你們減肥前和減肥後都有什麼變化？

簡單說，多上圖。

有了二寶之後偶然覺得頭暈不舒服，在自己單位全面體檢了下，結果發現血壓血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原來開玩笑的說法，我要是40不到就死了，她肯定會改嫁，小孩也許還要改姓，想想看覺得可怕。

就開始減肥吧，跑步。

剛開始跑個1km都要中間斷三次休息，膝蓋疼，氣喘。不過為了健康還是繼續堅持，從一口氣跑下1km，到5km，到第一次一口氣跑下10km，花了半年時間。

有了底，也從240瘦到了190，感覺就好很多了。接著我在跑步第十個月參加了自己的第一個馬拉松比賽，本地的，2小時12分鐘完成，給了自己信心。

之後就簡單了，這一年體重從190減到了155，完成了六個半馬，一個30km越野，在上個月，第一次參加半馬的比賽中，第一次挑戰全馬，4小時4分鐘完成。

感謝跑步帶給我的好身體，現在身體素質很好，一切檢查都正常。

附上幾張圖吧

減肥，我還是比較有心得的。2015年巔峰的時候，230斤，經過一年半的努力，瘦到了176斤。減肥沒有捷徑，一句話概括:管住嘴，邁開腿！

早上正常飲食，吃飽，中午七分飽，晚上吃水果，喝粥，墊吧下就行。

鍛煉不可缺少，一周去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一個半小時到兩個小時！周末去擼籃球！

剛開始很累，渾身疼，疼到上廁所扶牆的那種，適應了後每次去健身房是興奮，一天不擼鐵渾身難受！下面是減肥前跟減肥後的我！

我最胖的時候140斤，那時候特別喜歡吃宵夜，一周至少吃四五次，而且是不餓也想吃，最害怕的是我雖然覺得自己胖，但是並不覺得太胖，還以以為自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一個多年未見的朋友合拍了幾張照片，我看到照片里的自己，嚇壞了，虎背熊腰，還顯老。我開始了跌跌撞撞的減肥路，一開始用了同事的黃瓜雞蛋減肥法，顯然這不科學，每天下午四點左右就開始飄飄然，一個星期放棄了，然後就不吃米飯，有點小效果，但也只是小效果。真正認真起來是今年9月中旬，我開始了健康飲食的減肥方法，成功瘦下來，而且感覺瘦的也輕鬆，不知不覺的掉秤，自己也沒餓著，每天都吃飽了，也沒花冤枉錢去買什麼減肥產品，現在105斤，再減5斤就保持住就好了，減肥沒有捷徑，七分吃三分動，關鍵在於吃，你怎麼吃，吃了些什麼，吃多少，很重要。最後發兩張減肥前後照

從6月初開始，每天堅持跑步，我從2公里開始，然後一直往上加公里數到5公里。

早餐一定要吃好吃飽，中餐和晚餐6 7分飽就可以了，特別是晚餐不要吃太多。

6月初的時候天氣還不冷，我每天6點下班，吃晚飯6.30，休息半個小時到1個小時左右，開始熱身跑步。

每天都這樣子記下自己的體重，早上上完廁所以後稱體重是最準確的。晚上7點以後切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量飲水。早睡早起。新陳代謝才會加快。

我在生理期的時候會水腫，體重會增加4到5斤左右，個人體質不同，生理期結束以後體重會慢慢恢復正常。在生理期的時候一定不要相信所謂的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期後的一個星期減肥是最快速的。在這段期間要加大運動量。合理控制飲食。切忌暴飲暴食。

堅持了差不多快三個月的時間。現在體重46kg左右。減肥最主要的就是要堅持，一定要有毅力。付出一定是會有收穫的。我用的跑步軟體就是qq運動。沒有特別下載什麼軟體。

不積硅步無以至千里，

不積小流無以成江海。

給自己加油打氣。相信自己一定能行。

我在最胖的時候215斤，11年過年的時候被自己的最巔峰體重嚇到了，那年冬天扁桃體一直發炎，感冒沒好過，身體狀態非常差，衣服都處於爆撐狀態，照著鏡子，覺得自己丑爆了，於是在過完年就準備減肥，但是怎麼減肥是擺在我面前的一個重要問題。

