認為自己患有暴食症，很難受，該怎麼辦？

　　暴食症在醫學上屬於進食障礙的一種，被稱之為「神經性貪食症」，是指不可控制的多食、暴食。暴食症是一種飲食行為障礙疾病。患者極度怕胖，自我評價常受身材及體重變化影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒的情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控焦慮感又促使其利用不當方式(如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動等)來清除已吃進的食物。

　　暴食行為的誘因一般是情緒煩躁，人際關係不良，節食後感到飢餓，或對體重、身體外形不滿等。暴食可暫緩煩躁情緒，但隨之病人便對自己不滿而情緒低落。大部份的病患者有感情問題及情緒上的不穩，並借著強迫進食來逃避痛苦的問題。

　　治療暴食症重點在於讓他們養成一日三餐、營養均衡的飲食習慣，避免在兩餐之間吃零食或高脂、高糖的食物。另外，多吃高纖維食品能幫助食物通過消化系統，而減輕對輕瀉劑的依賴。暴食症患者的治療包括藥物、營養支持及心理治療。飲食治療以均衡飲食為主，減少甜食的攝取，但要攝取適量的脂肪和足夠的纖維質，維持飽足感。心理治療則鼓勵患者接受其體重和身材，找出情緒壓力的來源 ，並強調正確的飲食觀念。藥物治療需要在醫生的指導進行。

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在我們這個以瘦為美的社會中，對胖子的惡意從來都不會缺乏新意，應運而生的則是人們對肥胖的巨大恐懼。

為了讓自己瘦下來，人們可以說無所不用其極，最普遍的做法就是節食。但吃是人類最基礎的本能，如果長時間克制食慾，甚至採用催吐等做法來強制阻礙食物的攝入，我們的中樞神經就有可能慢慢紊亂，嚴重時就會產生暴食症或者厭食症。

暴食症和厭食症常常會交替發生。當厭食症發作時，患者覺得什麼都吃不下，甚至想到食物就會噁心。哪怕其食物的攝入量已經少得可怕，他們依然會病態地覺得自己吃得很多，哪怕體重已經降到只有五六十斤，狀似骷髏，他們依然會覺得自己很胖。

而當暴食症發作時，患者會控制不住地想要進食，多等幾分鐘都不行。我的一名患者，曾在暴食症發作時衝進麵包店，還來不及買單便站在櫃檯前狼吞虎咽吃下了五隻麵包，之後再拿著包裝袋結賬。

可想而知，長期以這種紊亂且具有傷害性的方式進食，必然會對身體產生很壞的影響。所統計，在心理疾病中，不加干預而死亡率最高的不是抑鬱症，而是進食障礙。

因此，如果確診了厭食症或暴食症，那麼最好馬上住院觀察治療，在保障生命安全的前提下進行心理治療，這樣才能給患者以最大程度的幫助。

如果發現自己有進食障礙的傾向，一定不要掉以輕心，要及時尋求心理治療的幫助，並且在有餘力時嘗試反觀自己，看看恐懼進食、恐懼肥胖的背後是怎樣的一種心理。

我們所恐懼的肥胖往往只是一種指代，它背後是我們在整個生命歷程中所體驗到的最深的惶恐與絕望。只有找到了它，我們才能真正從厭食——暴食的惡性循環中走出來。

作者簡介：曹懷寧，國家二級心理諮詢師，諮詢實踐超千小時，主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關係等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲六萬多人，堅持定期回復私信，無私為近六千名求助者提供諮詢，諮詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜誌特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。歡迎關注我的個人自媒體（微信公眾號、新浪微博、知乎、頭條號）。

判斷自己是否暴食的方法很簡單，若你有以下幾種現象，那你很有可能是暴食哦！

一、判斷暴食的方法：心情不好就一直吃東西。

有些人一旦心情不好就會想著吃東西，甚至吃起東西來就越吃越上癮，根本停不下來。這樣暴食了一頓就覺得特別開心，當停下來沒多久，感覺心情又鬱悶便又吃起東西。

二、判斷暴食的方法：受挫折後用美食治癒自己。

人生難免會受到一些挫折，有些人會樂觀對待、有些人會慢慢想辦法解決、還有些人喜歡用美食來治癒自己。尤其是對於一些情感受挫的人，會選擇用美食來治癒自己，不停的吃，久而久之養成了暴食的習慣，不吃東西就受不了。

