血管好不好，握拳30秒就知道，具體該怎麼做怎麼判定呢？
最近有人轉發一篇與血管有關的文章，說用「握拳鬆手法」5秒鐘，就能測血管的健康，都不用看醫生。
群里長輩居多，都都比較關注血管，所以討論熱烈，一個個自測後都稱自己的血管很健康。
那麼，握拳真的能測試血管健康度嗎？以下這4個問題，一定要了解。
1、什麼是握拳鬆手法？
握拳鬆手法主要是指——緊緊握住拳頭，維持5秒鐘，再鬆開。通過手掌心的白顏色和指尖溫度，來判斷血管健康的一種方法。
如果手掌的泛白3～5秒內消失，說明心血管彈性好；如果指尖很快恢復紅潤，表明血壓正常；但若20秒過後，還沒恢復正常，那血管就不健康了。
判斷的依據，是因為拳頭握緊會對手掌的血管形成壓迫，阻礙血液流通，然後手掌變成缺血的白色，手指變涼。
如果你的血管健康，那麼鬆開拳頭後，血管不會再受到壓迫，血液理應暢通無阻，所以手掌心應該很快恢復紅潤，手指尖的溫度也會快速回升。
如果無法迅速恢復正常，則說明血管彈性可能不好，應該注意是否有動脈硬化或心臟泵血功能問題；如果恢復的時間特別長、手指發涼，還應留意血壓。
假如血管出了更嚴重的問題，還可能是血管堵塞。血管堵塞最常見的原因是動脈粥樣硬化。
聽起來是很嚇人的樣子，可事實果真如此嗎？
2、握拳鬆手法真能測血管健康？
這種方法可以說有一定的道理，能夠體現血管是否完全正常，但不能作為絕對的診斷依據。
因為，就算5秒內手掌顏色沒紅回來，也不代表你的血管一定不健康。說不定是因為血管比較細，或是氣虛／血虛。
氣虛和血虛的人，緊握拳頭再鬆開，手掌從白變紅的時間確實會長一些。
這個方法，的確可以成為確定是否需要到醫院進行更進一步體檢的參考測試。
想了解自己的血管具體到底健不健康，最準確做法，是到正規醫院求助專業醫生。
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這個問題提的有意思。我知道這個提問者想問的是艾倫試驗，關於艾倫試驗心內科醫生是有發言權的，因為我們在給需要做介入的患者做手術前有時候對一些高危患者要做艾倫試驗，以初步判定他的尺動脈和橈動脈是否有嚴重病變，側支循環是否良好，如果一側動脈閉塞不至於上肢發生壞死。下面我們就來說一說什麼是艾倫試驗，艾倫試驗有什麼意義？
經典的艾倫試驗的做法是：受檢者握緊拳頭，檢查者同時緊壓其腕部的橈動脈、尺動脈，這時受檢者鬆開拳頭，其手掌部由於血供被阻斷變得蒼白，然後繼續壓迫橈動脈．鬆開尺動脈恢復其血供，這時手掌應迅速（5s內）恢復紅潤，說明受檢者的橈動脈、尺動脈間有完善的側支循環，在橈動脈血供消失的條件下不影響手部血供，為艾倫試驗陰性；反之，如果在5s內不能恢復紅潤，則為該試驗陽性。這時候就要特別注意了，如果一側動脈閉塞可能導致上肢壞死可能，建議進一步行上肢動脈血管超聲。
大多數人，橈動脈通過掌弓血管連接尺動脈。如果橈動脈損壞或形成血栓，尺動脈將維持手的功能，手不至於發生壞死等嚴重事件。做艾倫試驗就是為了確保雙重血液供給和掌弓血管是開放的。橈動脈和尺動脈用手擠壓直到手部蒼白。然後尺動脈被釋放，如果手變成粉色，那麼這種情況下尺動脈和掌弓動脈是通暢的，橈動脈可插導管不用擔心手部壞死。
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網易首頁 > 健康頻道 > 正文血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表）2017-04-11 09:37:00 來源: 生命時報(北京)（原標題：血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表））
提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了，再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威心血管專家，教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養出健康血管。
受訪專家：
北京安貞醫院血管外科主任 陳忠
北京阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊偉憲
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信
中國健康教育中心專家 沈雁英
一個動作自測血管情況
將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？
當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。
這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發生，至中老年時加重、發病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環不暢。
血管天敵黑名單
1大魚大肉
三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
2晝夜顛倒
熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
3吸煙
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2~3倍。
4久坐不動
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100~200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
5高血壓、糖尿病
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
6壞心情
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
最佳血管養護時間表
保養血管並非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。
早上8：00，喝杯豆漿
豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
上午10：30，起身活動
久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。
專家提倡，如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
中午12:00，攝入多彩蔬菜
不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
下午15：00，吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作「全科醫生」。其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
