健身的過程當中喝多少的水比較合理？

健身過程中人們會通過呼吸和出汗排出大量水分，如果不能及時補充滿足身體所需的水分就會影響運動表現，甚至身體健康。脫水不只是口渴這麼簡單，還會影響到肌肉的正常工作，有抽筋甚至更嚴重的後果。

至於補充多少水分合適跟個人情況有關，有的人新陳代謝快，有的人慢，就像平時有的人每天只喝1000ml水也不會上火感冒，而更多人則需要保證每天2000ml以上的飲水量，這裡我們只討論一下一般人的情況。

補充水分量與運動強度有關。長跑和短時間運動自然不同，但是根據人體胃排空的速度來說，大約每15分鐘進行補水100毫升左右為宜。這樣既可以讓補充到胃部的水分儘快排空，避免胃部負擔重，又可以為身體補充流失的水分。

補充水分量還與運動時所處的環境有關，也就是人在不同環境下排汗量不同。高溫悶熱天氣排汗會顯著增多，要在每15分鐘進行補水100毫升的基礎上適量增加。

運動前也是健身的一個過程，此時補水的時間應該控制在運動前兩個小時左右，水量在300毫升左右，可以幫助減緩運動時體溫迅速升高，並為身體進行水分儲備。

運動後也應盡量小口補充水分，不應該因為口渴就突然大量喝水，要嚴防大運動量健身後飲水過量造成的低鈉血症。同時注意要選擇水溫15攝氏度至22攝氏度的功能飲料和淡鹽水為宜。

健身的過程當中和多少水比較合理？

水是人體必需的營養物質之一。水是人體的組成部分，水在人體中所佔的比重大約是70%。

水是個好東西。累了「快，喝口水」；病了「快，多喝水」；生氣了「來來來，喝口水，消消氣」。生活當中所發生的一些情景足以證明水是「神仙水」，水是「包治百病的良藥」。

我們在健身前30分鐘就應該開始補水，補水量為300～500毫升左右；在運動過程中也應該及時補充水分，每運動15分鐘進行一次補水，補水量150毫升左右；運動後20～30分鐘內應該補充200毫升左右的水。

如果你是以增肌作為健身目的，應當補充含有糖分的水，比如糖水、蜂蜜水、運動功能飲料等。增肌訓練前補充糖分可以提高機體糖原的儲備；運動中補充糖分可以延緩糖原的消耗；運動後及時補充糖分可以保持機體較高的血糖水平，肌肉的恢復和增長需要機體保持較高血糖水平下進行。

如果是以減肥為目的可以補充用含有維生素和礦物的水，這樣可以避免運動造成的機體水份大量流失而出現脫水。

小口喝水。不要喝多了。健身過程中大量飲水會造成噁心等不良反應。如果流汗太多，補水量需求大，也要小口多次慢慢補水。如果汗流量大也要注意補無機鹽。

個人經驗，每天無氧1.5～2個小時，總補水量大概400～500ml