一天當中哪個時間段比較適宜跑步健身？

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在有不少人都想通過跑步來緩解自己的壓力，鍛煉自己的身體，讓自己的精力充沛，但是在跑步之前，我們卻被不少問題給困擾著！

我們到底該選擇什麼時候跑步？一天當中哪個時間段是最適合跑步的呢？這些疑問在我們心中回蕩，這讓人很糾結，確實，這是一個大問題！

跑步的時間段也有一定的講究，並不是每一個時間段都適合自己的，這裡面有很大的學問！我就是一個跑步達人，早上，中午，下午，晚上我都跑過！

結合多年的經驗，我就來給大家講一講，我們到底該如何結合自己的自身情況選擇適合的跑步時間呢？

不同的跑步時間差距在哪裡？

對於大多數朋友來說，我們一般都在早上，下午，或者是晚上跑步！早上和晚上，一個是人剛起來的時候，另一個是人將休息的時候！這兩個時間段不宜劇烈跑步！

所以早上和晚上跑步。我們應該控制時間和強度，最好不要超過40分鐘，速度也不能太快！但是下午跑步，我們可以適當的提高速度和距離！

因為人的身體機能在下午的時候達到巔峰的狀態，血流量加快，心跳加速，身體溫度提高，在這種條件下跑步，人體消耗能量的速度更快，更有助於減肥！

同時下午跑步精神好，狀態更佳，跑步受傷的可能性也會減少！而且下午跑完步後，身體恢復起來更快！

哪一個跑步的時間適合你？

如果你是上班族！

確實，對於上班族來說，每天非常的勞累，早上那麼早起來，確實很不容易！想要每天堅持晨跑更是不容易！所以我們可以將跑步的時間放在晚餐40分鐘以後！

忙完了一天工作，吃過晚飯，然後我們適度的去運動，這樣不僅可以促進能量的消耗，防止脂肪的形成，造成肥胖，同時也可以舒緩一天的壓力，放鬆我們的心情！

而且適當的跑步可以提高我們的睡眠質量，讓我們第二天精神飽滿地投入新的工作！

如果你是老人！

老年人的空餘時間很多，我們選擇跑步時間餘地也很充足！對於老年人來說，早上，下午，晚上跑步都是可以的！但是我們一定要注意下面這些問題！

老年人早上跑步必須要做到食飽力足，並且在八點以後跑是最好的！如果我們選擇在晚上跑步，飯後40分鐘去跑是最好的，同時也不能過多的運動，這樣不利於身體的健康！

如果你是學生黨！

如果我們是學生下午有時間，那麼我們可以適量的跑步！有科學的研究表明，下午適當的跑步可以提高神經系統的興奮性，讓我們的注意力更加的集中！

跑完步後洗個澡，吃個飯，然後我們再去學習，這樣非常有利於提高我們學習的效率！

不管選擇什麼時間段跑步，只要我科學健康合理，那麼跑步就對我們的身體有益！不要太過糾結跑步的時間，應該根據自己的自身情況去安排合適的跑步時間！

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關於每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。下面給大家一點意見：

1、助力好習慣——早上6點-8點的晨練

很多人相信早晨鍛煉能夠讓生活更規律,還有助於養成早睡早起的好習慣,事實上對很多人來說,早上晨練確實會讓一天時間很充實,活力滿滿。

早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,維持較高的基礎代謝率,減肥效果更明顯。但需要注意的早起需要更長時間的熱身運動,一般要先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,給身體一個喚醒的時間,所以早上運動時間一般在40-60鍾為宜。

早上適合的運動:慢跑、簡單的瑜伽動作。

2、中午黃金鍛煉時間—12點-13點

大多數人在12點-13點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛。從生理學角度來看,生理上最需要休息的時間是14點。也就是說14點前後一個小時算是生理疲勞期,這段時間不適合鍛煉。所以對工作繁忙的上班族來說,12點到13點這個時段可以被充分利用,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。但中午進行鍛煉,運動強度要按照自己的體力而定,以溫和為佳,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

適合運動:跳繩、有氧操、瑜伽

3、增肌好時光—傍晚16點-21點

下午是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。在傍晚時間內,肌肉溫度最適宜,體力比較充沛,心率比較平穩,血壓比較低。

一般來說,晚上的身體狀態會更好,晚上鍛煉也不需要擔心還有工作要做,所以這個時間段是可以花更多的時間在鍛煉上。晚上適度鍛煉還能產生輕微疲勞感,有助於促進睡眠。

適合運動:有氧+無氧

有氧運動和無氧運動交替進行,不僅可以起到消耗體內脂肪和鍛煉的作用,還能練出易瘦體質。

其實,不管選擇什麼時間鍛煉,最佳的還是取決於你自己能否堅持去做,能堅持去做的時間,就是最適合自己的鍛煉時間。

最好關注下面幾個要素：

1、如果早上鍛煉,請在鍛煉前請先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水,然後吃一些小早點墊飢(只是為了補充熱量,而並非是正式早餐,所以不要吃的很飽)。

2、進食20分鐘之後可以適當熱身,抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。

3、不管何時運動,環境要遠離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之後二氧化碳濃度過高)。

4、要隨時補充水分。

其實,不管選擇什麼時間鍛煉,最佳的還是取決於你自己能否堅持去做,能堅持去做的時間,就是最適合自己的鍛煉時間。

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跑步時間的安排其實是因人而異的，但是從道理上看，一天當中還是有更適合的時段。

對於上班族來說，早晨起床後和晚上下班後是比較普遍的跑步時間。雖然在時間上來說比較容易實現，但是卻不是最好的時間。

因為適量的跑步後一般都是神清氣爽，所以很多朋友都會選擇在早晨起床後跑步。但是，早晨空氣質量其實是城市裡一天當中比較差的。這是因為在日落後，空氣流動減慢，污染物不易於擴散，經過一夜的沉積，都會聚集在地表附近。在晴朗的夜晚還會出現近地面逆溫層，空氣靜穩往往造成空氣質量不佳。一般上班時間都是早晨九點，那麼跑步時間肯定會安排在早晨七點之前，這時候空氣質量著實堪憂。戴口罩是一個解決辦法，但是會影響運動表現。而傍晚太陽落山後也是差不多的情況，那個時候還有一天中車輛、工廠排放的污染物在空氣中。

跑步時間的安排也和季節有關。冬季日出時間相對更晚，在冷高壓控制下，逆溫現象出現更多，太陽落山後空氣質量不好的時候也就更多了。如此一來，早晨太陽升起前和傍晚太陽落山後都是空氣質量最不好的時候，冬季尤甚，此時更應該減少在日出前、日落後跑步。據相關部門檢測，每天上午十點到下午三四點空氣質量是比較好的。這時候跑步受到污染物侵害的幾率更小。但是從現實情況來看，這個時間一般都在工作，沒辦法運動。不過，還有中午休息時間可以跑步半小時。鑒於空腹跑步對於胃部不好，可以提前一小時吃些容易消化的食物充饑。對於減肥人士來說，這倒是很好的安排。

至於不想影響三餐，又不希望在跑步時吸入太多污染物的朋友，只能有空時到健身房鍛煉，或是根據空氣質量情況隨機應變了。