女性備孕期間可以吃些什麼調養身體？

06-04

女性備孕，調理身體健康是最重要的，要有好的體質才能做到到優生優育。其實最為關鍵的是營養平衡，注意生活規律。

1、黑豆能補充雌激素，所以女性備孕是一定要多吃黑豆的。從月經結束後第一天起，每天吃些黑豆會明顯感覺到腰酸有所緩解，體溫也比較好。如果是氣血虛的女性可以多吃些阿膠紅棗，尤其是有月經量少、顏色不正、頭暈、手腳冷等癥狀的女性。

2、女性吃紅糖生薑水有助於備孕,紅糖生薑水主要是有暖子宮的作用，宮寒者可以多多服用。

3、備孕的女性吃些蝦皮也很好，蝦皮中含蛋白質相對較高，蝦中還含有微量元素硒。蝦性溫，味甘，能補腎壯陽，適用於倦怠無力，腎虛陽痿，腰膝酸軟的人。

4、核桃看似普通至極，卻也暗藏著神奇的助孕功效。核桃仁又稱胡桃仁，味甘，辛溫，含有大量具有特殊結構的磷脂、蛋白質、賴氨酸、亞麻酸等，對大腦組織及機體代謝，有很重要的作用。還含有胡蘿蔔素、維生素a、維生素e、維生素b、維生素c、磷、鈣等。

值得一提的是備孕媽媽一定要記得補葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。同時，在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長確有重大的影響的。所以，准媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。

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對於現代的女性來說，在期待懷孕這件事情的時候，也需要多些對於懷孕本身的了解。那麼，對於女性來說在備孕是該怎麼用飲食調養身體呢？接下來就針對這個問題咱們來聊聊吧。

一、備孕時的身體檢查很重要在這裡是特意提出來這點呢，是因為對於很多的還很年輕的女性朋友們來說，年輕就是資本，會對於孕前檢查這種事情是能免則免的事，甚至是在孕期里的必要檢查也會由於這個原因、那個原因地就不去做了。其實，這些的個人重視程度上的疏忽都會給自己造成不必要的麻煩，給將來的生活留下不必要的隱患。

對於處於大齡階段的女性來說，就會相對要重視了。無論是在懷孕之前的婦醫院的優生四項等都要進行全面、細緻地查看，有的還要在中醫醫院進行個人體質的中藥調理來提高生育能力和幫助優生優育。並且在備孕期間的婦科醫院的相關檢查，還可以有機會從專業醫生那裡得到關於備孕的必要知識，對於成功、科學備孕都是很有益處的事情。醫生會針對女性的個人特質再給以寶貴意見和備孕措施。可以說，備孕期間的婦科全面檢查是十分有用的。會為今後女性和寶寶的健康墊下了有力的保障。

二、科學、規律的飲食是王道1、對於很多的普通女性來說，在備孕期間只要保證正常的營養攝取就好。我們通常所倡導的科學飲食、葷素搭配、不偏食、不挑食、不暴飲暴食，這樣是可以達到很好地調理自己身體的目的。2、當然，對於平時很喜歡吃快餐食物、垃圾食物的女性朋友們就需要注意了，這些東西就是要戒掉的。對於普通來講，這些東西都是適當的飲用可以接受，不可能長期去食用，一定會給身體造成損傷。那麼對於隨時可能成為孕婦的女性來說，還是不要冒這樣的風險了。

3、戒煙戒酒沒商量。對於自己是比較謹慎的一類人。對於孩子可能產生問題的事情，是不會想去嘗試的。4、不吃生冷辣咸甜的食物。很多女性是有著自己的口味偏好的，對於吃慣了冷飲、火辣食物、過咸過甜的食物等等，再讓其改變這樣的飲食風格是蠻難的。但是，對於孩子存在疑慮和不良後果的事情，想必渴望生下健康寶寶的女性朋友們也不大會去嘗試吧。

