吃什麼可以治便秘？

06-04

我想這個問題大家經驗已經很多。譬如吃香蕉、火龍果等。

但我想提醒的是：便秘一定要辯證。

便秘無論什麼原因，本質上都是陰津不足、腸燥津枯。但是，津枯的原因卻需要分清楚。一類是火旺內熱造成的津枯，這種情況在當代的生活環境下是非常少的。這一類的，服用滋潤的或寒涼的瓜果才會真正對症，不會有什麼問題。

而更有相當一部分人的便秘，是由陽虛引起的，它本質上也是腸津枯少。但這種腸津枯少，卻是由於陽氣不足，陰寒凝結，血瘀氣滯造成的津血不運。

這種情況造成的便秘，如果還是靠吃涼水果去解決，即使暫時緩解，也會陷入惡性循環，使腹內寒凝越來越重，腸道越來越傷，最終造成不是便秘就是腹瀉。

這種情況，治療應當補其陽火，陽火得旺，腹內的陰寒濕就會迅速驅散，津血得運，排便就會順暢了。

這種因為陽虛、津血不運原因造成的便秘，基本治法應用制附子18克、乾薑6克、白芍3克、熟地3克、當歸9克、川芎6克、陳皮6克、厚朴6克、炙甘草6克。具體到不同的個人，應再根據個人的全面情況以作整體論治，加減化裁。

補充說明：

全國各地的制附子品質良莠不齊，炮製工藝差別極大，其質量，實非醫生掌握之內。為保險起見，制附子需先煎兩個小時。實際上，合格的制附子無毒，不需要先煎。

但現實卻是：南方藥店所售的制附子七成為不合格品，含有毒性，需久煎以去毒。他們對於制附子的採購，並不知道合格的標準是什麼。北方所售制附子雖然基本上合格，但也需注意，謹慎使用。我國中藥質量如此混亂，實非民之幸事。

【如何預防便秘？】

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便秘之後吃什麼？

專家表示：想要順利排便，正常人每公斤體重每日需要攝入90-100毫克的纖維素。

>>> 蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纖維重要的來源，所以日常生活中我們要多吃蔬菜、水果，比如韭菜、油菜、芹菜、菠菜、紅薯、橡膠、梨等。

>>> 粥

?? 白朮粥

煮稀飯的時候，加入50g左右的白朮。

?? 胡桃粥

?? 紅薯粥

?? 南瓜粥

上述幾種粥品，取材簡單，操作簡單，對排便又有很好的緩解作用，小編作為一枚手殘黨，親測有效、屢試不爽！

>>> 茶

???? 香油冰糖通便茶

香油、冰糖、水以1:1:1的比例配置煎熬，一般熬到冰糖完全化開，晾涼以後飲用，每次飲用次數不限，待飲用到大便有稀、軟徵象的時候，就可以停止飲用了，如果停用以後，排便再次發生困難，則可以重複服用。

???? 蘋果蜂蜜茶

蘋果去皮、去核，搗成泥，加入適量水，再根據自己的喜好，加入1-2勺蜂蜜，即可。

值得注意的是，很多長期便秘患者往往有糖尿病，糖尿病患者糖類攝入過多容易引起血糖過高，那麼針對這類患者，我們不建議其添加蜂蜜。

且蜂蜜雖好，服用過量也可能會引起腹瀉、一過性腹痛等問題，所以正常人飲用也要適量哦~

【哪些食物可以幫助緩解便秘？】

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主講人：李恆爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任主任醫師；北京聖馬克醫院主任醫師

希望回答對您有幫助，如果還有其他問題歡迎評論區回復，我會儘力解答的，祝健康。

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吃什麼治療便秘？

這是一個普遍的問題，上火等一些問題很容易造成便秘的發生。

吃什麼能治療便秘呢？首先，食物方面。我覺得早上起來喝一杯蜂蜜水會起到很好通便的作用。吃飯的時候，多吃冬瓜，核桃，芹菜，韭菜等這些都是有利於通便的食物。水果也可以吃大棗，香蕉，蘋果等都是利於消化的食物。飯後可以喝些酸奶增加腸胃蠕動，達到大便順暢的效果。

其次，做一些按摩，用手揉肚子，促進腸胃的蠕動，加快消化。還有我發現背部有些位置進行按摩，也可以加速排便，腰部到臀部之間，用手握拳由上向下滑動，反覆做，會起到很好的作用，我經常用這個方法。

還有就是經常走路，適量運動也可以減少便秘的。

2016.12.11

星期日

經常便秘吃什麼能夠緩解便秘呢其實真的是有些食物可以起到，緩解和改善便秘的作用，那麼這幾類食物包括益生菌、益生元以及益生素。益生菌。相信很多小夥伴們都相信，包括酸奶以及一些乳酸菌製品的飲料可以緩解便秘，其實呢我今天想告訴大家，理論上是可以的但是酸奶及一些乳酸菌飲料中的益生菌的含量，是遠遠達不到緩解便秘的作用的原因就是裡面的有益菌的數量太少了。