傍晚17：30，步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。
建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。「百練不如一走」，步行是最好的運動。
晚上19:00，喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。 （生命時報記者 李迪）
提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了，再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。下面教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養出健康血管。
握拳30秒自測血管好不好
第一步：緊緊握拳
第二步：鬆開拳頭
第三步：觀察手掌顏色
測試結果
A 如果緊握的手鬆開後，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。
B 如果5秒以上才能恢復的話，說明血管彈性可能不好，應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發涼，則血壓有可能不好。
這些事最容易導致血管不好：
1、飲食上的不健康：
現在生活條件好了，人們每天都吃很多含有高脂肪、高熱量的食物，導致體重超重以及高血壓。此外每天的膳食搭配也不均衡，缺乏蛋白質以及膳食纖維，魚類蛋白以及大豆蛋白有降低發生腦卒的功效，同時膳食纖維對高血壓有很好的預防作用。攝入過多的食鹽對身體也很不好，食鹽吃的太多會導致高血壓。由此看來，我們在生活中，應該注意飲食的搭配，適當的安排魚類蛋白或者大豆蛋白以及高纖維食物，少吃鹽。
2、沒有適當的運動：
城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前，缺乏運動導致消化功能不好，使脂肪堆積，體重上升並引起很多心血管疾病。每天堅持適當的運動，會消耗身體中多餘的脂肪，促進新陳代謝，使身體更健康。
3、煙酒：
有研究證明，吸煙使導致心血管疾病的一個很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊，及時只是飲酒過度，每天喝酒也會消耗人體存儲的鉀和鎂，從而引發心律不齊。為了身體的健康，盡量遠離煙酒。
4、壓力過大：
年輕人的工作壓力過大，對身體也是有影響的，總是生活在高壓的工作強度下，人的精神高度緊張，機體一直在不停的運轉，對心臟和大腦有很大的傷害。...
【人們常說，「血管年輕人不老」，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，小編教給大家一些日常護血管的小竅門。】
運動保護血管：
給血管做套操。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃―44℃，冷水溫度為12℃―16℃。做「操」時先冷後熱，交替5―10次，每次持續2―3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
飯前運動，幫血管駐齡。有研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
食療保護血管：
吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。
1、茄子——血管軟化劑
保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。
2、黑豆——血液循環催化劑
很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。
3、獼猴桃——血管柔韌利器
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。
4、蕎麥麵——強韌血管，身體更結實
蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的「完美食品」。
除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。
5、胡麻仁油—多補充歐米伽-3脂肪酸
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。
每周食用兩三次深海魚或者每天食用5ml胡麻仁油，可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。
這個問題有好多筆者提到了各種防止動脈粥樣硬化的注意好點子，本不想寫，但問題卻偏題了，容易產生誤導，怎麼能通過上臂動、靜脈來評判全身動脈血管好壞與否呢？。
首先你握拳後鬆開只測試了你一個上臂的動脈血流和靜脈的迴流。而上臂血管怎麼能代替全身血管，尤其是心、腦、腎和大動脈，況且不說不同的人，就是同一個人全身各個不同的臟器動脈粥樣硬化程度都不一樣。就說冠狀動脈吧，同一個人左主幹和右冠、左前降支、左迴旋支各分支動脈病變的情況和程度都不可能一樣。況且上肢的鎖骨下動脈、肱動脈、橈動脈、掌、指動脈本身也不是動脈粥樣硬化好發的部位、更不是會直接威脅到生命的重要臟器。所以光慿上肢動脈來評估可能危及生命的心、腦、腎、大動脈粥樣硬化輕重是不現實、不客觀、不嚴謹的。還會把真有重要臟器可能的犯罪血管掩蓋了風險性。
所以你有高血壓、高脂血症、糖尿病、抽煙患者不要用握拳30秒方法來安慰自已，沒有上肢動、靜脈病變的人都會在鬆開拳頭後漸漸恢復正常顏色。還是要控制好威脅你生命和健康心血管疾病的危險因素，那才是健康的基石。其他筆者寫的許多方法都很全面可以結合自已的情況參考執行。
松拳後手掌顏色迅速恢復原狀，不超過3秒，說明你的血管健康，血流流暢，血壓正常。若松拳後需要較長時間恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。
誠邀，
我不是醫生，既然你邀請到我，那麼一起探討一下。剛到辦公室我特意實驗了一下：先把手掌攤開(我這光線太亮??)
然後，握緊拳頭三十秒鐘
以上僅代表個人觀點，不作醫學常識依據。有問題還須去醫院做正規檢查。
謝邀
握拳後血供的反應，確實可以從一定程度上反映出血管的情況。
可以試試如下的做法
1張開手後，緊緊握拳，維持30秒
2鬆開拳頭
3觀察手掌顏色
緊握的手鬆開後，如果很快（3~5秒內）手掌白白的顏色馬上消失，說明循環很好，血管彈性也很好；如果5秒以上10秒以內才能恢復的話，說明循環不太好，血管的彈性可能也不好；如果10秒以上白色還沒有消失，手指也還是涼涼的，說明循環肯定是不好，血管也可能不太好，還有可能會是雷諾氏病等。
此主法也只是初步測試，具體的血管情況還需要去醫院查查。
用於養生講可以，對中西醫臨床講不通，沒有科學依據之撐。
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