看見有人卧推120kg，成年男子卧推多少算是正常？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

成年男子卧推的重量，這個沒有具體的數據指標。因為身體素質肌肉含量的不同，從事的工作性質不同，生活不同。所以每個人的力量也是不同的，沒法進行具體比較。

至於別人可以推120公斤，你只能推40公斤。這個你不用灰心，力量是可以通過科學的器械訓練的，而增加的。是日積月累的成果，不能急於求成。給你幾點建議，幫助你的力量增長。

1.增加補劑

可以在你的練後補充中增加肌酸。因為肌酸它可使你的肌肉增容，增加儲水量和儲糖原量使你的力量增加圍度變大。從而來增加你的卧推力量。其次就是在練前喝氮泵，它會提高你的興奮度，增加你的充血感。也會幫助於你的力量提升。

2.訓練方法

可以採用漸增組，就是從小重量一組加大重量，一直加到你的極限重量。然後切記不要在一組的減下來。做到你的極限重量之後就可以做其他的練習了。因為記憶肌肉有記憶性，他會記住你最後舉起的重量。在你下次去練當中更容易突破這個重量。

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無氧健身能用多大的重量一般是根據個人的身體情況來決定的，比如胖瘦，年齡，鍛煉時間長短等都是關鍵因素，不要看別人卧推120公斤，你就覺得很牛X。我覺得健身使用的重量只是一個相對的概念，下面的圖表是健身中最具代表性的三個動作:深蹲、硬拉和卧推的一般標準，按照極限重量計算的，類似於1RM的概念，分別是小白、入門、中級、高級、牛B級。這只是一個參考，標準來源於網路，我只是轉載一下，希望對光大健身愛好者有所幫助，我41歲，天生體弱，鍛煉之前肥胖，健身三年多，現在基本上達到中高級水平吧，希望大家一起努力，加油！

（untrained）指沒有鍛煉過，能做出標準動作

(novice)入門指系統訓練了幾個月。

(intermediate)中級指系統訓練一兩年。

（advanced）高級指系統訓練了好幾年。

(elite)指力量舉專業選手的水平

謝邀，其實成年男子卧推多少才算是正常這個問題並不能直接給出一個答案，因為每個人的訓練方式不同，訓練目的不同，所以影響力量水平，差異也很大，就一個標準的情況來看，能夠卧推自己的體重的成年男子就算是一個合格的健身愛好者了，如果能夠推自己體重1.5倍的，那就是優秀並且力量水平不錯的訓練者，如果能推自己體重兩倍或以上的，那就是力量過人的健力愛好者了，而題主說自己的卧推才40kg，也就是一邊加10kg的杠鈴片，的確是低了點，但是沒關係，也許是題主的訓練時間較短，卧推這個運動非常看我們的肌肉量，我們可以發現一個問題那就是卧推強的人一般都是年紀比較大的人，年輕人當中很難看到卧推特彆強的，這句體現了一個問題，卧推非常靠我們的肌肉量，而肌肉量又是一個不好增長的因素，我們增肌一年兩年，很有可能純肌肉長不了多少，所以說，並不用擔心，我們今天就來教教題主，如何去提高自己的卧推水平。

首先第一點就是練肌肉，卧推的重點就是肌肉，卧推要用到的肌肉主要有胸大肌，肱三頭肌，三角肌，核心肌群，背闊肌，那我們就要針對這些肌肉來做一個系統的訓練，胸肌的訓練除了卧推我們還需要做的是啞鈴飛鳥，器械推胸，肱三頭肌我們需要做的動作有啞鈴臂屈伸，杠鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸，肩部三角肌我們要做的動作有啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，杠鈴上提，在這裡我們特別要提醒一點的就是卧推中我們肩部主要發力的是我們的前束肌肉，所以我們可以多做前束肌肉的訓練，前平舉就是非常好的動作。而背部訓練，我們首推引體向上，其次就是高位下拉，杠鈴划船，核心肌群，以各種卷腹為主，擁有強大的核心力量也是你卧推時堅強的基礎。

第二點就是我們的卧推姿勢，一個正確的卧推姿勢有幾點需要注意，首先是我們的腰部需要在躺下的時候略弓起來，其次就是我們的肩胛骨需要向後鎖定，雙腿略微朝後伸這樣能夠更好的傳達力量。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。