市面上常見的益生菌包括乳酸菌以及雙歧桿菌他們是我們大腸中的有益菌可以改善腸道菌群、緩解便秘的作用，那麼如果想要起到改善腸道菌群作用的話我們一次性要攝入大概一億個益生菌的量才能起到作用，而且是要活的，也就是說一億個活的益生菌到達我們的腸道才會有一些改善腸道菌群的效果。選擇益生菌產品是要購買活菌數在1億個以上的。

益生素呢主要是指一些不被小腸消化吸收可以直接到達大腸的碳水化合物，主要包括膳食纖維又分為可溶性的和不可溶性的兩者都可以促進腸道部分有益菌的生長，提高腸道微生物系統平衡從而起到改善便秘的作用。當然不可溶性的膳食纖維還可以起到降低血液膽固醇，濃度的作用，那麼常見的食物富含膳食纖維的主要是有水果和蔬菜，當然如果便秘非常嚴重的話，建議嘗試服用膳食纖維的製劑比如：菊粉和阿拉伯糖，可以很好的改善和緩解便秘。阿拉伯糖是五碳糖，不被人體吸收，直達大腸能被腸道中有益菌利用，促進腸蠕動從而達到改善便秘的作用。益生元，是益生菌和益生素二者結合的製劑，可以起到改善便秘的作用。那麼除了通過膳食來改善便秘還可以通過，改善生活習慣來緩解便秘比如說，適量的飲水每日飲水量在1.5升-1.7升；固定的排便時間比如說在早上晨起後或晚上睡前；那排便的時候，注意力的集中也很重要，比如說在排便的時候不要玩手機，就是一個很好的辦法。

作者：筱赧高級營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯

　　腸道如果出現問題，一般有兩種結果，一種是腹瀉，一種就是便秘，便秘是長時間大便不通，排便困難或者大便乾燥導致。便秘容易導致上火痔瘡、肛裂、失眠、口臭，嚴重的會導致腸道腫瘤，那麼吃什麼食物才能夠解決便秘?

　　1、多吃富含鎂的食物，如芝麻杏仁類、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身體缺乏鎂元素，容易導致便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝入有助排便。

　　2、可吃泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者更耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用。

　　3、多吃青椒、獼猴桃、鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等維生素c豐富的食物，腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。

　　4、補充橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能軟化糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　5、多吃粗糧、蔬菜等含纖維豐富的食物，食物中的膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡，並且能刺激腸壁，加快腸道蠕動，吸附有害物質，並將其排出體外。

　　總之，養成一個好的生活習慣，每天定時排便，上廁所時，不要看書、看報、聽廣播、抽煙。適當參加運動鍛煉，如做仰卧起坐、跑步、快走等，都有助於減少便秘現象的出現。

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便秘在人們生活中習以為常了。長期不注意飲食的搭配就會造成便秘現象。例如經常吃燒烤，辣條，油炸食品(油條，麻圓，油餅等)，辣椒之類的菜食等都會引起上火，口舌潰爛，牙根腫痛，腸胃不適，大便秘結等癥狀。如果大便拉不出，又要往下墜，幾天不見效果，問題就麻煩了，需要住院治療。其實便秘是種很簡單的治療方法，往往人們在曰常生活中不引起重視，認為便秘就是上火，吃點清熱解毒的葯就可以了(上清丸，三黃片，穿心蓮)，然而有些葯有輔作用，對腸胃有很大的刺激，嚴重便秘患者，吃上面抗生素藥物根本解決不了問題。下面我介紹幾種簡單方便治療便秘的有效方法。

l，注意飲食的搭配，熱天少吃容易上火的燒烤，辣條，油炸食品，辣椒之類菜食。多吃清淡的新鮮蔬菜，水果等。

2，水是人類生命之源。人的身體水分佔三分之二，長期早晚喝白開水，有助於飲食的消化和吸收，大便的排出。特別是熱天乾燥，氣溫高，流汗多，工作的人們要多喝水，有利於身體的水分補足。

3，便秘多吃香蕉，因為香蕉有潤腸通便，清熱瀉火，解毒作用。

4，便秘經常適量喝一點蜂蜜。蜂蜜也有潤腸通便，清熱解毒，潤心，安腦提神，滋補身體作用。蜂蜜適當加一點麻油治療便秘效果更佳，方法，一匙麻油，一匙蜂蜜，三分之二白開水混合飲用，一天三次見效。

