得了網球肘，該怎樣恢復？
網球肘在學名不斷的更迭，從肱骨外上髁炎，到伸指總腱炎，再到腕短伸肌腱和伸肌總腱的血管增生性腱病。聽起來很學術，但是這反應了醫學界對這個病的認識在不斷的深入。
總之，不管怎樣，對於病人來說，只需要認識下自己是不是這個病，怎麼得的這個病以及怎麼治好它。
網球肘往往是上圖所示 X 的區域有固定的壓痛點，不能用手按，一按疼的不行。而有些人還會有紅色區域的放射痛，或者紅色區域的肌肉酸脹感。
當然，神經卡壓或者頸椎病也可能引起相似的癥狀，但是神經卡壓並不常見而頸椎病往往和腕關節活動關係不大。如果你有上面說的 X 的壓痛點，而且你是上面六類人群之一，而且擰毛巾或者做伸直胳膊使勁彎手腕（如下圖）時候上述區域疼痛，基本直接確診 網球肘。
那麼好端端的怎麼就網球肘了？根據最新的認識，網球肘是附著在肱骨外上髁部位（上圖中 X 的部位）的幾條肌腱在反覆的疲勞、使用、或者外傷作用下發生了肌腱的退變和微小損傷。如下圖
臨床上主要分為三期
第一期：患者基本都是剛開始發病，疼痛不是特別重，並且一般都是做特定動作或者勞動後加重，稍微休息，停下手邊的勞動後就能緩解。
第二期：這個階段的患者比前一個階段疼痛的時間久且重，即使休息不動的時候也會疼一段時間。
第三期：發展到這個階段的病人，如果不是這裡受了外傷，那我只能說你太勤快太能忍了。一般是不動時候也會疼很長時間，甚至影響睡覺。塗藥膏，貼膏藥什麼的也不管用。
有的醫生主張到了第三期應該手術治療。
我個人建議是不管你是一期、二期還是三期，只要你想把這個病治好，就都正規保守治療幾個月。如果半年還是癥狀很重，再考慮手術。
主要的保守治療方法有：
①休息
徹底的讓疼痛的這個胳膊閑下來，什麼動作疼什麼動作就禁止。如果你是總端照相機得的病，就把相機扔的遠遠的，如果你是天天家務活得的，就讓你老公做。如果你是新當上奶奶抱孫子得的這個病，根據我的經驗，基本說什麼你也不會聽。
②康復鍛煉
有病人說了，醫生你剛不是說讓我休息嗎，怎麼這又讓鍛煉。沒錯，每天都是進行康復鍛煉。休息是避免有害動作，而鍛煉是和緩的規律的拉伸肌腱，放鬆肌肉，促進肌腱的修復。
自己慢慢的做上圖的動作，引起輕微的酸痛沒關係，動作輕柔一點。每組5次，每天5~10組。這是伸肌腱拉伸。
自己或者讓家人每天給你輕柔的按摩痛處周圍的肌肉肌腱。
自己找個小檯子，拿一個礦泉水瓶或者其他輕重量的物件，緩慢的做這種伸腕運動。也是每組10個，一天5~10組。
③吃藥，消炎止痛藥。或者塗藥或者膏藥等。
疼的厲害了，影響睡覺了，可以吃點止痛藥。依託考昔，美洛昔康，扶他林。
④熱敷。
⑤體外衝擊波 效果還可以，去大點醫院的理療科。
⑥封閉。前提是你只有一個點，一個定位非常清楚的點疼。你可以封閉，如果你自己都講不清楚是哪一片疼或者這裡也疼那裡也疼，就別封閉了。每年不能超過3次。
⑦手術。我自己沒有給網球肘的病人做過手術，也沒有親眼見過。我覺得上面六種方法里你做到第一條了，然後後面五條你能堅持做兩三條。應該沒問題的。
但是要注意，如果是外傷引起的肌腱斷裂，或者異常的紅腫，還是要去醫院，必要時候還是要手術治療的。
網球肘是一種慢性疼痛炎症，基本康復原則是休息，但是這個時長會因個人情況不同而有區別，而且好了之後也容易複發；最根本的就是消炎加強肌肉鍛煉。
理療一般在疼痛初期，會先建議做些理療，如超聲波、衝擊波（這個對於慢性疼痛異常有效果）、干擾電等等，在後期（疼痛腫脹緩解）後建議做些肌力鍛煉，運動前最好先熱敷15分鐘左右。
伸腕抗阻鍛煉:手持重物(約500g),保持肘關節不動，腕關節一開始為中立位，之後自然屈腕，接著伸腕到最高點，(最高點)維持2-3秒，一天3-4次，一次10組
