練啞鈴，毎個10公斤算輕的嗎？

這就得看你鍛煉哪個部位啦？而且目前的訓練水平達到多少？且你想要追求的訓練效果目的是什麼？在健身當中，每個部位的鍛煉，它所需要的重量是不一樣的。如你所言，你是練屈臂伸，這個重量是否適用？

以下是我個人分析：在你自我感覺夠了的時候，你在訓練過程中，你的手臂給予你的回應是否吃力？是否輕鬆？是否正好？ 是否一開始就吃力，是否一直到結束也感覺沒有壓力？這都是你需要思考的地方。

而且，每個人的鍛煉水平不一樣，每個人的體能素質也不同，10公斤對你來說夠了，但別人也許不夠，也許重了。但根據你所描述的情況，你所訓練的水平應該是在中度，算練得不錯的階段了。我在健身房看到很多男生，一上來就是5公斤的屈臂伸。但還是建議，準備10公斤，15公斤，20公斤，換著鍛煉，讓肌肉感受不同的爆發了，長期10公斤，它形成舒適感，這樣一來，就等於進入了瓶頸期。

家庭健身7年多，中途因為新房裝修大概在健身房呆了半年左右，只談談自己的經驗。

家裡最早的設備兩個單只27.5KG的可調節式啞鈴（算桿），一個W桿，啞鈴片總重量大概60KG上下。初期連深蹲架都沒有，只能在床上做卧推，飛鳥，彎舉，以及用W桿做深蹲。初期重量足夠用了，彎舉大概就是8-15kg，肩推剛開始是弄不了大重量的，記憶里大概是12.5kg-17.5kg這樣。肩平舉好像比較吃重量，不考慮下落控制的話大概可以12.5kg起步。至於卧推由於在床上起啞鈴不是很安全，基本單邊都沒超過過27.5kg。飛鳥重量也基本差不多。硬拉的話剛開始大概是40kg左右（我不知道那個W桿的確切重量），後來慢慢增加到大概加桿70-80kg這樣吧。這個程度大概持續了4個月不到就感到明顯不夠用了，但是由於懶之後的幾個月一直都用的這個重量。

後來把地下室改了一間健身室出來，買了個深蹲架和300KG左右的啞鈴片。一直到現在，由於人比較懶基本只做BIG3了，小肌肉群很久不做了...

所以你如果是考慮長期健身，那兩個10KG的啞鈴100%是不可能滿足你的要求的。可以買幾個小孔杠鈴（小孔桿）放在家裡然後備上80kg左右的小孔杠鈴片，再加上兩個單只27.5公斤上下的可調節式啞鈴應該可以滿足除標準的杠鈴深蹲之外的基礎的健身要求了，深蹲可用啞鈴深蹲替代。

謝邀

重量合不合適取決於你自身條件，肌肉群和鍛煉的方式。

即便是二頭彎舉，也會因為發力情況不一樣，動作上的細微調整造成很大的不同。

拿我自己舉例，前兩天練二頭的時候嘗試了一個新動作，原來經常用12.5kg甚至15kg做組，那天用10kg的只堅持了 3組，每組10次，之後就換了7.5kg的。因為減少了其他肌肉的借力，對二頭的孤立訓練更強。

所以不要用重量來衡量合不合適，畢竟你每天的狀態也不一樣。自己練的時候去感受，儘可能不要借力，在不受傷次數組數合適的情況下去適當增加重量就好了。

這東西沒法說，每個人所處階段不同，我的啞鈴單支20kg，用著做組完全沒問題，正自我感覺良好呢……結果有一天上稱忽然發現，每片2.5kg單支8片的啞鈴，實際重量只有10kg……尼瑪 奸商……-_-||

看你本身的力量水平和動作。不如說你力量水平較低那這個重量就挺好，反之則不夠。另外就是你的動作了，你如果要專門練一個部位的肌肉你控制水平高借力的肌肉群越少那這個重量絕對不低了，反之你控制力差調動更多的肌肉群來幫你完成動作那就需要更重的重量了。

看你練什麼部位，目前在什麼訓練水平？想達到什麼目的，練不同部位需要的重量差距很大，比如用啞鈴卧推硬拉深蹲正式組增肌10公斤就太輕了但用來熱身也夠用，如果用來彎舉啥也可以，另外不同人差距也大，你覺得輕別人還覺得重

這個很難說輕重，看自己的情況和鍛煉的目的，如果是增肌，那麼合適的重量是竭力只能做8-12個的重量。而且是隨著鍛煉的時間增長而增長的。如果只是活動一下，那麼十公斤也是可以的，實際上不負重的鍛煉也能起到很好的作用。

不建議在家練器械，10kg對你輕不輕我不知道，但是兩三個月之後肯定是輕了，還得再加重量，如果不方便去健身房，在家建議聯繫自重健身，引體向上、俯卧撐，動作簡單單調 調動全身肌肉，而且沒有重量方面的極限。