我當時能夠像剛到的就是運動加節食，當時網路沒有現在這麼發達，能夠有各種各樣的減肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋裡高抬腿，原地蹦等運動，晚上不吃飯，只喝水，早上不吃飯喝水，用了一個月的時間瘦了10斤。然後我就用這個方法又用了3個月瘦了10斤，再然後6個月瘦了10斤，到達180多斤，整個人的狀態完全不一樣，身體明顯強壯很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl號了，整個人自信心更強了，我做了一個件我自己認為很重要的事情。

但是在減肥過程中不吃飯時非常不好的習慣，對自己精神狀態，身體反應都影響都很大。

故事沒有結束，之後工作原因，我就放棄了減肥，體重慢慢恢復到198斤。疾病逐漸回來，狀態逐漸變差，天天在家被孩子喊胖子胖子，內心羞愧無比，我媳婦也讓我減肥，能夠有個好的身體。

18年6月份，我去我媳婦店裡用了一下體脂秤，體脂嚴重超標，BIM指數沒法看，我就開始準備減肥，這次減肥並不是像上過一次一樣，隨性所欲，靠節食減肥，這次是有效的運動加調整飲食結構。改掉自己喜歡吃撐的毛病，早餐吃的多，中午吃的飽，晚上也不少吃的習慣，早餐開始吃燕麥和牛奶，午餐開始吃雞肉，不吃米面製品，晚餐吃雞蛋和牛奶，就這樣用意志力剋制自己吃的衝動，這種方法最大的問題就是想辦法讓自己能夠習慣這種飲食，但有的時候還是控制不住自己，晚上想吃火鍋，烤鴨，燒烤等等，就忍住，實在忍不住了，第二天中午就吃一頓，吃一頓就影響減肥2天。還有喝酒聚餐，喝一次酒減肥白玩3天，這些不好的習慣都慢慢的克服了。

其次是運動，我就開始給自己定運動目標，剛開始的時候跑不動，就走路，每天走5公里，剛開始慢慢走，後來就慢慢跑，一直堅持大半年，現在每次都可以不間斷的跑7公里以上，速度在0550左右。

通過大半年的時間，現在體重最低的時候171斤。

這次減肥給我最大的改變是

第一，照鏡子看著自己的臉有線條了，比以前帥了。

第二，一冬天沒有感冒發燒的疾病了，身體狀態明顯好很多。

第三，衣服都穿成L號了，買衣服的時候非常有成就感。

第四，養成了良好的習慣，現在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我還在屋裡自己跑，這個習慣養成不容易，我要堅持下去。

第五，別人看你的眼觀不一樣了，看到第一句就是瘦了啊，其實是對我的一種認可，最起碼做到了身邊朋友做不到的時候。

第六，可以盡情的嘲笑身邊變胖的中年大叔了，我發小以前都比我瘦，今年過年，我的體重在8個人中見排到第4，可以反擊這幾十年他們對我的嘲笑了。

第七，自信心的建立，相信自己能夠控制住自己，就相信自己能夠做成更多的事情，畢竟我證明了自己可以。自信是必須要通過自己的成就來證明自己的，說是不管用的，只能用實際行動來證明。

第八，媳婦更愛我了，畢竟變的和以前不一樣了。

第九，對人生有了新的思考，在跑步的過程中，其實也是一個讓自己思考的的過程，這個時間沒有人能夠打擾自己，其實和冥想有類似的地方。

這就是我的改變和我的心得，希望能夠對你有所觸動，給你動力，加油！！！

先說下外觀上的變化吧

下面這個是我初中體重頂峰時候的照片這個時候體重是152斤，162CM，其實我覺得還好，不是很難看，感覺很憨厚啊，一看就是老實人，後來經過了不懈的努力，上大學的時候大概是這樣：

