人不胖但肚子很大，為什麼？

四肢正常肚子卻鼓鼓的原因，

不是因為胖那就是因為這些原因：

1、如果你的肚子呈下圖所示，也就是在腰間比較多贅肉，是因為久坐不動、嗜酒或是嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物造成的。

>>>>

解決方法：

不要喝太多酒、少吃甜食和含糖量高的食物、多做有氧運動比如慢跑、游泳等。

2、如果你的肚子呈下圖所示，則是「壓力肚子」(Stress belly)。脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。主要是由於慢性壓力和不健康的飲食習慣造成的，包括喝太多咖啡，吃太多垃圾食品，有大腸激躁症等腸道問題。

>>>>解決方法：

早睡早起不要熬夜、不要運動過度，時間控制在1.5小時以內即可，多吃含有鎂元素的食物，比如小米、綠豆、燕麥、玉米、甘薯等。

3、如果你的肚子呈下圖所示，則是「下腹」 (Low belly)。雖然你看著很瘦，但你的下腹很突出。一般是由於過度地進行單一項目的鍛煉，一成不變的飲食習慣、脊椎側彎和懷孕等原因。

>>>>解決方法：

攝取更多含有纖維和水，且容易消化的食物，比如綠色蔬菜等，鍛練時選擇全身運動，讓身體每個地方都平均地訓練。

4、如果你的肚子呈下圖所示，則是「充氣肚子」 (Inflated belly)。較為明顯的表現是你的胃在早上很平坦，但會隨著時間慢慢鼓起來。一般是由於食物過敏、腸胃不暢通、腸道菌群不平衡等原因引起的。

>>>>解決方法：

不要吃不適合身體的食物，可以進食新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類，千萬不要不吃早餐，可以適當飲用益生菌食品。

5、如果你的肚子呈下圖所示，則是「老媽身材」。這種情況較多出現在寶媽身上，生完小孩後肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的，因為子宮在生育後後下垂是需要6個禮拜左右才能恢復過來的，但是有些人沒有休息好就開始進行健身鍛煉，導致肌肉無法正常恢復。

>>>>解決方法：

攝取更多魚油或是含有植物脂肪的食物，比如堅果，植物油和橄欖等，可以選擇做凱格爾運動、不要做仰卧起坐和下蹲。

這套動作比較適合大家收緊腹部，精緻腰腹部的肌肉。可以根據自身的身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。

動作一：平板支撐之左右轉髖，左右各20個；

動作二：平板支撐之重心前後移動，20個；

動作三：側身支撐之挺髖，左右各15個；

動作四：直臂平板支撐之開合跳，20個；

動作五：直臂平板支撐之交替體膝，左右各20個；

動作六：直臂平板支撐之收腿跳，20個；

動作七：直臂平板支撐之左右交叉提膝，左右各15個；

動作八：直臂平板支撐之同側肘碰膝，左右各15個；

在我們的生活當中，總是會發現一些這樣的現象，比如一個人看起來並不胖，但是卻有一個臃腫的小腹，無論男女，男性表現為啤酒肚，女性表現為小肚楠，這樣大的情況嚴重的影響到男女的身心健康，同時也困惑了無數男女，那麼究竟是一種什麼樣的原因造成這種狀況呢？

　　簡單來說，這種現象是典型的脾虛的癥狀。脾虛典型癥狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子有氣往外鼓、腹脹的感覺。脾弱有兩種體現：

　　一、腹大，食品來不及消化，積存在腹部；

　　二、瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉里。

　　脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、濕、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。

要解決肚子大的問題，就是需要健脾，要健脾就是需要祛濕，只有這樣才有可能增加脾的功能，加快體內的新陳代謝過程，達到減小腹，強壯身體的作用，要祛濕，不僅僅需要找中醫用中醫藥調理治療，還需要多吃些祛濕效果較好的食物，像薏苡仁、赤小豆、山藥、芡實、馬齒莧等。還需要避免在陰暗潮濕的環境中生活工作。同時要注意多運動，多出汗。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