5，無花果，火龍果對治療便秘也有效果。無花果，火龍果有清熱解毒，瀉火，潤腸通便等功效作用。

6，常喝醋對治療便秘也有效果。因為醋是大眾化食品，每家每戶經常用到的調料。炒菜，涼辦菜都要用到醋。醋有助於消化，增進食慾，開胃，解寒熱等作用。長喝醋還有降血壓功能。

很多人都有過被便秘困擾的經歷。成年人一般是每天一次排便，如果你已經超過三天沒有排便，或者排便時總是很困難，那麼說明您可能是遇上便秘了。網上各種防治便秘的方法鋪天蓋地，常見的有多吃香蕉，多喝蜂蜜水，當然也有中醫的防治方法：按摩手陽明大腸經的穴位如曲池；順時針按摩腹部；或是服用促進胃腸蠕動的藥物等。以上的方法針對不同的人有不一樣的效果，但有一種方法是普遍適用並且安全經濟有效的方法，那就是多食用富含膳食纖維的食物。

膳食纖維的來源，主要為植物性食品，但是不同種類的植物性食品其所含的膳食纖維種類也不同。糧穀類、雜豆類的麩皮、糠、薯類等富含不可溶性膳食纖維，例如豆皮含有大量的纖維素、半纖維素和木質素，燕麥和大麥含有豐富的粗纖維。但是水果蔬菜富含可溶性膳食纖維，例如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果以及捲心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜則含有較多的果膠。

除了這些食物含有如此豐富的膳食纖維外，近幾年又出現許多能從天然食物中提取出膳食纖維的可食用的保健品，如一些從魔芋以及菊芋中所提取的可溶性膳食纖維。

需要注意的是根據膳食纖維是否溶於水可以分為可溶性和不可溶性兩種，這兩種膳食纖維都可以緩解便秘，但作用機制不同。可溶性膳食纖維主要是通過吸水膨脹的特性增加糞便體積和柔軟度，而粗糧里的不可溶性膳食纖維不會被人體吸收利用，變成不能被消化的食物殘渣而形成糞便。即使糧穀類食物富含膳食纖維，但若過度精細加工，就會導致膳食纖維的丟失。因此在日常的飲食中，要注意食物的粗細搭配，這樣才可以有效預防和緩解便秘。

張帆營養學博士

便秘怎麼辦其實很簡單每天喝一兩杯蜂蜜很快就不會便秘了親自體驗我從小就有點兩三天都不上一次一開始也不知道蜂蜜也可以順腸道只知道蜂蜜可以美容為了美容就經常喝喝了一段時間沒想到便秘也好了選蜂蜜一定到選純天然的純蜂蜜文采不好望見諒蜂蜜也不貴堅持喝一段時間就知道效果了我感覺這個方法對我很有效

便秘是一件好痛苦的事，從醫學角度來說治療便秘的方法有:西醫口服酚酞片(又稱果導片)，每次2粒，睡前服，睡醒後大便一般都會來了，還有的就是用開塞露2個每次塞肛放大便，用肥皂水清潔灌腸效果都不錯，中醫來說，就是口服一些清熱解毒或通便的中藥也會引起腹瀉排大便，如:黃岑，大黃，番瀉葉等，食療方面可以多吃蔬菜，少吃肉，多吃香蕉，火龍果等也有通便的作用。

1、白開水通便法 白開水通便法是最簡單易行的通便方法，每天早晨起來，空腹喝幾杯白開水、即可順利通便。不但能保證人體水分的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物等多種作用。

2、生吃白菜心 白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、凡心煩口渴、通利腸胃的功效。大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中所含的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥、生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效、每次吃白菜心半斤，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

3、蘿蔔 蘿蔔又名萊菔，蘿蔔可分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其維生素C的含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，蘿蔔性味辛、甘、涼，具有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，而且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔可通便。

4、西葫蘆西葫蘆又稱美洲南瓜、西洋南瓜、也稱其攪瓜、每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量的食物，其維生素A的含量比較高，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜非常接近，西葫蘆含鉀、鎂的比例比較高、其品質比筍瓜要好、它還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但是可促進腸道的蠕動，有利於糞便及時排出。

5、火龍果 火龍果具有清熱解毒的功效，針對由於上火而引起的大便不暢和便秘都有很好的功效。火龍果中含有豐富的膳食纖維，能夠有效促進胃腸道消化吸收，常吃火龍果還可以加速體內毒素的排出。因此適當的吃一些火龍果對我們身體健康是非常有幫助的。 8、柚子 柚子味酸、性寒，具有很好的理氣通便，消積食的作用，柚子中所含的膳食纖維和維生素含量也非常高，其中維生素C的含量是橙子和檸檬的3倍，微量元素的含量也十分有利於身體健康。所以，便秘適當的吃一些柚子效果也非常不錯哦。