冬季5、6點晨跑好不好?


謝邀!

關於這個問題,我是最有資格回答的。我跑步的時間有好多年了,跑步的距離有幾千公里了,我是一個非常熱愛跑步的人,即使在寒冷的冬天我也去跑步。在冬天跑步的過程中,我逐漸的了解到在冬天跑步時我們應該注意的一些問題。

那麼在冬天的五六點跑步到底好嗎?那麼在這個時間段跑步我們又該注意一些什麼問題呢?

下面就讓我來給大家細細的講解一下吧。

冬天在五六點跑步好嗎?

如果我們的身體非常健康,有良好的鍛煉基礎,養成了良好的跑步習慣,那麼我們可以去在早上五六點跑步,這時候適當的運動能夠很好的增強我們的體質,增強我們的抗寒能力提高我們身體的免疫力,讓我們的身體越來越棒。

同時,對於想減肥,想降低體脂率的朋友,在冬天的早上跑步減肥的效果也會達到最好,因為在寒冷的冬天我們身體會快速的進入消耗脂肪的階段,這樣就能夠很好的降低我們的體脂率了。

哪些人不適合在寒冷的冬天的早上跑步呢?

其實有一些人最好避免在冬天的早上跑步,首先就是老年人還有一些患有糖尿病的朋友,一些身體狀況不好,有許多疾病的朋友也不適合在冬天的早上跑步!

因為老年人的身體機能比較差,尤其是在早上我們身體機能各項指標都沒有恢復到正常的工作狀態,如果這時候貿然的走上跑步的道路,一些老年人的身體可能無法適應,從而導致危險的發生,所以這一點我們一定要切記!

對於患有糖尿病的朋友,如果我們沒有其他的疾病,我們可以在補充一定的食物以後去進行晨練,如果我們不補充一定的能量很可能造成低血糖,從而導致昏厥,這也是很危險的,請大家一定要記住。

那麼在寒冷的冬天跑步,我們一定要注意一些什麼問題呢?

1. 保暖工作一定要做好

冬天很冷,更別說冬天的早上了,早上是一天最冷的時候,所以我們在外出跑步時一定要做好保暖工作,防止身體受寒導致風寒的發生。有條件的朋友可以帶一個保溫杯,裡面裝滿開水,小口的喝,能夠讓我們的身體快速的暖起來,同時非常有利於補充流失的水分。

2. 一定要充分的拉伸熱身

這兩點非常的重要,跑步前跑步後一定要拉伸,熱身,一定要拉伸,熱身,尤其是在冬天,長時間的不動,導致我們的韌帶,肌肉的韌性都非常差,如果我們突然進行中高強度的運動很有可能拉上我們的肌肉,撕裂我們的韌帶,造成我們骨骼的受傷。所以在跑步前跑步後,我們一定要充分的拉伸熱身,這樣能夠極大程度的避免我們在跑步中受到運動損傷。

3. 補充一定的能量

這一點也是非常的重要,在早上,即使是健康人,我們最好不要去空腹跑步。我們可以攝入少量的食物,這樣既能保證運動期間的能量供應,同時也能極大程度地減少我們肌肉的流失,這對於我們運動健康是非常重要的。

如果我的回答對您有幫助,你可以點擊上面的頭像關注我!

希望我的專業知識,能夠讓您越跑越健康!

如果我的回答對您有幫助,你可以點擊上面的頭像關注我!

希望我的專業知識,能夠讓您越跑越健康!