我現指正下：如圖提問者發的圖片對肩膀刺激太多，容易出現肩疼（肩峰撞擊症），對胸部的刺激強度也不夠。

回歸正題：卧推是健身房男士最喜歡做的動作，簡單易掌握還能練出展示男性身材的大胸肌。

講到卧推重量：以我健身十年有餘的經驗給大家簡單科普下，一般在健身房練的時候，100kg的卧推是一個坎，推過100kg就會被身邊朋友認為是大牛，沒過100kg的同志們也在想像著自己有朝一日能夠推到100kg，成為別人眼中崇拜的大牛。

卧推的重量跟以下幾點有關：

1.個人體重：60kg和100kg的人分別推100kg代表的意義不一樣

2.身高：身高高的，一般胳膊也長，胳膊長自然杠鈴需要移動的力矩也長，需要消耗的能量更高，對個人綜合實力要求也更多

3.卧推的正確姿勢：杠鈴在最底端一定要胸觸杠！不要做抖推（杠鈴上下移動5公分也叫完成了一次卧推？）另外注意??大臂和上身的夾角，盡量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。

4.未完在考慮....

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先聲明一下:目前還沒有啥官方衡量標準，成年人卧推多少算正常。

卧推重量大的健身愛好者，一般胸都練的不賴！

個體差異不一樣，訓練方式不一樣。導致了所能推起來的重量也不一樣。

按照題主想知道的應該是，卧推1RM的重量吧！和以下主要因素有關:

1.體重（由為重要，很多人發現自己減脂後，無論是卧推，深蹲，硬拉的極限重量都下降了不少）

2.身高（手臂的長短，能夠決定你推起的軌跡長度）

3.肌肉量（肌肉量越多，能夠爆發出的力量，以及耐力都更強）

那麼標準在於，推起時，助手幫忙提桿後，全程不能觸碰桿鈴及片。

以我在健身房的經驗來講，如果題主是按照健美式訓練的話！成年的卧推1RM=自己的體重（kg）就算是入門水平了。

如果是按照力量舉訓練的話！卧推1RM=自身體重（kg）的1.5倍就算是入門水平了。

重點?希望大家在測量自己的極限重量時，注意安全，身邊要有小夥伴幫忙保護的呀！不然特別容易受傷！望大家千萬要注意！（因為我就是例子，拉傷了肩，修養了大半年。）

卧推的重量大小，由多種因素制約。

首先，從人類解剖學上，看人的肌肉、骨骼、關節的承受能力。世界上最厲害的卧推，大概280公斤左右。

其次，看個人的能力。除了肌肉、關節、骨骼，還要看你的動作是否標準、神經系統對肌肉的控制能力。一般人，經過科學鍛煉，大概推個身體的兩倍左右吧。

但是，如果要增肌的話，並不是越重越好。增肌就是慢慢提高你的承受能力，就是慢慢提高身體受力，也就是說你現在如果能卧推50公斤一次，和別人卧推最多80公斤一次的效果是一樣的。

只有你從50變到51、52慢慢變化的過程中，身體慢慢適應，慢慢增肌，並不是看最多能卧推多少對增肌最好。

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根據個人不同的訓練情況

作為一個有五年健美訓練經驗的人，以前也走了不少彎路。我是這麼看待這個問題，舉起多大重量跟你是什麼重量級有很大關係。這就是舉重比賽要分重量級。一般男性卧推可以達到自己體重的1.2倍就算不錯。稍微鍛煉一段時間，達到自己體重1.5倍可以說是及格了。要是能卧推自己兩倍體重，算是相當優秀了。當然 健身不是盲目加重量，犧牲動作和質量的舉重，換來的虛榮心不足以彌補因此可能造成的損傷和對鍛煉效果的浪費。最後，看你的訓練目的是什麼了，健身先健腦。大家有別的見解的，也歡迎在下面交流意見。

我是一名鐵餅運動員，我今年17歲體重90公斤，卧推最大100公斤推兩次，我認為力量和體重是成正比的，有些體重大的比如我卧推100公斤這只不過剛剛推起自身體重，如果一個體重60公斤卧推80公斤而這又是另一種概念，所以卧推重量的大小和體重多是少是有一些關係的，而更多是在於平時的訓練，平時注重蛋白質和氨基酸的攝入，訓練完注意補充營養以及水分，食用的食物不要過於油膩，望樓主採納！