三、判斷暴食的方法：吃撐了還繼續吃。

有些人控制不住自己想吃的慾望，見到吃的就想吃，即使吃撐了、吃吐了還是會繼續吃。尤其是在家閑著無聊的時候，嘴從來就沒有停下來過。很顯然，這種情況便是暴食了。

長期暴食會危害人的健康，當有了暴食的心理，人們該怎麼辦？今天，教大家3種緩解暴食心理的方法！

1、緩解暴食心理的方法：轉移注意力。

當你腦袋中有了想要暴食的想法，那你就學會轉移注意力，找點其他事情去代替暴食，比如運動、看書、聽音樂等。

2、緩解暴食心理的方法：多喝水。

喝水會讓人產生飽腹感，當你有暴食的念頭，不妨多喝水。

3、、緩解暴食心理的方法：多找人溝通。

當人們找不到傾訴的對象，便會用暴食來代替。面對暴食心理應該多找人溝通，進行心理疏導是可以痊癒。平常可以找同伴或是家人溝通交流釋放宣洩壓力，同時不提供暴食機會。

暴食症是一種飲食障礙的疾病，包括了心理方面和生理方面。

• 心理方面主要是你自己過於追求完美，從而採取不當方式減肥造成的暴食，或者是因為壓力導致用食物緩解的行為。

• 生理方面就包括了身體機能的變化，就想感冒會流鼻涕一樣，你自己無法控制。

暴食的危害很多：肥胖，腸胃炎，月經不調，催吐，嚼吐，水腫，胰腺炎，抑鬱，失眠等等

歸根到底，還是需要徹底克服暴食症，不要讓其影響了你的健康和身材，需要按時吃飯，心理對食物和體重要有正確的認知。

具體可以搜索「暴食症文芳老師」的公眾號，上面有很多關於暴食的康復資料，希望能夠幫到你。

尊敬的朋友您好，很高興為您解答問題，關於您目前提出的覺得自己有暴食症的情況，感覺很難受，想諮詢下有沒有什麼好的解決的辦法就這個問題給您提供幾點建議，希望我的建議對你有所幫助。

首先，如果覺得自己患有暴食症的話，一個最簡單的方法就是您應該儘快先去當地醫院做一下相應的檢查。首先來判斷一下自己是否患有一些消化系統方面的疾病，如果確診有這方面的疾病的患者應該早期接受治療。只有查明病因給予對症的治療，才能做到有針對性的治療，並且很快得以康復。

其次，如果沒有器質性疾病的問題，那麼多數情況下正是由於心理因素導致的，多數情況下，鑒於一些遇到了難以解決的事情，或者遭受了過大的壓力，沒有其他好的。解決的途徑只能通過暴飲暴食來達到放鬆的目的。像這樣的情況，建議您最好去求助一下心理醫生，最好去當地醫院的精神心理門診做一下心理的疏導，通過良好的心理疏導可以幫您儘快從自己的困境當中走出來，敢於面對問題，解決問題，這才是解決問題最根本的辦法。

而且同時也需要注意讓自己有一個清醒的認識，長期的暴食症會嚴重損傷我們的消化系統會導致我們消化系統的功能障礙，暴食症，以後多數情況下會伴有嚴重的厭食症，很多人因為嚴重的厭食症導致營養不良，甚至喪失生命。該建議由好心情平台的大同煤礦集團公司三醫院陳宇飛醫生給予回復的。陳宇飛醫生從事臨床工作11年，擅長與患者溝通交流，有很強的溝通能力。擅長由於器質性疾病導致的應激心理。如果您有相關問題，可以通過好心情app與陳宇飛醫生溝通交流。

暴食是因為心理又壓力等等外界因素而造成的發泄方式。所以首先，你應該調整的是你的心態，你要變的樂觀，向著積極的方向去想，你應該使你的腦子裡不是想的全是食物，而是更有意義的東西。

你可以試著聽你喜歡的音樂類型，靜下心來考慮你這個年齡該做些什麼，除了吃東西，還有什麼方式可以發泄自己的消極情緒。

你可以找朋友傾訴自己的煩惱，讓自己心裡好受一些，你也不要總是擔驚受怕，要變的坦坦蕩蕩無所畏懼。

你要相信自己可以不依靠食物來填滿自己空虛的心，你可以給自己定一個計劃表，每天實現一點點，哪怕一點點的進步也是值得驕傲的。你不一定要突然節制自己的食量，你需要的是注意力的轉移，不要把自己逼到死角，你應該堅信，一切都會好起來的，有的是比食物更吸引人的東西。

