如何避免冬天跑步喉嚨的不適感?


其實如果我們準備充分,跑步是一項四季皆宜的體育運動!事實也是如此,不管在春天夏天秋天還是冬天,我們都能看到許多人都在拚命的跑步!

跑步這項運動真的是非常好,長時間堅持,對於我們整個人生都有巨大的改變!就是因為跑步的這種好處,有許多人在凜冽的寒冬都在繼續堅持跑步!

但是冬天跑步,我們需要注意的問題,真的有很多稍不留神,我們的身體就很容易受傷,我有許多朋友就是因為在冬天跑步受傷,從而留下終身的後遺症!

有不少人都抱怨說冬天跑步喉嚨痛,其實出現這種問題很正常,就是因為我們沒有把握合適的跑步方法,今天我就來給大家講一講為什麼冬天跑步喉嚨痛,我們又該怎麼解決呢?

冬天跑步喉嚨痛的原因

冬天與其他季節最明顯的不同就是氣溫太低,空氣太過乾燥!就是因為這兩點導致我們在跑步時喉嚨容易干透,瘙癢!

再加上許多人的呼吸方法不正確,用嘴呼吸,乾燥的,寒冷的空氣直接進入喉嚨,往往會導致喉嚨受損!

而且許多人跑步的時間都要超過40分鐘以上,讓喉嚨長時間地暴露在寒冷的空氣里,喉嚨不痛才怪呢!

我們又該怎麼解決這個問題呢?

1. 學會補充熱水

其實在冬天補水有兩個好處,首先,熱水可以很好的提高我們身體的溫度,讓我們在冬天時身體保持溫暖!同時補水也可以潤嗓子,這樣就可以很好的緩解喉嚨干痛的癥狀!

而且冬天本來就是一個乾燥的季節,在我們跑步時,我們的身體也會出汗,這樣就會造成一定程度的失水,適當的補水可以使我們的體液循環更加的流暢!

2. 覺得呼吸方法

有許多人的呼吸方法都不正確,這樣就會導致冷空氣沒有進行加熱,直接就進入喉嚨里,這樣就會導致我們的喉嚨干痛,瘙癢!

所以我們一定要採用正確的呼吸方法,在冬天呼吸時,我們應該緊閉雙嘴,用鼻子呼吸,採用深呼吸和腹式呼吸的方法!

這種方法不僅可以提高氧氣的攝入量,同時乾燥寒冷的空氣可以經過鼻腔充分的加熱,從而避免喉嚨干痛的問題,這樣可以提高我們跑步的舒適度!


想要避免冬天跑步時喉嚨的不適感,首先要知道喉嚨不適的原因是什麼,才能有針對性地採取措施。

跑步對於人體呼吸系統的依賴程度很高,不只是冬天,即便是在空氣質量很好、溫度適宜的時候,戶外跑步都可能會造成喉嚨的不適感。而冬季氣溫低,空氣乾燥,戶外跑步時對於喉嚨的壓力就更大了。此外,運動時身體水分會大量流失,喉嚨本身就會有乾燥不適的感覺。而為了保暖,很多朋友在跑步時都會穿得比較厚重,這樣在運動開始後,很有可能造成流汗更多,水分流失更多。而冬季也是污染天氣的高發期,此時進行戶外運動,喉嚨也會受到污染物的刺激。

其實,冬季室外條件差,此時不宜進行太過劇烈的跑步,應該盡量以慢跑為主,有氧運動是很好的健身方式。如果是慢跑的話,耗氧量相對少,此時選擇一個透氣性較好的口罩佩戴、阻擋冷空氣是可以接受的。不過,口罩還是會讓很多朋友產生憋氣的感覺,甚至會幹嘔,不利於運動表現。所以佩戴口罩的方法雖然可行,但是一般人都受不了。

小編認為最好的避免冬天跑步時喉嚨不適的方法是調整呼吸方式,注意不要張嘴呼吸,學會用鼻子呼吸。鼻腔粘膜內豐富的毛細血管可以讓冷空氣得到緩衝後再進入呼吸道,粘膜上的鼻腔粘液還有阻擋細菌和灰塵的作用,乾燥空氣通過鼻腔進入人體後會相對溫暖、濕潤,可以減少一部分刺激。

如果實在難以忍受不張嘴呼吸,那麼,學會用舌尖抵住上齒齦,阻擋一部分乾燥冷空氣直接刺激喉嚨。這樣,也會有一定幫助。

跑步後如果還是產生了喉嚨不適感,也不應立即大量飲水,以避免胃部不適。可以用溫淡鹽水漱口,濕潤口腔,過一段時間再喝一些潤燥的飲品。


答主在成都(成都的環境大家都知道,霾都)。每周例跑三次,每次10公里。

關於跑步喉嚨不適,建議各位兩點。

1.霧霾天盡量不要到戶外運動!我們運動是為了更健康,霧霾天運動只會讓你更不健康!在室內跑步也是一樣的。

2.學會用鼻子呼吸。在寒冷的天氣下跑步,通過鼻子呼吸是非常重要的,因為冷空氣非常乾燥,如果通過嘴呼吸會增加乾燥並且降低空氣溫度。肺部不喜歡乾燥空氣,如果用嘴巴呼吸就會出現哮喘樣癥狀,如氣喘咳嗽。用鼻子呼吸不僅可以過濾掉空氣中的雜質也可以溫暖冷空氣,從而減少肺部震動以減少這些哮喘樣癥狀。


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