腸胃不好，體內垃圾太多，有些垃圾沒排出，就會停留在體內，造成肚子大。

從中醫的角度來講，飲食不當，不懂得如何吃，以為吃進去的食物對身體就有好處，是導致肥胖根本原因。

圖片來源：攝圖網

01

人體吃進去的東西，酸鹼度不是很調和的時候，就會變成垃圾，被人體的胃酸胃液所吸收，轉化成有毒的物質。一種是氣態物質，人體是無法代謝的，所以會出現打嗝、放屁、肚飽氣脹，甚至胃痛反酸水等等；另一種就是不營養的一些物質，在人體裡面形成了固態物質，如果在體內長期停留，會引起人體的很多毛病，比如胃潰瘍、胃炎、腸胃功能混亂、胃神經功能混亂、積食和膽囊炎等等，包括結腸炎相關的一些疾病，都是人體攝入沒有有效的被人體消化和吸收，而變成一種有毒的物質殘留在體內，形成一系列的問題堆積在體內排不掉，人就會變胖。

圖片來源：全景網

02

腎其實比心臟還要累的一個內臟，每一天二十四個小時，不停的對血液分解，超負荷工作。它的主要的一個功能就是分解血液裡面的垃圾，把好的血液過慮到給人體，把含有毒素的血液組織過濾到給膀胱，人體在排出來。

當我們喝水超過一千二百毫升以上，甚至超過一千八百毫升，人體的腎臟就嚴重的超負荷，人體腎臟過濾不了這些水，我們喝進去的一部分水沒有分解出來就會停留在體內，形成脂肪酸、脂肪粒，所以很多肥胖者的那些脂肪，經過檢查以後，分解出來的就是水，由於腎臟嚴重的超負荷，人體對水的分解跟不上，就會形成肥胖。

所以平時我們一天喝得水不要超過1200ml，這1200ml的水包括喝湯、蔬菜裡面和水果裡面的水分加在一起，很多人對於喝水有一個誤區，以為1200ml的水只是單純的水，蔬菜水果等水份不算，這是錯誤的；每次喝水時要小口小口的喝，每次喝一點點，就像潮州人喝功夫茶一樣，一小茶盅，分幾口喝下去，當然你不能幾個小時不停地這樣喝，這個要大家要注意。

圖片來源：攝圖網

03

由於現在社會傷肝的行為或生活方式太多，人的生物鐘就嚴重的被打亂，人體內臟自我的代謝的頻率跟天地運行的頻率嚴重的失調，導致肝臟功能衰退。

我們晚上睡覺應該是九點半開始睡著，直到凌晨三點半，這段時間是人體整個肝臟進行血液分解垃圾的時間，也是人體生血的時間。人體每天很有精神，感覺不累，最重要的一個就是有新鮮的血液產生，當人體的新的血液產生了很多的時候，停留在人體內的乳酸，疲勞素就會越來越少，所以晚上沒有睡好的人，經常失眠的的人，大多都是疲憊的，也是人體的能量嚴重不夠的表現。只要是肝臟功能一衰退，脂肪就容易讓人的血液脂肪粒出高，大多肥胖的人，血脂都高，這就是肝臟沒有能力分解人體的脂肪。

有些人頭上出汗，往那裡一坐，頭上的汗一陣一陣往外滲，有些人後腦勺出汗，有些人頸部出汗，有些人是左半邊身出汗，有些人只有腿出汗，有些上半身沒出汗，還有些人是右半身出等等相關這些出汗異常的，都是肝臟中毒的表現，肝臟分解不了身體的垃圾而造成人體的神經調節系統出問題，中醫裡面講的衛氣不顧，人體的保衛的功能下降了。

圖片來源：拍信 Paixin.com

04

生活當中，很多孩子肥胖，大都是屬於消化不良。從小的時候就給孩子過多的甜食、過多的飲料和過多的乳製品，這樣小孩的消化跟不上，人體就不能分解這些基本的營養元素，這些營養元素在體內變成了垃圾，堆積到身體裡面，變成脂肪，形成脂肪粒。碳酸飲料和啤酒是打破人體胃酸環境的罪魁禍首，因為我們胃酸是一個先天自然的一種緩解，它根據人體所攝入的食物的狀況而調節濃度，當我們大口大口地喝這些酸性比較重的一些飲料和啤酒的時候，胃酸的自我調節功能就會失調，就會形成飲料肚和啤酒肚。

飲食過量也是很多現在的人一個通病，父母總認為孩子缺少營養而拚命的讓孩子去吃，最後小孩就養成了一個習慣，不吃東西，胃好像是空虛的，其實不是胃裡面空虛，而是心裏面的這種空虛，內心深處的這種食慾感，那種貪感，從小就養成了這樣的習慣，不斷地在拚命吃的時候，就引起了每一餐都會超量。（完）

圖片來源：網路

每個人都期待有一個苗條小細腰，但總是事與願違，平凡的人太多了，我們可能根本做不到自願去鍛煉，也做不到定了一個目標就能去完成，現實中有太多懶惰和拖延在左右著我們，明日復明日，長大之後才真正懂得它的意義所在。