最後是比較權威的解決方法，如果你實在是沒辦法自己控制自己，那就請求醫師來治療吧！

1、藥物治療較常採用兩類藥物。抗精神病藥物和抗抑鬱劑。前者最多採用舒必利。後者視患者軀體承受情況盡量選擇不良反應少的藥物。如氟西汀。氯米帕明。2、軀體支持治療規定患者進食量。盡量減少或制止嘔吐行為。禁用導瀉藥物。水電解質代謝紊亂者予以對症處理。營養差者予營養支持治療。必要時可用鼻飼。3、其他治療可應用胰島素治療。4、心理治療最多採用的是行為治療中的厭惡療法或陽性強化法。制定與控制也含有聯繫厭惡刺激(如被約束。電針刺激等)或獎勵方法(精神或藥物獎勵。與家人來往。自由活動等)。視患者臨床癥狀變化程度逐級治療。

首先來了解一下暴食症都有哪些癥狀：

1. 進食量遠遠超過正常食量，每次都吃到難受為止。

2. 暴食後馬上採取不正當補償措施以防止體重增加。

3. 暴食初期，為自己暴食的行為感到羞愧，經常秘密進行。

4. 發病初時，患者對進食行為控制能力變弱，疾病後期自控能力完全破壞。

5. 伴有抑鬱或焦慮癥狀，內容多數與體重或身體外形有關。

6. 控制體重的方法最常見是誘嘔，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐劑致吐，一段時間後不用催發，患者想到嘔吐便會嘔吐，即使僅進少量食物亦能嘔出

如果有以上幾種或者全部情況，說明就是得暴食症了。

你要把暴食這種行為當成一個壞習慣，而不是你得了什麼病，慢慢改掉狂吃的壞習慣就好了。我們追求的是一點一點進步，而不是完美。

千萬不能催吐，催吐對胃傷害太大了。看心理醫生，做心理干預都是輔助作用，真正有效果的是相信自己可以克服它。

不要一個人呆著，去跟朋友吃飯唱歌獲得的快樂遠比暴食來得多。

加油！

我每次減肥，都會有暴食，比如餓幾天，然後吃到吐，真的吐的那種，吃到覺得胃要爆的那種。現在我發現，我不能長時間強迫自己這不能吃那不能吃，比如極度想吃什麼，我就會先吃，吃飽，然後刷牙，喝茶。隱過去了，情緒就安穩了，就不會去暴食了。比如我想吃肉，前天中午我就吃了一盤的肉丸，我也不會天天稱體重，天天稱壓力太大。

對於一些人來說，「吃」會產生快樂激素，尤其是在壓力大的時候，飽餐一頓或者狂吃一氣後感覺神清氣爽，心情立馬舒暢了很多。之後，「吃」讓人快樂就形成了神經環路，直到控制不了地想吃，吃飽了還想吃，不吃就渾身難受，這個時候，可能成為一種病了，一種成癮病，其中最為嚴重的就是暴食症。暴食症是一種精神上的異常，患者在生理上並不需要進食，但心理上卻有長期飢餓的感覺。

「我從來沒有見過其他任何人吃這麼多東西。有一天，她獨自在床上，吃了三個雞蛋，一些土司，三塊三明治，三盤炸土豆，兩杯巧克力牛奶，一塊很大的小牛排肉，兩大份帕爾瑪乳酪燴茄子，四塊巧克力布丁，所有這些都配著香檳酒，我和漢蒂在廚房忙得不可開交，她餓得來了廚房幾次……一路吃著她能找到的東西」。

以上這段說的可不是別人，這是瑪麗蓮·夢露家的女傭親眼所見。

如今，暴食症已被認為是一種癮症，其依賴性類似吸毒或酗酒。這個病理現象長期被醫療界當作小毛病，認為只需調整飲食習慣並喚起意志的力量，沒有得到精神分析和心理學家的特別關注。直到近年，飲食行為調整的失敗才讓暴食症與吸毒或酗酒的相似性得以確認。

什麼是暴食症？

暴食症在醫學上屬於進食障礙的一種，被稱之為「神經性暴食症」，神經性暴食症是這樣被定義的：是指不可控制的多食、暴食。暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。

