霜打的茄子，所以好質量的睡眠有多重要

所以不管什麼年齡段，都要重視自己的睡眠，睡是人生第一大補，吃的再好，穿的再好，長期睡不好，相比同齡人，你都覺得老很多，體質也差許多，不信自己仔細對比一下，如果哪個看上去顯得比同齡人年輕，你問問他，一定睡眠質量好，肯定不會說:我天天睡不著，但我吃的好，山珍海味想吃什麼，就吃什麼，所以我才比同齡人年輕

什麼叫好睡眠，入睡快，睡眠深，有的一覺睡到天亮，起床後精神抖擻，睡眠差的，躺床上翻來翻去，胡思亂想睡不著，其實也沒想什麼重要的事，就亂想，盡想些沒用的，好不容易睡著了，閉眼就做夢，放個屁又吵醒了，早晨起床感覺一夜像沒睡一樣，記憶力減退，拿東忘西，這種人得老年痴呆的概率最高

睡眠與健康有著密切的關係，沒有健康長壽何從談起；睡眠一定要有規律，定時入睡，定時起床；嬰兒幼兒「6歲以下」不少於10一13小侯；兒童期「6一10歲」不少於11小侯；少兒期「10一12歲」不少10小侯；青少年期「12歲以上」不少於9小時；中年期「35一55歲」不少於8小時；老年期55歲以上應保持6一8小時的睡眠時間。中老年人冬春:夏秋兩季晚上:9點入睡，早上5點起床，每天增加1小時午休，上班旋絕對不能熬夜；晚上進食辛辣食品及酒類嚴重影響睡眠和身體健康。一個擁有健康身體的人就有一個好的睡眠規律和合理的唾眠時間，作息時間有規律，工作有效率，對你的健康帶來不可估量的利益。

睡眠是我們人體不可缺少的一部分，每個人都需要睡覺，但是每個人的睡眠質量和睡眠時間是不同的。

一、60歲以上的老年人，睡眠時間應該在5.5-7小時之間

二、30-60歲之間中青年人群，睡眠時間應該在7小時左右

三、13-29歲的青少年，睡眠時間應該保持在8小時左右

四、4-12歲的兒童，睡眠時間應保持在10-12小時

五、1-3歲的幼兒每晚睡眠時間應該保持在12小時以上，白天2.3個小時

六、1歲以下的嬰兒，每天睡眠時間應該保持在16個小時