很多人看起來不胖，但是撩開衣服一看，肚皮卻是鼓鼓的。這是怎麼回事？其實這不是啤酒肚，也不是吃多了撐的，這是由於濕氣重引起的情況！這種情況有些女生應該出現過，簡單來講，這是典型的脾虛癥狀。人不胖，肚子卻很大，就像一肚子氣，往外鼓的感覺，這就是典型的脾虛癥狀之一。

脾虛有這四種表現

一、影響消化道

脾虛會影響消化，消化不良很容易就會造成便秘，通便不暢，或大便稀溏等癥狀。脾虛會導致腸胃缺少動力，身體對於食物的消化和吸收功能就會下降，就會引起一系列的腸胃疾病，可以說，所有腸胃疾病都伴隨著脾虛。

每個人都期待有一個苗條小細腰，但總是事與願違，平凡的人太多了，我們可能根本做不到自願去鍛煉，也做不到定了一個目標就能去完成，現實中有太多懶惰和拖延在左右著我們，明日復明日，長大之後才真正懂得它的意義所在。

二、水腫肥胖

脾影響著人的肌肉，人一旦脾虛，就會出現全身乏力、汗多、氣短的癥狀。而且非常容易水腫，人太瘦，是因為脾虛不能正常運化，消化不良，營養不足造成的。而肥胖，是因為脾虛生濕，濕氣重難以運化水濕，就會導致水濕滯留在體內，特別小腹處，脾濕肥胖往往也是肚子肥胖。

三、婦科疾病

女性開始有婦科炎症，這多半與脾虛有關，白帶開始增多，月經量過多或者過少，內分泌失調等這些都有可能是因為脾虛引起的。

四、影響睡眠

脾虛的人還會影響睡眠，睡覺不能很快就入睡，還會出現記憶力減退、頭昏腦漲的癥狀。還有成年人睡覺還會流口水，這就是典型的脾虛癥狀，中醫認為，涎(口水)為脾之液，睡覺的時候口水會不自覺的流出來，就是由於脾虛不能收攝津液。

還有其他癥狀，如舌體肥大舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等，這些都是濕氣導致的脾虛。

身上存在這種情況要怎麼辦呢，脾虛就要調整脾胃，也就是祛濕。

如何調養脾胃祛濕呢？

普通的補脾的食物有：

馬鈴薯

馬鈴薯適宜於脾虛體弱，對於食欲不振，還有消化不良都有很好的效果。不過切記發芽的馬鈴薯的芽還有皮都帶滿了毒性，一定要不能吃。

紅薯

紅薯也有補脾胃、補中益氣、寬腸胃的功效。對於脾胃虛弱、乏力、消瘦、納少泄瀉都有很好的效果。不過多吃的話會容易引起反酸燒胃、造成腸道脹氣。

香菇

香菇益胃氣，治痘疹。對於脾胃虛弱，困重乏力、無食慾有效。

山藥

山藥補氣健脾，養陰補腎，益肺固精。對於脾氣虛弱，少食、便溏、腹瀉有很好的功效。不過濕盛和氣滯脹滿者請注意適量食用。

我們常看到一些人，看著其實不胖，但是你會發現他的肚子較大，這種體型的人是怎麼造成的呢？主要存在這幾種原因：

脾虛造成的腹部大

有可能是脾虛的表現，脾弱分兩種：一種就是肚子大，吃的食物未消化，堆積在肚子部位；令一種是瘦弱，食物吸收不好，食物直接由大腸排出了，甚至有的人肚臍眼會外突，肚皮無肉。

可常飲用牛蒡茶，能加促血液循環、加促人體代謝，具有的膳食纖維，能起到美容、減腹、軟便，排毒、排濕等功效。

腹型肥胖症

胖人，肚子突出已成為現今的通病，人的生活質量提升了，但卻缺少鍛煉了，此轉變導致肥胖症不斷上升。還有平時坐、站姿不正確，不管站立或是坐著，都需將腰背挺直，收肚子，要不然時間久了，會造成腹部肌肉鬆懈。