為什麼會出現暴食症呢？

導致暴食症發生的因素是多方面的：

社會因素

現代社會，身材苗條被視為成功的標準之一。媒體將追求苗條、減肥作為社會時尚，受到公眾的推崇，A4腰比賽、不能控制體重就不能控制人生等價值觀的傳播對女性有很大壓力。流行病學調查顯示，減肥是進食障礙發病機制中主要的危險因素，隨著減肥次數的增加，進食障礙的患病率增加。黛安娜王妃的第一次催吐就是由於丈夫說她有些胖，需要減肥。

家庭因素

暴食症患者的家庭矛盾更明顯，父母常會責罵和輕視女兒，家庭對女兒的控制慾望強。

人格特徵

暴食症同一些人格特徵正相關：

1.自我評估差；

2.難以表達負性情緒，比如憤怒；

3.難以處理人際關係；

4.習慣取悅別人；

5.追求完美；

6.患者常常過分的自我批評。在飲食、體形、體重、自控程度不能達到自己預設的要求時，便認為是自身過錯，而不會覺得是目標設置不合理，這常常導致暴食症的惡性循環。

4.錯誤認知

暴食症患者常誇大判斷進食習慣、體形或體重（經常三者兼具）和自控能力的關係，導致在生活中過分關注體重和飲食，過度追求苗條和體重降低，飲食和體重常常成為生活的重心。

5.創傷

童年受虐待、性侵犯、父母頻繁爭吵的女性更容易出現暴食症。

6.基因影響

暴食症很可能是體內的Bdnf基因出現突變，這樣的基因缺陷可能會導致吃更多的食物。

暴食症會對身體造成嚴重危害

1.暴食症患者自我誘發嘔吐會引起牙釉質腐蝕，使頰部唾液腺腫大，還會導致胃食管反流。

2.經常發生嘔吐和腹瀉，使得血鉀水平降低，導致心律失常。

3.內分泌失調，月經稀發或閉經。

4.由於過度進食而死亡：如果多次服用大量催吐劑來誘發嘔吐可引發心律失常，進而導致猝死。

5.因攝入大量食物引起胃破裂和食管撕裂，進而導致死亡的案例也不少。

6.由於自殺而死亡：暴食症患者常伴有抑鬱，自殺率較高。暴食症患者的死亡率高達3.9%，幾乎是致死率最高的精神類疾病。

暴食症的徵兆有哪些？

1.周期性

在固定時間點就無法控制地大吃大喝(例如白天節食,但是一到晚上就會忍不住暴飲暴食,並且常常這樣惡性循環)。

2.大量吃

一餐攝取超過一般人的進食份量(超過2000大卡/餐,幾乎相當於男生一天的飲食量)。

3.吃到吐

吃到身體不適或要吐了,仍無法停止吃東西。

4.情緒化

常在憂鬱、傷心、無聊時吃大量食物發泄。

5.飽食

肚子不餓但仍吃進大量食物並且往往選擇高熱量食物，如冰激凌和蛋糕。發生頻率較高，每周超過2次。

6.孤獨

暴食發作通常獨自進食,不想被其他人察覺。

7.焦慮

暴食後感到噁心、焦慮或自責,暴食後馬上採取不恰當補償措施以防止體重增加，發生次數平均1周至少2次，且持續3個月以上。

暴食症的易發人群

發生於青少年或成年早期，以女性為多，男性病人僅為女性的1/10左右。暴食症的發生大多存有一定的誘發因素，如人際關係不佳、長期情緒煩躁抑鬱，或對自己偏胖的形體感到不滿，以致採取出格的節食措施，在飢餓難挨時又不加控制地轉為暴食。

如何區分「貪食」與「吃多了」？

有一個很容易的鑒別點，就是你在大吃大喝之後，到底是感到很滿足很幸福呢？還是內疚羞愧，想各種辦法去補救自己吃進去的熱量（比如催吐，吃減肥藥，在接下來的日子裡極度節食或者超負荷運動）。大部分暴食症的患者屬於後面一種，就是在瘋狂進食之後，伴隨而來的是憤怒和羞愧，往往會採取極端手段去補救，催吐是最常見的，溫和一些的就是在接下來的日子裡及其苛刻的限制飲食，或者每天鍛煉三個小時以上，生怕自己一不練就立刻長胖如何才能走出貪食的怪圈子。

懷疑自己得了暴食症該怎麼辦？

沒有接受治療的暴食症患者死亡率可達到20%！但接受治療後60%的患者可以康復，並且正常生活；20%的患者部分康復，但仍然過分關注飲食和體重。所以是否接受治療差別是非常大的。如果懷疑自己得了暴食症，一定要去醫院接受評估和檢查。