橡皮筋抗阻伸指：準備一個橡皮筋，套在患側手指上，五指微微併攏，隨後五指漸漸張開(到最大限度)，維持2-3秒，然後放鬆，每天3-4次，一次10組
肱橈肌牽伸：患側手臂伸直，掌心向下，健側手握住患側前手掌部分，往掌心側屈，後向外旋轉直到最大限度，一天3次，每次6組，一組牽拉狀態30s。
伸腕肌牽伸：患側手臂伸直，掌心向下，健側手握住患側前手掌部分，往背側屈，直到最大限度，一天3次，每次6組，一組牽拉狀態30s。
平時還需要注意的是：
1.避免或減少機械性動作，如果感覺局部肘關節酸痛的時候應該停下來，做一下牽拉動作；
2.肩膀的力量也要加強，上肢活動時如果肩膀力量不夠，會調用肘部力量，所以不僅要鍛煉肘關節，也要鍛煉肩關節
抗阻肩外展鍛煉：腳踩彈力帶，腰背挺直，患側手拿彈力帶一端，緩慢抬起手臂直至最高點（維持2-3秒），後緩慢放下，一天3-4組，一組10次。
3.打球或者工作（經常需要用到肘部）時，最好佩戴護肘，特別是打球時，還需注意的是動作要標準。
網球肘的專業名詞叫：肱骨外上髁炎。針對於很多喜歡打網球或者職業網球運動員來說，網球肘一定是讓人頭痛的事情。那麼，網球肘能不能康復呢？又該如何進行預防呢？肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎是以肘關節外側疼痛，在進行腕關節屈伸時、前臂旋轉、用力握拳時可加重，並且局部有多處壓痛，因為早年常見於網球運動員故被稱為網球肘。肱骨外上髁是伸肌總腱的起點，反覆的慢性勞損以及過度牽拉很容易導致肘關節局部出現炎症，尤其是在沒有得到及時正確的處理下，局部疼痛更加明顯，疼痛可表現為肘上或者肘下放射。手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。具體動作為手掌心向下，在手心握拳或者握住一個物體，拳頭向大拇指方向進行活動，在這個動作中，能夠明顯感受到肘部肌群的收縮。
現在網球肘不僅僅只常見於網球運動員，經常進行肘部活動的人群都容易患上此病。網球肘的康復治療1.非手術治療早期，肘關節疼痛的患者避免進行負重活動，經過充分休息即可得到緩解和恢復；中度疼痛的患者治療重點在於減輕疼痛和消炎，維持關節活動度，可以採用局部按摩促進血液循環，加強肌力練習，冰敷等方法。（1）關節活動度練習：腕屈伸、前臂旋前旋後、肘屈伸等，每天三組每組10-15個；（2）按摩：伸肌起點的按摩以及腕伸肌肌腹部進行深部橫向摩擦按摩（不應引起劇烈疼痛）；（3）冰敷：使用冰袋冰敷10min，幫助緩解疼痛和炎症（尤其是手法按摩後若有皮溫升高一定要及時冰敷）。2.手術治療嚴重或者反覆發作的非手術治療無效者需要實施手術。網球肘術後康復1、術後0-3天（1）、進行張手握拳練習：緩慢的用力張開手掌併到最大限度，保持2秒，再進行握拳保持2秒，在沒有造成疼痛感的前提下反覆進行，一組練習5-10分鐘，每天進行1-2組。（2）、同時進行肩關節的活動度和肌力練習。2、術後4天-4周（1）、進行肘關節的活動度練習：健側手握住患側手腕關節，逐漸增加屈曲角度；在肌肉完全放鬆，屈曲角度達到90度以上後，身體逐漸前傾，加大肘關節的屈曲角度。
（2）、進行肘關節的伸展練習：坐姿，伸肘，拳心向上，將肘部支撐固定在桌面上，小臂及手臂懸在桌外。自然放鬆狀態下，肘在自重或者負重狀態下緩慢下垂伸直，在出現疼痛感時停止，待疼痛感消失以後再繼續進行練習，10-15分鐘/組，每天進行1-2組。
（3）、靜力性肌力練習：上臂保持一定位置不動，手握啞鈴等重物，拳心向上，彎曲肘關節至有疲勞感，5-10次/組，每天進行2-4組。2、術後4周進行小臂旋轉活動度的練習，進行旋前、旋後的練習，用力均勻，緩慢，如出現疼痛感應及時停止。