父母堂為您解答：

儘管現在還沒到「一人吃兩人補」的階段，但為了懷寶寶的計劃，現在就開始改善飲食，一點也不早！最重要的是，一定要保證現在就開始每天堅持攝取足量葉酸。

堅持攝取足量葉酸

堅持攝取足量葉酸，不僅可以顯著提高生育能力，還有研究顯示，女性孕前和妊娠早期的飲食中含有足量葉酸，可以明顯減少胎兒患神經管缺陷（如脊柱裂）和早產的可能性。

粗糧和綠葉蔬菜都含有很多葉酸，不過現在部分細糧在製作過程中也會加入葉酸。目前，科研人員推薦孕前每日葉酸攝入量應不少於400微克。

服用孕期維生素

研究表明，女性在懷孕前或妊娠前幾周每天都服用含10毫克維生素B6的複合維生素，在妊娠期噁心嘔吐的概率更小。補充劑中還應該包含15毫克鋅，以增加生殖能力。

不過懷孕前要停服其他的營養補充劑，因為某些營養的補充過猶不及。

改善飲食

你還應該盡量少吃垃圾食品和高脂肪食品，盡量多吃一些粗糧（全麥製品）、水果、蔬菜及低脂乳製品（對於胎兒骨骼發育很關鍵）。

但需注意，每天只攝入2份蛋白質、3份鈣、不超過6份全麥製品，而且完全沒有必要再額外攝入其他食物以增加熱量（如果孕前你還有瘦身計劃，需要從食譜中去掉部分食物以減少熱量攝入）。

如果你有一些不太健康的飲食習慣，例如周期性斷食，曾患或正患有飲食失調症（例如神經性厭食症或神經性暴食症），或者正採取特殊飲食（例如素食、長壽食譜、糖尿病飲食），一定要及時告訴醫生。

上海市中醫醫院婦科胡國華主任醫師介紹：

女性備孕期間，除了根據體質進行常規進補外，在臨床工作中，也經常遇到有婦科疾病的患者，需要通過調理解決問題，對懷孕以及優生非常重要。

如果是血虛月經量少的女性，可以使用當歸、紅棗、山藥、党參、黃芪、阿膠、核桃等配以雞、羊、豬肝等補腎益血。

崩漏或月經過多，脾腎兩虛的女性，可用山藥黑木耳炒肉片、山藥炒豬肝、紅棗扁豆湯、荔枝肉煮粥、黑魚煮湯健脾益腎止血。

卵巢功能低下和卵巢早衰是臨床上常見的疾病，如果要保證卵巢功能不衰，能排出優良的卵子，通過葯膳是可以達到一定效果的。選用乳鴿、鴿蛋、甲魚、豬瘦肉、烏骨雞、海參、蛤士蟆、豬肝、黃豆、胎盤粉、臍帶，或者中藥菟絲子、黃精、女貞子、枸杞子、鹿角片、黃芪等，對於幫助卵巢功能恢復、促排卵的效果相當好。

除了戒煙戒酒，備孕期間的夫妻還需要注意什麼呢？

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備孕婦女的營養狀況直接關係著孕育和哺乳新生命的質量，並對婦女及其下一代的健康產生長期影響。健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育新生命必需的物質基礎。備孕婦女應牢記以下幾點。

1. 準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，並持續整個孕期，可預防胎兒神經管畸形。

2. 孕前適宜體重及充足的鐵和碘儲備有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險。

肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]達到18.5-23.9千克/米2，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。低體重（BMI＜18.5千克/米2）的備孕婦女可以通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200毫升或糧谷/畜肉50克或蛋類/魚類75克。肥胖（BMI≥28千克/米2）的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含碳水化合物、營養素密度高的食物。同時應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50-100克，每周1次動物血或禽畜肝腎25-50克。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收和利用。

備孕婦女除規律吃碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備。

3. 禁煙酒，保持健康生活方式，有利於母子雙方的健康。

遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和挑食、偏食、厭食等不良飲食習慣。保證每天至少30分鐘中等強度的運動。

馬博士健康團張曼博士生

多吃水果，但是寒性的我覺得還是少吃一點，比如梨子，火龍果，香蕉都是寒性的。。。我一般是吃些紅棗，黑色食品（比如黑豆，黑芝麻）。總之，肯定要營養均衡啦。然後適當運動，走路就可以。