如何治療暴食症？

心理療法

心理療法是一個籠統的說法，大意是指暴食症患者通過與專業的心理醫生交談自己的病症及相關癥狀來改善自己心理狀態的做法。一種被稱為CBT的心理療法可能對暴食症患者最有效。CBT的具體做法通過冥想引導患者了解自身，找出不健康、負面的信息，代以健康的、積極的信息。一個常見的錯誤信念是：限制飲食就會變瘦。而實際上，過度節食通常會引發貪食。

家庭療法

以家庭環境為基礎的暴食症心理療法對於青少年患者來說通常更有效。這種做法首先假定，患病的青少年已經不能自己控制飲食，必須由家人來幫忙確定他的飲食習慣是否正確。這種做法的好處是，全家人出動，確保了患者的飲食習慣即刻被糾正。

物理療法

暴食症患者也可以選擇即刻植入胃內水球。胃內水球使用胃鏡植入胃內，水球的體積大約是400-600毫升，水球刺激胃部神經，產生飽脹感。從物理上即刻斷絕暴食的可能性，從而避免患者的自責內疚感，改善抑鬱癥狀。

藥物治療

抗抑鬱藥物會改善暴食症裝。FDA批准的可用於暴食症的唯一藥物是：PROZAC，目前國內尚未引進。但是醫生也可以給病人推薦一些其它的抗抑鬱藥物，改善暴食症的副癥狀，例如焦慮沮喪等。

除此之外，暴食症患者還能做些什麼？

1.找出貪食原因

不要過分節食，有的女孩子為了美，往往會努力節食甚至是戒掉主食和斷食，身體因為長期缺乏而導致對食物的越來越渴望。改善暴食症的第一步就是放棄不健康的飲食習慣，不要刻意剋制自己進食的慾望，按時吃三餐，開始時只控制量，有節制的食用自己想吃的東西，一步一步慢慢的將食物改變為營養健康的食物，不要剋制對食物的慾望，哪怕是蛋糕，巧克力這類食物也可以滿足自己，購買合適的量，想吃甜點時可以選擇其中一樣最喜歡的滿足自己，不要因為害怕發胖而剋制慾望，過分壓抑很容易引起不可控制地更大的暴食。

2.制定體重目標

最好在治療開始的時候定好目標體重並取得同意。對成人，目的是穩定的體重增加，或體重保持在人體健康的水平，並能夠進食正常飲食以維持這一體重。判斷體重是否正常最常用的是體重指數（BMI），BMI在18.5～23.9kg/m2為正常，BMI小於18.5kg/m2為營養不良，BMI大於24kg/m2為超重，BMI大於28kg/m2為肥胖。對青少年，目的是穩定的體重增加或體重穩定，保證以正常的速度繼續成長。糾正不正常的減輕體重行為如嘔吐，導瀉，濫用利尿劑和過度鍛煉。停止暴食和其他不良行為，患者要學會有人在旁邊時也能適當地、舒服地吃。

3.培養健康飲食行為

有規律的飲食也有助於預防食物成癮。早餐在一天的飲食中佔據著重要的地位。早餐距離前一天的晚餐，一般都超過了12個小時，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，此時應及時吃早餐避免血糖濃度過低，如果不吃早飯，直到中午才進食，飢餓感會更加明顯，因而會攝入更多的食物才能得到滿足，所以很容易發生暴食行為。再說，不吃早餐導致的能量和營養攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到補充。

因此，早上應該吃早餐並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養。午餐可以補充上午和下午的能量，所以一定要吃飽。到了晚上，由於運動量減少，所有器官都需要休息，所以要吃少，避免增加腸胃的負擔。同時，兩餐之間的時間間隔最好維持在4-5小時，規律的三餐可以避免體內較大的血糖波動和產生強烈的飢餓感。

進餐時應細嚼慢咽，當感覺飽了的時候，就停止進食，而不要到過飽，每餐八分飽為宜，不暴飲暴食，不宜飢一頓飽一頓，不經常在外就餐，儘可能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。有規律間隔進食，可以使患者減少飢餓和對食物的渴望。

建議：分清是身體餓還是心理餓

當暴食症患者想進食時，要分清導致飢餓的原因，搞清楚是身體餓還是心理餓。生理飢餓感是逐步形成的，往往有胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現，而心理飢餓感是突然來臨的。