怎樣運用運動治療體系預防和治療網球肘
網球肘，也稱之為肱骨外上髁炎，是由於前臂伸展肌群發炎引起的。最早是因為網球運動員經常發生肘關節外側疼痛而得名，但患有網球肘的人不一定全都是運動員，實際上現在很多家庭主婦、辦公白領等都會患有網球肘，尤其是40歲以上人士患病幾率會更高。其病症表現為肘關節外側疼痛，做擰毛巾、提重物、揮拍擊球等前臂用力動作時疼痛加劇；手腕、中指對抗阻力伸展時有疼痛或前臂伸肌有牽拉感；抓握無力；有可能會伴有頸部或上背部僵硬。
（圖片來源於網路）
處理網球肘的方法有很多，比如藥物治療（止痛藥、注射皮質類固醇）、針灸、肌效貼、冰敷、熱療、護具、手術等等。
本文將為大家介紹怎樣運用運動治療體系預防和治療網球肘。
一、Testing 評估
通過評估可以讓教練詳細了解客戶的狀況，比如：網球肘的病理成因；此問題處於哪個階段（急性期還是慢性期）等，評估後教練會根據所掌握的情況編寫訓練方案，設定訓練目標。
（1）掌心向下做手腕屈曲動作，判斷疼痛位置和疼痛程度
（2）用手指拿重物，判斷疼痛位置和疼痛程度
（3）五指分開對抗，判斷疼痛為止和疼痛程度，一般中指疼痛感較明顯並且中指無力
二、Acupressure 手法
運動治療手法融合了中醫穴位、物理治療的肌肉按摩方法、肌腱韌帶深層按摩療法，其主要作用是放鬆緊張的組織；改善血液循環，恢復肌肉彈性；緩解緊張、僵硬、疼痛等不良狀態。
（1）放鬆前臂伸展肌群
客戶採用舒適的坐姿，墊高並彎曲手臂使前臂處於放鬆狀態，在前臂伸展肌群處塗抹按摩油（塗按摩油前需向客戶確認是否有過敏史），教練雙手拇指疊加，自客戶前臂1/3處向肘的方向緩慢用力上推至肘關節處，然後沿原路線返回，返回時雙手拇指也要稍微施加點壓力，並詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整。
按摩時間：2分鐘
（2）曲池
屈肘成直角，當肘彎橫紋盡頭處；屈肘，於尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴。按摩時注意詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整
按摩時間：2分鐘
（3）肘外髁深層按摩
尋找肱骨外上髁周圍最痛點進行按摩，按摩方向先縱向再橫向，注意詢問客戶本體感受及時對按摩力度進行調整。
按摩時間：2分鐘
三、Calibrate 調節（舒整及伸展）
進一步調整不平衡狀態；改善身體意識；改善靈活性、柔韌性、活動幅度。
（1）拉伸前臂伸展肌群
坐姿站姿均可，注意保持身體正確排列，患側手臂向前伸直，手腕屈曲，另一側手對彎曲手腕進行幫助拉伸，拉伸強度以能明顯感覺到拉伸感即可，如需增加拉伸強度可將前臂想小拇指方向輕輕旋轉。
拉伸時間：15-30秒
組數：2組
（2）上斜方肌
坐姿，背部挺直保持正確身體排列，將一側手臂壓在臀部下面，做頭側屈，另一隻手在頭上稍微施加壓力幫助拉伸，感覺到頸部一側有明顯拉伸感即可。
拉伸時間：15-30秒
組數：2組
注意：為了保持平衡原則，兩側都要做。
（3）肩胛提肌
坐姿，背部挺直保持正確身體排列，將一側手臂壓在臀部下面，做頭側屈並向斜下方旋轉，另一隻手在頭上稍微施加壓力幫助拉伸，感覺到頸部一側有明顯拉伸感即可。
拉伸時間：15-30秒
組數：2組
注意：為了保持平衡原則，兩側都要做。
四、Training 訓練
通過訓練可以改善肌肉收縮模式和控制能力；強化肌肉力量、耐力以提供更強的支撐和保護；改善總體表現從而使網球肘不易複發。