若只是因腹部脂肪多而引造成的肥胖，需注意飲食的攝取，需低脂、糖，高纖進食，多食用鮮果蔬，睡前不可再吃東西，有助瘦肚子。

應常轉呼啦圈，最好往下轉些，令圈貼在腹處，有助肚子處脂肪燃燒；或睡前做仰卧起坐，這項運動很鍛煉腹肌。

腸道菌群失調

有的人腹大，屬於腸道菌群失調原因，日常多食用綠色菜，飲用發酵酸奶對腸道菌群進行調節，起到平腹作用。

「人不胖，但肚子很大」，這種身材就是我們所說的「蘋果型」身材，它的典型特點就是：四肢纖細修長，而腹部、背部比較豐滿。我們常見的身材可以分為以下四種：蘋果型、梨型、漏斗型、香蕉型。

沙漏型身材被稱為最完美的體型，符合肩寬、胸部飽滿、腰細、臀翹的要求。腰臀比約為0.7。香蕉型身材也就是直筒型身材，大多身形消瘦的女生都是此類身材，偏胖一些的也有此類直筒型身材。而常另人困擾的就是剩下的兩種身材了：蘋果型身材和梨形身材。

簡單的說，蘋果型身材的人脂肪都堆積到腹部，也叫中心性肥胖。這種身材對健康的隱患最大，腹部的脂肪不僅容易擠壓內臟，而且很多前瞻性研究顯示，人體上部脂肪過多沉積，特別是內臟脂肪的堆積，被稱為男性肥胖，更易發生糖尿病、高脂血症、高血壓、（冠狀、腦）動脈粥樣硬化及外周血管病變等疾病。

那麼，為什麼有些人會是蘋果型身材？

1、遺傳。 研究人員發現一個叫做Plexin D1的基因，似乎控制著脂肪的存儲部位以及脂肪細胞是如何形成的。該研究按照一項早期研究(分析了224,000人的腰臀比)中出現的一種模式，發現Plexin D1基因缺失的斑馬魚，具有較少的腹部或內臟脂肪，這種脂肪會使人類形成特有的蘋果身材。同時，如果父母是蘋果型身材的話，那麼50%以上的可能孩子也是同樣的身材。

2、激素影響。人到中年，尤其是女性，激素水平的改變會使人向中心性肥胖發展。

3、不良的飲食習慣和久坐、缺乏運動。

最後，一個好消息是蘋果型身材是較容易減肥的體型，所以還等什麼，控制飲食+運動，行動起來吧！

每個人都期待有一個苗條小細腰，但總是事與願違。 很多人看起來不胖，但是撩開衣服一看，肚皮卻是鼓鼓的。這是怎麼回事？

1、精神緊張壓力過大。 因為精神緊張壓力過大和超時工作，熬夜休息不好，容易讓人精神萎靡懶得動彈加上缺乏運動、飲食不規律，影響器官運作與新陳代謝功能差或者提早老化，造成便秘，通便不暢或大便稀溏等癥狀。全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，就容易讓人大腹便便了。

2、 肥胖，是因為脾虛生濕，濕氣重難以運化水濕，就會導致水濕滯留在體內，特別小腹處，脾濕肥胖往往也是肚子肥胖。 脾虛的人還會影響睡眠，睡覺不能很快就入睡，還會出現記憶力減退、頭昏腦漲的癥狀。婦科疾病 女性開始有婦科炎症，這多半與脾虛有關，白帶開始增多，月經量過多或者過少，內分泌失調等這些都有可能是因為脾虛引起的。

飲食調理腸胃: 平時多吃點～ 馬鈴薯、紅薯補中益氣，寬腸胃，適宜於脾虛體弱，對於食欲不振，還有消化不良都有很好的效果。山藥 ～山藥補氣健脾，養陰補腎，益肺固精。對於脾氣虛弱，少食、便溏、腹瀉有很好的功效。祛濕最有效的食物為：薏米 ，煮水喝。還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。 如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入。要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶

運動消除大肚子: 轉呼啦圈，轉呼啦圈的時候盡量往下，讓呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒循環。晚飯後不要坐著，要出去散散步，跳跳健身操有助於食物消化。睡覺前或者看電視的時候做做仰卧起坐，仰卧起坐是最鍛煉腹部肌肉的。平常坐姿，站姿也比較重要。不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會讓腹部的肌肉鬆弛肥胖。