4.遠離成癮食物

研究發現，在供給小白鼠蔗糖後出現多巴胺敏感化同時乙醯膽鹼神經遞質釋放延遲，飽腹感推遲等使小白鼠攝入更多的蔗糖，當糖被拿走後，多巴胺和乙醯膽鹼神經遞質釋放失衡，出現成癮戒斷反應。高脂肪食物的戒斷癥狀也得到了與糖類一致的結論。食物成癮者相比非食物成癮者表現出更多與成癮相關的行為特徵，如更高的衝動和情緒化的反應、更加頻繁的渴求食物、更有可能發生暴飲暴食行為以及情緒化的飲食。

每個人都有自己喜愛的美食，但是進食時一定要了解食物的成分，遠離高糖、高脂、高鹽等易致癮的食物。同時要遵循食物多樣化原則，主食以全穀物為主；多吃水果和蔬菜；常吃奶類、豆類；吃適量的肉類，以白肉為主，少吃紅肉；食量與體力活動保持平衡；適量飲水。合理的膳食結構可以讓我們遠離食物成癮。

5.吃的時候不要有負罪感和補償心理

大多的貪食都是因為節食引起的。許多人因為僅僅吃了一點點高熱量的、減肥不該吃的東西，就有了強烈的負罪感和自我厭惡。然後破罐破摔將希望寄托在過後的補償措施而放開攝入過多食物。要擺脫自己的負罪感，不要總是想著哪些食物是高熱量高脂肪。想吃冰淇淋了想喝可樂了，那也給自己買來。萬一自己沒控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到該吃飯的時候，那還要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃瀉藥，更更不能覺得今天吃多了明天就不吃東西了。

千萬要記得,瘦身應該是一種健康的生活態度,而不是一份沉重的生活壓力;好好肯定自己為變所做的健身努力,也別過度苛求自己,才能瘦得健康、美麗又開心!

飲食策略

①避免手抓食品，進食盛放在器皿的食品；

②進食熱食以增強飽感；

③每餐加入蔬菜、沙拉、水果來延長進餐的時間；

④選擇全麥、高膳食纖維含量的主食，盡量增加食品體積；

⑤有均衡的飲食結構，每餐要包括多種食品；

⑥選擇小份食品以控制食量，如100ml大小盒裝酸奶，食物均切成小條或小塊狀；

⑦坐著進食正餐或加餐；

⑧為每餐作一個計劃，並在進餐之前把計劃記錄在一個進食記錄里。給自己設一個容易的目標。

除了以上飲食策略，還要學會如何與消極情緒和平相處，努力尋找除飲食外可以安撫情緒的事情，比如運動、聽音樂、聊天傾訴等都是疏導情緒的好方法。保持情緒的愉悅可以讓我們離食物成癮更遠一步。這種暴食發作的情況可能會反覆出現，很常見，並不意味著你是一個失敗者，進步需要時間和努力，別放棄！

特別注意：

在恢復過程中患者可能吃的就會比以前多了。很可能比平常人吃的都多一點。沒關係這很正常。體重很可能也會隨之增長一些，也沒關係，因為如果將來慢慢的飲食正常了，還會瘦下來。不要寄希望於一下子就成功。肯定還會有貪食的反覆。如果貪食了，不要做補償的行為。

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我之前大半年的時間都在暴飲暴食和催吐中度過，體重不但沒有降下來臉部還變得浮腫。看了很多關於暴食症的內容，我知道只能靠自己。我相信自己可以戒掉，於是開始改變這樣的循環。最開始還是會暴飲暴食，但是我堅決不讓自己去吐掉，這個很重要。可能暴飲暴食了四五天長了幾斤，慢慢我開始調整飲食，早上吃的很營養，中午正常吃，不過都是剛吃飽就好。上班的時候我會帶水果或者雞蛋，感覺餓了就吃點。下午去跑步，基本兩小時不會想著吃，回家如果覺得餓就吃個水果。盡量早睡，別去想吃的。一開始可能很難受，但是慢慢我發現因為我少食多餐以後對食物的慾望不再那麼高了，漸漸的我不在暴飲暴食，心情也變好了，氣色也變好了。所以，暴飲暴食是可以自己改掉的，相信自己，但是不可以太刻意禁食千萬千萬不要催吐即使吃的再多。客服暴食症真的是一個循序漸進的過程，但是要對自己有信心，加油！