（1）前臂伸展肌群
坐姿，單手持啞鈴，將前臂置於舒適的可承托的平台上，掌心向下，緩慢向上做腕伸展動作，最頂端做頂峰收縮，然後慢慢還原，注意控制離心收縮。
組數：3-4組
次數：15次
（2）力量球
這個小球是訓練前臂肌群的神器，秘訣是要讓自己的手腕活動頻率和球的轉速形成共振，球轉得越快，訓練效果越好，強力推薦。
訓練時間：根據本題感受來判斷，因為球速越快前臂肌群就越是酸脹。
（3）健身球協同收縮
站姿，握拳手臂伸直，垂直將健身球向下按壓，注意同時控制健身球的穩定。
組數：3-4組
時間：1-2分鐘
五、Scan 檢測
通過檢測我們可以測試訓練效果，記錄訓練進度，為下一次訓練計劃的設定提供依據，以此來進一步完善訓練方案。
為了使網球肘不在複發，我還還需要注意：避免長期使用電腦、滑鼠；避免重複性手腕活動例如使用鍵盤、 滑鼠，彈鋼琴；選擇正確的運動技巧；進行球拍類運動時例如打網球、羽毛球時應使用肩關節和核心發力而非僅使用手腕。
（圖片來源於網路）
想要了解更多信息，請關注此賬號，「亞洲運動及體適能專業學院」為你進行詳細諮詢
網球肘，也稱為外上髁炎，是由附著在肘部的前臂肌肉的炎症引起的。它通常是橈側腕伸肌腱炎症的結果。
網球肘是由重複活動引起的過度使用傷害。雖然在球拍運動中很常見，但在工傷中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭動搖動腕部手部、洗刷碗碟以及開關門等動作均易誘發疼痛。
網球肘的典型癥狀和體征包括肘部外側疼痛和灼熱以及握力弱。
癥狀隨著時間的推移而發展，並可能在數周或數月內逐漸惡化。非手術治療包括：
- 休息
- 冰敷
- 康復運動
- 超聲
- 包紮
治療網球肘的第一步是減少炎症並休息受刺激的肌肉和肌腱。冰敷和包紮也可以幫助減少炎症和疼痛。
一旦炎症消退，您可以開始輕柔的運動，以加強前臂的肌肉，防止複發。務必諮詢您的醫生或治療師，以確定您何時準備開始治療。
網球肘康復訓練
拳頭緊握
握力不佳是網球肘的常見癥狀。通過構建前臂肌肉來提高握力有助於提高日常活動的能力。
所需設備：桌子和毛巾
肌肉起作用：手指和拇指的長屈肌腱
- 坐在桌子上，你的前臂放在桌子上。
- 手裡拿著捲起的毛巾或小球。
- 用手擠壓毛巾並保持10秒鐘。
- 釋放並重複10次。切換並做另一隻手臂。
啞鈴運動
旋後肌是前臂的大肌肉，附著在肘部。它負責向上轉動手掌，並且經常涉及可能導致網球肘的運動。
所需設備：桌子和2磅啞鈴
肌肉起作用：旋後肌
- 坐在椅子上，手掌垂直握著2磅重的啞鈴，肘部放在膝蓋上。
- 讓啞鈴的重量幫助向外旋轉手臂，將手掌向上轉動。
- 將手向另一個方向旋轉，直到手掌朝下。
- 每側重複20次。
- 盡量將運動與下臂隔離，保持上臂和肘部不動。
手腕伸展
腕伸肌是一組肌肉，負責彎曲手腕，就像在手勢信號停止時一樣。這些連接到肘部的小肌肉經常被過度使用，特別是在球拍運動中。
所需設備：桌子和2磅啞鈴
肌肉起作用：手腕伸肌
- 坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝下，將手肘舒適地放在膝蓋上。
- 保持手掌朝下，通過將手腕卷向身體來伸展手腕。如果這太具挑戰性，那麼運動時沒有重量。
- 返回起始位置並在每側重複10次。
- 盡量將動作隔離到手腕，保持手臂的其餘部分不動。
手腕屈曲
腕部屈肌是一組與腕伸肌相對的肌肉。這些連接到肘部的小肌肉也會過度使用，導致疼痛和炎症。
所需設備：桌子和2磅啞鈴
肌肉起作用：腕屈肌
- 坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝上，膝蓋舒適地放在膝蓋上。