當時體重大概是120左右，忘了說了，我是高一的時候長高了5CM，從那以後一直就是167CM。

減肥+化妝是改變女人一生的途徑。

大學畢業的時候大概是這樣的：

已經好多了是嗎，體重大概是110斤，這個白色的裙子顯胖，畢業照的時候大概就是這樣了:

畢業是08年，現在已經過去10年了，經過了生小孩，身材也不可以收拾的一路脹氣，去年又減肥一次，體重是105斤左右（我多少年沒下過100斤了），大概就是這樣了，

現在還在減肥，目標是98斤，祝我順利吧！

作為一個常年奮鬥在減肥第一線的減肥聖鬥士，我說說我自己吧！

2010年我胖出了人生巔峰時期174斤，很有勇氣那時竟然一點都不覺得自己胖，直到生活給了當頭一棒，打醒了，怒減69斤，瘦出天際，174斤到現在105斤，不要問我經歷了什麼，往事不堪回首，我不想說我減肥的過程，因為我想要的是結果，我享受這個過程，這個夠我回味的了！

在這裡我想對還在和脂肪戰鬥的胖友們說一句話，減肥很苦 特別考驗的毅力和信心，我們胖子只有兩個選擇，

一、你不想減肥就做一個內心強大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住別人對我們胖子的冷嘲熱諷。

二、如果送給正在減肥的胖友們，既然選擇了遠方，就要風雨兼程，減肥的路是很艱辛的，減肥心情很重要，你的心情決定了你減肥的質量，然後就是心態，你的心態決定了你是否能減肥成功！

我從2018年11月份開始，因三高不得不減了，我這一個標準的吃貨。只有減過的人才了解這其中的苦吧，減下來後感覺還是非常值得的，三高基本都下來了，衣服也好買了，走路也變的輕鬆舒服了。 我是從最高峰220斤減到170斤，一共掉了50斤，2、3月放縱一下自己，就沒怎麼減。一開始是跑步加晚飯不吃，挺了一個月因基數太大膝蓋疼就放棄跑步了。以後只是早上一頓飯吃8分飽，中午一個蘋果就完事。前20天那叫一個難受啊，有時半夜餓醒是常事，一個月後就適應了。但是節食減肥最不好的就是不能吃飯，一吃體重就瘋狂上漲。 節食對胃不好，看自己身體量力而行吧。 170後中午加飯，隔天3-4公里慢跑，每周4天hiit20分鐘，現在舒服多了，皮膚也好了。最煩惱的是以前的衣服都大的不能穿了。

作為一名資深胖友，經歷過幾個胖瘦輪迴，同時也感受過不同階段的心理。

首先說一下減肥前，減肥前以一句話概括就是「得過且過」，減肥前160斤，每日三餐不會虧待自己，至少不會讓自己挨餓。但突然發現身邊的人們都是瘦子，再摸摸肚子上的游泳圈已經越來越大。在無數個深夜裡翻著貼吧中個個減肥貼暗下決心，然而第二天僅被「最後一頓晚飯」擊敗，長此已久有了挫敗感，減肥的決心已漸行漸遠，但一身肉肉依舊陪著我。直到下定決心要減肥的那一刻，心裡是堅定的。並且每天開始控制飲食加強鍛煉，一學期的時間，體重降到了120斤。減肥後的變化還是很多的，不僅有身體的變化，更多的是心理變化。

先說身體變化，身形明顯變瘦很多，以前不敢穿的衣服減肥後也敢穿了，以前不敢逛的衣服店也可以慢慢看，不會有那麼多「你穿不了」的聲音了。並且身體感覺比原來輕盈甚至輕鬆了很多，運動起來不會那麼累，也不會特別喘。

再說心理變化，減肥後增強了自信心，不會像原來那麼自卑，並且當聽到同學誇獎瘦了漂亮了時心理美滋滋的。總的來說心裡住進了更多的陽光。