每天幾點起床對身體最好？

推薦時間7:30。

健康的作息時間表，你知道嗎？

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

07:30—08:00在早飯之前刷牙

「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

08:00—08:30吃早飯啦

「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

08:30—09:00盡量不要運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

09:00—10:30搞定最難的工作

這是學習工作的最佳時間。頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛累了，休息一下

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點兒水果

上午吃水果是金。水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:30—13:30午餐時間

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃豆類食物。還有在麵包上加一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30—15:30小睡一會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

17:00—19:00最佳鍛煉時間

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

19:30晚餐少吃點兒

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45看會兒電視放鬆一下

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

23:00沖個熱水澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點起床對身體比較好呢？

列寧曾經說過：「不會休息的人就不會工作。」 只有休息好，人體才有足夠的精力去學習，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應格外關注作息時間安排的問題，要認識到合理安排作息時間的重要性。

來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」在工作、學習和生活中合理安排作息時間特別重要。

小貼士

1.中午午休可以讓下午的精神更飽滿,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否則會越睡越困的,健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午睡因此被稱作是一種最佳的「健康充電」方式，它有以下幾個功效：

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

2.晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

3.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

4.凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

5.凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

6.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

7.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

8.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

正確的遵守生物鐘規律會讓生活變得更加有規律，能以更好的精神狀態投入到工作中。

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得更好的睡眠質量。

人體器官工作時間表

　　7：00～9：00小腸活躍時期應吃早餐

　　10：00～12：00心臟運作的黃金時段心臟開始加大馬力投入工作

　　12：00～13：00全身器官總動員這個時候最好不要馬上吃午餐

　　13：00～14：00我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14：00～16：00感覺器官很敏銳人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，

　　17：00～18：00運動的最佳時段人體疼痛感覺減弱

　　18：00～20：00情緒極不穩定晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻

　　20：00～21：00反應很敏捷 晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。

　　21：00～23：00免疫系統（淋巴）排毒時間此段時間應安靜或聽音樂。

　　23：00～1：00肝排毒時間 但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

　　24：00～4：00脊椎造血時段 必須熟睡，不宜熬夜

　　1：00～3：00膽的排毒凌晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點，膽的排毒有條不紊的進行。凌晨3點左右整個人都會得到休息。

　　3：00～5：00肺的排毒此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，有咳嗽症的人此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5：00～7：00大腸的排毒大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。

總之養成早睡早起的好習慣會讓作息變得更加規律，有利於更好的休息，工作也能提高效率。

1.一般認為早點5：30-6：30點起床最好 。

我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。

五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了。所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。

2.因此起床時最好做到以下三個「3分鐘」：

a.躺著感恩3分鐘

現代人生活節奏快、壓力大，「每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款」的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

b.坐著冥想3分鐘

近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想像一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

c.按揉身體3分鐘

早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

起床時間居然會影響健康？！真的！

據英國《每日郵報》報道，習慣在7點前起床的人，出現抑鬱和焦慮癥狀最少，身材也更好。

早起的人比晚起的人身材更苗條，更快樂，也更健康。

據英國《每日郵報》報道，英國羅漢普頓大學科學家焦爾格·休伯博士說，身材與吃早飯有關，早起的人通常吃早飯，而夜貓子易錯過早餐，飢一頓飽一頓，更易肥胖。

最佳的起床時間應該是幾點呢？北京中醫藥大學東方醫院主任醫師王鳳岐介紹，古人「聞雞起舞」其實是有道理的，一般來說，雞叫的時候在卯時，也就是5~7點，這段時間實際上剛好是起床的最佳時間。

中醫也認為，人的起床時間應該是卯時，此時是大腸經運行的時間段，最適合運動。

因為卯時是破日的時間，太陽即將出來，此時體內的陽氣開始回升，此刻外出鍛煉身體，可以促進大腸經的運行，並加速身體陽氣的生髮，從而讓自己變得更有活力，使一整天都能夠保持精力旺盛。

正因為如此，平時要養成按時早起的生活習慣，到了卯時就應該準時起床，並外出鍛煉身體，可以慢跑、打太極或者做做早操。

為了保證鍛煉的效果，起床時最好能夠喝一杯溫開水，然後要注意及時排便，最好養成每天排便的習慣。

這是因為卯時是大腸經活躍的時間，適合為身體排出毒素和廢棄物，這樣能夠有效改善便秘癥狀，而且會增加身體鍛煉的效果。

在現在社會中，熬夜是很普遍的現象。很多年輕人都熱衷於熬夜，或者是在睡前玩電子產品，最終導致晚睡，與此同時在早上起床的時候也很晚，但是事實上，這樣的行為是非常不利於其身體健康的。很多人可能會疑問，究竟每天在幾點起床對身體是比較好的呢?