- 保持手掌朝上，通過將手腕卷向身體來彎曲手腕。
- 返回起始位置並在每側重複10次。
- 盡量將動作隔離到手腕，保持手臂的其餘部分不動。
毛巾扭曲
所需設備：手巾
肌肉有效：手腕伸肌，腕屈肌
- 坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放鬆。
- 用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣。
- 重複10次，然後在另一個方向再重複10次。
在開始鍛煉計劃之前，請務必諮詢醫生。重要的是要進行全面評估，以排除嚴重的傷害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎症消退之前不要開始活動，因為它可能會加重病情。如果在活動後疼痛恢復，請在肘部和前臂休息並冰敷，並諮詢身體或職業治療師，以確保您正確地進行鍛煉。通常，改變您進行日常活動的方式可以幫助減少癥狀，您的治療師可以幫助您確定可能導致疼痛的運動。
如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。
對於網球肘，消炎止痛藥雖然能有效止痛，但不少人都會認為停用止痛藥後疼痛又再次發作。以物理治療處理，冷敷、熱敷、超聲波、電刺激來減少發炎癥狀外，中醫又可以甚麼么治療呢？
中醫處理的方法有以下幾種：針灸、手法治療、內服中藥及外敷藥物。在病程上分，可以分為急性期和慢性期。急性期病理變化多有局部充血、滲液等令患處疼痛、紅腫發熱，因此治療方案可以先用針灸或放血療法，以特定穴位疏通氣血，減少炎症反應。後期可外敷活血化瘀的中藥，加速患處復原。由於本病是勞損引起，足夠休息是最好的治療方法，制動在初期很重要。
針灸選用局部的穴位包括曲池穴、手三里穴，再配合按照辨證選取的主穴：例如氣虛取補氣的足三里穴，瘀血重的可以用活血的血海穴治療。當手肘紅腫疼痛情況減輕，則可以運用手法治療，配合內服中藥，內外夾攻。內服的中藥，是按照患者的體質處方開藥。手法治療就是去按摩嗎？「按法」、「摩法」是手法治療的其中兩個方法而已。中醫師會針對病情、病理，及按照解剖和生理結構選擇適合的手法去治療，並不是無的放矢，哪裡痛就按哪裡。手法治療像內科處方中藥般全都是根據「理，法，方，葯」去治療，只是今次用手法代替中藥。
治療過程當中，功能鍛煉也是一個非常重要的環節，中醫稱為「練功」。解除制動後，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋後等動作，當然做哪一種動作是需要專業人士指導。近年有一種橡膠棒（Flexbars）可以幫助網球肘的康復，也是功能鍛鍊的一種。
在醫生的角度而言，大家只要平時多注意動作和有足夠休息，網球肘是可以預防的。
以下是一些簡單的預防方法：1.在長時間的工作或運動時，應讓手肘間中休息一下，並在工作或運動前後作伸展運動，減低受傷機會。
2.工作時如無可避免要做單一重複的動作時，可配戴手肘保護工具。
3.外出購物時，盡量使用手推車。
4.拿重物時注意手腕應盡量保持垂直姿勢，或用運輸工具協助。
5.患上網球肘後，應立即減少工作量及注意休息，以免病情惡化。
除網球肘外，頸椎病壓迫到神經也可以出現手肘痛，治療前一定要檢查清楚。
碼字不易，懇請點贊如需諮詢，點擊右上角「+關注」@骨科王健醫生，頭條私信留言給我如有不同看法，請在評論區留言
網球肘它是非細菌性炎症，導致的組織粘連不利於血液循環因素，藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度，所以口服藥物效果不確切。