慢跑的好處多多,越來越多的朋友加入到了堅持跑步的陣營中。很多朋友習慣了戶外跑步,和在健身房跑步機上跑步相比,戶外跑步除了能夠節省時間和健身開銷外,還可以親近大自然,呼吸新鮮空氣,也更有趣味。眾所周知,有氧運動健身減脂講究的就是持之以恆。但是數九寒天里,戶外健身條件有限,有不少需要注意的地方,早起晨跑也有一些弊端。

首先,冬季日照時間縮短,冬至前後日出時間都是每天七點後。早睡早起身體好這句話沒有錯,每個人也有自己固定的習慣。但是,人的生物鐘在冬季也會隨著大自然有一定的變化,冬季睡眠時間應該較夏天長,一般應該保證八小時睡眠。也有醫生認為冬季起太早不利於身體健康。畢竟,現代人很少有晚上九點就熟睡的,起床太早鍛煉的結果很可能是睡眠不足,影響一天的工作和學習。

其次,北方冬季五六點鐘時氣溫都在零度以下,加上空氣乾燥,人體內血黏度較高,血液流動較慢,此時劇烈運動容易造成心腦血管疾病的發生。

再次,冬季空氣質量不佳的時候比較多,近年由於國家控制燃煤量有所改觀,尤其是今年冬天,京津冀地區霧霾天顯著減少。但是,一般凌晨五六點仍然是城市裡一天中空氣質量相對較差的時段,夜間污染物富集在太陽升起前不能有效擴散,此時室外跑步容易咳嗽等。

即便是在健身房跑步,冬季五六點晨跑也不是特別好。沒有嚴寒和大風的考驗,起床太早也如前文所說有一定弊端。不過,還是那句話,因人而異,如果是長期堅持早睡早起晨跑的朋友也不必擔心,只要相關事項注意到了就沒有問題。


早晨跑步的好處是,在身體經過一個夜晚的能量消耗之後,你很容易開始燃燒脂肪,所以減肥效果比較好,在冬季的時候,天氣比較冷,凌晨五點六點起床可能是只有少數人才能做到的事情,一旦你開始跑了,你也會產生一種油然而生的成就感。

除此之外,如果早晨沒有霧霾,空氣很好,那麼你大可以持續的在冬季五六點鐘開始晨跑。

同時春夏也可以繼續晨跑,因為晨跑本來就是一個很好的生活習慣,為了晨跑你是不是要早起早睡,那麼早起早睡,對你的生活和工作又有有利的影響,你會更加合理的安排自己的時間,會讓自己的身體和精神精力充沛,長期以來對你的人生都有積極的影響。

不過值得一提的是,在冬天晨跑之前一定要注意熱身,因為天氣比較冷,你的各個關節如果還沒有活動開,就開始跑步,可能會容易增加受傷的概率。


謝邀,我們教官集訓,早晨五點二十起床,六點開始跑步,跑步時長為30-40分鐘,約五公里,有時還會去附近的山上跑,順便山頂看日出。

以我的訓練經歷告訴你,冬季五、六點跑步完全可以,能達到鍛煉意志和身體素質的目的,前提是你身體素質不能太差,如果身體素質一般,則需要循序漸進,最為重要重要重要的是做好保暖措施,跑前喝口熱水。

對於身體素質一般,特別是中老年人,不太建議早晨跑步。最近新聞報道了多例晨跑意外事件,中老年人還是早晨散散步,打打拳,跳跳舞比較適合。

人人生而不同,適合自己的,才是最好的!希望對題主有所幫助。

——山科大一預備導航員


這個問題,怎麼回答呢,要看地域關係,我算是西南地區,常年都是晨跑,很爽,人也不感冒了,最低溫度零下一度,東北地區很冷,估計不適合晨跑能跑的地區,晨跑真好!


冬季早晨5、6點跑步肯定的不好。冬天跑步最早也得9點以後,才能有益身體健康。因為冬天空氣太冷呼吸對肺刺激太大,出了太陽之後溫度開始升高,到了9點後人還比較適應,其實最好的時間是下午3到5點鐘最好,這個時間是一天對身體最佳的時間段,是身體後背膀胱經的活躍時間,人感覺身體比較輕便。


推薦閱讀:

我該不該給弟弟供房?
少喪一點,生活也許會更美一點~
恭喜你在30歲之前點開了這篇文章
回不去的故鄉,融不進的城市,若是生活如意,誰願顛沛流離
你們的減肥經歷都是怎樣的?

TAG:跑步 | 健康 | 科學 | 生活 |