我們經常說，心疼的抱抱胖胖的自己。而有些人他的四肢會是瘦，但他們卻擁有大大圓滾滾的肚子。難道他們不是肥胖嗎？

當然，它們也是肥胖，只不過是肥胖的一種——腹性肥胖。

我們總是說自己胖。其實肥胖是由IBM指數來判斷的，我們提出了肥胖，是因為我們想讓我們的身體處於一種健康的狀況，而不是拿肥胖來作為一個美醜的標準。

1、遺傳肥胖

除了與遺傳因素有關之外，其實與家庭的，飲食作息都有關係。不愛運動，愛吃高熱量，高甜份的食物，都會導致一家人一起變得肥胖。

2、青春期肥胖

青春期的肥胖大多與發生於少女，由於我們女性激素的分泌，導致我們的脂肪容易填充在我們的臀部和大腿，讓我們擁有了更豐滿的外表 。

3、中老年肥胖

從生理學上來講，女性的肥胖是高於男性的。那是因為女性的雌激素的作用，特別是在中老年女性中，由於我們激素的紊亂，導致我們肥胖易發生

4、單純性肥胖

就是我們運動得少，吃得多。導致大量脂肪、能量物質在我們體內積蓄，我們不能將這些過多的能量排出到體外，或者使用消耗掉，久而久之就導致了肥胖的發生。

5、運動型肥胖

那有些人說了，我之前運動之後變瘦了，但卻在一段時間後又胖了回來，特別是想肌肉的地方。

這是因為在我們的運動鍛煉之後，我們的肌肉變得更加緊實，而由於停止了鍛煉，脂肪更容易附著在我們的肌肉上，就成了運動後的肥胖 。

6、產後肥胖

為了孩子的健康，我們常常在自己的妊娠期進行大量有營養的補充。我們的體重會上升，特別是在產後體內激素和外界營養的共同作用下，我們容易發生產後的肥胖。

這就是因為我們除了這些肥胖之外，還有其他的兩種類型的肥胖：

1.局部肥胖（腹性肥胖）：

又叫做中心性肥胖。這種肥胖就是我們常說的啤酒肚和將軍肚，特別是容易發生在中年男性身上。這是由於中年男性更容易長期靜坐、運動量少，飲食不規律，應酬多。

這樣，我們的脂肪都喜歡往我們的肚子上跑，久而久之，我們四肢雖然纖細，卻形成了大大的啤酒肚。

2.腿部肥胖：

腿部的肥胖常常發生於做得比較久的人，特別是白領。他們因為長期坐，使我們的腿，血液流動也不暢，脂肪容易堆積。

其實肥胖是我們現在常發生的一種亞健康的狀態。我們害怕的不是肥胖，而是由於肥胖引起的高血脂、高血壓的一種癥狀。

相信大家身邊都有這樣的人，人看起來不怎麼胖，但是肚子卻很大，大肚子一樣。甚至圓鼓鼓的，相信不少人都想知道是怎麼回事，下面我們來介紹一下。

一般情況下肥胖大多數是從肚子開始的，尤其是經常坐著工作，又缺乏運動的上班族。當然導致肚子大的原因不止這個，還有很多因素也會引起的，比如長期坐著、少運動、進食相對比較多、攝取過多的高糖、高熱量、油炸食物等等。

一是脾虛，脾虛的其中的典型癥狀之一就是人看上去不怎麼胖，但是肚子明顯看起來很大，像是肚子里有氣往外鼓、腹脹的感覺。這是由於脾的重大作用就是將人體的營養和廢物進行中轉、運送。如果人體是脾虛、疲弱後，那麼它的運化功能就會受損，體內的水、濕、熱、寒會留在體內，無法及時的排出體外，所以會造成腹脹肚子大的癥狀。

二是工作生活壓力大引起的，緊張壓力也有可能會出現此癥狀，由於緊張壓力和長時間的工作，加上缺乏運動、飲食不規律，這樣會影響器官運作與新陳代謝功能，還有可能導致功能提前老化，造成肚子變大的癥狀。

三是缺乏運動，營養好，少鍛煉腰部得不到充分的鍛煉，這時腰部和腹部就會囤積脂肪，長時間堆積肚子看起來會越來越大。

四是遺傳，社會調查顯示腰粗肚子大也有遺傳原因。

另外可能與體內的激素分泌有關係。

肚子大建議平時少吃高熱量油膩甜食，多吃蛋白類的食物，另外還要多鍛煉。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

平門知事不喝酒，由於工作的關係，每天回家很晚，餓了渴了不喝紅牛，吃飯。吃完飯就睡，堅持一周肚子就開始不自覺地膨脹。

站起來不明顯，坐下去就難堪了，襯衫扣子都能蹦開，夏天很不好意思和姑娘坐一起。

飲食不規律消化不良、睡眠質量差、缺乏運動等導致柯爾蒙分泌不佳，皮下脂肪堆積。

只好開始健身，每天30分鐘有氧運動，30分鐘器械訓練，體型開始恢復，又可以瘋了。