近期採用耳穴療法治療網球肘數例療效確切。耳為「宗脈之所聚」，十二經脈皆通於耳。耳穴經臨床驗證具有疏通經絡，調和氣血，調整臟腑功能等功效。
我給與耳穴檢測，找出準確反應點，給予耳針治療。她第二天早上就反饋說：「以往做完一天工作胳膊酸疼，到了晚上胳膊就脹脹的不敢壓著，右胳膊和左胳膊也不一樣粗細。針後當天晚上就明顯感覺胳膊輕鬆多了，第二早上竟然痛點消失了，胳膊輕鬆多了，這是好多年沒有過。。。。。。更是她5年來第一次感受到治療效果這麼快「。不斷讚歎耳穴的神奇。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "120ac000a2ebf5de74b13", "vname": "", "vid": "v020193f0000bfsvq19dli3ua2gh6sag", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "120ac000a2ebf5de74b13", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/120ac000a2ebf5de74b13", "video_size": {"high": {"duration": 56.12, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 2480237}, "ultra": {"duration": 56.12, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 5977208}, "normal": {"duration": 56.12, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 1712464}}, "md5": "2f0def9439b73b7b0bd78682ca0d8927", "duration": 56.12, "file_sign": "2f0def9439b73b7b0bd78682ca0d8927", "thumb_uri": "120ac000a2ebf5de74b13", "vu": "v020193f0000bfsvq19dli3ua2gh6sag"} --}
耳穴貼壓法
【取穴】
主穴：肘、肩、肝、脾、腎、耳大神經、神門
【操作方法】
1.用耳穴探測儀尋找耳部穴位
2.將耳貼貼壓到相應耳穴上，並給予相應按壓，使之產生酸麻熱感
3.每次貼壓一隻耳朵，2～3天更換一次
4.貼壓期間，每日按壓5～6次，每次逐穴按壓1-2分鐘
【取穴依據】
①肩、肘：為相應部位取穴
②肝、脾、腎：脾主肌肉、肝主筋、腎主骨。
③神門：神門為止痛要穴
④耳大神經：為活血要穴
耳穴療法可以有效診治200多種病症，其中療效顯著治療率90%以上的優勢病種有40餘種。
了解更多耳穴知識，請關注「神奇耳穴」微信公眾號
網球肘是一種肘部過勞性損傷，在從事網球、羽毛球等運動員中比較常見，故又為「網球肘」。對於經常反覆肘部用力活動的人，比如磚瓦工匠、家庭主婦以及木工等，也容易患網球肘。
網球肘，即肱骨外上髁炎，是一種由於過度使用前臂的伸肌、重複的壓力襲擊等對肘部肌肉以及肌腱造成的橫向過勞性損傷。一般網球肘有以下幾種癥狀：
1.前臂肌肉有較多明顯的痛點；
2.手臂運動受限，進行用力抓握、擰東西等動作時手肘疼痛加重；
3.肘關節外側疼痛，肘關節上部活動時疼痛，前臂肌肉僵硬、緊張；