科學研究發現，在早上六點到七點之間起床，往往有利於身體的健康，如果能夠堅持在這個時間起床，則有利於身體健康。但是如果到8、9點才起床，此時其實已經不是早晨了，人很容易出現起床迷糊的情況。不過由於個體之間存在有差異，具體情況往往還是視個人而言。

需要注意的是，在早晨醒來之後，大家不要著急立刻起身，而是應當嘗試在床上活動，儘可能活動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，這樣做的目的是為了改善機體面部血液的循環，儘快清醒過來。

為了保證睡眠的質量，減少失眠發生的幾率，在睡前一小時，大家盡量不要接觸到電腦和手機等能夠刺激大腦的工具，最好也要避免一些劇烈運動，大家可以結合自身機體的實際，選擇聽一些輕音樂，以有助於睡眠的進行。

總而言之，要想保證機體的健康，大家一定要堅持規律的生活，自覺按時作息，這一才能最大程度上保證白天精力的充沛，減少疾病發病的幾率。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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以《黃帝內經》描述的四季作息建議為參考，結合現代人們生活節奏和特點看到底什麼時候起床更好。（最後2段是重點喲～）

一、《黃帝內經》說到「順四時而適寒暑」「服天氣而通神明」 意思是順應自然的變化，四季養生自有不同。春生夏長，秋收冬藏。《黃帝內經》對四季作息的建議分別是：

1. 「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜睡早起。」

2. 「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實；夜睡早起。」

3. 「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明；早睡早起。」

4. 「冬三月，此謂閉藏。早睡晚起，必待日光。」

二、這些供我們參考，參考時注意兩點

1、對時間早晚的參考標準與現代我們的理解有差異

很多人會曲解經典，以我們現代人的思維去理解，以為睡到中午就叫晚起，半夜睡覺就是晚睡，還有內經為依據。我們來看看經典的真義。

古時的夜晚分為五更：

19-21點，戌時為一更；21-23點，亥時為二更；23-1點，子時為三更；1-3點，丑時為四更；3-5時，寅時為五更。古時的一更才是早睡，二更就算晚睡了。三更半夜不睡的就是打更的啦。哈哈～而我們現在能二更睡的都已經很好了哦，所以起床時間早晚也是有差異的。四季一般是太陽出來了為好，所以春夏會更早，秋冬會相對晚一些。一般不要晚過9點起床，7-9點辰時為胃經活躍時，這個時間段需要進食早餐，否則空腹胃開始消化研磨工作了，就會損傷腸胃等健康。

2、現代人的生活工作節奏和結構也與先人差別甚大，還需具體情況具體調整

我們有很多的理由不去遵循健康或者對身體更好的作息時間，工作忙睡的晚是其中一大原因。這就決定沒有最好的作息，只有最適合自己的作息。

我們最提倡的是早睡自然醒。（讓每天從滿足，放鬆，精神飽滿，幸福的第一秒開始），其實建立好的作息規律及生物鐘，這是不難達成的。

如果暫時很難實現，必須要設一個鬧鐘，按照自己每天對充足睡眠的時間需求去倒退調整好睡覺時間才是關鍵。比如我一天需要8個小時睡眠，早晨需要6：30起床開始一天的生活工作，那我就會盡量保證晚上22：00全部準備好進入睡眠狀態。冬天我會起的晚1個小時左右，睡眠時間變長。養成習慣後，就慢慢變成早睡自然醒的狀態了哦^^ 這就是現代社會的「日出而作，日落而息」了吧～

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。

其實,從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以,到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。

不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎麼樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。

當然，什麼時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據這工作時間來確定熄燈時間的。

大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

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晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。

一般是正常的是6：30比較合理，這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床了，後者六點半之前起床

研究人員發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

專家還建議，一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。　　此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘時間活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然升高。早晨交感神經興奮，一些血壓較高、心臟不太好的中老年人若早起運動，容易對心腦血管系統造成傷害，所以應改為傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的老人，應避免白天睡覺，並適當增加運動量。因人而易，只要感覺體力恢復的不錯，白天精力充沛就可以。畢竟個體差異挺大的。

由於受部分身體狀況決定，人的睡眠長短不一，有的人需要5小時就可以恢復精力，有的人需要7-8小時。 普通人需要7-8小時的睡眠時間。

夜晚的睡眠可以給人體提供褪黑素，如果你10點睡覺，每天需要8小時睡眠的話那麼你六點起床就是最好。

為什麼呢，最不好的起床時間就是一個不固定的睡眠時間，就像倒時差一樣，一天早上4點起床隔天早上10點起床。

這樣子對生理帶來了極大的紊亂，進而影響身體的內穩態，造成各種各樣的身體問題，免疫系統出現問題。

所以最好的起床時間就是一個固定的起床時間，例如你早上6點起床，你自己覺得需要7小時睡眠時間才能精力飽滿，那麼就11點睡覺。