4.肘部疼痛有時呈放射性，向上或者向下放射疼痛。
1.網球肘疼痛時，應注意休息，多靜養。避免從事劇烈的活動，必要時佩戴網球護肘，對手肘進行支撐和保護。
2.對於肘部疼痛部位進行冰敷，冰敷時間約15分鐘，以減緩疼痛。
3.藥物治療，使用非甾體抗炎葯，如布洛芬等，抗炎鎮痛。在飲食上，吃低糖低乳製品，以減少花生四烯酸的攝入，能部分緩解疼痛。
4.手指鍛煉，能幫助促進肘部肌肉恢復。手指套橡皮筋，手指分開，撐開橡皮筋，然後慢慢回收，每組做10次，重複4組。
5.手腕伸展。患側的手臂伸直，手指朝上，另一隻手向身體側扳患側手指，感覺前臂和手肘拉伸感覺，保持動作10秒，每組5次，重複3組。
6.手掌抓球。拿一個網球，或者握力器等圓球物體，用患側的手抓住，用力擠壓網球，做15次，休息分鐘後重複3組。以自己能達到的程度為宜，感覺到疼痛時稍微休息放鬆一會。
發病原因
網球肘，其實也叫肱骨外上髁炎。是由於前臂反覆用力，造成伸肌在肱骨外上髁的肌肉止點慢性撕拉、勞損引起的。
右上角關注「骨科姚大夫」
與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！
在我的日常工作中非常常見。網球肘顧名思義、就是打網球的人常發此病，當然也多見於經常長期活動肘部及腕部的人，如瓦工、木工，刷牆塗料工人及家庭主婦等。
網球肘癥狀網球肘發病較緩慢，先是感到肘關節外側疼痛，酸脹不適，慢慢向前臂或肘部放射，如果得不到休息和及時的治療，病情會逐漸加重，擰毛巾、洗衣服、提重物時疼痛加重。嚴重病人伸腕伸手指時疼痛難忍。
得了網球肘，一定要充分休息，避免肌肉止點受到反覆牽拉。可以外用扶他林，依託芬那酯凝膠等，口服止痛藥，一般經過休息都是可以治癒的，當然也可以局部封閉，我認為封閉治療是可以用的，不要反覆多次用，再就是封閉後肘關節要制動一周左右，否則效果是不太好的。
對於病情重的，現在有用衝擊波治療的，部分患者效果還不錯，對於頑固的疼痛，病情重的，也可以手術治療。效果也是很好的。
網球肘，幾乎都是被【累】出來的，說【幾乎】也只是為了顯得更嚴謹。
臨床最常見的就是抱孩子和做手工活。因為上肢，尤其是手腕反覆或長時間用力，導致肘關節外側（肱骨外上髁）肌腱發炎（無菌性炎症）。
知道了以上的簡要概念，那麼網球肘該怎麼恢復，其實理解起來就很簡單了。做到以下兩點即可：
1、休息，去除所有勞累因素。
所有會引起疼痛的動作，都不要做。因為只要做某個動作引起了疼痛，就證明這個動作又勞累到發炎的肌腱了。而我們要做的，就是讓已經發炎的肌腱，徹底的休息恢復。休息，不僅僅是不幹活，而是說【所有】引起疼痛感的動作，都避免去做。
這是必須的基礎，如果引起發炎的勞累因素不去除，後面所有的治療都是空談。比如，如果是抱孩子多了引起的網球肘，那麼不僅不能抱孩子了，而且如果擰毛巾疼，那麼毛巾也別擰了，否則，反覆的勞損發炎部位會讓無法快速消散。
2、消除局部炎症。
實際上，絕大多數網球肘這種慢性勞損性的無菌性炎症，在一開始都是自限性疾病。什麼意思？就是你只要做到了第一點，不再累到它，不用任何的藥物，它自己都能好，炎症自己都能消散。
當然，如果希望局部炎症消散的快點，或者炎症反覆發作持續時間過久，可以人為的進行局部干預。比如，冷敷，外用或口服非甾體類抗炎葯。如果這些效果都不好，還可以選擇體外衝擊波局部治療，或者局部注射激素類抗炎葯（老百姓管這叫「打封閉」）。
其實，絕大部分的網球肘患者，尤其是剛發作的，只要做好絕對的休息放鬆，去除勞累因素，一般自己就好起來了。這個疾病就是累出來的，沒有那麼神秘或複雜。
更多有趣有用的醫學科普知識，請關注「骨科醫生路遙」！推薦閱讀：